Як емоційно об’єднати родину в часи випробувань

  • Як емоційно об’єднати родину в часи випробувань

Триває війна. Україна бореться проти російських окупантів за свою свободу, а наша внутрішня рівновага потерпає від пов’язаних з війною психологічних травм. Як не втратити в цей нелегкий час емоційної близькості в родині? А навпаки – зміцнити її?

У цій статті ви прочитаєте

  • Поради для пар, яких розділяє відстань
  • Якщо вам стало важко жити під одним дахом
  • Арттерапевтична практика для об’єднання родини

З початком повномасштабних воєнних дій в Україні емоційна стабільність більшості з нас була порушена. Навіть від самого усвідомлення подій, які відбуваються. Що вже казати про сотні тисяч людей, які втратили свою домівку, були змушені ховатися від обстрілів у підвалах, чи переїхати подалі від війни, розлучитися з рідними, провести на фронт близьку людину…

Не дивно, що наша тривожність підвищена, іноді ми можемо втрачати спокій, відчувати роздратування або агресію – навіть по відношенню до тих, кого любимо.

Усе це природна реакція психіки на те, що відбувається в реаліях війни, попереджають фахівці. Ми ж живі люди, ми не залізні…

Редакція рекомендує: Щоденник Самоналаштування 2 | Ключ до стосунків | Інеcса Кравченко Якщо ви втомилися від конфліктів і невдач, якщо вам набридло постійно робити одні й ті ж самі помилки і ви вирішили нарешті побудувати гідні вас взаємини з собою, оточуючими людьми і світом, то вам стане в пригді Щоденник самонастроювання "Ключ до стосунків". Це практичний інструмент, який допоможе вам зрозуміти, що потрібно змінити, щоб взаємини приносили радість і задоволення. Щоденник містить авторські розробки коуч-тренерки, майстрині трансформаційних жіночих практик Інесси Кравченко. Жодної теорії – лише практики, спрямовані на усвідомлення причин внутрішньої обмеженості і створення власної позиції, яка допоможе гармонізувати всі життєві процеси.

Варто озброїтися практичними знаннями, які допоможуть мінімізувати негативний вплив зовнішніх обставин на нашу психіку. Що нам під силу зробити, аби не втратити, а навпаки – зміцнити емоційний зв'язок у родині?

Якщо між нами відстань…

За офіційними даними Міністерства внутрішніх справ України, з дня повномасштабного вторгнення росії і до середини червня з України виїхало 7,7 млн осіб (повернулися назад 2,6 млн).

Війна розділила багато закоханих і подружніх пар. Багато жінок і дітей опинилися за межами країни, як вимушені переселенці, а чоловіки залишилися в Україні. Тисячі українців розлучилися з рідними, вступивши до лав ЗСУ. Ця відстань стає додатковим випробуванням для люблячих сердець. Але життя триває, і кохання неможливо «поставити на паузу» до настання нашої Перемоги.


Читайте також: Як підтримати себе під час війни. Частина друга: почуття


Відтак, психологи радять, як не втратити емоційну близькість, якщо між вами відстань:

  • Якщо є така можливість, намагайтеся якомога частіше телефонувати одне одному, ділитися одне з одним вашими враженнями про день, що минув, про пережиті ситуації й емоції. Діліться також спільними планами на майбутнє – це дуже важливо для того, щоб відчувати присутність коханої людини у своєму житті. А ще – концентруйтеся на тому, що вас об’єднує. Згадуйте й обговорюйте спільний відпочинок, зустрічі з друзями, веселі епізоди з історії ваших стосунків тощо.
  • Якщо ви відчуваєте «емоційний голод» (вам дуже бракує такого інтенсивного спілкування з партнером, яким воно було раніше), спробуйте переключити свою увагу на інші речі. Замість того, щоб сумувати з приводу нечастих телефонних дзвінків, використайте цю можливість для вдосконалення інших сфер життя: знайдіть нове хобі, приділіть час навчанню чи відпрацьовуйте додаткові навички, які підвищать ваш професійний рівень. Це точно буде конструктивнішим, ніж піддаватися депресивним станам.
  • Для того, щоб зберегти і зміцнити близькість, створюйте нові спільні ритуали. Наприклад, це можуть бути телефонні дзвінки в певний визначений час. Або ж ви, перебуваючи в різних місцях, можете переглядати одні й ті ж самі фільми, а потім їх обговорювати. Або навіть займатися спортом онлайн! На щастя, сучасні ґаджети можуть бути нашими помічниками у справі підтримання зв’язку на відстані.
  • Намагайтеся жити повноцінним життям там, де ви зараз. Наповнюйте свій день корисними справами, турботою про себе, спілкуванням із цікавими людьми, новими враженнями. По-перше, так ви підтримуватимете свій емоційний баланс, а по-друге, вам буде чим ділитися зі своїм партнером, який зараз не поряд. Але! Не ставте стосунки на паузу. Не очікуйте, що все налагодите тоді, коли знову зустрінетеся. Намагайтеся щодня робити щось для того, щоб зміцнити, або принаймні зберегти емоційний зв'язок і не дозволити прірві утворитися між вами.

Читайте також: Війна і наслідки: як прийняти, що життя змінилося назавжди


  • Стосунки на відстані – це деякою мірою ризик і підстава для побоювань, що партнер звикне жити без вас, і йому сподобається. Відстань справді може спровокувати кризу у стосунках. Проте намагайтеся сприймати її як можливість пізнати одне одного краще, скучити й вивести стосунки на новий рівень близькості. Знаєте такий вислів? «Розлука вбиває слабке почуття і зміцнює сильне подібно до того, як вітер гасить свічку, але роздуває вогнище».

Якщо перебування під одним дахом стає нестерпним

Пам’ятаєте, як через пандемію багатьом із нас довелося змінити звичний спосіб життя, перейти на дистанційну роботу, 24 на 7 залишатися з рідними під одним дахом і вчитися по-новому вибудовувати своє співжиття? Адже «відпочити» одне від одного, або ж на певний час дистанціюватися стало проблематичним. Ну і брак особистого простору, звісно…

Зараз ситуація дещо інша, але психологічно не менш напружена. Рівень внутрішньої агресії може зростати через усвідомлення того пов’язаного з війною жаху, який зараз переживає Україна. Зрештою, наша внутрішня агресія шукає для себе виходу, й нерідко виливається на тих, хто поруч.

Редакція рекомендує: Книга Воркбук 15 хвилин для нас | Ганна Набільська Педагог, сертифікований коуч і дбайлива мама Анна Набільська створила чудовий воркбук для того, щоб допомогти батькам проводити час зі своїми дітьми змістовно, але при цьому цікаво й невимушено. Усього 15 хвилин на день – а скільки користі! Це книга-тренінг для спільної роботи, практикум для розвитку навичок міркувати, ділитися ідеями і жартувати. Тут розглядаються дуже серйозні теми – і перша з них «Любов». Книга торкається найрізноманітніших питань: правила для сімейної наради; мозковий штурм як спосіб вирішувати проблеми; цінність часу і як знаходити позитив у будь-якій ситуації. І навіть – як складати резюме для отримання роботи своєї мрії!

Чи можливо в цей період життя не сваритися зі своїми рідними? Позаяк питання актуальне для багатьох, фахівці розробили ряд відповідних рекомендацій щодо того, як можна знизити градус напруги всередині родини. Зазначається, зокрема, що необхідно контролювати форму, у якій ви доносите свої почуття до інших. І насамперед – максимально уникати звинувачень.

Так, замість звинувачень ви можете сказати:

«Я зараз дуже злюсь через відчуття безпомічності. Мені страшно і я не розумію, що буде завтра. Я не відчуваю себе в безпеці. Давай ми з тобою подумаємо, що можемо зробити, щоб зберігати спокій та підтримувати одне одного». Не забуваймо, що жінки більш пластичні й емоційні за своєю природою, їм легше висловлювати свої почуття. Натомість чоловіки часто все тримають в собі, «консервують» страхи, їм з цим складніше. У кожному разі давайте будемо обережнішими з критикою свого партнера.

Практикуйте «принцип бутерброда»:

А саме: акцент на чомусь хорошому - конструктивна критика - акцент на чомусь хорошому. Так критика сприйматиметься більш адекватно.

Якщо ж партнер/партнерка сказали вам щось неприємне, ви можете зважено відповісти: «Послухай, я дуже тебе ціную і люблю, але твої слова мене зараз дуже ранять (злять і т.п.). Не роби так, будь ласка. Разом ми з усім упораємося».

Спробуйте започаткувати ритуал родинних перемовин

Приміром, щовечора о 18:00 збирайтеся разом, щоб поспілкуватися. Перевірено: дієвий спосіб для того, щоб уникнути зайвих непорозумінь. Іноді ми думаємо, що добре знаємо і розуміємо партнера/партнерку, але якоїсь миті з’ясовується, що це зовсім не так. А якщо питання, які турбують, вчасно проговорено, це допоможе не носити на серці зайвий тягар.

До речі, ви ж знаєте, що люди, які «затискають» у собі емоції й переживання, набагато частіше схильні до серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто відразу «випускає пару»?

Корисні запитання

Якщо ви ще цього не практикуєте, навчіться частіше запитувати близьку людину: «як ти сьогодні?», «чим я можу тобі допомогти?», «що з тобою?». Не бійтеся також озвучувати свій емоційний стан: «знаєш, я зараз злюсь, бо…», «нам треба знайти компроміс щодо…»

Гра з дітьми як спосіб конструктивно «прожити» свою агресію

Якщо у вас є маленькі діти, ви можете прожити агресію через гру з ними. Психологиня і тілесно-орієнтовна терапевтка Ярослава Федорчук радить гру, яку можна спробувати навіть дорослим у своїй парі. Не соромтеся – це зайве!

Наприклад, стаєте на 4 «лапи» і уявляєте себе твариною, яка може захищатись лапами, зубами, ричанням… Або уявіть себе сім’єю тигрів. Покусуєте одне одного, штовхаєте «лапою». В такій ігровій формі «прожити» агресію набагато легше.


Читайте також: Воєнний час: як допомогти стривоженій дитині?


Арттерапевтична практика, що допомагає прожити емоції та об’єднати родину

Її варто спробувати, щоб «згуртуватися» всередині сім’ї, вважає Ярослава Федорчук.

Вам знадобляться: олівці або фарби, папір (аркуші, які можна склеїти; шпалери; ватман тощо). Чим більший лист, тим більша вірогідність, що вся сім’я проживе цю практику.

Подивіться одне на одного та придумайте для свої сімейної системи такі складові в ілюстраціях: назву, гімн, девіз, традиції, кольори, настрої, як ви зазвичай проживаєте різні види емоцій, ритуали вашої сім’ї.

Творіть! Малюйте, описуйте свою сім’ю.

Після завершення проговоріть усе, що у вас вийшло, й обійміться зі своїми рідними. Ця практика допоможе прожити найяскравіші емоції, які допоможуть сильніше об’єднатись.

Повісьте свій спільний «шедевр» на стіну! Хай він буде у вас перед очима. Ви зможете ще щось дописати-домалювати, коли буде настрій. Перевірено: діти зазвичай у захваті від такої спільної творчості.

Редакція рекомендує: Книга Корисні батьки | Езра Щебальський У сучасному світі люди часто розриваються між кар'єрою та дітьми. Але виховання – це насамперед наповнення через тілесний та емоційний контакт, вважає засновник еволюційного методу у педагогіці і психології Езра Щебальський. У своїй книзі «Корисні батьки» він просто й доступно відповідає на запитання, пов'язані із формуванням особистості людини. Книга розкриває базові психологічні закони розвитку дитини, відповідно до кожного з шести вікових періодів від 0 до 6 років. Буде корисною не лише для батьків, а й допоможе у роботі вихователям, вчителям, психологам.

І наостанок – мудрі вислови, які не зайве пам’ятати кожному.

Мати Тереза свого часу сказала: «Для створення сім’ї достатньо полюбити. А для її збереження – треба навчитися терпіти і прощати».

А на думку німецького педагога і письменника Фелікса Адлера, сім’я – це «суспільство в мініатюрі, від цілісності якого залежить безпека всього великого людського суспільства».

Бережіть себе і свої родини.

(Стаття підготовлена з використанням матеріалів Телеграм-каналу «Психологічна підтримка» та інших відкритих джерел)

27.06.2022 15:56:08
0
103

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!