Випустити пару: сім способів дати вихід негативним емоціям безпечно. Частина перша

  • Випустити пару: сім способів дати вихід негативним емоціям безпечно. Частина перша

З приходом війни градус соціальної напруги зріс непомірно. Ми переживаємо увесь спектр негативних емоцій: гнів по відношенню до окупантів; біль та відчай з приводу втрат; розчарування, спричинене реакцією родичів у росії на події в Україні; роздратування через якісь дії влади; пригніченість через вимушену міграцію… Соцмережі заполонила хвиля негативу, а багато хто з нас почав частіше вживати ненормативну лексику… Що з цим робити? Не в глобальному, а в особистому сенсі.

У цій статті ви довідаєтесь:

  • Що таке дефлексія і чому бити посуд інколи корисно
  • Чому кричати треба якнайгучніше – тільки не лякайте сусідів
  • Крик, танці і щоденник – наша самотерапія

Почнемо з того, що нестримність через надмір емоцій може зіграти з нами злий жарт у взаєминах з людьми. Чи помічали ви, що стали більш дратівливими, ніж до подій, пов’язаних з війною? Навіть із рідними і друзями? Нам нерідко доводиться стримувати свої емоції, аби обмін ними з оточуючими не переріс у конфлікт.

З іншого боку, важко знайти людину, яка б не чула, що «тримати все в собі» шкідливо для здоров’я. Між іншим, канадські дослідники з‘ясували, що ті, хто виражає свій гнів конструктивно, або спрямовує його на будь-які інші дії, менше схильні до серцевих захворювань. А сучасні вчені-психосоматики з Австрії, дослідивши вплив негативних емоцій на людину, дійшли висновку, що пригнічена агресія – шлях до виразки шлунку.


Читайте також: Як підтримати себе під час війни: почуття.


Загалом стримування емоцій здатне спричинити соматизацію – перехід емоційних симптомів у фізичні. А це вже головний біль, безсоння, втома, страхи та інші негаразди зі здоров’ям. Емоційна розрядка необхідна.

Як не нашкодити собі й іншим, якщо я на рівні кипіння

То як же впоратися з емоціями, щоб не нашкодити собі або іншим? Людство інтуїтивно випрацювало деякі способи. Пригадуєте, до прикладу, українську кінострічку «Украдене щастя» за мотивами однойменної п’єси Івана Франка? Микола, який на свої очі бачить зраду законної дружини Анни, але не наважується протистояти супернику Михайлу, від безсилої люті біжить до сараю та починає осатаніло рубати дрова – так виміщаючи свою злість. Або ж класичний приклад, коли спортсмен, охоплений люттю, з усіх сил гамселить грушу, замість бити того, на кого спрямована його агресія. Італійці, гучно сварячись, б’ють посуд. А одна моя знайома, вчергове посварившись із чоловіком, притьмом біжить у ванну та затіває ручне прання, так по-своєму перетворюючи енергію злості на конструктивну енергію. Знаючи її холеричну здатність «спалахувати», іноді думаю, а під’єднати б її до електромережі – ґаджети б заряджати можна було!

Жарти жартами, але поговоримо про основні способи «випустити пару» безпечно.

Передусім, перше правило: свої емоції, якими б вони не були, слід прийняти і не картати себе за них. Адже це біологічно обґрунтовані психологічні стани, що виникають внаслідок нейрофізіологічних змін, пов'язаних з думками, почуттями, поведінковими реакціями і ступенем задоволення чи страждання.

Однією з найбільш виражених негативних людських емоцій є гнів. На відміну від депресії, гнів (агресія) заряджає нас енергією. У цьому разі, якщо ми не кидаємося з кулаками на того, хто став причиною гніву, можливі дві наступні реакції.

Ретрофлексія. Механізм, що дозволяє емоції та почуття, які людина відчуває по відношенню до іншої людини, спрямувати на себе. Тобто біль завдається собі, а не тому, хто наш гнів викликав. Так, агресія може виражатися в кусанні губ до крові, у лютому стисканні кулаків. Дехто, відчуваючи до когось чи до чогось (наприклад, життєвих обставин) сильний негатив, може бити себе по голові, виривати волосся, робити порізи на шкірі або завдавати собі болю в якийсь інший спосіб. Придушення природного імпульсу та переспрямування негативної енергії на себе, як уже згадувалося вище, нерідко стає причиною соматичних захворювань.


Читайте також: Як зберегти сенс життя в часі війни


Випускаємо пару: сім безпечних способів

  1. Дефлексія означає переспрямувати. Це ще один механізм, який допомагає уникнути прямого конфлікту, позаяк негатив переспрямовується не в бік опонента/кривдника, а в іншому напрямку. Об'єктом агресії стають, речі, предмети побуту. Простий приклад: замість того, щоб накричати на винуватця вашого невдоволення, ви в гніві розбиваєте чашку (будь ласка, не кидайте об стінку мобільник! Потім шкодуватимете).

Отож, дефлексію цілком можемо зарахувати як повноцінний спосіб конструктивно прожити гнів, агресію. Раніше ми вже говорили про сокиру, прання й італійські тарілки.

До речі, в європейських країнах є доволі значний попит на «кімнати для люті» – спеціально обладнані приміщення, де люди позбуваються негативу, знищуючи якісь предмети. Цікаво, що це можуть бути бутафорні вітальні з копіями меблів, телевізорів та іншої побутової техніки. Або там можуть стояти просто випадкові об'єкти. Деякі кімнати для люті знаходяться на звалищах, де є багато речей, які можна вільно трощити і отримувати від цього задоволення та одночасно допомагати їх утилізувати.

Втім, щоб «випустити пару», не обов’язково щось трощити. І тут ми знову пригадуємо досвід спортсменів – гамселити грушу. Та й груша за великим рахунком не обов’язкова. Корисна будь-яка фізична активність: пробіжка, прибирання в квартирі, прополювання городу, пройти 10 тисяч кроків… Продовжити список ви зможете самі.

  1. Викричіться. Пригадую, як ми з подругою Галею вибралися в ліс по гриби. Чудова була прогулянка на свіжому повітрі, прекрасний спосіб порелаксувати (до слова, грибів тоді ми теж назбирали, але зараз не про це). Зрештою піднялися ми на пагорб, сіли перепочити. Галя мені й каже: «Ти не уявляєш, як мені зараз важко на роботі!». «Чому?» – запитала я, знаючи, що вона професіонал у своїй справі. З’ясувалося, керівниця замучила Галю своїми безпідставними причіпками на порожньому місці ¬– ну особиста неприязнь, ну буває ж.

Знаю Галю давно. Вона звикла все «тримати в собі». А я ж то «дама начитана», кажу: «Галю, психологи радять голосно викричатися. Ану спробуй. Можеш навіть з матюками. Тут ніхто не почує, а я потерплю». Уявіть собі, Галя спробувала. Кричала настільки гучно, наскільки могла. Аж поки не почала сміятися. Казала, що їй стало легше. І знаєте? Минули роки, а вона й досі про це згадує, дякуючи мені за пораду.

Ви в квартирі на 9-му поверсі? До лісу далеко? Використайте подушку або «склянку для крику» (призначте собі таку склянку). Кричати потрібно доти, доки не прийде відчуття спустошеності.

Є вебсайти, на яких ви можете кричати разом з іншими через Інтернет. Чим вони цінні? Бо можна почути крики інших членів спільноти, а вони можуть почути ваші крики.

  1. Поплачте. Не піддавайтеся стереотипам і не сприймайте цю пораду як ту, що підходить винятково для жінок. Ми часто вважаємо сльози ознакою слабкості і стримуємо їх, коли хочеться розплакатися. Чоловікам узагалі важко прийняти можливість заплакати, адже хлопчиків привчають з дитинства: не плач, ти ж майбутній чоловік, чоловіки не плачуть. Як наслідок, виростаючи, людина боїться відкрито показувати свої почуття.

Насправді плач корисний. Під упливом почуттів люди часто вдаються до необдуманих вчинків і роблять усілякі дурниці, а цього можна уникнути, якщо дати волю сльозам.

Редакція рекомендує: Як вийти з депресії | Вунібальд Мюллер. У книзі, написаній про депресію, розповідається, як зробити так, щоб життя приносило радість. Автор зміг розкрити непросту тему в легкій і зрозумілій формі. На прикладі з власної терапевтичної практики він розповідає, як вийти зі складного стану і повернути себе до повного життя. А найголовніше – як не потрапити в депресивну пастку.

Коли ми плачемо в присутності людей, ми демонструємо їм свій стан і чесно визнаємо, що нам погано. Ці сльози і ця щирість підштовхує інших, щоб теж розкритися, виговоритися і разом прожити важкі ситуації.


Читайте також: Як пережити втрату близьких під час війни?


  1. Вмикайте уяву. Емоційна напруга проявляється і в тілі, ми можемо фізично її відчувати. Для того, щоб її прибрати, є така вправа: необхідно стати вільно, щоб навколо не було предметів, які можна зачепити.
    • Почніть обтрушувати долоні, лікті, плечі, при цьому подумки "струшуючи" всі погані думки, неприємні емоції і т. д.
    • Обтрусіть свої ноги, починаючи від носків і до стегон, при цьому уявляйте, що все неприємне "злітає" з вас.
    • Потрясіть головою, не соромлячись видавати будь-які звуки. Разом з тим, як ви почуєте ці смішні свої звуки, ви ставатимете дедалі бадьорішими.
  1. Проговорюйте. У вас є багато чого сказати, і сказати на підвищених тонах. Але ви, як людина виважена, розумієте: вам стане легше, якщо ви накричите на того, на кого сердиті. А що потім? Прірва між вами лише поглибиться? І ви жалкуватимете про сказане?

Редакція рекомендує: Книга Будь №1 в переговорах | Олена Лисих. "Стиль цієї книги схожий на інструкцію для тренінгу – історія, приклади, тренування. Але стиль не повчальний, не викликає роздратування, а викликає яскраві і справжні емоції ", – пише Сергій Гвоздьов, професор KSE. Авторка книги – практикуюча тренерка з переговорів, медіаторка. Тож ви навчитеся говорити неприємні речі і залишатися у гарних взаєминах; знатимете, як реагувати на необґрунтовані звинувачення; як екологічно відмовлятися від зобов'язань і відстоювати свої права. Тут ще багато іншого корисного та цікавого.

Радимо поки що у якості співрозмовника обрати, наприклад… щоденник. Саме так, наш багатостраждальний щоденник, який мовчки приймає все, що ми йому довіряємо. Запишіть тут, що ви хочете сказати в лице тому, на кого гніваєтеся. Не соромтеся у висловах. Вихлюпніть, що накипіло. Але – поки що на папір. Радше за все, це допоможе вам заспокоїтися і знайти на майбутнє правильні слова (чи прийняти рішення взагалі промовчати).

Редакція рекомендує: Щоденник Місії та цінності | Колесо Життя Створений на основі методу, ефективність якого перевірена на практиці кількох компаній. Дозволяє коригувати щоденні завдання так, щоб вони відповідали місії, візії та цінностям як компанії, так і вашим особистим. Допомагає звернути увагу на невеликі радості, які наповнюють життя сенсом. Мотивує до того, щоб розглядати проблеми не як перешкоди, а як завдання, які необхідно вирішити. Може бути виготовлений, як корпоративний продукт компанії з описом місії, візії та цінностей конкретного бізнесу.

Не бажаєте залишати все це у щоденнику? Не проблема. Візьміть окремий аркуш, запишіть ті негативні слова, які не сказали вголос, а потім цей аркуш як мінімум порвіть. Ще краще – спалити. Адже вогонь очищає у багатьох сенсах.

  1. Постріляйте в тирі. Виносимо це як окремий пункт, бо з ним мало що може зрівнятися, і навіть не пояснюємо, чому. Усе й так зрозуміло. Проте, не захоплюйтеся занадто – ліпше хай вашою уявною «ціллю» буде не той, хто вас образив, а сама образа. Немає поблизу тиру? Викиньте образу, як камінь. Уявіть свій тягар у матеріальному вираженні, у вигляді каменя – і викиньте якомога швидше і якнайдалі. Ще краще, якщо камінь справжній. «Замкніть» у ньому свою образу – і викиньте. Тільки будь ласка, переконайтеся, що нікого немає поряд! І не цільтеся в сусідські вікна!
  2. Протанцюйте, проспівайте. Можливо, найприємніший спосіб для тих, хто любить співати і танцювати. Любите караоке – вперед. Любите затягти пісню під сільською вербою – вперед. Не маєте ні слуху, ні голосу, але не проти поспівати-потанцювати – вперед. У душі, або ж перед дзеркалом у кімнаті, замкнувши двері. Може, важкий рок? Танцюйте, співайте, аж поки не стомитеся. Допомагає.

Алла Акіменко,
редакторка Інтернет-порталу «Колесо Життя».

(Продовження в наступній статті).

02.08.2022 16:01:07
0
94

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!