Випустити пару: сім способів дати вихід негативним емоціям безпечно. Частина друга

  • Випустити пару: сім способів дати вихід негативним емоціям безпечно. Частина друга

Сьогодні важко знайти людину, яка б сказала, що цілком урівноважена і не має проблем зі своїм психологічним станом. У попередній частині статті ми описали безпечні способи вихлюпнути свої негативні емоції. Наводимо ще кілька корисних порад для вас.

У цій статті читайте про наступне:

  • Хочете опанувати себе – дихайте правильно
  • Спробуйте формувати емоції самостійно
  • Вчимося лаятися культурно
  • Дякуйте – і вам стане легше

Восьмий спосіб. А це восьмий спосіб дати вихід негативним емоціям безпечно, який ми не анонсували. Полягає в тому, щоб залучити гумор! Можна спробувати посміятися над ситуацією, і над собою (Ви чули, до речі, що диявол боїться сміху й іронії? Застосовуйте!).

Ще кілька корисних порад

У першій частині матеріалу ми переважно говорили про те, як прожити негативні емоції наодинці з собою – не в товаристві того, хто став причиною негативу. А якщо ми в гніві тут і зараз, і перед нами той, кого хочеться побити?

Навряд чи вас здивує наступна порада (якщо вірити інтернет-джерелам, то слова належать Томасу Джефферсону): якщо ти розгніваний – порахуй до десяти, перш ніж говорити; якщо сильно розгніваний – порахуй до ста.


Читайте також: Випустити пару: сім способів дати вихід негативним емоціям безпечно. Частина перша


І – дихайте

Без дихання – немає життя, правда ж? А правильне дихання – запорука здоров’я, усвідомленості, основа багатьох медитацій. І в багатьох ситуаціях це спосіб керувати своїми емоціями.

А отже, щоб заспокоїтися, або для швидкого ефекту, якщо ви хочете зняти напруженість, достатньо простих усвідомлених дихальних вправ. Сконцентруйтесь на своєму диханні: спробуйте зробити його розміреним – спокійне дихання з однаковою тривалістю вдиху та видиху на один-два-три.

Або ж дихання на рахунок «десять». Чотири рахунки – вдих, шість рахунків – видих. Видих більш плавний і триваліший, аніж вдих.

Це найпростіші методики дихання, які (за бажання) можна легко застосувати навіть у стресовій ситуації. Старайтеся дихати ритмічно, рівно, глибоко, поки не почуватиметеся краще. П’яти-семи таких вдихів-видихів буде цілком достатньо, аби угамувати емоції та зосередитися на вирішенні проблеми.

Формуємо емоції самостійно

Америку не відкриємо, але нагадати варто: науковці-ентузіасти упродовж багатьох років досліджували взаємозв’язок між мімікою та емоціями. Зрозуміло, що якщо нас щось розсмішило, то на обличчі з’являється усмішка. Проте, закономірно, що рано чи пізно, але мало виникнути і запитання про зворотній ефект. А саме: якщо ми вольовим зусиллям (стійте напроти дзеркала) свідомо формуємо на своєму обличчі усмішку, наш настрій теж має поліпшитися.

Редакція рекомендує: Книга Мої цінності. Не здаватися, а бути... | Інесса Кравченко. Майже всі ми постійно прагнемо здаватися такими, якими нас хочуть бачити батьки, друзі, партнери, діти, близькі або навіть просто знайомі. А може, досить підлаштовуватися під когось? І почати, нарешті, жити у злагоді з собою? Якщо ви готові до такого повороту, книга "Мої цінності" може стати провідником у досягненні цієї мети. Авторка ділиться своїми особистими переживаннями, роздумами і висновками, які зробила на шляху до «не здаватися, а бути...". У книзі є практики і медитації, які допомагають зробити цей шлях легшим і зрозумілішим.

Отже, для того. щоб керувати емоціями, треба навчитися керувати думками та м’язами тіла.

Скажу чесно: я пробувала, у мене не вийшло. Можливо, вийде у вас. Тим більше, що були ж відповідні дослідження. Наприклад, людям давали олівець, щоб ті посміхалися. Піддослідні клали олівець у рот, таким чином залучаючи м'язи, які працюють при посмішці. Людям розповідали жарти, і, кажуть, вони на ці жарти реагували яскравіше, ніж без олівця.

Особисто мені до душі інша порада: керувати своїм настроєм можна, сфокусувавшись на радісних, приємних подіях життя. Згадайте свої вдалі, успішні, радісні моменти за останній час. Думайте про це, пригадуючи та уявляючи все докладно, в деталях. А ще – забезпечте положення тіла «в радості». Розправте плечі, широко всміхніться, наповніть легені повітрям, посмійтеся. Спробуйте швидко рухатися й говорити гучним голосом.

Пробувала – сподобалося. Тільки важко зосереджуватися на деталях, треба постаратися. Раджу увімкнути музику. Якщо є музика, яка асоціюється для вас із приємним моментом – то це взагалі супер. Звукова пам'ять після пам’яті запахів стоїть на другому місці.

Плюси замість мінусів

Знаходити плюси у негативних ситуаціях пробували?

Звісно, для цього потрібне вольове зусилля. Скажу вам, страшенно дратує, якщо хтось запізнюється на призначену ним же самим зустріч. Проте – можна використати ці хвилини для того, щоб вивчити якесь нове слово з іноземної мови.

Якщо чесно, в такій ситуації мені куди більше хочеться тихо лаятися, а не вивчати англійську. І, все-таки, варто обирати з двох шляхів конструктивніший. Ось і плюс у мінусовій ситуації. Наводити приклади можна безкінечно.

Як лаятися культурно: поради психолога

Колись прочитала: гнів засліплює, але, на жаль, не паралізує мову.

Якщо ви не стали у зв’язку з останніми подіями – подіями війни – лаятися більше, ніж зазвичай, ви сильна особистість. На жаль, я не можу цим похвалитися. Нещодавно побачила, що психологи підготували свої поради для таких неврівноважених, як я.

Так, українська практична психологиня Юлія Ворман каже, що одна із функцій лайливих слів – швидке відреагування сильних, інтенсивних негативних почуттів, що своєю чергою допомагає знизити емоційний накал. І ось що радить.

Що робити, якщо потреба у вираженні емоцій є, але використовувати для цього лайку ви не хочете?

  • випишіть на аркуш паперу усі лайливі слова, які ви найчастіше вживаєте;
  • навпроти кожного нецензурного слова напишіть слово-замінник, яке є прийнятним у суспільстві. Це може бути не тільки слово, а наприклад, фраза, прислів'я, висловлювання, афоризм;
  • коли наступного разу виникне потреба у вираженні емоцій через лайку – зробіть це, використовуючи слово/фразу-замінник.

Редакція рекомендує: Книга Будь №1 в переговорах | Олена Лисих. "Стиль цієї книги схожий на інструкцію для тренінгу – історія, приклади, тренування. Але стиль не повчальний, не викликає роздратування, а викликає яскраві і справжні емоції ", – пише Сергій Гвоздьов, професор KSE. Авторка книги – практикуюча тренерка з переговорів, медіаторка. Тож ви навчитеся говорити неприємні речі і залишатися у гарних взаєминах; знатимете, як реагувати на необґрунтовані звинувачення; як екологічно відмовлятися від зобов'язань і відстоювати свої права. Тут ще багато іншого корисного та цікавого.

Основи

А це вже базові поради, які варто записати або на підкірці мозку, або ж на блокноті, причепленому на холодильнику (такі блокноти з магнітиками можна придбати у видавництві «Колесо Життя»).

Оточіть себе позитивними людьми. Щастя та позитив речі «заразні», тож оточіть себе позитивними людьми і беріть із них приклад. Це створює своєрідне позитивне замкнене коло, в якому кожна людина ділиться позитивною енергією з іншими, і потім сама отримує її від інших.

Ну і, звісно, продукуйте або знаходьте ситуації, які цей настрій допоможуть створити! Навіть приємне товариство друзів, які зустрілися поїсти піцу – це вже чудово.

Знайдіть час для себе коханої. Почнемо з малого! Ванна з пелюстками троянд, ефірними оліями… Хто сказав, що це треба тільки тоді, якщо ви плануєте провести романтичну ніч? Не обов’язково. Нам слід навчитися робити приємні речі для самих себе. Є приятельки? Перетнутися у кав’ярні або замовити сауну для свого жіночого товариства – це нормально.

Лише категорично забороняється опісля (чи під час) почуватися винною за те, що вам добре. Пам'ятайте, що відведений для себе час ви ні в кого не крадете – навпаки, ваше щастя та гарний настрій стане еліксиром гарного настрою для близьких людей.


Читайте також: Як підтримати себе під час війни. Душа.


Навчіться бути вдячними за те, що вже маєте. Ми про це так часто говоримо тому, що це дуже важливо і ефективно. Якщо ви ще не пробували, то спробуйте нарешті наприкінці дня покласти перед собою чистий аркуш паперу і написати на ньому все те, що непоганого з вами сталося за день. Ви побачите, що пунктів буде чимало! Наступного дня ви навчитеся звертати увагу на маленькі радості: квіти, що розпустилися; просто сонячне проміння; відсутність поганих новин, і багато іншого.

Скажіть комусь щось приємне. Радше за все, ви отримаєте ще більше позитивних емоцій, ніж людина, якій сказали щось хороше. Тільки важливо: не перебільшувати і не брехати (пам’ятаєте застереження Дейла Карнегі?).

Редакція рекомендує: Книга Сила емпатів. Переваги чутливості в цьому жорстокому світі | Аніта Мурджані Чи помічали ви, що чужий біль відгукується болем у вашому власному серці? Чи переживаєте мимоволі почуття провини, коли у вас усе добре, а хтось поруч страждає? Можливо, одного погляду на людину вам достатньо, щоб зрозуміти її справжній емоційний стан? Якщо так, то, ймовірно, ви емпат. Емпати не лише відчувають емоції інших людей, а й поглинають їх – часом шкодячи цим самим собі. А отже, вам просто необхідно знати, як із цим жити. Відповідь знайдете у книзі «Сила емпатів» Аніти Мурджані. Сама будучи емпатом, авторка цікаво розповідає про власні життєві спостереження. У доступній формі розкриваються теми, пов’язані з духовними практиками, багатовимірністю світобудови і життєвою місією людини.

У будь-якому випадку, сказати колезі дякую за ідеально виконану роботу або подарувати свою увагу комусь – це добрі звички. Практикуйте їх, і ви самі станете щасливішими.


Читайте також: Навіщо людям емпатія і як її розвинути?


Замість епілогу

Усе, про що ми говорили вище, стосується переважно вгамування емоцій, зняття «накалу», це не про докорінне вирішення психологічних проблем.

Наприклад, якщо ми прагнемо вгамувати гнів, але глибока образа на когось залишилася, з цим доведеться розбиратися окремо. Іноді варто вдатися до професійної допомоги психолога.

І наостанок

Буддистська приказка: якщо все закінчиться погано, то мої переживання нічим не допоможуть, а якщо добре – то не варто і переживати.


Алла Акіменко,
редакторка Інтернет-порталу «Колесо Життя».

04.08.2022 10:24:08
0
71

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!