Как пережить потерю близких во время войны?

  • Как пережить потерю близких во время войны?

Война – это время утрат, малых и больших, болезненных и часто невосполнимых. Как выдержать и продолжить жить?

В этой статье читайте:

  • Почему важно принимать свою боль
  • Как помочь себе в горе: советы специалистов
  • Как помочь ребенку пережить потерю

Прошел неполный месяц со дня вторжения российского агрессора в Украину, а мы уже потеряли так много: кто работу, кто бизнес, кто дом, кто близкого человека, а еще кто-то – и собственную жизнь.

Не только во время войны или во время катаклизмов – с болью утраты человеку приходится сталкиваться и в мирной жизни. Психологи давно изучили естественные механизмы проживания горя, которые помогают справиться с тяжелой утратой.

Когда мы теряем близких и любимых

Большинство из нас тяжело переносят смерть близкого человека. Болит не тело, а душа. Нет волшебного лекарства, чтобы эта боль прекратилась быстро. Чтобы душевная рана затянулась, нужно время. Это процесс, имеющий несколько последовательных стадий, обойти которые практически невозможно.

Вы, наверное, слышали об этих стадиях: отрицание, потом гнев и обида, «торг», депрессия и, наконец, принятие. Важно понимать, что любое обозначение стадий условно, и что эти этапы не имеют четких границ.


Читайте также: Как пережить смерть близкого человека и поскорее восстановиться


Когда человек внезапно сталкивается со смертью кого-нибудь из близких, то часто забывает обо всем. В этот момент мозг как будто выключается. Психологи утверждают, что нужно позволить себе испытывать всю гамму чувств, которые в это время накатывают волнами.

Переживание горя

Горе является нормальной реакцией на утрату и проявляется на психологическом (психическом), эмоциональном и физиологическом уровнях. Некоторые люди испытывают оцепенение или им кажется, что они находятся во сне. Возможны ситуации, когда вами овладеет чувство печали, опустошенности или одиночества. Вы можете злиться, чувствовать вину или даже облегчение. Нормально ощущать несколько названных чувств одновременно.

Помните, что нет «правильного» или «неправильного» способа пережить горе, никаких четких временных рамок для этого чувства. Из-за особенностей ваших отношений с близким человеком вы можете переживать горе не так, как другие люди. Каждый человек проходит через это по-своему.

Редакция рекомендует: Как выйти из депрессии | Унибальд Мюллер. В книге, написанной о депрессии, рассказывается, как сделать так, чтобы жизнь доставляла радость. Автор смог раскрыть непростую тему в легкой и понятной форме. На примере из собственной терапевтической практики он рассказывает, как выйти из сложного состояния и вернуть себе полноту жизни. А самое главное – как не попасть в депрессивную ловушку.

Вот еще советы от специалистов:

  • Позвольте себе плакать, это облегчает боль на физиологическом уровне.
  • Шок из-за смерти близких легче пережить, если есть ради кого или ради чего жить. Оглянитесь и найдите что-нибудь, что зависит только от вас и ваших усилий: ваши родные, друзья, любимое дело…
  • Не стоит держать около себя множество вещей, напоминающих о смерти того, кого вы потеряли. Не путайте: благодарная память – это одно, а напоминание о смерти – другое.
  • Некоторым людям пережить сложный психологический период помогает физическая активность, например, прогулки или выполнение упражнений. Другие предпочитают общаться с друзьями и родственниками.
  • Вы можете освоить новые навыки, например, приготовление пищи или садоводство. Вы можете попробовать себя в волонтерстве. Находя время для новых занятий, вы сможете побыстрее оправиться от горя.
  • Горе сопровождается серьезным стрессом. И, тем не менее, важно продолжать уделять внимание своим потребностям. Не следует поддаваться чувству вины из-за того, что выделяете время для ухода за собой. Это тоже часть своеобразной «самотерапии».

Редакция рекомендует: Книга Размышления за чашкой кофе | Ольга Алехина «Размышления за чашкой кофе» о человеческих отношениях, психологии, жизни и многом другом. Каждая ее страница, словно глоток ароматного кофе, который наполняет силами, пробуждает, дарит настоящее наслаждение. В книге собраны размышления магистра психологии, гештальт-терапевта, психолога-практика Ольги Алехиной.

Важно: примите свою боль

Немного подытоживая, отметим: не стоит воевать со своей болью и пытаться изгнать ее из жизни, как постороннее тело. Испытывать боль, даже очень сильную, вполне нормально. Более того: через него мы адаптируемся к новым жизненным обстоятельствам. Кому-то после потери требуется длительный период адаптации, а кто-то, наоборот, постарается как можно быстрее влиться в ритм обычной жизни. И тот, и другой вариант нормальные, не стоит учитывать чье-то мнение. Подумайте сами, что поможет вам пережить смерть близкого человека и сделайте это.


Читайте также: Как сохранить смысл жизни во время войны


Как помочь ребенку пережить потерю

Смерть близкого человека сказывается на психике детей любого возраста. Однако, как и взрослые, дети тоже переживают потерю по-разному. Это зависит от представления ребенка о смерти и от поведения окружающих, с которых дети берут пример. Важно честно обсудить с ними то, что произошло, используя соответствующие для их возраста слова.

«Отпустите» умершего

Нередко эксперты советуют мысленно «отпустить» умершего. К смерти, даже если она пришла в старости, почти невозможно подготовиться. Кажется, что вы не сказали умершему все, что хотели; не подарили достаточно тепла и понимания. Подобные чувства и эмоции могут оказаться тяжким бременем, которое будет мешать вам пережить горе. Поэтому стоит мысленно попрощаться с человеком – простить его обиды, поблагодарить за добрые поступки.

Почитание памяти

В разных культурах и вероисповеданиях есть ритуалы почитания памяти человека после его смерти. Иногда семьи создают собственные ритуалы вроде зажженных свечей или особенной семейной трапезы. Возможно, вы захотите почтить память близкого человека особенным, важным именно для вас способом. Возможно – открыто. Это может быть публикация в Интернете в память о прошлом, мемориальная доска или посаженное в саду дерево. Все это будет способствовать формированию чувства общности и родства с тем, кого вы потеряли.

Ищите ответы на сложные вопросы

Потеря близких ствит перед человеком самый важный вопрос: что всех нас ждет после смерти? И это логично. Не стоит отгораживаться от поиска ответов – нередко горе становится важным этапом личностного развития человека. Кто-то находит ответы в религиозной литературе, кто-то – в научной или философской. Так или иначе, просто закрыть глаза на проблему, скорее всего, не удастся.

Редакция рекомендует: Книга Новые Ключи | Инесса Кравченко Неизвестность всегда пугает. Книга «Новые ключи» как добрый учитель возьмет вас за руку и проведет тайными уголками вашей души. Вы заглянете в каждый из этих уголков и увидите то, что мешает вам двигаться вперед. Учитель расскажет, как избавиться от этих препятствий и найти силы для создания тех изменений в жизни, о которых вы давно мечтаете. В Книге собраны авторские методики коуч-тренера, эксперта по технике эмоционального освобождения Инессы Кравченко; каждый шаг сопровождается практическими материалами психологов, а также мотивирующими цитатами и притчами.

Помните, что потери – это не только о жизни близких. Переезд, расставание и даже нарушение привычного распорядка дня в результате войны – это серьезные испытания для психики. Не следует обесценивать свои переживания по поводу потерь или сравнивать их с потерями других.


Читайте также: Внутренняя стабильность: как сохранить равновесие?


И еще раз подчеркнем: разрешите себе отгоревать и оплакать свои потери. Отнеситесь к себе снисходительно в этот период. Позвольте переживать любую реакцию. Переживание горя – это не только слезы или злость. Все, что вы чувствуете – это нормально. Если мы что-то чувствуем, значит, еще живы. И будем жить!

23.03.2022 18:32:25
0
226

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: