Коррекция фигуры и жиросжигание

  • Коррекция фигуры и жиросжигание
В этой статье вы узнаете:
  • Почему лишний вес опасен для здоровья,
  • Как определить черту: лишний вес или ожирение?
  • Что сделать для запуска процесса жиросжигания.

Настало лето, жара самое время надеть любимые шорты, майку и пойти на пляж позагорать. Но как надеть эти чертовы шорты и почему они не налазят? Может, лучше остаться дома и почитать эту статью?

Тема жиросжигания и коррекции фигуры набирает актуальности с каждым годом. И, несмотря на тысячи источников, миллионы видеороликов и миллиарды советов, вопросов у людей больше, чем ответов:

  • Почему то, что работает на других, не работает на мне?
  • Почему он кушает все и не поправляется, а я?..
  • А правда ли, что после того, как я похудею, я очень быстро наберу еще больше?
  • Почему вес уходит, а пузо все равно остается таким же?
  • Какую диету выбрать мне?
  • Просто отказаться от сладкого и от еды вечером?
  • Зачем мне поднимать эти гантели, неужели нельзя обойтись без них?
  • А вот у этой девушки плоский живот, и она всегда в отличной форме. Такое возможно? Может быть, она употребляет запрещенные препараты?
  • Почему я все равно поправляюсь? Я ведь ем один раз в день!

Этих вопросов, мифов, теорий можно привести в пример не один десяток. Где же правда? И почему вы должны мне верить?

Верить или не верить это ваше личное право. Я лишь рекомендую прочитать эту статью до конца осознанно, вдумчиво и попытаться расставить в своей голове все на места. Конечно, вы можете попробовать выполнить пару советов и рекомендаций и будете приятно удивлены.

Чем опасен лишний вес

Актуальности теме сброса веса и коррекции фигуры добавляет тот факт, что слово ожирение напрямую связано с такими страшными словами, как диабет, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, рак толстого кишечника, холецистит, бесплодие и т.д. Эти заболевания, как и метаболический синдром, всегда идут параллельно или вдогонку за избыточным весом и ожирением.

Дело в том, что по статистике Всемирной организации здравоохранения за 2017 г., смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы(далее ССС)составляет порядка 60%. Это значит, что из троих человек двое умирают от заболеваний ССС.

И это процентное соотношение растет с каждым годом, в то время как смертность от онкологических заболеваний, внешних факторов или инфекционных заболеваний уменьшается! Да, действительно, врачи начинают успешно справляться с легкими формами рака, придумывают новые способы лечения, и эти болезни все меньше становятся причинами смертности. Производители автомобилей в свою очередь придумывают все более продвинутые системы безопасности: умные системы форсированной остановки, подушки безопасности и т.д., что уменьшает смертность от тех же внешних факторов.

Конечно, технический прогресс дошел и до сферы заболеваний сердца. Врачи с легкостью меняют клапаны, ставят шунты, делают микровенозные анастомозы и многое другое, но есть одно но... Предупреждать эти заболевания они не научились, и людей, страдающих скрытыми формами заболеваний ССС, от этого меньше не стало.

К чему я веду? К тому, что заболевания ССС тесно связаны с лишним весом и ожирением. Другими словами, если у вас есть лишний вес, то, скорее всего, скоро будет ожирение, а вместе с ожирением параллельно начнутся заболевания сердечно-сосудистой системы. И если не придавать этому значения, то в конечном счете микроинсульт инсульт или микроинфаркт инфаркт и смерть.

Кстати, обращаю ваше внимание на то, что одним из факторов ожирения и избыточного веса является генетическая предрасположенность. И не верьте тем блогерам, которые говорят, что генетика тут ни при чем. По последним данным, 80% отводится на наследственное ожирение. То есть если в вашей семье кто-то имел ожирение, то можно смело сказать, что дети тоже будут страдать от этого недуга. Конечно, они могут с этим успешно бороться и выглядеть прекрасно, но это им будет стоить куда большего труда, чем другим.

Вес и красота

Рельефное атлетическое телосложение всегда было эталоном красоты и эстетичности. В средние века пышные дамы считались эталоном красоты, но этот период длился только одно столетие, и сейчас это совсем не актуально. Хотя в свое оправдание вы можете сказать: Найдется тот, кто будет меня любить такой, какая я есть. Не спорю, конечно, найдется. Вы будете есть бургеры и сникерсы, жить счастливо, но недолго.

Я тоже знаю девушек, которым нравятся мужчины в теле, главное чтобы не худой, пускай даже с небольшим животиком так даже лучше. Действительно, в последнее время совсем другие ценности и идеалы. У вас явно тоже есть такие знакомые.

Но все же ожирение это серьезное заболевание, связанное с нарушением обменных процессов, и так просто избавиться от него не выйдет. Для этого потребуются годы.

Коррекция фигуры, рельеф это более простые вещи. Если у вас нет лишнего веса и нужно всего лишь убрать жир в определенных местах: с живота, бедер, плеч и т.д. это не проблема. Но за две недели вы не получите никакого результата. Будьте готовы на серьезную, поэтапную и постоянную работу над собой.

Лишний вес или ожирение?

Итак, давайте же тогда разберемся, как мы можем характеризовать ожирение и просто лишний вес. Дело в том, что это различные понятия. Вес характеризует в большей степени количественные показатели, то есть это сила, с которой наше тело давит на опору (весы) под действием гравитации. Но для нашего удобства и восприятия весы показывают не ньютоны, а килограммы.

Все помнят простейшую формулу:

рост 100 = нормальный вес.

Это называется формулой Брока. Она была придумана два столетия назад, и до сих пор многие определяют по ней свой нормальный вес.

Есть уже модификации этой формулы для мужчин и женщин: М = рост 90, Ж = рост 110.

Но все эти вычисления не могут характеризовать наш состав тела и его качественные данные: процентное содержание жира, мышечных структур и водной составляющей.

Для определения ожирения ВОЗ до сих пор пользуется формулой определения индекса массы тела:

Индекс = масса / рост 2

Индекс от 18,5 до 24,99 говорит о нормальной массе человека. Индекс более 25 стоить задуматься. Если же вы получили 30 и более это уже ожирение. Индекс свыше 40 это очень высокий риск для жизни, характерен для ожирения 3-й степени.

Есть много способов определения процентного содержания жира в нашем организме: калиперометрия, ультразвуковое исследование, рентген-исследования, погружение в воду, биоимпедансные весы и т.д. Как бы вы это ни делали, помните: для девушек нормой является 1530% жира в организме, а для мужчин 1025%. Если же вы попытаетесь выйти за рамки ниже этих показателей, знайте: организм штука хитрая, и так просто вам этого сделать не даст!

Что такое жир

И раз мы уже заговорили о жире, давайте же рассмотрим, что это такое, прежде чем заниматься так называемым жиросжиганием. Жир это ткань нашего организма, которая выполняет ряд функций: защищает наш организм от механических ударов и от изменений температуры, хранит в себе большое количество энергии, продуцирует тканевые гормоны, является сырьем для многих гормонов, а также продуцирует эндогенную воду.

Жировая ткань состоит из клеток, которые называются адипоцитами (липоцитами). Адипоциты представляют собой клетки-контейнеры. Внутри адипоцита хранится, как в контейнере, энергетический запас в форме триаглицеридов (ТАГ).

Так вот, количество жировых клеток в нашем организме одинаково. Есть, конечно, ряд факторов, которые могут способствовать увеличению количества, но в целом это какая то определенная цифра. Дело в том, что жировые клетки могут переполняться ТАГ и увеличиваться в размерах, это характерно для ожирения, целлюлита и других заболеваний.

Процесс жиросжигания

Что же мы имеем в виду под словом жиросжигание? Это многостадийный процесс, во время которого ТАГ расходуются для получения энергии, а точнее, жирные кислоты окисляются (сжигаются) в митохондриях с получением химической энергии.

То есть потребность в энергии один из факторов расходования запасов жира. Но не забывайте, опять-таки, что организм штука хитрая, и он научился использовать для получения энергии ряд других субстратов (например, углеводы, белки, креатинфосфат и т.д.). Это значит, что нужно не только сделать дефицит энергии, но еще и заставить организм использовать в качестве энергии собственные жиры.

1кг жира = 93 000 ккал энергии

Дефицит энергии можно сделать двумя способами:

  • не давать организму достаточное количество этих калорий извне (то есть держать гипокалорийную диету),
  • повысить затраты энергии на повседневную деятельность (заняться фитнесом, например, завести собачку и выгуливать ее три раза в день и т. д.). Забегая вперед, скажу, что второй вариант предпочтительнее.

Процесс жиросжигания разделяется на три стадии, или фазы.

1. Фаза активации. То есть определенный стресс-фактор, который дает нашему организму необходимые стимулы и гормоны, активирующие жировую клетку. И адипоцит, в свою очередь, выбрасывает в кровь энергетический субстрат, в частности жирные кислоты. Самый простой пример сделайте 20 приседаний, и даже то мизерное количество адреналина и норадреналина, которое выделится надпочечниками в ответ на физическую активность, запустит процесс сжигания жира. Но насколько? На два часа или на две минуты, а возможно, и гораздо меньше.

Для первой фазы отлично подходит кратковременная силовая работа взрывного характера и высокой интенсивности. Например, 510 приседаний с большим отягощением.

Без фазы активации, без фазы гормонального возбуждения или запуска, жиросжигание протекает на уровне, близком к нулю.

2. Фаза непосредственно сжигания этого жира. Есть работающая мышца или орган, имеющий потребность в энергии, двигающаяся к нему кровь несет в себе капельки жирных кислот, которые могут быть окислены (сожжены) в специальных котлах митохондриях. Основным условием окисления (сжигания) этих субстратов является достаточное количество кислорода аэробный режим работы, аэробика. Для того чтобы горели дрова, тоже требуется кислород без кислорода костер не разжечь. Другими словами, вторая фаза, следующая за фазой активации, должна расходовать жирные кислоты, попавшие в кровь в момент силовой нагрузки. А для этого мы должны быть уверены, что мы работаем в аэробном режиме. Как это определить? Способов немного, но самый простой понять, что у нас нет так называемой одышки, которая характерна для компенсации кислородного долга, или просто подсчитать свой пульс.

Конечно, в зависимости от возраста, веса и уровня тренированности у каждого аэробика будет на разных показателях: у одного человека она будет начинаться при пульсе ниже 110 уд./мин, в то время как у спортсмена аэробный режим работы будет даже при 140 уд./мин.

Конечно, гуру фитнеса скажут: А как же ПАНО, МПК? Я рекомендую не заморачиваться терминологией. Однозначно скажу, что 120 уд./мин средний показатель, который характеризует аэробный характер работы большинства простых людей. Если вы выполняете упражнения или идете по улице и при этом спокойно дышите и ваш пульс не превышает 120 уд./мин это как раз таки вторая фаза жиросжигания. Это аэробика.

Как ни странно, но в то время, как вы сидите или лежите на диване, вы тоже делаете аэробику. Но что вы сделали до того, как легли на диван? Съели ведро клубники, или подняли 5 тыс. кг на тренировке, или убегали от злой собаки и пробежали 100 метров за 10 секунд?

3. Третья фаза жиросжигания также важна. Дело в том, что для того, чтобы организм продолжал брать энергию собственных жиров, нужно постараться: необходимо пролонгировать этот процесс, то есть сделать его максимально длительным.

Вот представьте, что вы сделали силовую тренировку, а затем целые сутки организм использует в качестве энергии те жирные кислоты, которые вышли в кровоток. Но, опять-таки, организм настолько хитрая штука, что сделать он вам этого не даст просто так. Перенасыщение крови жирными кислотами тормозит процессы липолиза и -окисление. Следовательно, нужно делать так, чтобы вышедшие в кровь жирные кислоты использовались максимально быстро.

Читайте также: Рецепт полезного завтрака

В данном случае отлично подходит интервальная нагрузка. То есть мы должны сделать первую фазу активации липолиза, затем расходовать вышедшие в кровоток жирные кислоты и снова перейти к первой фазе. При этом первая фаза должна длиться не более 2 мин. Аэробная нагрузка обычно должна длиться не меньше, чем силовая. Простыми словами: мы делаем силовое упражнение на протяжении 1 мин, а затем делаем аэробное упражнение на протяжении 3 мин и снова приступаем к силовому. Таких интервалов может быть 10, 20 и даже 50.

Продолжение следует.

Данная статья несет информационный характер и не может быть использована как инструкция к самолечению.


11.07.2018 00:00:00
0
180

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: