Як не захлинутися в потоці новин про війну

  • Як не захлинутися в потоці новин про війну

У ці тяжкі дні, коли українці переживають військову агресію з боку РФ, на людину звалюється такий шквал інформації, що в ньому неважко загубитися. Поради, які допоможуть не втратити душевну рівновагу і не піддатися паніці, читайте у нашому матеріалі.

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Як протистояти «інформаційному шуму».
  • Що таке інформаційна гігієна і чому важливо її дотримуватися.
  • Способи захиститися від емоційного виснаження.

Занурені в шалений інформаційний потік, пов’язаний з воєнними подіями в Україні, багато людей зрештою починають відчувати, що їхній мозок ось-ось лусне від перевантаження. Дуже швидко настає перенасичення, а потім — емоційне виснаження. Це типові симптоми, які відчувають зараз багато людей. Адже, як сказав один із аналітиків, сьогодні в головах у нас — поле битви з гучними інформаційними атаками.

Ворог влаштовує в інформаційному просторі атаки, щоб:

Дезорієнтувати військових. Аби вони марнували ресурси, реагуючи на повідомлення про загрози, яких насправді не існує. Або щоб повірили, що їхній спротив більше не має сенсу.

Деморалізувати цивільних. Паралізувати кожного страхом за своє життя і життя своєї родини.

Зруйнувати єдину комунікацію держави. Під час війни особливо важливо, аби єдиний голос держави не загубився серед нескінченної кількості хибних версій і фейків.

Спричинити паніку. Військовикам набагато важче тримати оборону, коли колони втікачів блокують дороги. Коли натовпи штурмують банкомати і вигрібають усе з крамниць — владі важче забезпечити людей найнеобхіднішим і втримати економіку від катастрофи.

Можливості людського мозку споживати й аналізувати інформацію не безмежні, тому людина, занурена в отруєний інфопростір, невдовзі опиняється в «ступорі». Вона більше не бачить межі між реальністю й вигадкою.

Редакція рекомендує: Книга Жити змістовно | Вільям Ірвін З книги ви довідаєтесь, як позбутися занепокоєння, відпустити минуле та зосередити увагу і зусилля на речах і подіях, на які можете реально впливати. Автор торкається тем роботи з образою, скорботою, старішанням та оманливими спокусами слави і статків, пропонуючи стати вдумливими спостерігачами життя.

Інформаційний шум: як протистояти?

  1. По-перше, варто звузити кількість каналів надходження стресової інформації до мінімуму: наприклад, залишити 2-3 канали. Скажімо, ви можете вибрати якісь ЗМІ, яким довіряєте, чи сайт Офісу Президента України; черпати інформацію у вайбер-групі, яка об’єднує сусідів. Але — не перебігати постійно від одного джерела до іншого. Наш мозок влаштований так, що навіть одну й ту ж саму інформацію, розміщену в іншому ЗМІ чи на іншому каналі, сприймає як нову. І, відповідно, коли це відбувається, новини з різних джерел нашаровуються одна на одну, це розбурхує всю нашу нервову систему. Тому інформаційно треба звузитись, і ви побачите, що ваша тривога знизиться наполовину. Дослідження показали, що в умовах інформаційного шуму люди, які не читають новин, і ті, хто споживає їх з багатьох джерел, однаково погано розбираються в суті подій.
  2. Розрізняйте фейки (брехню та викривлення інформації). З розвитком інформаційних технологій у наш вжиток увійшов і термін «інформаційної гігієни». Нерідко недобросовісні люди і структури використовують спотворену інформацію у своїх корисливих цілях. Якщо ви не вмієте «фільтрувати інформацію», або ж легко піддаєтеся чужому впливу, — краще хоча б на деякий час обмежити перегляд новин. Але водночас не відгороджуйтеся від реальності повністю: все-таки бути в курсі подій завжди важливо.
  3. Не зловживайте емоційними інформаційними матеріалами. Коли люди занадто часто дивляться емоційні відео, або читають суб’єктивні дописи і статті, дійсність для них може викривлятися.

Читайте також: Як знайти істинні цінності


  1. Уникайте і явно токсичних матеріалів. Іноді дуже хочеться подивитися й послухати, як висвітлюють події в Україні ворожі джерела інформації. І, все-таки, робити цього не варто. Токсичні матеріали мають здатність засмучувати, вселяти невпевненість і зайві сумніви; спонукають вступати в порожні та безнадійні суперечки, витрачаючи час і свій емоційний ресурс в надії переконати тих, хто думає інакше.

До речі, як стверджують психологи, інформаційна атака буває найбільш травматичною в ситуації воєнної загрози. Позаяк масова паніка негативно впливає на адекватність реакцій людини, радимо не шукати постійно новин щодо дій ворога. Іноді від таких новин можна психологічно постраждати більше, ніж перебуваючи в зоні бойових дій.

Редакція рекомендує: Книга Філософія як спосіб життя | П'єр Адо. Це не нудний трактат, а бесіди видатного французького філософа, філолога і дослідника П'єра Адо зі своїми колегами. Вони розмірковують про філософію, як про спосіб життя, який формує людину і виправляється у процесі пошуку істини. У книзі немає секрету щастя, але є мудрість, яка допомагає зробити життя більш усвідомленим та наповненим.

Щоб уникнути емоційного виснаження

Відчуваєте, що новини вас занадто виводять із рівноваги? Просто зробіть паузу. Ізолювавшись на певний час від новинної інформації, можна робити щось корисне для себе і своїх близьких.


Читайте також: Геть, тривого!


Існують різні методи, які допомагають якщо й не здолати повністю, то суттєво знизити рівень стресу. В ситуації, коли емоції просто «зашкалюють», треба постаратися «спалити» зайві гормони, які цей стрес супроводжують. Тут можуть допомогти якісь фізичні навантаження — повіджиматись, пострибати, побігати. Зрештою, помити посуд чи прибрати у квартирі. Для діяльних людей буде дуже корисно зайнятися якоюсь діяльністю спільно з іншими: збирати речі чи готувати чай для бійців на блок-постах; принести ліки стареньким сусідам тощо.

А розслабитися можна за допомогою гарячої ванни (якщо є така можливість), масажу (можна зробити одне одному легкий масаж зони шиї, плечей, спини), або застосовуючи дихальні практики для заспокоєння — знайти такі нескладно в Інтернеті, і, зокрема, на нашому сайті.

І пам’ятайте: бути поінформованим — важливо, але ще важливіше зберегти власне психічне здоров’я й не нашкодити іншим.

07.03.2022 14:25:25
0
238

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!
Замовити зворотнй дзвінок


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Платіжні системи: