Природні цикли та біоритми людини

  • Природні цикли та біоритми людини

У цій статті ви дізнаєтесь:

  • Чому трапляються перепади у фізичній та психічній активності
  • Які біологічні ритми найбільш важливі для людини
  • Чому не варто вірити розрахунку біоритмів за датою народження
  • Як відчути свої біоритми
  • Дві практики щодня

Чи помічали ви гойдалки у своїй емоційній, фізичній, інтелектуальній, творчій, соціальній та інших активностях? Без жодних видимих причин! То почуваєшся, як закоханий єдиноріг, то гірше викинутої на берег рибки. Бажаючи пояснити і найчастіше виправдатися, хтось киває на ретроградний Меркурій, хтось на карму, або філософствує про постійну зміну чорних і білих смуг, а хтось подібно до серфінгіста змирився з хвилями, але не океанськими, а синусоїди, перебільшена ілюстрація якої гуляє просторами Інтернету: точки її піків підписані «я геній», а точки мінімальних значень «я похмуре г***» (вибачте, цензура).

Така циклічність сколихнула допитливі уми ще в Стародавній Греції, а то й раніше, але серйозні дослідження почалися лише в XIX столітті. Вчені дослідили, що в процесі еволюції людей, тварин і рослин закріпилися генетично вигідні для організму процеси, що повторюються. Їх об'єднали у загальний термін біологічні ритми.

Ваше серцебиття та дихання, чергування сну та неспання, добові коливання температури тіла та артеріального тиску, щомісячні менструальні цикли у жінок та щоденні ранкові піки викиду тестостерону у чоловіків – усе це біоритми. На думку фахівців хронобіології та хрономедицини, якщо людина ближче познайомиться зі своїм внутрішнім годинником і слідуватиме його настановам, то здоров'я буде міцнішим, настрій кращим, робота продуктивніша. Та й вищезгадані перепади стануть значно м'якшими.

Редакція рекомендує: Книга Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя | Дарка Озерна Ця книга не змінить твого життя, але підкаже, як ти сам чи сама зможеш його змінити на краще. У простій формі, з гумором та посиланнями на джерела авторка пропонує читачу зробити 7 кроків назустріч фізичному і психічному здоров’ю. Усвідомити цей вибір, правильно харчуватися, підтримувати здорову вагу, не забувати про сон. А ще – бути фізично активними та оволодіти інструментарієм стійкості до стресу. Поради пристосовані до наших реалій, і їх легко реалізувати у повсякденному житті.

Сонце – головний годинникар нашого організму

Вчені виділяють два основні біоритми, з якими нам слід було б максимально гармонізуватися: сезонний та циркадний (за добу). Обидва диктує нам сонечко. Є також теорія трьох ритмів, кожен із яких триває близько місяця, але про них пізніше.

Сезонний. Пов'язаний зі зміною сезонів та погодними умовами, які вони спричиняють. Наприклад, коли зменшується світловий день, зменшується і вироблення серотоніну, який відповідає за гарний настрій. Зате збільшується вироблення мелатоніну, що відповідає за наш сон. Тому осінньо-зимова нудьга і сонливість це нормально (зрозуміло, якщо в міру), і не потрібно ґвалтувати організм медикаментами. Найкращими ліками стануть повноцінний сон, денні прогулянки, помірні фізнавантаження та салат з горіхів, бананів, ананасів, фініків.


Читайте також: Мінімальна зарядка, щоб бути у формі


Цілодобовий. Пов'язаний зі зміною дня та ночі. Він доволі ретельно вивчений, а на основі активізації тих чи інших гормонів та органів складені орієнтовні погодинні схеми, як потрібно спланувати порядок дня. Тут ми їх не наводимо, позаяк робота внутрішніх годинників залежить від багатьох параметрів, і орієнтуватися на узагальнені схеми було б помилкою. Перелічимо лише послідовність:

Після сходу сонця: прокидання, спорожнення кишківника, можлива легка зарядка або пробіжка (але не важкі фізнавантаження), інтелектуальна діяльність, обід, легкий відпочинок/денна дрімота.

У другій половині дня: інтенсивне фізнавантаження, інтелектуальна діяльність, вечеря, знову сприятлива розумова робота (у тому числі розважального характеру), з настанням темряви відхід до сну.

Редакція рекомендує: Книга Мистецтво відпочинку. Як перевести подих у сучасному світі | Клаудія Гаммонд Сучасна людина потерпає від браку відпочинку. Так вважає Клаудія Гаммонд. У цій книжці вона акумулювала всі свої знання про недооцінене і мало досліджене, але життєво необхідне мистецтво відпочинку і щедро ділиться його неочікуваними секретами. Книга написана на основі результатів опитування «Тест на відпочинок», у якому погодилися взяти участь 18 000 людей, що мешкають у 135 країнах світу. Тут ви знайдете чіткі та дотепні дороговкази до збалансованішого життя, де мрія справді відпочити й нарешті розслабитися стане дійсністю.

Теорія трьох ритмів та розрахунок синусоїд біоритмів за датою народження

Уперше про цю цікаву математику я дізналася в школі, на уроці валеології разом з учителем ми малювали синусоїди своїх фізичних, емоційних та інтелектуальних злетів та падінь. Кожна з них має свій період: 23, 28 та 33 діб відповідно. За точку відліку на осі координат береться дата народження, від якої графік рівномірно піднімається і досягнувши піку, спускається до мінімального значення, а звідти вгору і так далі. В інструкції із застосування говориться, що чим вище значення, тим сприятливіша відповідна активність і навпаки. Через роки прорахунок цих циклів нікуди не зник, а перемістився в цифровий формат і тепер не потрібно мучитися з калькулятором та олівцем, за вас усе прорахує та накреслить онлайн-програма. І якби я була зараз наївною 14-річною школяркою, напевно б, зраділа, але на жаль!

Річ у тому, що основою цього графіка стала так звана теорія трьох ритмів. Наголос на слові теорія. Основоположниками її вважаються фахівці, які працювали незалежно один від одного, але кожен під час своєї професійної діяльності помітив певну циклічність у станах людей, з якими працював.

  • Лікар Вільгельм Флісс у 1897 році опублікував статтю, в якій на основі спостережень за пацієнтами висловив версію про існування 23-добового фізичного ритму та 28-добового емоційного. Також він поділився припущенням, що вони запускаються в людині з моменту народження, а тому, ґрунтуючись на цій даті, можна прогнозувати кризові психосоматичні періоди.
  • Психоаналітик Герман Свобода того ж року зробив подібні висновки. Він зазначив, що прояв емоцій його пацієнтів коливається з певною періодичністю. Так, він виділив 28-денний цикл, назвавши його жіночим, позаяк йому підпорядковуються чуттєвість, емоційність, інтуїція. Продовживши дослідження в цьому напрямку, лікар виділив і чоловічий цикл: 23 дні, з такою періодичністю підопічні виявляли підвищену хоробрість, волю, фізичну силу.
  • Викладач Фрідріх Тельчер проводив дослідження у 1928 році зі студентами. Він знав про вище озвучені припущення і почав свій експеримент з метою спростувати їх, але натомість намацав ще один ритм, тривалістю в 33 дні – інтелектуальний.

І якими б красивими не були ці дані, але є інший бік медалі: подальші спроби підтвердити теорію пульсації наших основних активностей не увінчалися успіхом. Точніше, експерименти показали, що коливання справді є! Проте, у різних людей, у різному віці, з різним способом життя та стану здоров'я вони настільки відрізняються, що безглуздо і навіть шкідливо орієнтуватися на середні показники 23/28/33!

Практика народжує досконалість

У тому, що синусоїда біоритмів має попит, немає нічого дивного. Людям завжди хочеться трохи випередити час, зазирнути в майбутнє, дізнатися, де впадеш, щоб сіна підстелити, бути оперативним у вирішенні завдань, але оперативно це не швидко, а вчасно! Подумайте, що трапиться з метеликом, якщо раніше за належний час розкрити її лялечку.


Читайте також: Секрети довгожителів


Думка фахівця

Лікарка, психотерапевтка, майстриня з Тайської традиційної терапії та йоги Reusi Dat Ton Тетяна Кондрашова:

Орієнтуйтеся на себе, а не на прогнози! Коли звертаємо увагу виключно в майбутнє, то підвищується рівень тривоги і втрачається цінність теперішнього моменту. Ми орієнтовані на зовнішній світ і втрачаємо цінність себе, ніби забуваємо про свій внутрішній світ. Дотримуйтесь балансу внутрішнього і зовнішнього! До того ж, людська природа така, що ми часто піддаємося програмуванню пророцтв, навіть скептики до цього схильні (просто трохи в меншій і очевидній формі). Тобто коли людина торкається прогнозу майбутнього, вона підсвідомо налаштовується на те, що в ньому сказано. І, як кажуть, за що боролися, на те й напоролися: дізнався, ніби настане невдалий день, і на тобі: все навперекос. Або, може, навіть день і непоганий, але його події суб'єктивно сприймаються в негативному світлі. Ми заражаємося запропонованими емоціями. Адже справа не в тому, що зірки не зійшлися (хоча і це не виключено), а найчастіше проблема у внутрішньому настрої та внутрішньому ангажованому погляді на події. Навколишній світ різноманітний, але свідомість вихоплює з нього те, що вже зорієнтував прогноз.

Тому не раджу в питаннях прогнозування довірятися стороннім ресурсам, тим більше, що вони часто приглушують внутрішній голос і збивають з настрою на власні відчуття. Що раджу? Вчіться слухати сигнали свого тіла, які потім обробляє мозок та видає у вигляді рішень. Довіряйте своєму розуму, тілу, інтуїції! Проте для цього спочатку потрібно навчитися відрізняти власний голос від того зовнішнього радіо (батьки, політики, маркетологи та інші лідери думок), яке змушує відповідати, формуючи наші потреби, світосприйняття, нав'язує бажання...

Способів, як навчитися прислухатися до себе, відчувати власні біоритми і гармонізуватися зі своїм внутрішнім годинником, доволі багато. Наприклад, Тетяні Кондрашовій допомагає практика тайської йоги і тайського масажу, адже тут дуже важливо дотримуватися принципу: якщо якийсь рух незручний вам, то ви не принесете користі клієнту, тобто спочатку відчути себе, і потім працювати з іншими людьми. Також добре допомагають інші види йоги, медитація, віпасана та інші духовні практики, арт-терапія, звичка бути усвідомленим, ведення щоденника, часта взаємодія з тваринами і навіть екстремальні хобі.

Редакція рекомендує: Книга Справа в тілі | Ксенія Литвинова Зі слів авторки, це книжка «для дорослих дівчаток», яким уже за 30, 40, 50 чи 60 років, і які хочуть у будь-якому віці максимально зберігати своє здоров’я, привабливість та бадьорість. Ксенія Літвінова вважає, що насправді відчувати драйв життя до глибокої старості – цілком реально. Треба лише працювати над тим, щоб тримати і тіло, й розум «у тонусі». Книга-тренінг базується на власному тренерському досвіді Ксенії Літвінової. Містить QR-коди, які відсилають до конкретних вправ на Ютуб-каналі авторки. Тут є вправи не лише для тіла, а й для тренування мозку.

А ще радимо спробувати такі практики:

  1. Спробуйте пожити взагалі без годинника, взагалі не поглядаючи на час. Бажано провести в такому режимі тиждень-другий. Так, найбільше це доступно фрілансерам, безробітним (мамочки в декреті не беруться до уваги) або тим, хто на відпочинку, але якщо у вас немає тижня, то попрактикуйте хоча б 1-2 дні.
    • Варіант лайт. Проводьте дні так, як відчуваєте, ні на чому не зациклюючись (навіть на світловому дні) і постарайтеся максимально прибрати з поля зору та слуху годинник. Прокидайтеся, коли відчуєте, що виспалися, їжте, коли зголоднієте, захочеться зайнятися творчістю – займайтеся, відчуєте потребу у фізкультурі – тренуйтеся, прийде сонливість – лягайте спати і таке інше.

    Читайте також: Як підтримати себе під час війни. Частина третя: тіло


    • Варіант хард. До всього перерахованого вище додається обов'язкове ведення статистики: фіксуєте ключові моменти, наприклад, пробудження і засинання, прийоми їжі, перепади в настрої, самопочутті та інше, що вважаєте для себе важливим. Вибирайте такий інструмент ведення щоденника, щоб при записі не бачити час, але після закінчення цієї практики змогли його ідентифікувати. Найпростіше – диктофон або відеозапис на смартфоні, позаяк дата і час запису фіксуються автоматично, і їх можна дізнатися лише переглядаючи властивості файлів.
  2. Створіть таблицю та регулярно заповнюйте її. У комірки першого стовпця вписуйте дати. У комірки першого рядка впишіть важливі для вас показники (це можуть бути фізичні, емоційні, інтелектуальні стани та будь-які інші). Щовечора, наскільки це можливо, приділіть 5-10 хвилин аналізу своїх станів упродовж дня, оцініть та впишіть оцінку в таблицю. Шкалу оцінок вибирайте самі, чи то 5-, 10- чи 100-бальна, чи смайлик, чи звичайний вербальний опис. Для чого це потрібно? По-перше, випрацюється чуйність до організму, звичка прислухатися до себе і розпізнавати свої стани – це головне! По-друге, через кілька місяців на основі таблиці намалюйте графік: коли були злети та падіння за вибраними параметрами, чи є у них періодичність.

Насамкінець хочеться побажати вам, дорогий читачу, знайти час на знайомство з собою, знайти гармонію і щоб внутрішні біогодинники цокали в унісон з ритмами природи. Дорогу здолає той, хто йде!


Євгенія Рудницька
Журналістка, мандрівниця.

28.03.2021 00:00:00
0
1214

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!