Як підтримати себе під час війни. Частина третя: тіло

  • Як підтримати себе під час війни. Частина третя: тіло

Війна – час випробувань. Що ми можемо зробити для того, щоб посилити свою стійкість? У двох попередніх матеріалах із циклу «Як підтримати себе під час війни» розглядалися аспекти, пов’язані з розумовою сферою та сферою почуттів. Наразі торкнемося теми збереження ресурсу свого тіла.

Читайте поради від психологині-консультантки, арт-терапевтки, художниці, авторки книг «Мамські історії», «Золота риба», «Під клаптиковою ковдрою» та метафоричних карт «Хочу на ручки» і «Краще за цукерки» Оллі СКОРДІНОЇ.

Щоб підтримати тіло

Позаяк ми живемо в тілі – тіло пропускає через себе усі процеси, реагує на вибухи, смерті, новини; тремтить, не знаходить собі місця; серце калатає, дихання збивається.

Тому так важливо відчувати своє тіло і дати йому змогу відчути безпеку та турботу. Якби ми були маленькими, то таку тілесну безпеку нам дали б батьки: обіймами, погладжуванням, «ручками». Але ми дорослі, й тому маємо забезпечити таку підтримку собі самостійно.

Редакція рекомендує: Книга Під клаптиковою ковдрою | Оллі Скордіна Ця книга – це «обійми», яких часом нам бракує в дорослому житті. Вона допоможе обійняти і втішити вашу внутрішню дитину, зрозуміти і пробачити батьків, поліпшити взаємини з дітьми, дозволити собі бути щасливою. У книзі ви знайдете унікальні техніки самозаспокоєння.

  1. Дихайте. Покладіть одну руку на живіт, іншу на груди і робіть вдих на 1, 2, 3, 4; затримуйте дихання на 1, 2, 3, 4; робіть видих на 1, 2, 3, 4; затримання на 1, 2, 3, 4. І так по колу. Концентруючись на відчуттях у долонях, животі, грудях. Продовжуйте, доки не відчуєте спокій.

Читайте також: Як підтримати себе під час війни. Частина перша: розум


  1. Тримайтеся за землю. Поставте стопи ніг на підлогу, натисніть сильно стопами. Відчуйте, що тиснете на підлогу. Потім відчуйте, що підлога підтримує вас. Помітьте різницю між «тиснути на підлогу» та «підлога підтримує».

Редакція рекомендує: Книга Справа в тілі | Ксенія Литвинова Це книжка «для дорослих дівчаток», які хочуть у будь-якому віці максимально зберігати своє здоров’я, привабливість та бадьорість. Ксенія Літвінова вважає, що насправді відчувати драйв життя до глибокої старості – цілком реально. Треба лише працювати над тим, щоб тримати і тіло, й розум «у тонусі». Книга-тренінг базується на власному тренерському досвіді авторки і призначена для різних категорій жінок, містить вправи не лише для тіла, а й для тренування мозку.

Покладіть руки на живіт, відчуйте, як він ворушиться з диханням, догори і вниз. Відчуйте, як стопи торкаються підлоги, яка температура підлоги. Відчуйте, на чому сидите. Яка поверхня під сідницями: холодна, тепла, тверда, м'яка? Вдихніть повітря. Якої воно температури на вдиху, а якої на видиху? Проведіть язиком по зубах: які вони? Який смак у вас зараз у роті? Прислухайтеся до тіла. Знайдіть найнапруженішу точку, найрозслабленішу, болючу, спокійну.

Вчепіться пальцями ніг за підлогу, навіть мізинчиками. Відчуйте, що тримаєтеся за землю. Стисніть сідниці. Відчуйте, що ваші ноги і ваше тіло наче стовбур дерева, яке своїми коренями тримається за самий центр землі.

Продовжуйте, доки не відчуєте стійкість і силу.

  1. Загорнутися в кокон. Покладіть долоню на грудну клітину. Вдихайте «через серце» і видихайте «через серце». На видиху уявляйте, як потік повітря з серця закутує вас від п’яток до самого тім’ячка. Закутайтеся й відчуйте тепло, світло, легкість і захист цього повітряного теплого кокона. Продовжуйте, доки тіло не розслабиться.

Читайте також: Як підтримати себе під час війни. Частина друга: почуття


  1. Догойдайте себе. Сядьте на підлогу. Обійміть себе руками за коліна. Можна закутатися щільно в ковдру. Погойдайте себе трохи з боку в бік і «погудіть», поспівайте собі, доки тіло не розслабиться.

Редакція рекомендує: Метафорично-асоціативні карти Хочу на ручки | Оллі Скордіна | УКР Це ефективний інструмент, який допомагає вирішити безліч питань у взаєминах із самим собою. Причому, не тільки з собою-дорослим, а й і з собою-дитиною. З допомогою карт ви зможете проаналізувати свої дитячі спогади, страхи і моменти щастя.

  1. Обіймайтеся. Обійми дають нам відчуття «я знову в мами в животі». А в мами в животі навколо тепло й безпечно. Тому може бути корисним обійматися, якщо ми в цьому відчуваємо потребу. Тіло отримає підтримку й тепло від будь-якої людини, не обов'язково рідної чи коханої. Можна попросити друга чи знайомого обійняти вас. Можна затриматися в обіймах трохи довше, ніж зазвичай.

    Психотерапевт Девід Шнарх вважає цілющими ті обійми, в яких люди затрималися хоча б до 4-х «Міссісіпі». Це означає, що під час обіймів треба повільно порахувати про себе «раз Міссісіпі, два Міссісіпі, три Міссісіпі, чотири Міссісіпі».

  1. Розмальовки. Ліплення Заповнення чорно-білих контурів заспокоює і розум, і тіло, бо, вписуючись у контури на папері, ми, так чи інакше, починаємо відчувати і свої контури, свої тілесні межі, а це необхідно для живого контакту з реальністю. Стійкою присутністю в ній. Ба більше: розмальовування дає змогу відчути співавторство та насолоду від процесу творення.

Ліпити можна з будь-чого, будь-де і будь-що. З глини, пластиліну, борошна, води, солі… Щастя, горе, біль, ненависть, злість, майбутню перемогу, зустріч… Матеріал, з якого ми ліпимо, вбирає в себе наші почуття, допомагає подивитися на них трохи збоку. Тілесно прожити їх через акт творення.

Поєднання творення і проживання почуттів звільняє, надихає і спрямовує нас на життя.

(У наступному матеріалі циклу (част. 4) читайте поради Оллі Скордіної про те, як підтримати в умовах війни свою Душу).

14.04.2022 09:29:02
0
158

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!