Правильный фитнес как средство, избавляющее от болей в спине

  • Правильный фитнес как средство, избавляющее от болей в спине
В этой статье вы узнаете:
  • Причины возникновения болей в спине,
  • Что можно и нужно делать для здоровья позвоночника,
  • Как правильно построить тренировочный процесс.

К сожалению, в последние 10 лет беспрестанно и достаточно быстрыми темпами растет количество людей страдающих от болей в спине. Это связано с тем, что с каждым годом качество жизни все меньше и меньше требует от нас физической нагрузки, что как правило, характеризует переход к постиндустриальному (информационному) обществу.

Почему мы болеем

На практике это можно заметить по таким факторам: малоподвижный образ жизни, сидячий образ работы, перемещение с помощью транспорта (автомобили, маршрутные такси, метро) даже на небольшие расстояния, развитие информационных коммуникаций, которые в свою очередь еще больше способствуют снижению физической активности в повседневной жизни.

Малоподвижный образ жизни, как бы странно это не казалось, является одной из причин множества серьезных и достаточно неприятных заболеваний (заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, расстройства метаболизма: ожирение, диабет и тд). Этой проблеме посвящено множество работ известных отечественных и зарубежных научных деятелей.

Но если разобраться, то проблемы как таковой и нет. Мы сами её себе создали и сами вправе от неё избавиться. Что для этого нужно? Всего лишь малость сознания и терпения.

Итак, возьмем к примеру ряд патологий связанных с непонятно откуда взявшейся болью в спине. За годы тренерской деятельности, было ещё раз замечено , что 2/3 людей, а это более половины, страдают либо периодическими либо хроническими болями в том или ином отделе позвоночника. Причем как правило, большая часть из них никогда не обращалась к специалисту и пустила свой дискомфорт на самотек. Некоторые все же пытаются найти спасение в посещении массажных кабинетов, нетрадиционной медицине и стараются разобраться с этиологией проблемы.

Что провоцирует болевые ощущения

В первую очередь боль возникает, как сигнализирующий знак, который говорит нам: внимание, что то не так!. Когда боль длительного характера, то слово внимание! заменяется уже на слово опасно для жизни!. У каждого человека свой уровень болевого порога и менталитет, поэтому уровень болевых ощущений, который заставляет задуматься о той же первопричине, разный. Но можно смело сказать, что первопричина кроется в дегенеративных изменениях структур позвоночного столба, будь то межпозвоночные диски или сами позвонки, фасеточные суставы или околопозвоночные структуры. Конечно же по характеру заболевания: воспалительного или невоспалительного характера можно судить о той же этиологии, но в большинстве случаев это дегенеративно-дистрофические заболевания, такие как остеохондроз, спондилез, сколиоз и грыжа или протрузия межпозвоночного диска. Если копнуть ещё глубже, то первопричина это нарушение кровоснабжения и трофики тканей позвоночника: тех же межпозвоночных дисков или самих позвонков, окололежащих мышц и связочного аппарата позвоночника.

А теперь, говоря простым языком, запоминаем: основная причина болей в спине это нарушение питания позвоночных структур, которое возможно только при механическом движении данных структур и ближлежащих мышц. Все очень просто нет движения - нет работы мышц - нарушена трофика структур позвонка структуры меняют свою форму и теряют свои функции.

Какие функции выполняет позвоночник? конечно же это опорная, двигательная и защитная. Так вот и сам позвоночник в целом начинает терять эти вышеперечисленные функции. Как раз последняя функция защитная (защищает спинной мозг и дает выход афферентных и эфферентных нервных волокон со спинномозгового канала) дает нам болевые ощущения, а двигательная дискомфорт в плане малой подвижности.

Длительное нахождение в сидячем положении (за рулем, за компьютером, пред телевизором и тд.) ещё больше провоцирует болевые ощущения в проблемном отделе позвоночника.

