Выпустить пар: семь способов дать выход отрицательным эмоциям безопасно. Часть вторая

  • Выпустить пар: семь способов дать выход отрицательным эмоциям безопасно. Часть вторая

Сегодня трудно найти человека, который сказал бы, что вполне уравновешен и не имеет проблем со своим психологическим состоянием. В предыдущей части статьи мы описали безопасные способы выплеснуть свои негативные эмоции. Приводим еще несколько полезных советов для вас.

В этой статье читайте о следующем:

  • Хотите овладеть собой – дышите правильно
  • Попытайтесь формировать эмоции самостоятельно
  • Учимся ругаться культурно
  • Благодарите – и вам станет легче

Восьмой способ. А это восьмой способ дать выход отрицательным эмоциям безопасно, который мы не анонсировали. Состоит в том, чтобы привлечь юмор! Можно попытаться посмеяться над ситуацией, и над собой (Вы слышали, кстати, что дьявол боится смеха и иронии? Применяйте!).

Еще несколько полезных советов

В первой части материала мы преимущественно говорили о том, как прожить негативные эмоции наедине с собой – не в обществе того, кто стал причиной негатива. А если мы в гневе здесь и сейчас, и перед нами тот, кого хочется избить?

Вряд ли вас удивит следующий совет (если верить интернет-источникам, то слова принадлежат Томасу Джефферсону): если ты рассержен – посчитай до десяти, прежде чем говорить; если сильно разгневан – посчитай до ста.


Читайте также: Выпустить пар: семь способов дать выход негативным эмоциям безопасно.


И – дышите

Без дыхания – нет жизни, правда? А правильное дыхание – залог здоровья, осознанности, основа многих медитаций. И во многих ситуациях это способ управлять своими эмоциями.

А значит, чтобы успокоиться или для быстрого эффекта, если вы хотите снять напряженность, достаточно простых осознанных дыхательных упражнений. Сконцентрируйтесь на своем дыхании: попытайтесь сделать его размеренным – спокойное дыхание с одинаковой длительностью вдоха и выдоха на один-два-три.

Или дыхание на счет «десять». Четыре счета – вдох, шесть счетов – выдох. Выдох более плавный и более длительный, чем вдох.

Это самые простые методики дыхания, которые (при желании) можно легко применить даже в стрессовой ситуации. Старайтесь дышать ритмично, ровно, глубоко, пока не будете чувствовать себя лучше. Пяти-семи таких вдохов-выдохов будет вполне достаточно, чтобы унять эмоции и сосредоточиться на решении проблемы.

Формируем эмоции самостоятельно

Америку не откроем, но стоит напомнить: ученые-энтузиасты на протяжении многих лет исследовали взаимосвязь между мимикой и эмоциями. Понятно, что если нас что-то рассмешило, на лице появляется улыбка. Однако закономерно, что рано или поздно, но должен возникнуть и вопрос об обратном эффекте. А именно: если мы волевым усилием (стойте напротив зеркала) сознательно формируем на лице улыбку, наше настроение тоже должно улучшиться.

Редакция рекомендует: Книга Мои ценности. Не казаться, а быть... | Инесса Кравченко. Почти все мы постоянно стремимся казаться такими, какими нас хотят видеть родители, друзья, партнеры, дети, близкие или даже просто знакомые. А может быть, хватит подстраиваться под кого-то? И начать, наконец, жить в согласии с собой? Если вы готовы к такому повороту, книга «Мои ценности» может стать проводником в достижении этой цели. Автор делится своими личными переживаниями, размышлениями и выводами, которые сделала на пути к «не казаться, а быть...». В книге есть практики и медитации, которые помогают сделать этот путь более легким и понятным.

Итак, для того. чтобы управлять эмоциями, нужно научиться управлять мыслями и мышцами тела.

Скажу честно: я пробовала, у меня не получилось. Может быть, получится у вас. Тем более, что были же соответствующие исследования. К примеру, людям давали карандаш, чтобы те улыбались. Испытуемые клали карандаш в рот, таким образом привлекая мышцы, работающие при улыбке. Людям рассказывали шутки, и, говорят, они на эти шутки реагировали ярче, чем без карандаша.

Лично мне по душе другой совет: управлять своим настроением можно, сосредоточившись на радостных, приятных событиях жизни. Вспомните свои удачные, успешные, радостные моменты за последнее время. Думайте об этом, вспоминая и воображая все подробно, в деталях. А еще – обеспечьте положение тела «в радости». Расправьте плечи, широко улыбнитесь, наполните лёгкие воздухом, посмейтесь. Попытайтесь быстро двигаться и говорить громким голосом.

Пробовала – понравилось. Только тяжело сосредотачиваться на деталях, нужно постараться. Советую включить музыку. Если есть музыка, которая ассоциируется для вас с приятным моментом – это вообще супер. Звуковая память после памяти запахов стоит на втором месте.

Плюсы вместо минусов

Находить плюсы в отрицательных ситуациях пробовали?

Конечно, для этого нужно волевое усилие. Скажу вам, ужасно раздражает, если кто-то опаздывает на назначенную им же самим встречу. Однако можно использовать эти минуты для того, чтобы выучить какое-то новое слово из иностранного языка.

Если честно, в такой ситуации мне куда больше хочется тихо ругаться, а не учить английский. И, все же, следует выбирать из двух путей более конструктивный. Вот и плюс в отрицательной ситуации. Приводить примеры можно бесконечно.

Как ругаться культурно: советы психолога

Когда-то прочла: гнев ослепляет, но, к сожалению, не парализует язык.

Если вы не стали в связи с последними событиями – событиями войны – ругаться больше, чем обычно, вы сильная личность. К сожалению, я не могу этим похвастаться. Недавно увидела, что психологи подготовили свои советы для таких неуравновешенных, как я.

Так, украинский практический психолог Юлия Ворман говорит, что одна из функций бранных слов – быстрое отреагирование сильных, интенсивных негативных чувств, что в свою очередь помогает снизить эмоциональный накал. И вот что рекомендует.

Что делать, если потребность в выражении эмоций есть, но использовать для этого брань вы не хотите?

  • выпишите на лист бумаги все бранные слова, которые вы чаще всего употребляете;
  • напротив каждого нецензурного слова напишите слово-заменитель, приемлемое в обществе. Это может быть не только слово, а например фраза, пословица, высказывания, афоризм;
  • когда в следующий раз возникнет потребность в выражении эмоций через брань – сделайте это, используя слово/фразу-заменитель.

Редакция рекомендует: Книга Будь №1 в переговорах | Елена Лысых. "Стиль этой книги похож на инструкцию для тренинга – история, примеры, тренировки. Но стиль не поучителен, не вызывает раздражения, а вызывает яркие и настоящие эмоции", – пишет Сергей Гвоздев, профессор KSE. Автор книги – практикующая тренер по переговорам, медиатор. Поэтому вы научитесь говорить неприятные вещи и оставаться в хороших отношениях; узнаете, как реагировать на необоснованные обвинения; как экологически отказываться от обязательств и отстаивать свои права Здесь еще многое другое полезное и интересное.

Основы

А это уже базовые советы, которые следует записать либо на подкорке мозга, либо на блокноте, прицепленном на холодильнике (такие блокноты с магнитиками можно приобрести в издательстве «Колесо Жизни»).

Окружите себя положительными людьми. Счастье и позитив вещи «заразные», так что окружите себя положительными людьми и берите с них пример. Это создает своеобразный положительный замкнутый круг, в котором каждый человек делится положительной энергией с другими, и затем сам получает его от других.

Ну и, конечно, производите или находите ситуации, которые это настроение помогут создать! Даже приятное общество друзей, встретившихся поесть пиццу – это уже здорово.

Найдите время для себя любимой. Начнём с малого! Ванна с лепестками роз, эфирными маслами… Кто сказал, что это нужно только тогда, если вы планируете провести романтическую ночь? Не обязательно. Нам нужно научиться делать приятные вещи для самих себя. Есть приятельницы? Пересечься в кафе или заказать сауну для своего женского общества – это нормально.

Только категорически запрещается после (или во время) чувствовать себя виноватой за то, что вам хорошо. Помните, что отведенное для себя время вы ни у кого не воруете – напротив, ваше счастье и хорошее настроение станет эликсиром хорошего настроения для близких людей.


Читайте также: Как поддержать себя во время войны. Душа.


Научитесь быть благодарными за то, что уже есть. Мы об этом так часто говорим, потому что это очень важно и эффективно. Если вы еще не пробовали, то попробуйте, наконец, в конце дня положить перед собой чистый лист бумаги и написать на нем все то, что неплохого с вами произошло за день. Вы увидите, что пунктов будет немало! На следующий день вы научитесь обращать внимание на маленькие радости: распустившиеся цветы; просто солнечные лучи; отсутствие плохих новостей, и многое другое.

Скажите кому-нибудь что-то приятное. Скорее всего, вы получите еще больше положительных эмоций, чем человек, которому сказали что-нибудь хорошее. Только важно: не преувеличивать и не врать (помните предостережения Дейла Карнеги?)

Редакция рекомендует: Книга Сила эмпатов. Преимущества чувствительности в этом жестоком мире | Анита Мурджани Замечали ли вы, что чужая боль отзывается болью в вашем сердце? Испытываете ли невольное чувство вины, когда у вас все хорошо, а кто-то рядом страдает? Возможно, одного взгляда на человека вам достаточно, чтобы понять его подлинное эмоциональное состояние? Если да, то, вероятно, вы эмпат. Эмпаты не только испытывают эмоции других людей, но и поглощают их – порой вредя этим самим себе. А значит, вам просто необходимо знать, как с этим жить. Ответ найдете в книге "Сила эмпатов". Сама являясь эмпатом, автор интересно рассказывает о собственных жизненных наблюдениях. В доступной форме раскрываются темы, связанные с духовными практиками, многомерностью мироздания и жизненной миссией человека.

В любом случае, сказать коллеге спасибо за идеально проделанную работу или подарить свое внимание кому-то – это хорошие привычки. Практикуйте их, и вы сами станете счастливее.


Читайте также: Зачем людям эмпатия і как ее развить?


Вместо эпилога

Все, о чем мы говорили выше, касается преимущественно снижения эмоций, снятия «накала», это не решение психологических проблем.

Например, если мы стремимся унять гнев, но глубокая обида на кого-то осталась, с этим придется разбираться отдельно. Иногда следует прибегнуть к профессиональной помощи психолога.

И напоследок

Буддистская поговорка: если все закончится плохо, мои переживания ничем не помогут, а если хорошо – то не стоит и переживать.

Алла Акименко,
редактор Интернет-портала «Колесо Жизни».

04.08.2022 10:24:08
0
62

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!