Терапія сміхом: як бути здоровим і щасливим

  • Терапія сміхом: як бути здоровим і щасливим

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Історія виникнення сміхотерапії;
  • Фізіологія сміху: як лікують позитивні емоції;
  • Як користуватися сміхотерапією в повсякденному житті.

“Я поспішаю посміятися над усім, інакше мені довелося б заплакати”, – П'єр-Огюстен Бомарше

Сміх замість сліз як реакція на негатив з точки зору психології – це практичний підхід, спрямований на самозбереження в умовах стресу. Така реакція обґрунтована, і наука це підтверджує.

Історія виникнення сміхотерапії

Про користь сміху людство знало ще з давніх часів. Практики, спрямовані на активізацію цієї емоції, зустрічалися ще в навчаннях монахів-буддистів. Однак в середньовіччі сміх переживав кризу. Церковники вважали його одним з підступів диявола, а ченця або простолюдина, який показує навколишнім посмішку, негайно чекало покарання. Знання про цілющі властивості сміху поширилися по Європі в 17-м столітті за допомогою наукових праць доктора Роберта Бертона, які він назвав «Анатомія меланхолії». У них лікар писав, що сміх очищає кров, допомагає при хворобах серця і омолоджує організм.

На щастя, нам випало жити за часів, коли сміх є невід'ємною частиною повноцінного життя. Більш того, ось уже 50 років існує гелотологія (наука про сміх), офіційно підтвердила знайоме всім твердження про те, що сміх продовжує життя. Її засновником є американський психолог і журналіст Норман Казінс, відомий, як «людина, що розсмішила смерть».

Свою кар'єру Казінс будував в 70-ті в журналістиці і досяг успіху в цій сфері в якості головного редактора журналу Seturday Revue. Його життя розділилося на «до» і «після», коли йому поставили діагноз «колагеноз» (рідкісне захворювання, при якому імунна система агресивно впливає на сполучні тканини організму). Протягом короткого часу Казінс втратив здатність рухатися аж до неможливості розімкнути щелепу. Незважаючи на всі спроби вилікуватися, це не давало результатів, і близькі Нормана вже готувалися до гіршого. Але в його плани смерть не входила. Вижити Казінсу вдалося після переосмислення слів, сказаних йому лікарем Хітцігом. Він розповідав письменникові про те, як організм жінок змінюється при вагітності. У цей період часто відступають різні хвороби, підвищується витривалість, оскільки залози внутрішньої секреції працюють максимально активно. Так організм сам вибудовує захисний бар'єр, керуючи своїм станом. І вагітність в даному контексті не є основним чинником. Головна умова, при якій організм акумулює свої ресурси – це установка на здоров'я з позитивним підкріпленням.

Окрилений цією інформацією, Казінс вирішив, що в його силах допомогти собі самостійно. Єдине, що він тоді міг зробити – це активізувати захисні бар'єри організму за допомогою позитивних емоцій. Казінс попросив забезпечити його відеокасетами з кращими кінокомедіями і цілодобово дивився їх, перебуваючи під наглядом лікарів. Змусити себе сміятися на перших порах було нелегко, особливо, коли кожен нерв знемагав від болю при найменшому русі. Поступово сміх вдалося видавити, і далі Казінс сміявся близько 6 годин в день. Докладені зусилля були виправдані: через тиждень фізичний біль вщух. Анестезуючий ефект тривав близько двох годин, після чого Норман знову включав кінокомедії. Через місяць такого режиму організм почав рухатися, а через два Казінс вже працював. Пізніше він дізнався, що згідно зі статистикою від хвороби, якою він страждав, з 500 пацієнтів виліковується лише один. Безцінний досвід одужання Казінс вклав в автобіографічну книгу «Анатомія хвороби з точки зору пацієнта» (1976р.). Життя письменника було довгим і активним. Він прожив 88 років і після хвороби пережив кілька криз, впоратися з якими йому допомогла все та ж сміхотерапія.

Фізіологія сміху: як лікують позитивні емоції?

Як показав приклад Казинса, розсмішити смерть, тим самим відтермінувавши її прихід, дійсно можна. З легкої руки письменника сміхотерапія сьогодні широко застосовується зарубіжними психологами і психотерапевтами для лікування фобій, тривожних станів і депресій. Більш того, її прописують при реабілітації від наркологічної, алкогольної залежності та навіть при онкозахворюваннях. В Індії, Японії та Китаї курс сміхотерапії входить в програму лікування багатьох лікарень, а їхні пацієнти відзначають високу ефективність таких нововведень. На пострадянському просторі сміх все ще недооцінюють. Але, можливо, визнання сміхотерапії, як потужного допоміжного важеля для лікування хвороб, лише питання часу.

Як працює механізм сміхотерапії на біологічному рівні? Його вплив відбувається під впливом гормонів. Вони керують нашими реакціями, поведінкою, самопочуттям, і, як наслідок, регулюють якість життя в цілому.

Відомо, що виділяються в головному мозку на негативних емоціях адреналін і норадреналін, руйнують організм, а гормони щастя і радості нейромедіатори (дофамін, серотонін, ендорфін) навпаки сприяють акумуляції ресурсів. У комплексі ці три гормони утворюють розслаблюючу речовину-анестетик, яка за дією нагадує морфій, тільки безпечна і не викликає звикання.

Гормони щастя благотворно впливають на:

  • імунітет;
  • роботу серцево-судинної і дихальної систем;
  • травлення;
  • ендокринну систему;
  • зниження запальних процесів;
  • зменшення больових відчуттів.

На емоційному рівні сміхотерапія сприяє зниженню негативних реакцій (гніву, злості, сорому і страху) і супроводжуючої їх м'язової напруги.

Терапія сміхом допомагає психологічно відновитися після:

  • пережитих катастроф і стихійних лих;
  • фізичного і морального насильства;
  • втрати близьких;
  • домагань сексуального характеру;
  • затяжної депресії, стресу і втрати інтересу до життя в цілому.

При цьому, як показали дослідження вчених-імунологів з медичного інституту Лос-Анжелеса, в стані сміху у 70% учасників експерименту змінився склад крові. Вона не тільки збагачується киснем, але отримує інтерферон, Т-клітини і антитіла. Ці речовини і формують захисний бар'єр від різного роду недуг, включаючи важкі.

Як користуватися сміхотерапією в повсякденному житті?

Найприємніше в цій історії те, що терапія сміхом доступна всім і кожному. Це невичерпний і не витратний з матеріальної точки зору ресурс, яким можна скористатися негайно після прочитання цієї статті. Крім того, у здорового сміху, викликаного природним чином, немає протипоказань і побічних дій. Щоб скористатися його перевагами, не потрібно проходити спеціальні курси. Досить просто дозволити собі радість і розкіш сміятися від душі. Але якщо ви хочете досягти бажаного ефекту, включившись в процес з почуттям, толком, розстановкою, скористайтеся спеціальними методиками, розробленими в рамках сміхотерапії або паралельно з її принципами.

Корисні звички

Сміятися всюди і завжди неможливо і часом просто недоречно. Але налаштувати себе на оптимістичний лад, де б ви не знаходилися, допускається і навіть вітається. Саме з цього і варто почати освоєння сміхотерапії.

Звичай бачити в сірих буднях позитив – це результат певних зусиль, оскільки багато хто з нас сприймають щоденні маленькі чудеса як належне. Зате все погане ми за звичкою проживаємо з розмахом, що надає на нашу психоемоційну сферу прямий вплив.

Звичка позитивно мислити – це свого роду настрій на внутрішню радіохвилю, яка транслює тільки хороші новини, бадьору музику і мотиваційний контент. Щоб зловити її, концентруйтеся саме на такого роду інформації, навмисно пропускаючи весь негатив повз. Дивіться веселі передачі, улюблені комедійні фільми і шоу, танцюйте вдома під улюблені пісні. Можливо, спочатку це здасться незвичним, але для освоєння будь-якої звички потрібен хоча б 21 день. Далі вона увійде в розряд автоматичних, а ви побачите позитивну динаміку. Про неї буде свідчити поліпшення самопочуття, зниження рівня тривоги, нові цікаві знайомства і приємні сюрпризи. Спробуйте, ви нічого не втрачаєте.

Медитативна техніка сміху

Людина настільки звикла страждати, що сміх вважає лише тимчасовою розрядкою, якої не надає особливого значення. Медитативні практики, засновані на сміхотерапії, покликані нагадати нам про те, що стан радості і емоційного підйому більш природний, ніж страждання. Вони творчі і навіть цілющі. Переконатися в цьому ви можете, освоївши нескладну медитацію. Відомий духовний просвітитель Ошо пропонує винайдену ним «техніку сміху», ефективність якої випробували на собі люди по всьому світу. Її рекомендується практикувати щоранку після пробудження. Прокинувшись, не поспішайте різко вставати. Замість цього зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, потягніться, немов кіт, і почніть день з посмішки. Потім закрийте очі, уявіть, як з новим днем оживає ваше тіло і безтурботно розсмійтеся. Ваше завдання продовжити час сміху до 5 хвилин. Майстер Ошо говорив про те, що ця техніка змінює природу майбутнього дня, закладаючи в нього сприятливий сценарій і наповнює організм здоров'ям.

Йога сміху

Йога сміху заснована на принципах хатха-йоги. Вона була розроблена Норманом Казінс і його дружиною, яка займалася цим видом практик професійно. Під незвичним терміном мають на увазі практики, які допомагають тримати в бадьорості тіло, розум і дух.

Завдяки ним в організмі спостерігаються такі зміни:

  • активізується робота легень;
  • клітини і кров забезпечуються киснем;
  • за допомогою скорочення діафрагми відбувається «масаж» прилеглих внутрішніх органів;
  • поліпшується психологічний стан;
  • підвищується настрій і працездатність;
  • поліпшується тонус і еластичність м'язів.

Йога сміху дарує радість в чистому вигляді. З її допомогою людина відпускає гнітючі емоції, звільняється від ментальних пут і повністю віддається стану щастя. При цьому, мозок зберігає концентрацію, швидкість реакцій і ясність. Йога сміху спрямована на вироблення гормонів радості і збереження цього стану протягом тривалого часу після припинення практик. Вона включає комплекс чергуються фізичних, дихальних вправ, які супроводжуються сміхом і щирими позитивними емоціями.

Уміння сміятися від душі – це цінний дар, яким володіє людина. Потенціал цієї емоції практично безмежний. Використовуйте її з користю для свого здоров'я і щодня покращуйте якість свого життя.


Юлія Стойко,
журналіст интернет-порталу «Колесо життя»
29.04.2021 12:07:48
0
1866

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!
Замовити зворотнй дзвінок


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Платіжні системи: