Как поддержать себя во время войны. Часть третья: тело

  • Как поддержать себя во время войны. Часть третья: тело

Война – время испытаний. Что мы можем сделать, чтобы усилить свою устойчивость? В двух предыдущих материалах цикла «Как поддержать себя во время войны» рассматривались аспекты, связанные с умственной сферой и сферой чувств. Теперь коснемся темы сохранения ресурса своего тела.

Читайте советы от психолога-консультанта, арт-терапевта, художницы, автора книг «Мамские истории», «Золотая рыба», «Под лоскутным одеялом» и метафорических карт «Хочу на ручки» и «Лучше конфет» Олли СКОРДИНОЙ.

Чтобы поддержать тело

Поскольку мы живем в теле – тело пропускает через себя все процессы, реагирует на взрывы, смерти, новости; дрожит, не находит себе места; сердце колотится, дыхание сбивается.

Поэтому так важно чувствовать свое тело и дать ему возможность ощутить безопасность и заботу. Будь мы детьми – такую телесную безопасность нам дали бы родители: через объятия, поглаживания, «ручки». Но мы взрослые люди, и поэтому нам приходится обеспечивать такую поддержку себе самостоятельно.

Редакция рекомендует: Книга Под лоскутным одеялом | Олли Скордина Эта книга – «объятия», которых нам порой так не хватает во взрослой жизни. Она поможет обнять и утешить вашего внутреннего ребенка, понять и простить родителей, улучшить взаимоотношения с детьми, позволить себе быть счастливой. В книге вы найдете уникальные техники самоуспокоения.

  1. Дышите.

    Положите одну руку на живот, другую на грудь и делайте вдох на 1, 2, 3, 4; задерживайте дыхание на 1, 2, 3, 4; делайте выдох на 1, 2, 3, 4; задержание на 1, 2, 3, 4. И так по кругу. Концентрируясь на ощущениях в ладонях, животе, груди. Продолжайте, пока не почувствуете спокойствие.


    Читайте также: Как поддержать себя во время войны. Часть первая: разум


  2. Держитесь за землю.

    Поставьте стопы ног на пол, сильно надавите стопами. Почувствуйте, что давите на пол. Затем почувствуйте, что пол поддерживает вас. Заметьте разницу между «давить на пол» и «пол поддерживает».

    Редакция рекомендует: Книга Дело в теле | Ксения Литвинова Это книга для взрослых девочек, которые хотят в любом возрасте максимально сохранять свое здоровье, привлекательность и бодрость. Ксения Литвинова считает, что чувствовать драйв жизни до глубокой старости – вполне реально. Надо только работать над тем, чтобы держать тело и разум «в тонусе». Книга-тренинг базируется на собственном тренерском опыте автора и предназначена для разных категорий женщин; содержит упражнения не только для тела, но и для тренировки мозга.

    Положите руки на живот, почувствуйте, как он шевелится во время дыхания, вверх и вниз. Почувствуйте, как стопы касаются пола, какая температура пола. Почувствуйте на чем сидите. Какая поверхность под ягодицами: холодная, теплая, твердая, мягкая? Вдохните воздух. Какой он температуры на вдохе, а какой на выдохе? Проведите языком по зубам: какие они? Какой вкус у вас сейчас во рту? Прислушайтесь к телу. Найдите самую напряженную точку, самую расслабленную, болезненную, спокойную.

    Вцепитесь пальцами ног за пол, даже мизинчиками. Почувствуйте, что держитесь за землю. Сожмите ягодицы. Почувствуйте, что ваши ноги и ваше тело, как ствол дерева, которое своими корнями держится за самый центр земли.

    Продолжайте, пока не почувствуете устойчивость и силу.

  3. Завернитесь в кокон. Положите ладонь на грудную клетку. Вдыхайте «через сердце» и выдыхайте «через сердце». На выдохе представьте, как поток воздуха из сердца закутывает вас от пяток до самой макушки. Укутайтесь и ощутите тепло, свет, легкость и защиту этого воздушного теплого кокона. Продолжайте, пока тело не расслабится.


    Читайте также: Как поддержать себя во время войны. Часть вторая: чувство


  4. «Докачайте» себя.

    Сядьте на пол. Обнимите себя руками за колени. Можно укутаться плотно в одеяло. Покачайте себя чуть-чуть из стороны в сторону и «погудите», пойте себе, пока тело не расслабится.

    Редакция рекомендует: Метафорическо-ассоциативные карты Хочу на ручки | Олли Скордина | УКР Это эффективный инструмент, помогающий решить множество вопросов во взаимоотношениях с самим собой. Причем, не только с собою-взрослым, но и с собой-ребёнком. С помощью карт вы можете проанализировать свои детские воспоминания, страхи и моменты счастья.

  5. Обнимайтесь.

    Объятия дают нам ощущение «я снова у мамы в животике». А у мамы в животе тепло и безопасно. Поэтому, например, полезно обниматься, если мы в этом нуждаемся. Тело получит поддержку и тепло от любого человека, не обязательно родного или любимого. Можно попросить друга или знакомого обнять вас. Можно задержаться в объятиях несколько длиннее, чем обычно.

    Психотерапевт Дэвид Шнарх считает целебными объятия, в которых люди задержались хотя бы до 4 «Миссисипи». Это значит, что во время объятий нужно медленно сосчитать про себя «раз Миссисипи, два Миссисипи, три Миссисипи, четыре Миссисипи».

14.04.2022 09:29:02
0
128

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!