Терапия смехом: как быть здоровым и счастливым

  • Терапия смехом: как быть здоровым и счастливым

В этой статье вы узнаете:

  • История возникновения смехотерапии;
  • Физиология смеха: как лечат положительные эмоции;
  • Как пользоваться смехотерапией в повседневной жизни.

«Я спешу посмеяться над всем, иначе мне пришлось бы заплакать», – Пьер-Огюстен Бомарше

Смех вместо слез как реакция на негатив с точки зрения психологии – это практический подход, направленный на самосохранение в условиях стресса. Такая реакция обоснована, и наука это подтверждает.

История возникновения смехотерапии

О пользе смеха человечество знало еще с древних времен. Практики, направленные на активизацию этой эмоции, встречались еще в учениях монахов-буддистов. Однако в средневековье смех переживал кризис. Церковники считали его одним из происков дьявола, а монаха или простолюдина, являющего окружающим улыбку, незамедлительно ждало наказание. Знания о целительном свойстве смеха распространились по Европе в 17-м веке посредством научных трудов доктора Роберта Бёртона, которые он назвал «Анатомия меланхолии». В них врач писал, что смех очищает кровь, помогает при болезнях сердца и омолаживает организм.

К счастью, нам выпало жить во времена, когда смех является неотъемлемой частью полноценной жизни. Более того, вот уже 50 лет существует гелотология (наука о смехе), официально подтвердившая знакомое всем утверждение о том, что смех продлевает жизнь. Ее основателем является американский психолог и журналист Норман Казинс, известный, как «человек, рассмешивший смерть».

Свою карьеру Казинс строил в 70-е в журналистике и преуспел в этой сфере в качестве главного редактора журнала Seturday Revue. Его жизнь разделилась на «до» и «после», когда ему поставили диагноз «коллагеноз» (редкое заболевание, при котором иммунная система агрессивно воздействует на соединительные ткани организма). В течение короткого времени Казинс утратил способность двигаться вплоть до невозможности разомкнуть челюсть. Несмотря на все попытки излечиться, это не давало результатов, и близкие Нормана уже готовились к худшему. Но в его планы смерть не входила. Выжить Казинсу удалось после переосмысления слов, сказанных ему лечащим доктором Хитцигом. Он рассказывал писателю о том, как организм женщин меняется при беременности. В этот период часто отступают различные болезни, повышается выносливость, поскольку железы внутренней секреции работают максимально активно. Так организм сам выстраивает защитный барьер, управляя своим состоянием. И беременность в данном контексте не является основополагающим фактором. Главное условие, при котором организм аккумулирует свои ресурсы – это установка на здоровье с позитивным подкреплением.

Окрыленный этой информацией, Казинс решил, что в его силах помочь себе самостоятельно. Единственное, что он тогда мог сделать – это активизировать защитные барьеры организма посредством положительных эмоций. Казинс попросил снабдить его видеокассетами с лучшими кинокомедиями и сутками смотрел их, находясь под наблюдением врачей. Заставить себя смеяться на первых порах было нелегко, особенно, когда каждый нерв изнывал от боли при малейшем движении. Постепенно смех удалось выдавить и далее Казинс смеялся около 6 часов в день. Приложенные усилия были оправданы: через неделю физическая боль утихла. Анестезирующий эффект длился около двух часов, после чего Норман вновь включал кинокомедии. Через месяц такого режима организм пришел в движение, а через два Казинс уже работал. Позже он узнал, что согласно статистике от болезни, которой он страдал, из 500 пациентов излечивается лишь один. Бесценный опыт выздоровления Казинс вложил в автобиографическую книгу «Анатомия болезни с точки зрения пациента» (1976г.). Жизнь писателя была долгой и активной. Он прожил 88 лет и после болезни пережил несколько кризисов, справиться с которыми ему помогла все та же смехотерапия.

Физиология смеха: как лечат положительные эмоции?

Как показал пример Казинса, рассмешить смерть, тем самым отсрочив ее приход, действительно можно. С легкой руки писателя смехотерапия сегодня широко применяется зарубежными психологами и психотерапевтами для лечения фобий, тревожных состояний и депрессий. Более того, ее прописывают при реабилитации от наркологической, алкогольной зависимости и даже при онкозаболеваниях. В Индии, Японии и Китае курс смехотерапии входит в программу лечения многих больниц, а их пациенты отмечают высокую эффективность таких нововведений. На постсоветском пространстве смех все еще недооценивают. Но, возможно, признание смехотерапии, как мощного вспомогательного рычага для лечения болезней, лишь вопрос времени.

Как работает механизм смехотерапии на биологическом уровне? Его воздействие происходит под влиянием гормонов. Они управляют нашими реакциями, поведением, самочувствием, и, как следствие, регулируют качество жизни в целом.

Известно, что выделяющиеся в головном мозге на негативных эмоциях адреналин и норадреналин, разрушают организм, а гормоны счастья и радости нейромедиаторы (дофамин, серотонин, эндорфин) наоборот способствуют аккумуляции ресурсов. В комплексе эти три гормона образуют расслабляющее вещество-анестетик, по действию напоминающее морфий, только безопасное и не вызывающее привыкания.

Гормоны счастья благотворно влияют на:

  • иммунитет;
  • работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • пищеварение;
  • эндокринную систему;
  • снижение воспалительных процессов;
  • уменьшение болевых ощущений.

На эмоциональном уровне смехотерапия способствует снижению негативных реакций (гнева, злости, стыда и страха) и сопровождающего их мышечного напряжения.

Терапия смехом помогает психологически восстановиться после:

  • пережитых катастроф и стихийных бедствий;
  • физического и морального насилия;
  • утраты близких;
  • домогательств сексуального характера;
  • затяжной депрессии, стресса и потери интереса к жизни в целом.

При этом, как показали исследования ученых-иммунологов из медицинского института Лос-Анжелеса, в состоянии смеха у 70% испытуемых меняется состав крови. Она не только обогащается кислородом, но получает интерферон, Т-клетки и антитела. Эти вещества и формируют защитный барьер от различного рода недугов, включая тяжелые.

Как пользоваться смехотерапией в повседневной жизни?

Самое приятное в этой истории то, что терапия смехом доступна всем и каждому. Это неисчерпаемый и не затратный с материальной точки зрения ресурс, которым можно воспользоваться незамедлительно после прочтения этой статьи. Кроме того, у здорового смеха, вызванного естественным образом, нет противопоказаний и побочных действий. Чтобы воспользоваться его преимуществами, не нужно проходить специальные курсы. Достаточно просто разрешить себе радость и роскошь смеяться от души. Но если вы хотите достигнуть желаемого эффекта, включившись в процесс с чувством, толком, расстановкой, воспользуйтесь специальными методиками, разработанными в рамках смехотерапии или параллельно с ее принципами.

Полезные привычки

Смеяться везде и всегда невозможно и порой просто неуместно. Но настроить себя на оптимистичный лад, где бы вы не находились, допускается и даже приветствуется. Именно с этого и стоит начать освоение смехотерапии.

Обыкновение видеть в серых буднях позитив – это результат определенных усилий, поскольку многие из нас воспринимают ежедневные маленькие чудеса, как должное. Зато все плохое мы по привычке проживаем с размахом, что оказывает на нашу психоэмоциональную сферу прямое влияние.

Привычка позитивно мыслить – это своего рода настрой на внутреннюю радиоволну, которая транслирует только хорошие новости, бодрую музыку и мотивационный контент. Чтобы поймать ее, концентрируйтесь именно на такого рода информации, намеренно пропуская весь негатив мимо. Смотрите веселые передачи, любимые комедийные фильмы и шоу, танцуйте дома под любимые песни. Возможно, сначала это покажется непривычным, но для освоения любой привычки нужен хотя бы 21 день. Далее она войдет в разряд автоматических, а вы увидите положительную динамику. О ней будет свидетельствовать улучшение самочувствия, снижение уровня тревоги, новые интересные знакомства и приятные сюрпризы. Попробуйте, вы ничего не теряете.

Медитативная техника смеха

Человек настолько привык страдать, что смех считает лишь временной разрядкой, которой не придает особого значения. Медитативные практики, основанные на смехотерапии, призваны напомнить нам о том, что состояние радости и эмоционального подъема более естественны, чем страдание. Они созидательны и даже целебны. Убедиться в этом вы можете, освоив несложную медитацию. Известный духовный просветитель Ошо предлагает изобретенную им «технику смеха», эффективность которой опробовали на себе люди по всему миру. Ее рекомендуется практиковать каждое утро после пробуждения. Проснувшись, не спешите резко вставать. Вместо этого совершите несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь, словно кот, и начните день с улыбки. Затем закройте глаза, представьте, как с новым днем оживает ваше тело и беззаботно рассмейтесь. Ваша задача продлить время смеха до 5 минут. Мастер Ошо говорил о том, что эта техника меняет природу предстоящего дня, закладывая в него благоприятный сценарий и наполняет организм здоровьем.

Йога смеха

Йога смеха основана на принципах хатха-йоги. Она была разработана Норманом Казинсом и его супругой, которая занималась этим видом практик профессионально. Под непривычным термином подразумевают практики, помогающие держать в бодрости тело, разум и дух.

Благодаря им в организме наблюдаются следующие изменения:

  • активизируется работа легких;
  • клетки и кровь снабжаются кислородом;
  • посредством сокращения диафрагмы совершается «массаж» прилегающих внутренних органов;
  • улучшается психологическое состояние;
  • повышается настроение и трудоспособность;
  • улучшается тонус и эластичность мышц.

Йога смеха дарит радость в чистом виде. С ее помощью человек отпускает гнетущие эмоции, освобождается от ментальных оков и полностью отдается состоянию счастья. При этом, мозг сохраняет концентрацию, быстроту реакций и ясность. Йога смеха направлена на выработку гормонов радости и сохранение этого состояния в течение длительного времени после прекращения практик. Она включает комплекс чередующихся физических, дыхательных упражнений, которые сопровождаются смехом и искренними положительными эмоциями.

Умение смеяться от души – это ценный дар, которым обладает человек. Потенциал этой эмоции практически безграничен. Используйте ее с пользой для своего здоровья и ежедневно улучшайте качество своей жизни.


Юлия Стойко,
журналист интернет-портала «Колесо жизни»
29.04.2021 12:07:48
0
4695

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: