Выпустить пар: семь способов дать выход отрицательным эмоциям безопасно. Часть первая

  • Выпустить пар: семь способов дать выход отрицательным эмоциям безопасно. Часть первая

С началом войны градус социальной напряженности вырос непомерно. Мы испытываем полный спектр негативных эмоций: гнев по отношению к оккупантам; боль и отчаяние из-за потерь; разочарование, вызванное реакцией родственников в россии на события в Украине; раздражение из-за каких-то действий власти; подавленность из-за вынужденной миграции… Соцсети переполняет волна негатива, а многие из нас стали чаще употреблять ненормативную лексику… Что с этим делать? Не в глобальном, а в личном смысле.

В этой статье вы узнаете:

  • Что такое дефлексия и почему бить посуду иногда полезно
  • Почему кричать надо громче – только не пугайте соседей
  • Крик, танцы и дневник – наша самотерапия

Начнем с того, что всплеск эмоций может сыграть с нами злую шутку. Замечали ли вы, что стали более раздражительными, чем до событий, связанных с войной? Даже по отношению к родным и друзьям? Нам часто приходится сдерживать свои эмоции, чтобы обмен ими с окружающими не перерос в конфликт.

С другой стороны, трудно найти человека, который не слышал бы, что «держать все в себе» вредно для здоровья. Между тем, канадские исследователи выяснили, что те, кто выражают свой гнев конструктивно, или направляют его на любые другие действия, меньше подвержены сердечным заболеваниям. А современные ученые-психосоматики из Австрии, исследовав влияние негативных эмоций на человека, пришли к выводу, что подавленная агрессия – путь к язве желудка.


Читайте также: Как поддержать себя во время войны: чувства.


В целом, сдерживание эмоций способно повлечь за собой соматизацию – переход эмоциональных симптомов в физические. А это уже головная боль, бессонница, усталость, страхи и другие проблемы со здоровьем. Эмоциональная разрядка необходима.

Как не навредить себе и другим, если я на уровне кипения

Так как же справиться с эмоциями, чтобы не навредить себе или другим? Человечество интуитивно выработало некоторые способы. Помните, например, украинскую киноленту «Украденное счастье» по мотивам одноименной пьесы Ивана Франко? Микола, который видит измену со стороны законной жены Анны, но не решается противостоять сопернику Михаилу, от бессильной ярости бежит в сарай и начинает осатанело рубить дрова – так вымещая свою злость. Или же классический пример, когда спортсмен, охваченный яростью, изо всех сил колотит грушу, вместо того, чтобы избивать человека, на которого направлена его агрессия. Итальянцы, громко ссорясь, бьют посуду. А одна моя знакомая, в очередной раз поссорившись с мужем, бежит в ванную и затевает ручную стирку, так по-своему превращая энергию злости в конструктивную энергию. Зная ее холерическую способность «вспыхивать», иногда думаю, а подключить ее к электросети – гаджеты бы заряжать можно было!

Шутки шутками, но поговорим об основных способах «выпустить пар» безопасно.

Прежде всего, первое правило: свои эмоции, какими бы они ни были, следует принять и за них не корить себя. Это же биологически обоснованные психологические состояния, возникающие вследствие нейрофизиологических изменений, связанных с мыслями, чувствами, поведенческими реакциями и степенью удовлетворения или страдания.

Одной из наиболее выраженных негативных человеческих эмоций является гнев. В отличие от депрессии, гнев (агрессия) заряжает нас энергией. В этом случае, если мы не бросаемся с кулаками на причину гнева, возможны две реакции.

Ретрофлексия. Механизм, позволяющий эмоции и чувства, которые человек испытывает по отношению к другому, направить на себя. То есть, боль наносится самому себе, а не тому, кто наш гнев вызвал. Так, агрессия может выражаться в кусании губ до крови, в яростном сжимании кулаков. Некоторые люди, чувствуя сильный негатив по отношению к кому-то или к чему-то (например, по отношению к жизненным обстоятельствам), может бить себя по голове, вырывать волосы, делать порезы на коже или причинять себе боль каким-то другим способом. Подавление природного импульса и перенаправление негативной энергии на себя, как уже упоминалось выше, нередко становится причиной соматических заболеваний.


Читайте также: Как сохранить смысл жизни в военное время


Выпускаем пар: семь безопасных способов

  1. Дефлексия означает перенаправление. Это еще один механизм, который помогает избежать прямого конфликта, поскольку негатив перенаправляется не в сторону оппонента/обидчика, а в другом направлении. Объектом злости стают, вещи, предметы быта. Простой пример: вместо того, чтобы накричать на виновника вашего недовольства, вы в гневе разбиваете чашку (пожалуйста, не бросайте о стену мобильник! Потом будете жалеть об этом).

Итак, дефлексию вполне можем засчитать как полноценный способ конструктивно прожить гнев, агрессию. Раньше мы уже говорили о топоре, стирке и итальянских тарелках.

Кстати, в европейских странах есть значительный спрос на «комнаты для ярости» – специально оборудованные помещения, где люди избавляются от негатива, уничтожая какие-то предметы. Интересно, что это могут быть бутафорные прихожие с копиями мебели, телевизоров и другой бытовой техники. Или там могут стоять просто случайные объекты. Некоторые «яростные» комнаты находятся на свалках, где есть много вещей, которые можно свободно крушить и получать от этого удовольствие, и одновременно помогать их утилизировать.

Впрочем, чтобы «выпустить пар», не обязательно что-то разбивать. И здесь мы снова вспоминаем опыт спортсменов – бить боксерскую грушу. Да и груша по большому счету не обязательна. Полезна любая физическая активность: пробежка, уборка в квартире, прополка огорода, пройти 10 тысяч шагов… Продолжить список вы сможете сами.

  1. Выкричитесь. Помню, как мы с подругой Галей выбрались в лес за грибами. Замечательная была прогулка на свежем воздухе, прекрасный способ порелаксировать (к слову, грибов тогда мы тоже насобирали, но сейчас не об этом). В конце концов мы поднялись на холм, сели отдохнуть. Галя мне и говорит: «Ты не представляешь, как мне сейчас тяжело на работе!». «Почему?» – спросила я, зная, что она профессионал в своем деле. Выяснилось, руководительница замучила Галю своими безосновательными придирками на пустом месте – личная неприязнь, ну бывает же.

Знаю Галю давно. Она привыкла все «держать в себе». А я же «дама начитанная», говорю: «Галя, психологи советуют громко выкричаться. Ну-ка попробуй. Можешь даже с матом. Здесь никто не услышит, а я потерплю». Представьте, Галя попробовала. Кричала так громко, как могла. Пока не начала смеяться. Сказала, что ей стало легче. И, знаете? Прошли годы, а она до сих пор об этом вспоминает, благодаря меня за совет.

Вы в квартире на 9-м этаже? До леса далеко? Используйте подушку или стакан для крика (назначьте себе такой стакан). Кричать нужно до тех пор, пока не придет чувство опустошенности.

Есть веб-сайты, на которых вы можете кричать вместе с другими через Интернет. Чем они ценны? Тем, что можно услышать крики других членов сообщества, а они могут услышать ваши крики.

  1. Поплачьте. Не поддавайтесь стереотипам и не воспринимайте этот совет как подходящий исключительно для женщин. Мы часто считаем слезы признаком слабости и сдерживаем их, когда хочется расплакаться. Мужчинам вообще трудно принять возможность заплакать, ведь мальчиков приучают с детства: не плачь, ты же будущий мужчина, мужчины не плачут. Как следствие, вырастая, человек боится открыто показывать свои чувства.

На самом деле плач полезен. Под влиянием чувств люди часто прибегают к необдуманным поступкам и совершают всевозможные глупости, а этого можно избежать, если дать волю слезам.

Редакция рекомендует: Книга Как выйти из депрессии | Унибальд Мюллер. В книге, написанной о депрессии, рассказывается, как сделать так, чтобы жизнь доставляла радость. Автор смог раскрыть непростую тему в легкой и понятной форме. На примере из собственной терапевтической практики он рассказывает, как выйти из сложного состояния и вернуть себе полноценную жизнь. А самое главное – как не попасть в депрессивную ловушку.

Когда мы плачем в присутствии людей, мы демонстрируем им свое состояние и честно признаем, что нам плохо. Эти слезы и эта искренность подталкивает других, чтобы тоже раскрыться, выговориться и вместе прожить тяжелые ситуации.


Читайте также: Как пережить потерю близких во время войны?


  1. Включайте воображение. Эмоциональное напряжение проявляется и в теле, мы можем физически его ощущать. Для того, чтобы его убрать, есть такое упражнение: необходимо стать свободно, чтобы вокруг не было предметов, которые можно задеть.
    • Начните отряхивать ладони, локти, плечи, при этом мысленно "встряхивая" все плохие мысли, неприятные эмоции и т.д.
    • Отряхните свои ноги, начиная от носков и до бедер, при этом представляйте, что все неприятное "слетает" с вас.
    • Потрясите головой, не стесняясь издавать какие-либо звуки. Вместе с тем, как вы услышите эти смешные свои звуки, вы будете становиться бодрее.
  2. Проговаривайте. У вас есть что сказать и сказать на повышенных тонах. Но вы, как человек взвешенный, понимаете: вам станет легче, если вы накричите на того, на кого сердиты. А что потом? Пропасть между вами только углубится? И вы будете сожалеть о сказанном?

Редакция рекомендует: Книга Будь №1 в переговорах | Елена Лысых. "Стиль этой книги похож на инструкцию для тренинга – история, примеры, тренировки. Но стиль не поучителен, не вызывает раздражения, а вызывает яркие и настоящие эмоции", – пишет Сергей Гвоздев, профессор KSE. Автор книги – практикующая тренер по переговорам, медиатор. Поэтому вы научитесь говорить неприятные вещи и оставаться в хороших отношениях; узнаете, как реагировать на необоснованные обвинения; как экологически отказываться от обязательств и отстаивать свои права Здесь еще многое другое полезное и интересное.

Советуем пока в качестве собеседника выбрать, например... дневник. Именно так, наш многострадальный дневник, который молча принимает все, что мы ему доверяем. Запишите здесь, что вы хотите сказать в лицо тому, на кого сердитесь. Не стесняйтесь в выражениях. Выплесните, что накипело. Но пока что на бумагу. Скорее всего, это поможет вам успокоиться и найти правильные слова (или принять решение вообще промолчать).

Редакция рекомендует: Дневник Миссии и ценности | Колесо Жизни. Создан на основе метода, эффективность которого проверена на практике нескольких компаний. Позволяет корректировать ежедневные задачи так, чтобы они соответствовали миссиям, видениям и ценностям как компании, так и вашим личным. Помогает обратить внимание на небольшие радости, наполняющие жизнь смыслом. Мотивирует рассматривать проблемы не как препятствия, а как задачи, которые необходимо решить. Может быть изготовлен как корпоративный продукт компании с описанием миссии, видения и ценностей конкретного бизнеса.

Не хотите оставлять все это в дневнике? Не проблема. Возьмите отдельный лист, запишите те негативные слова, которые не сказали вслух, а затем этот лист как минимум порвите. Еще лучше – сжечь. Ведь огонь очищает во многих смыслах.

  1. Постреляйте в тире. Выносим это как отдельный пункт, поскольку с ним мало что может сравниться, и даже не объясняем почему. Все и так ясно. Однако, не увлекайтесь слишком – лучше пусть вашей воображаемой «целью» будет не тот, кто вас оскорбил, а сама обида. Нет вблизи тира? Выбросьте оскорбление, как камень. Представьте свое бремя в материальном выражении, в виде камня – и выбросьте как можно быстрее и подальше. Еще лучше, если камень настоящий. «Замкните» в нем свое оскорбление – и выбросьте. Только, пожалуйста, убедитесь, что никого нет рядом! И не цельтесь в соседские окна!
  2. Потанцуйте, спойте. Может быть, самый приятный способ для тех, кто любит петь и танцевать. Любите караоке – вперед. Любите затянуть песню под сельской ивой – вперед. У вас нет ни слуха, ни голоса, но вы не прочь попеть-потанцевать – вперед. В душе, или перед зеркалом в комнате, заперев дверь. Может быть, тяжелый рок? Танцуйте, пойте, пока не устанете. Помогает.

Алла Акименко,
редактор Интернет-портала «Колесо Жизни».

(Продолжение в следующей статье).

02.08.2022 16:01:07
0
93

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!