Читайте также: Как побороть апатию

Что можно сделать для здоровья позвоночника уже сейчас

Все, что от Вас требуется это начать вести физическую активность, заняться фитнесом, ЛФК, развитием гибкости и тд. Естественно, все это должно включать здоровый образ жизни и правильное питание. Медикаментозное лечение можно опустить и дать возможность организму самому справиться с недугом. Из практики скажу, что есть случаи как частичного избавления от признаков заболевания, так и полного выздоровления ( на начальных стадиях). В принципе, доказано, что любая активность, требующая биомеханической работы мышечного аппарата человека положительно влияет на симптоматику. Так почему же не заняться физкультурой или фитнесом? Фитнес направление к тому же предлагает нам в придачу построение красивого тела и улучшение физиологических качеств.

То есть мы можем прийти в спорт зал не с целью реабилитации, а с целью коррекции своей фигуры и улучшения двигательных качеств, а при правильном подходе ненамеренно избавиться ещё и от дискомфорта, который вызывают заболевания спины. Но это возможно только при четком соблюдении структуры тренировочного процесса.

Тренировочный процесс для полезного фитнеса

В моем варианте, который я практикую, существует два важных момента:

Первый это количественные характеристики нагрузки. По другому это называется дозирование нагрузки: какой вес отягощения должен быть применен, какое время работы необходимо и тд.

Это должны быть упражнения без использования сверх-отягощений. Нагрузка не более 65% от максимальных возможностей в данном движении. Причем интенсивность работы должна быть такой, чтобы заставить сердечно-сосудистую систему потрудиться. Хотя слишком высокая интенсивность работы может повлечь травматизм и ухудшение техники выполнения движений главное не переборщить. В тоже время суммарный объем выполненной работы должен быть тоже большой: минимум 8-10 упражнений на различные мышечные группы по 3-5 сетов в каждом подходе и по 12-15 повторений в каждом сете. Время отдыха между сетами должно быть достаточным, дабы восполнить кислородный долг и энерготраты.

Второй это качественные характеристики физической нагрузки: какие именно нагрузки, когда и как лучше выполнять то или иное упражнение и нужно ли его вообще выполнять.

Лучше всего для построения вашего тела подойдут комплексные, многосуставные упражнения (приседания в разных стилях, различные тяги и комплексные движения). Но важно помнить, что любые упражнения, создающие компрессионный эффект должны идти в начале тренировочного процесса. К тому же подобные упражнения нужно выполнять после прогрева и создания тонуса мышц кора и мышц спины. Отлично подойдут обратные эксцензии и пресс в стато-динамическом варианте. Далее можно поработать на целевые мышечные группы. Завершить основную часть тренировки нужно упражнениями, направленными на декомпрессию позвоночного столба: подтягивания, тяги верхнего блока, подъем ног в висе и тд. Так же любая фитнес тренировка должна иметь завершающий этап заминку, которая состоит с растяжки и упражнений на развитие гибкости.

В сумме мы получаем правильный подход касательно фитнеса в целом. Большинство пациентов, которые посещали врачей и столкнулись с заболеваниями дегенеративно-дистрофического характера, слышали от специалистов следующие слова: Тебе нужно закачать мышцы спины. И при слове закачать, пациент сразу же бежал в спорт зал&hellip, Но как их закачать и что скрыто под этим словом? Однозначно опровергнуть данную тематику нельзя, но так же и нельзя смело браться за железо.

В первую очередь нужно четко понимать все принципы построения данной тренировки и осознавать все вышеперечисленные моменты. В некоторых случаях подобной политикой должен заниматься только врач-реабилитолог и специалист ЛФК. Но если Вы хотите заняться самолечением (если симптомы заболевания только-только начали давать о себе знать), - начните просто с простой физкультуры, увеличьте объем двигательной активности: заставьте себя ходить побольше пешком, найдите увлечение, связанное с перемещением (футбол, теннис, плаванье), вместо шахмат и покера с друзьями, заведите домашнего питомца, в лице собаки, которая будет вас выгуливать минимум 2 раза за день.

Все Вам во благо - будьте здоровы!



19.12.2017 00:00:00
0
40

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: