Чому нам складно прокидатися вранці

  • Чому нам складно прокидатися вранці

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Причини відсутності енергії вранці;
  • Біоритми людини і ранок;
  • Як зарядити себе енергією вранці.

Перед тим, як читати статтю, дайте самим собі відповідь на питання: чи часто ви прокидаєтесь і співаєте? Особисто мені дуже складно вставати вранці, у принципі, як і переважній більшості населення земної кулі.

Так чому ж так важко зібратися докупи, щоб почати день? Відповідь у нашій статті.

Причини відсутності енергії вранці

Давайте уявимо типовий ранок середньостатистичного жителя. У більшості випадків після дзвінка будильника перша думка це – «Ще п'ять хвилиночок і встаю!». Далі йде система Заперечення – гнів, торг, депресія – і вже коли ви розумієте, що підйому таки не уникнути, настає смиренність. Зазвичай до цього часу ви вже непогано так спізнюєтеся і збори на роботу перетворюються в суцільну метушню.

Згодна, буває й інакше, але давайте подивимося правді в очі, думаю, більшість, прочитавши ці рядки, упізнала в них опис свого звичайного ранку. Та й усім нам буває складно прокинутися. Й ось чому це може відбуватися.

Вашому організму недостатньо того часу, який ви виділяєте на сон. Так, ця банальна і найбільш поширена причина тримається в топовій десятці головних ворогів бадьорого ранку. Чоловікам для відновлення сил і енергії необхідно приблизно 8 годин сну. Жінкам і дітям – не менше 9 годин. Це в ідеалі, але насправді доводиться спати значно менше. В основному через невміння вчасно вимкнути телевізор, відкласти смартфон і брати на себе посильну кількість справ.

Ви переїдайте. Ну, добре, ви лягли вчасно, поспали достатньо, але все ще немає енергії зранку. І тут вже питання, а коли ви вечеряли? І що ви вечеряли? Якщо у вашому раціоні була присутня важка, смажена їжа, багата вуглеводами, або алкоголь, то організму просто не вистачило часу на відпочинок. Він усю ніч перетравлював вашу вечерю. Так само негативно впливає на пробудження і сон відразу після їжі.

Ви не дотримуєтесь режиму дня. Важкі умови на роботі і ненормований графік змушують поповнювати запаси енергії денним сном. У результаті чого, уночі організм уже не здатний заснути і повноцінно відновити сили.

Ви пізно лягаєте. Ну ось, ви поспали достатньо, а прокинутися бадьорим усе одно не вийшло. А о котрій ви лягли? Найціннішим і найсприятливішим для розслаблення організму є період із 21:00 до 00:00. Тому якщо ви лягли після півночі, легкого підйому не чекайте.

Недисциплінованість. Продзвенів будильник, що робите ви? Правильно, у кращому випадку ви його вимикаєте або переставляєте на 5 хвилин пізніше, у гіршому – просто вимикаєте, просипаючи все на світі. Не дарма в моєму дитинстві, бабуся говорила приказку «Як прокинувся ти, уставай, ліні волю не давай». Ой, як же вона має рацію. Справа в тому, що організму легше прокидатися в поверхневій фазі сну. А вимикання будильника може перевести його у фазу глибокого сну, із якої дуже важко вийти.

Ви перенапружуєтеся. Стреси і перенапруження протягом дня не залишаються непоміченими і вночі. Ми не можемо заспокоїтися і повноцінно розслабитися, прокручуючи різні ситуації. Необхідно вміти абстрагуватися від проблем.

Ви приймаєте фармакологічні препарати. Знеболювальні, протиалергічні, антидепресанти – усі препарати цих груп негативно впливають на якість сну, у результаті чого, організму важко включатися в роботу вранці.

Вам не комфортно. Занадто жорстка або дуже м'яка постіль, незручна подушка, неприємна на дотик постільна білизна, недостатня вологість повітря – усе це негативно впливає на ваш сон.

Недотримання гігієни сну. Перед сном ви випили кави, подивилися фільм до глибокої ночі, ще й смартфон не випускали з рук – типовий приклад грубого порушення гігієни сну. При цьому всі ми прекрасно знаємо, що цього робити не можна, і свідомо забираємо в себе можливість нормально поспати.

Ви страждаєте апное. Простіше кажучи, ви хропите. Затримки дихання і ненормовані поставки кисню до організму порушують структуру сну. У результаті, спостерігається не тільки сонливість, а й погіршення пам'яті, перманентна втома й утрудненість розумових процесів.

Синдром неспокійних ніг. Оніміння, набряки і судоми ніг змушують постійно шукати зручне положення і перевертатися в ліжку. І як наслідок – це впливає на процес засинання.

Психічні і психологічні чинники. Найбільш поширеним є депресія.

Як видно, багато нюансів можуть викликати важке пробудження, але важливо розуміти, що все в наших силах і варто все ж звертати увагу на власний стан.

Редакція рекомендує: Книга «Під клаптиковою ковдрою. Затишні історії для маленької тебе» – це ті обійми, яких часом нам не вистачає в дорослому житті. Вона допоможе обійняти і втішити вашу внутрішню дитину, зрозуміти і пробачити батьків, поліпшити відносини з дітьми, дозволити собі бути щасливою, коханою та цінною за правом народження.

Біоритми людини і ранок

Клінічною причиною відсутності енергії вранці може бути синдром уповільнених біологічних ритмів. Суть його полягає в тому, що у людини є стійке невміння засинати і прокидатися в належний час. Саме ця патологія зустрічається найчастіше у людей із уповільненими біологічними ритмами:

  • нічні зміни;
  • трансконтинентальні перельоти;
  • неконтрольований час засинання;
  • недостатня кількість сну.

Важливо вміти підлаштовувати свій графік життя під біологічні ритми. Адже це є запорукою не тільки гарного самопочуття, а й здоров'я в цілому.

Як зарядити себе енергією вранці

Ми вже знаємо чому вранці не хочеться нічого робити. Тепер давайте визначимо, як же все-таки прокинутися бадьорим. Наш день починається вранці, а значить він повинен бути радісним.

Для максимально комфортного прокидання вранці, спробуйте дотримуватися низки правил.

Визначте свою власну причину для того, щоб прокинутися. Так, так, саме мотивацію піднятися з ліжка. Уставати рано не просто тому, що потрібно на роботу, а щоб, наприклад, устигнути почитати книгу, прийняти ванну, пробігтися. Якщо вам усі ці причини занадто немотиваційні, просто заведіть собаку, це дійсно будильник ще той!

Уставайте відразу після дзвінка будильника, розтягнення цього процесу тільки посилить проблему. Насправді, це самообман, додаткові 5 хвилин вам бадьорості не тільки не додадуть, вони її ще й заберуть. Спробуйте лайфхак: покладіть будильник так, щоб вам потрібно було встати, щоб вимкнути його.

Повноцінно і в достатній кількості спати. Якість сну – це основа Вашого ранкового самопочуття. Зробіть процес сну максимально комфортним, придбайте якісну постільну білизну, подбайте про нормальне спальне місце, а також про зручний одяг для сну. Галасливі сусіди – беруші вам на допомогу. І не забувайте забезпечити достатню кількість кисню в кімнаті.

Не накручуйте себе проблемами, краще мрійте і засинайте щасливими.

Створіть ритуал для сну. Спостерігали, як діти не можуть заснути без колискової або казки на ніч? Нічого не заважає і нам, дорослим, перед сном зайнятися заспокійливою дихальною гімнастикою або послухати шум прибою. Прийміть ароматну ванну перед сном. Або хоча б теплий душ. Це допоможе розслабити м'язи тіла.

Вечеряйте легкою їжею за 3 години до сну.

Мінімізуйте джерела світла. Неможливо вплинути на всі фактори? Колись давно придумали чудову штуку – пов'язку для сну.

Лягайте спати в один і той же час. Так, складно, але самодисципліну ніхто не відміняв.

Ще один нюанс – мелодія будильника. Не ставте занадто різку і гучну, але і з м'якістю не перегніть палку.

Робіть хоч мінімальну зарядку. Так, банальна порада, але вона не втрачає своєї актуальності і на сьогодні. Якщо навіть мінімальна розминка вам не під силу, потягуйтеся, але обережно і плавно, щоб не схопити судоми або розтягнення спини.

Запустіть свій метаболізм, випивши склянку води відразу після пробудження.

Щоб мінімізувати важкість ранкового збору до купи, пропишіть план на тиждень або на місяць і повісьте його на видному місці.

Увімкніть бадьору, улюблену музику і робіть у її супроводі всі свої ранкові справи.

Не забувайте, що ранок – це важлива і дивовижна частина дня. Дотримуйтесь цих правил і полюбите нарешті свого ворога.

Нехай ваш ранок завжди буде добрим!


Іра Чернова
Психолог, логопед
28.08.2019 00:00:00
0
3250

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!