Воєнний час: як допомогти стривоженій дитині?

  • Воєнний час: як допомогти стривоженій дитині?

У цей повний стресу і небезпеки час особливо страждають діти. Їм страшно, незрозуміло, і вони потребують особливої підтримки. Що можуть зробити дорослі, щоб допомогти дитині знизити тривожність у надзвичайній ситуації?

У цій статті ви дізнаєтесь:

  • Про основні ознаки дитячої тривожності.
  • Як допомогти дитині у стресових ситуаціях.
  • Корисні ігри-вправи для зниження стресу.

Те, що зараз переживають громадяни України внаслідок військової агресії з боку Росії, це величезне випробування – і фізичне, і психологічне. Втративши звичний захист та джерела підтримки, людям важко зберігати самовладання.

Але важливо пам'ятати, що діти чекають на нашу допомогу у стресових ситуаціях. Сьогодні поговоримо про способи зниження дитячої тривожності у непрості й небезпечні дні.

Ознаки підвищеної тривожності дитини:

  • дитині важко зосередитися на чомусь одному;
  • будь-яке заняття викликає зайве занепокоєння;
  • бідкається, що сняться страшні сни;
  • руки постійно холодні й вогкі;
  • спить неспокійно, засинає важко;
  • часто не може стримати сльози;
  • погано переносить очікування.

Читайте також: Як навчити дитину визначати емоції та почуття


У віковому проміжку від 3 до 5 років тривожність дошкільнят часто проявляється у вигляді таких страхів, як страх темряви, замкнутого простору, самотності. У віці від 5 до 7 років найчастіше додається страх смерті. Зараз до всього цього додається страх війни. Якщо ви помітили тривожність у своєї дитини, у жодному разі не варто відпускати цю проблему на самоплив.

Говорити

Не мовчати, а говорити – важливо завжди, якщо у дитини стрес. Непояснимий страх, ситуативна тривожність, коли дитина чує гуркіт вибухів або бачить занепокоєних батьків, – найперше, що треба, – звісно ж, заспокоїти дитину. Маленьку можна заспокоїти іграшкою, казкою, а старших – розмовою.

Редакція рекомендує: Книга Цілюща боюська | група авторів Доктор Казка Більшість психологів рекомендують працювати зі страхами через казки і малюнки. Книга «Цілюща боюська» поєднує і те, й інше. Крім казок і розмальовок, автори також пропонують приклади розв'язання проблем і корисні практики, які допоможуть закріпити ефект. Допоможіть своїм дітям вирости веселими, сміливими і енергійними з допомогою цієї книги.

Дорослим іноді важко зрозуміти, як діти інтерпретують ту чи іншу подію. Якщо вдома постійна тривожно-незрозуміла атмосфера, якщо батьки самі постійно чогось побоюються і про щось переживають, тривожною буде й дитина. Такий стан дуже заразливий, діти переймають у дорослих нездорову форму реагування на все, навіть на ординарні події життя. Що вже казати про тривожні події, пов'язані з війною. Довіряйте дитині, будьте з нею чесними і пояснюйте ситуацію в доступній для неї формі, водночас заспокоюючи.

Дати відчуття спокою

Якщо ви вдома, знайдіть разом із дитиною тихе, заспокійливе місце. Воно не обов'язково має бути ретельно продуманим. Навіть пара стільців, накритих ковдрою, можуть допомогти на якийсь час відгородитися від надмірно дратівливих образів. Нехай дитина допомагає. Покладіть туди кілька затишних подушок, улюблених плюшевих іграшок, можливо, улюблену книгу та інші речі, що заспокійливо діють, щоб воно стало ідеальним місцем для розслаблення.


Читайте також: Геть, тривого!


Навчати дитину керувати своєю поведінкою

Дитину потрібно навчити керувати собою в ситуаціях, які викликають найбільше занепокоєння. Насамперед – навчити дитину розслаблятися, якщо вона перебуває у безпечному місці.

Вміти розслаблятися важливо всім дітям, але у тривожних ситуаціях – це просто необхідність, тому що стан тривоги супроводжується затиском різних груп м'язів.

Подаємо прості поради для батьків та розповідаємо про певні види діяльності й ігри, які можуть допомогти заспокоїти дітей, допомогти їм справлятися зі своїми емоціями й почуватися у більшій безпеці.

Погратися

Більшість цих вправ можна проводити з дітьми віком від 2 до 6 років, хоча деякі з них більше підходять для старших у цій віковій групі. Це способи вираження своїх почуттів задля забезпечення психологічного комфорту й самозаспокоєння.

Участь у деяких із запропонованих видів діяльності допоможе дітям у подальшому навчанні та розвитку навичок здорової адаптації до навколишнього світу.

Гра «Танцюй та замри»

Зіграйте у цю кумедну гру зі своєю дитиною. Гра для дітей віком від 3 років, що допомагає розвивати творчий підхід до самоконтролю.

Увімкніть будь-яку енергійну музику на вашому телефоні або комп'ютері. Заохочуйте своїх дітей вигадати будь-який танець під цю музику (спочатку покажіть їм приклад). Через кілька хвилин зупиніть музику і скажіть «ЗАВМРИ!». Дитина «завмирає» у кумедній позі в той час, коли музика припинилася. Увімкніть музику знову і продовжуйте, поки дитині не набридне.

Плюшеві іграшки та діафрагмальне дихання

Чи є у вашої дитини улюблена плюшева іграшка? Ця гра – один із найліпших способів допомогти дітям знизити рівень їхнього стресу. Грайте разом із ними!

Нехай дитина ляже на спину і покладе плюшеву іграшку на живіт. Попросіть її вдихнути, щоб іграшка піднялася вгору, потім видихнути, щоб вона опустилася. Це допоможе навчити дітей використовувати живіт, щоб робити глибокі вдихи.

Мильні бульбашки

Пускання мильних бульбашок з допомогою своєї руки як палички для бульбашок також добре підходить для тактильного сприйняття і може заспокоювати. Для цього дітям необхідно занурити руку в розчин для мильних бульбашок і або дмухати крізь кулак, або з'єднати великий і вказівний пальці і дмухати в утворене коло.

Приготуйте розчин для мильних бульбашок удома, змішавши 6 частин води з 1 частиною рідкого засобу для миття посуду!

Редакція рекомендує: Книга Корисні діти | Езра Щебальський. "Інструкція з експлуатації маленького щастя для великих лінивців" – це друга назва книги, яка, на думку автора, повністю розкриває її суть. Як батькам усвідомити свої життєві цінності та навчитися гармонійно передавати їх дітям? Як побачити багатогранність внутрішнього світу своєї дитини та допомогти їй виявити те, що в ній закладено? Як ростити дітей без сварок і виховувати без тиску?

Дихання «Квітка та свічка»

Повільне дихання може дуже допомогти, коли діти відчувають занепокоєння, агресивність або стрес.

Просте завдання – попросити дітей вдихнути так, ніби вони нюхають квітку, і видихнути так, ніби вони задувають свічки на день народження. Покажіть, як це зробити.

Напишіть комусь лист або для когось історію

Керувати почуттями легше, якщо вони виражені в словах чи за допомогою креативних медіа-рішень. Ця вправа допоможе вашій дитині, і ви можете насолоджуватися нею разом. Використовуйте під час розмови з дитиною «слова-почуття».

Запропонуйте маленькій дитині: «Давай напишемо бабусі листа й розповімо їй, що ми зробили сьогодні вранці». Потім можна його відправити бабусі (або прочитати по телефону). Дитина може диктувати, а ви записуйте.

Дітей старшого віку, які вміють писати, можете запитати: "Чому б тобі не написати історію про те, що сталося сьогодні?" (щодо дітей молодшого віку, можна записати те, що вони вам розкажуть, і, можливо, допоможіть їм намалювати картинку).

Редакція рекомендує: Книга Корисні батьки | Езра Щебальський У сучасному світі люди часто розриваються між кар'єрою та дітьми. Нерідко батьки схильні думати, що чим більше часу вони присвячують дитині, тим кращим є її виховання. Правильно, але лише частково, адже це той випадок, коли якість проведеного з дитиною часу не менш важлива, ніж його кількість.

Оживіть у пам'яті спогади про інші часи

Щоб ви і ваші діти відчували менше стресу, дістаньте родинні фотоальбоми або мобільний телефон і починайте цю терапевтичну вправу. Насолоджуйтеся часом із сім'єю, разом переглядаючи старі світлини й відеозаписи. Поговоріть про те, хто зображений на них, що робила кожна людина, і все, що викликає усмішку.

І, до речі, помрійте, куди ви хотіли б ще поїхати родиною відпочити і до кого зазирнути в гості, коли в країні настануть мирні дні.

Стискайте м'ячик для зняття стресу

У вас був тяжкий день? Спробуйте зробити цю вправу для зняття напруги та масажу рук. Вона може сподобатися дітям старшого віку.

Візьміть м'ячик (м'ячики) в одну або обидві руки, стисніть їх та розтисніть. Знайдіть відповідний для вас спосіб, вибравши ту швидкість, тиск і момент стиснення, що вам подобається.

Можете спробувати виготовити свій власний м'ячик для зняття стресу, заповнивши повітряні кульки сухим рисом, кукурудзяним крохмалем або борошном.

Вправа «Пір’їнки і Статуї»

Ця рольова гра одночасно стимулює самоконтроль, розслаблення й розвиває уяву. Пограйте в неї разом із вашою дитиною, що буде удвічі кориснішим.

Уявіть, що ви – перо, яке пурхає в повітрі, упродовж близько десяти секунд. Раптом ви застигаєте і перетворюєтеся на статую. Не рухайтесь!

Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір'я, яке плавно опускається.

Повторіть вправу, переконавшись, що ви закінчили її в розслабленому стані, як пір'їнка. Батьки, закінчіть вправу, обійнявши дитину!


Алла Акіменко
Журналістка Інтернет-порталу «Колесо Життя»
03.03.2022 10:32:45
0
238

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!
Замовити зворотнй дзвінок


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Платіжні системи: