Эти упражнения считаются простым, но эффективным средством восстановления жизненной силы. Они подходят любому человеку в возрасте от 3 до 99 лет, укрепляют тело, расслабляют и наполняют новой энергией. Кроме того, они приводят психику в состояние равновесия, поддерживают дух, придают бодрость, замедляют старение. Мы расскажем о трех из семи главных арканов йоги дервишей.
Для начала занятий, как и для регулярной ежедневной практики, достаточно десяти минут, поскольку вы будете выполнять упражнения все точнее и точнее.
Заниматься можно в любое время. Из набора упражнений просто выберите те, которые покажутся вам наиболее подходящими.
Движения и позы не являются жесткими и фиксированными. Каждый может видоизменять их в зависимости от своей конституции и физической подготовки. Темп тоже может меняться.
Чтобы не причинить себе вреда, не следует выполнять упражнения на полный желудок, делайте каждое движение плавно, никогда не форсируйте. Дышите свободно и следите за тем, чтобы дыхание ничем не сдерживалось.
Основная позиция
Принимаем основную позицию перед каждым арканом.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч,
- слегка согните колени,
- нижняя часть корпуса чуть прогнута назад (ягодицы выпячены),
- верхняя часть корпуса прямая,
- переместите вес тела немного на переднюю часть ступней, при этом пальцы стоп незагружены,
- смотрите прямо перед собой,
- дышите спокойно животом, расслабьте пресс и низ живота,
- не забывайте расслабить плечи.
Тростник на ветру
Этот аркан особенно помогает пищеварительной системе и позвоночнику.
- Встаньте в основную позицию. Положите руки на бедра.
- Наклон верхней части туловища вправо, бедра смещаются влево.
- Верхняя часть туловища делает вращение справа - вперед.
- Продолжайте вращение вперед - налево, при этом бедра не остаются на месте, а движутся в противоходе.
- Продолжайте вращение, возвращаясь в вертикальную позицию.
Повторяете полное вращение еще дважды (назад не отклоняетесь).
- Сделаете паузу в вертикальной позиции, затем совершите трижды вращение в другую сторону: наклон влево, бедра отклоняются вправо...
Движение совершается непрерывно, мягко и текуче, как тростник, который качается на ветру.
Танец бедер
Этот аркан особенно помогает нервной системе и регулированию энергии.
- Встаньте в основную позицию, почувствуйте ее устойчивость, а теперь слегка согните колени. Пальцы переплетены на затылке, локти вперед. Голова вертикально, взгляд перед собой.
- Бедра смещаются влево, таз мягко поворачивается влево - назад.
- Бедра и таз мягко вращаются сзади - направо - вперед - налево. Верхняя часть туловища выпрямлена и расслаблена. Следите, чтобы она оставалась при вращении бедер как можно более неподвижной, танцуют только бедра. Сделайте три полных вращения бедрами и вернитесь в основную позицию.
- Теперь сделаете три круга в обратную сторону: бедра вправо - назад - влево - вперед.
Это упражнение, если проделывать его регулярно, правильно корректирует положение таза и поясничного отдела позвоночника.
Искры огня
Этот аркан особенно действует на пищеварительную и иммунную системы. Он помогает снять проблемы в спине, затылочной части головы и гармонизировать психическое состояние.
- Займите основную позицию.
- Поднимите руки на уровень плеч. Медленно поворачивая голову направо, посмотрите на кисть правой руки.
- Верхняя часть корпуса поворачивается влево. Рука следует повороту, всегда оставаясь в горизонтальной плоскости на уровне плеча. Взгляд остается на правой кисти.
- Когда ваша правая рука вытянута вперед, вы начинаете постепенно ее сгибать, в то же время слегка сгибая колени.
- Движение корпуса увлекает за собой бедра, которые слегка поворачиваются влево, до тех пор, пока кисть правой руки не ляжет на левое плечо, а кисть левой - на спину, двигаясь по окружности, на правую лопатку.
- Постепенно выпрямляйте правую руку вперед и левую руку назад в одной плоскости, (руки словно лежат на коромысле), голова остается смотреть назад, взгляд - на левую кисть. Выпрямитесь.
- Начинайте поворачивать верхнюю часть тела в другую сторону, не отрывая взгляд от левой кисти.
- Продолжайте поворот, снова проходя через горизонтальную позицию.
- Продолжаете поворот, взгляд остается на левой кисти.
- Вы снова приходите в положение одна рука вперед, другая противоположно назад, руки выпрямлены.
- Движение продолжается, руки сгибаются, левая рука ложится на правое плечо, правая - на левую лопатку, двигаясь по окружности.
- Постепенно выпрямите левую руку вперед перед собой, правую отведите назад, голова и корпус выпрямлены. Взгляд перемещается на кисть правой руки.
- Тело совершает поворот в другую сторону. Вы снова проходите через горизонтальную позицию. Повторите полный цикл пять роз.
- Когда вы последний раз возвращаетесь в горизонтальную позицию, поверните голову и посмотрите прямо перед собой, затем опустите руки вниз вдоль тела.
Читайте также: Как восстановить состояние после стрессов
Движение плавное и непрерывное. Руки описывают окружность в пространстве.
По книге Идриса Лаора, Эннеа Тесс Гриффит, Эммы Тилох Секрет вечной молодости. Йога дервишей