Поза гобліна та інші рецепти для здоров'я й бадьорості

  • Поза гобліна та інші рецепти для здоров'я й бадьорості

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Кожен орган говорить сам за себе;
  • Як позбавити себе від застоїв;
  • Вправа «Поза гобліна» для розслаблення.

Щоб бути здоровим, зовсім не обов'язково ставати йогом або відкривати невідомі чакри. Розробник оздоровчих, тренувальних і розвиваючих програм В'ячеслав Смирнов розповів про те, як можна використовувати кращі досягнення традиційних шкіл йоги, цигун, сучасної психофізіології та медицини для підтримки свого здоров'я.

Грамотний лікар може поставити велику кількість діагнозів, просто дивлячись на обличчя людини і на те, як вона рухається. Людина може ще сама не знати про свої проблеми, а вони у неї вже є. Факторів багато. Наприклад, можна оцінити стан шкірних покривів. Шкіра в традиційній східній медицині вважається зовнішнім дзеркалом, відображенням системи «легені – товстий кишечник».

Кожен орган говорить сам за себе

Легені – базовий життєзабеспечуючий орган, який відповідає перш за все за метаболізм, а товстий кишечник забезпечує процеси виведення. І якщо є якісь проблеми шкіри, найчастіше це пов'язано з проблемами в товстому кишечнику: порушена функція виведення, є перевантаженість токсичними речовинами, дефіцит імунітету. Швидше за все, є і перевантаженість організму паразитами і грибами, як наслідок, адаптаційні ресурси організму (якась стійкість до потенційних несприятливих зовнішніх впливів) дуже низькі.

Якщо у людини випадає волосся і слабкі нігті, це говорить про слабкість сполучної тканини, суглобів, зв'язок, кісток, побічно свідчить про проблеми в імунній системі. Проблеми з зубами також говорять про слабкість кісткової системи, яка знаходиться в прямому зв'язку з нирками. Знову ж таки, в традиційній китайській медицині, рефлексотерапії йдеться про те, що в нирках і пов'язаних з ними органах зберігається в якомусь вигляді та енергія, яку людина отримала в спадок від батьків.

Це можна порівняти з якоюсь цистерною з пальним, витрачати яке ні в якому разі не можна. Коли це паливо закінчиться, у людини ніяких шансів на подальше життя практично не буде. А якщо паливо є, організм може жити і функціонувати дуже добре. Коли з'являються проблеми, треба терміново зайнятися їхнім вирішенням, адже в доступному для огляду майбутньому можуть виникнути хвороби.

Ще одне важливе джерело інформації про стан організму – це очі, орган, який відображає стан печінки і жовчного міхура. Очі знаходяться в непрямому зв'язку з м'язовим апаратом і суглобами. Якщо у людини каламутні, тьмяні, оповиті кров'яною пеленою очі – це говорить про те, що у неї є проблеми з печінкою, одним з головних фільтрів організму, це означає, що організм забитий, перевантажений токсичними речовинами, неповноцінно функціонує травна система, і це як замкнуте коло – одне підсилює інше. Як тільки ми починаємо коригувати дієту, це дуже швидко розвантажує печінку і відновлює більш-менш приємний колір очей (зрозуміло, у чоловіків є схильність до того, щоб білки були темнішими, у жінок, як правило, навпаки, але в цілому закономірність така).

Не менш важливий фактор, який говорить про те, наскільки людина здорова, – її постава, те, як вона рухається. Чи всі рухи людини пластичні, чи всі частини тіла беруть участь в русі? Це вже більше те, що може «прорахувати» фахівець. В принципі в русі має брати участь все. Якщо є якісь «заморожені» ділянки тіла, наприклад спина, як дошка, це говорить про те, що цей сегмент тіла зафіксований напруженими тканинами, хребет стоїть, не рухається, є схильність до остеохондрозу і грижовим процесам. А якщо людина переступила сорокарічний рубіж, швидше за все, вони там вже є, а у деяких – навіть в 30 років або ще раніше. Органи, які пов'язані з «замороженою» ділянкою, теж страждають, в будь-якому випадку вони вже «скомпрометовані». І поки не відновиться природна рухливість тіла в цьому сегменті, говорити про здоров'я марно, тому що зв'язок «мозок – тіло» (внутрішні органи) на цьому «поверсі» просто перерваний.

Те ж саме стосується постановки голови. Найчастіше можна спостерігати у людей голову, винесену щодо решти тіла вперед. Тіло приймає масу компенсацій, щоб врівноважити навантаження, яка лягає на скелет через незбалансованого розподілу ваги різних частин тіла і їх нераціонального взаємодії один з одним. Це не тільки породжує напругу в м'язах і фасціях, але і створює величезну напругу в черепі і в твердій мозковій оболонці, що призводить до досить сильним обмеженням нормальної роботи мозку і центральної нервової системи, порушує приплив–відтік спинномозкової рідини і, як наслідок, викликає таке повсюдне явище, як синдром хронічної втоми.

За обмеження рухливості ніг і рук можна судити, що є хронічне напруження в тілі, як правило в осьових структурах (таз, хребет, череп). З цього випливають свої наслідки. Практично будь-яка сучасна жінка має ті чи інші гінекологічні проблеми, і, як правило, практично в будь-якої сучасної жінки є обмеження, напруга в поясі тазостегнових суглобів. І поки ця напруга не йде, не вдається домогтися повного лікування. Коли блок знімається – напруга зникає, і цього може бути вже досить, щоб проблема пішла назавжди.

Лікувати внутрішні органи, які не мають повноцінної свободи руху, марно. Печінка дорослої людини за рахунок своїх коливань за добу всередині тіла (кожен орган має свою певну рухливість) проходить шлях, рівний 700 метрам. А якщо є напруга в діафрагмі, в передній стінці живота, в попереку – рухливість зменшується. Чим менш рухлива печінка, тим важче їй виконувати свої функції, тим швидше вона починає здавати – і тим швидше починає «провисати» загальний ресурс організму.

Важливо розуміти цілісний взаємозв'язок. Звичайно, що неспеціаліст не може чітко оцінити свій стан, але наявність проблеми видно за зовнішніми ознаками. Наприклад, здорова людина легко встає вранці після 6-7 годин сну. Нормальне здорове тіло – це тіло, в якому жити приємно і радісно, енергії багато і хочеться щось робити. При цьому у людини досить рівний і спокійний стан, який не йде ні в бік надлишкового спокою, ні в бік надмірної збудливості.

Як позбавити себе від застоїв

У сучасній прикладній кінезіології виділяються чотири основні чинники, що визначають здоров'я людини: структура тіла людини; біохімічні процеси; правильно налагоджені енергетичні процеси в організмі; коригування психоемоційної сфери та підтримання її в оптимальному стані. Всі ці фактори знаходяться в тісному взаємозв'язку і необхідно усувати проблематику цілісно.

Структура тіла

Ляжте на спину на рівну поверхню. Ноги зігніть в колінах, стопи поставте якомога ближче до тулуба паралельно одна одній на відстані ширини таза, коліна не зводьте. Руки розташуйте так, як вам зручно.

Ваше завдання – дихати максимально повільно і глибоко, представляючи як ніби «дихає» повітряна кулька довгастої форми. Коли ви її надуває, вона роздувається, збільшується, розтягується в ширину і в довжину, а коли робите видих, кулька здувається. Так само і ваше тіло: на вдиху витягується поздовжньо (витягується і хребет – це називається «декомпресія хребетного стовпа») і в ширину.

Так ви приводите в рух «сплячі» ділянки тіла. Ознака того, що вправа виконується правильно, – відчуття м'якого, приємного розігріву уздовж хребетного стовпа. Ця вправа благотворно впливає на поліпшення проблем з остеохондрозом і грижами. Якщо виконувати цю вправу по 10-15 хвилин на день, і доповнити її простою гімнастикою на зміцнення м'язового корсету тіла, можна запустити відновлювальні процеси в організмі. Звичайно, якщо мова не йде про запущених станах – в цьому випадку потрібна кваліфікована допомога.

Біохімічні процеси

Тут головне оптимізувати харчування. Не потрібно мучити себе модними дієтами, голодувати, відмовлятися від білкової їжі або насильно припиняти їсти м'ясо. Перш за все потрібно пам'ятати про принципи роздільності харчування: можна вживати білки з овочами і вуглеводи з овочами; не можна вживати білки з вуглеводами, фрукти з вуглеводами, фрукти з білками, фрукти з овочами, фрукти з кисломолочними продуктами.

Важливо не запивати їжу, а пити через півтори-дві години після. Не можна їсти після шостої вечора – фізіологічно в цей час будь-яка їжа знижує ресурсність. Бажано виключити з раціону продукти, які в будь-який час і в будь-якому поєднанні є дуже токсичними: цукор і все, що його містить; молоко і все, що його містить (кисломолочні продукти – так, молоко – ні); дріжджі і все, що їх містить, або продукти дріжджового бродіння; звичайний оцет (НЕ яблучний) і картопля.

Якщо налагодити систему харчування таким чином, це дасть організму найпотужніший зліт. Очі почнуть блищати, тілу стане легше, сон покращитися, вага почне нормалізуватися.

Енергетичні процеси

Для налагодження енергетичних процесів просто спробуйте працювати з максимальним розслабленням дихання. Пробуйте розтягувати легені, наскільки можливо, наприклад коли йдете або їдете на роботу. Одне з базових простих вправ, яка проте колосально глибоко регулює всі процеси в організмі, – це синхронізація і уповільнення дихання, тобто всіх чотирьох фаз дихального циклу.

Перш за все розтягуємо час вдиху і видиху. Починаємо відлік в довільному ритмі (12 секунд). Наприклад, вдих робимо на 4 рахунки, паузу – на 12 рахунків, потім видих на 4 рахунки, потім знову паузу на 12 рахунків. Пауза обов'язково однакова. Починаємо поступово збільшувати час вдиху і видиху: спочатку 4 і 4, потім 6 і 6, далі 8 і 8 ... Пауза при цьому може залишатися довжиною в 12 рахунків, або ж час паузи можна збільшувати до тривалості вдиху і видиху (так званий «квадрат дихання»). Головне при цьому, щоб ви відчували себе комфортно – робіть такі паузи, які підходять саме вам, тільки обов'язково однакової тривалості. Коли доходимо до максимально можливого ритму, який здатні підтримувати без напруги, залишаємося в ньому і продовжуємо так дихати – повільно і довго.

У перші ж хвилини ви відчуєте, що йде шум з голови, накопичений за багато трудових і сімейних інтенсивних буднів, починає поступово розчинятися величезна кількість осів в свідомості і підсвідомості, центральній нервовій системі напруги. Таким чином мозок і тіло поступово почнуть набирати ресурс для подальшої роботи.

Психоемоційна сфера

Тут найголовніше і просте – розслаблення. Багато людей роблять дуже велику помилку – лягають ввечері просто спати, не «вивантаживши» перед цим всю напругу з голови. Наш мозок влаштований так, що він постійно прокручує усередині себе по ланцюжку всі ті враження, які накопичив за попередній день (місяць, тиждень, роки). Якщо ми все це не відпускаємо, що не розслаблюємо, тіло неминуче реагує на те, що відбувається в голові. І відповідно, вночі ми не спимо, а як і раніше реагуємо на ті емоції і думки, які проживали раніше.

Щоб цього уникнути, потрібно будь-яким зручним для вас способом вводити себе в стан глибокого розслаблення, давати собі базові життєстверджуючі установки: «Я глибоко засинаю, прекрасно висипаюся, відмінно відновлююся, о шостій ранку встаю свіжий, бадьорий, відпочив, повний сил, в чудовому настрої». Спочатку це буде нудно, ви можете засипати, ще не встигнувши почати. Але раз по раз ви зможете занурюватися в розслаблення все глибше, залишатися там все довше, і якість сну від цього почне зростати. Відповідно, ви будете спати менше, а висипатися краще. Нервова система буде набирати ресурс, вона стане набагато більш функціональною і працездатною.

Вправа «поза гобліна» для розслаблення

Розслаблюючі практики можуть бути не тільки корисними, але й веселими. Наприклад, можна освоїти позу гобліна. Станьте, поставивши ноги приблизно на півтори ширини плечей, розгорніть стопи максимально п'ятами назовні, носками всередину і зігніть коліна так, щоб вони зійшлися і ноги були розгорнуті максимально клишоного. Таз і поперек знаходяться вертикально. Починаючи з рівня попереку ви м'яко «звішуєтесь» вниз, але не нахиляєтеся, а злегка сутулитеся. Якщо є бажання, уявіть себе мавпою, у якої руки до землі. Голова теж повинна висіти, щоб шия була розслаблена. Головний критерій того, що ви стоїте правильно, – стан повної розслабленості, відсутність напруги в спині, відчуття приємні.

У цьому положенні починайте ходити вперед і назад, налаштовуючись на відчуття максимального задоволення від процесу. Просто ходите, створюйте ритмічну динаміку в тулуб: трішечки плечі починають хитатися, руки починають досить амплітудно бовтатися. Це трохи нагадує ходу піратів зі старого радянського мультфільму «Острів скарбів». Походивши так кілька хвилин, ви відчуєте, що спина і таз сильно розслабляються.

У переважній більшості випадків це незвична ситуація для тіла, тому що згадані області у нас дуже сильно затиснуті, від чого й виникає багато проблем. Тут же ми їх розвантажуємо і створюємо правильну компенсацію для тіла – ми показуємо тілу, що є інша модель життя. І коли ми повторюємо це в третій, десятий, п'ятнадцятий раз – тіло запам'ятовує, і по-старому ходити і сидіти йому буде вже неприємно. Таким чином ми переписуємо руховий патерн, рухову установку хронічної напруги, при якій м'язи, фасції, суглоби сильно страждають. Від цього навіть варикоз виникає.

Переважна більшість сучасних людей виснажені хронічною напругою – їхній ресурс у великій мірі спалений. У стані постійного стресу в крові і так переважає рівень кортикоїдних гормонів. Це те, що пов'язано з підвищеним розпадом речовин, підвищеним споживанням ресурсів. Тому сьогодні так популярні теми стимуляції. Люди виснажені, а їх продовжують «накачувати» різними практиками. В принципі це те ж саме, що купити банку енергетичного коктейлю.

Їде паровоз, у нього вже мало залишилося палива, але машиніст говорить: «А ну його! Давай ще швидше поїдемо!» – і починає швидше вугілля закидати в топку. Так ми можемо до станції не доїхати. Звичайно, спорт потрібен і тонізуючі вправи потрібні, але перш за все кожній людині необхідно навчитися розслаблятися.


В'ячеслав Смирнов,
Лікар-терапевт, викладач йоги, йога-терапевт і рефлексотерапевт

Матеріал створений на основі інтерв'ю з журналу "Колесо Життя" №7-8 (78), 2013.
29.04.2021 12:39:39
0
3428

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!
Замовити зворотнй дзвінок


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Платіжні системи: