Как определить свой хронотип?

  • Как определить свой хронотип?
В этой статье вы узнаете:
  • Всем ли нужно для здорового сна 8 часов,
  • Как наш хронотип влияет на нашу жизнь,
  • Как определить свой хронотип.

В современном ритме очень сложно не жертвовать полноценным сном. Действительно ли 8 часов оптимальное время для сна? Но бывает еще и так, что спите достаточно, а все равно чувствуете себя уставшим. Причиной этому может быть несовпадение вашего графика с внутренними часами личным хронотипом. О здоровом сне и о том, как определить свой хронотип, расскажет украинская ученая Ольга Маслова.

Считается, что для полноценного сна нужно спать 8 часов. Это правильно?

Это очень индивидуально. Американская ассоциация по исследованию сна разработала таблицу расчета количества часов сна для разных возрастов. В течение жизни эта потребность меняется. Например, младенцы спят почти сутки 17-18 часов. Пожилым людям бывает достаточно и 5 часов. А для тех, кому от 24 до 70 лет, стоит спать 7-9 часов.

Каждый из нас имеет свое идеальное время для сна. Для кого-то это будет 7 часов 24 минуты, для кого-то 8 часов 12 минут, это лишь примеры и вариантов тысячи. Этот показатель может отличаться и у одного человека в течение жизни. Сколько спать, каждый подбирает сам.

Сегодня есть много тренингов, которые обещают научить вас спать 3-4 часа в сутки и быть супер-продуктивным. Но, учитывая генетические особенности людей, существует всего 3-4% тех, кому действительно хватит этого времени для восстановления. И такие исключительные люди часто не считают это своей особенностью, зато начинают рассказывать другим, как им стать такими же. Однако это не просто плохо это опасно! Каждому человеку нужно найти собственную схему, когда организм будет чувствовать себя лучше.

Меня очень смущает современная тенденция всех подвести под одну схему: вставать на рассвете, работать допоздна, а дальше как будет. Людей, для которых такой ритм жизни является оптимальным, очень мало, даже единицы. Но и хронотипов больше чем два или три. По сути хронотип это некая шкала от 1 до 10, которую начинают утренние типы, заканчивают вечерние, а посредине находится большинство оттенков промежуточных.

Мы же сейчас наблюдаем по так называемый утренний шовинизм. Будто пять часов это утро, а десять уже как-то поздно для начала дня. Но 10:00 это нормальное утро. Если человек просыпается в девять, час тратит на душ, медитацию, кофе, пение или что-то другое, а в 11 приходит на работу, он может выполнить свои служебные обязанности до 9 вечера, а может еще и задержится, потому что к нему придет вдохновение. Не нужно от таких людей требовать соблюдать режим с 9:00 до 18:00. Так можно потерять наибольшую часть их продуктивности. Тогда стоит и об утреннем типе организма вспомнить: Если для кого-то, с нейрофизиологической точки зрения, оптимальным временем для пробуждения и активной работы является раннее утро это также нормально и хорошо. Главное, чтобы это было необходимостью, а не насилием над собой.

Всем читателям Колеса Жизни я рекомендую найти свой хронотип и подстраивать график своей жизни именно под него. В противном случае, если вы будете ломать себя каждый день, то получите только усталость, стресс, снижение самооценки и, в результате, - расстройства здоровья. Мы живем в XXI веке и есть много возможностей, чтобы наладить комфортный для себя ритм работы и жизни.

Что делать, если человек не может понять, когда ему хочется спать, а когда просыпаться?

Если человек после марафона по поиску хронотипа* все равно встает и ложится в разное время суток, это намек на то, что его хронотип находится в середине шкалы, поэтому нужно себя дисциплинировать.

У каждого из нас бывают ситуации, когда до 4 утра сохраняется вдохновения и хочется что-то делать, творить... Это может быть как исключение, но в другие дни важно давать организму достаточное количество сна в правильное время. В сериале Как я встретил вашу маму есть героиня бабушка с определенными жизненными принципами. Там нет самой бабушки, но о ней часто вспоминает главный герой. Один из ее принципов звучит так: Ничего хорошего не происходит после двух ночи. Эта бабушка права. Нашему организму в период с двух часов ночи до пяти утра крайне необходимо находиться в темноте и быть в покое, в идеале спать.

Как определить свой хронотип

Определить свой хронотип можно двумя способами:

  • Вспомнить себя с раннего детства. Найти закономерности. Попытаться определить время, когда вам хотелось спать, а когда нет.
  • Устроить марафон по поиску хронотипа. На 10-15 дней отойти от своих социальных часов. Лучше поехать на отдых. Предупредить коллег, что не сможете реагировать на сообщения, письма и звонки. На отдыхе не использовать будильник, уменьшить время пользования гаджетами, как можно больше находиться на естественном свете.

    Первые несколько дней вы будете жить по старому режиму, а следующие несколько дней начнете ориентироваться в происходящем. За 10-14 дней вы начнете замечать закономерности. Погрешность между засыпанием-пробуждением на природе и в городе не превышает 1-2 часа. Поэтому вы поймете, какой режим сна для вас является наиболее приемлемым.

Беседовала Наталка Тлумацкая.

* Больше о разновидностях хронотипов, здоровом сне и циркадных ритмах читайте в полной версии интервью с Ольгой Масловой в октябрьском номере Колесо Жизни №№ 6 Пульс сердца. Благодать



Ольга Маслова
Кандидат биологических наук, соосновательница проектов Nobilitet и Needorium


06.10.2020 00:00:00
0
187

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: