Ïàäàþùèé ñíåã

Внутрішня стабільність: як зберегти рівновагу?

  • Внутрішня стабільність: як зберегти рівновагу?

Говорити сьогодні про внутрішню рівновагу і стабільність, коли внаслідок російської воєнної агресії в Україні руйнуються під бомбами не лише будинки, міста, а й саме людське життя, – справа невдячна. Але все-таки необхідна. Маємо все зробити для того, щоб мінімізувати психологічне саморуйнування, спровоковане зовнішніми обставинами.

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Чому важливо дбати про себе попри все.
  • Яким чином нас рятує рух.
  • Навіщо уявляти себе океаном.

Тисячі й тисячі українців зараз втратили не те що душевний спокій, а й дах над головою, втратили своїх рідних і близьких, або зв'язок із ними. І навіть ті, хто перебуває у відносній безпеці, переважно пригнічені, знервовані й налякані, що є цілком нормальною реакцією на той жах, який відбувається у країні.

Редакція рекомендує: Книга Під клаптиковою ковдрою | Оллі Скордіна Книга «Під клаптиковою ковдрою. Затишні історії для маленької тебе» – це ті обійми, яких часом нам бракує в дорослому житті. Вона містить унікальні техніки самозаспокоєння; кожен з п'яти розділів відповідає на різні питання, що виникають в житті людини.

Змучені постійними тривожними новинами і сиренами, люди часто мимоволі випадають зі щоденної рутини через свій психологічний стан, а не через обставини. Махають рукою на те, що треба почистити зуби чи помити голову (хоча цьому ніщо не заважає); знеохочені, перестають готувати звичні страви (хоча є така можливість) і нормально харчуватися. Уже з’явилися жарти щодо того, що ваш гастрит не наблизить перемогу України, а немита голова не відлякає ворога. І випити зранку чашку духмяної кави, якщо вона у вас є, – це зовсім не державна зрада. Дбати про себе у будь-якій ситуації – це не злочин (звісно, якщо ви не робите це за рахунок безпеки інших людей).


Читайте також: Як зберегти спокій і здоровий мікроклімат в укритті


Ми зібрали кілька корисних порад, які допоможуть залишатися в ресурсі. Адже саме так ми зможемо бути міцнішими і психологічно, і фізично. А отже, сприятимемо збереженню загального ресурсу української спільноти.

Отож,

  • Перше, про що ви повинні подбати, – це ви самі. Потрібно висипатися, бувати на сонячному світлі, рухатися і нормально харчуватися. Це основа. Вона повинна бути. І якщо маєте таку можливість – не нехтуйте нею.
  • Проживання почуттів. Усі емоції осідають у тілі. Якщо ви засинаєте та прокидаєтеся, обіймаючи телефон з новинами, ви застрягнете у стані тривоги й безпорадності. То що ж робити з емоціями, якщо не вдається їх проговорити, відчути, прожити, а хочеться приглушувати їх, заїдати, запивати?

РУХАТИСЯ!

Корисна будь-яка, абсолютно будь-яка активність, важливо просто «вибиратися» зі своєї голови. Звільняти від мотлоху домівку, робити зарядку, вмиватися холодною водою – і не забувати про особисту гігієну.

Чим частіше ви оновлюєте свої соціальні мережі, тим вищий рівень вашої тривожності. Зараз дуже важливо розвивати усвідомленість і відстежувати такі стани. Навички саморегуляції сьогодні треба розвивати особливо активно: вести щоденник, кричати в подушку, кричати у вікно, промовляти почуття, малювати емоції, і обов’язково рухатися! Вся тривога сидить у тілі!


Читайте також: Панічні атаки: як їм протистояти?


Подумайте: ви постійно перебуваєте у потоці негативних новин, який не закінчується; ваше тіло постійно перебуває в режимі «бий або втікай». У такому стані людина не може нормально планувати своє життя. В такому стані важко приймати рішення, а в паніці можна наробити дурниць.

Проте, через рух ця напруга з тіла виходитиме. Виходьте на довгі або хоча б короткі піші прогулянки, спостерігайте за тим, що відбувається навколо: наприклад, шукайте спочатку круглі предмети, потім білі предмети, червоні, м'які – це все вас заземлятиме.

Редакція рекомендує: Книга Як вийти з депресії | Вунібальд Мюллер. У книзі, написаній про депресію, розповідається, як зробити так, щоб життя приносило радість. Автор зміг розкрити непросту тему в легкій і зрозумілій формі. На прикладі з власної терапевтичної практики він розповідає, як вийти зі складного стану і повернути себе до повного життя. А найголовніше – як не потрапити в депресивну пастку.

Після того, як ви стабілізували себе емоційно, упорядкуйте свою кімнату, квартиру, інформаційне поле. Те, що нас оточує, і те, що ми споживаємо регулярно, – це все те, про що ми думаємо.

А потім ідіть допомагати тим, кому можете допомогти. Це може бути матеріальна підтримка, побутова, або ж просто добрі слова.

Я – океан

Це ефективна вправа, яку можна виконувати де завгодно. Уявіть, що ви миттєво виростаєте розміром в океан. Стаєте величезними, як сонячний промінь або найвища гора; розростаєтеся по горизонталі й вертикалі.

Відчуйте, що за вами сила вашого роду, країни, військових, досвіду. Побудьте кілька хвилин у цьому стані, доки не відчуєте наповнення і внутрішній спокій.

Редакція рекомендує: Книга Цілісність | Макс Мо «Подивися на життя очима цілого – очима, якими, можливо, ти ще ніколи не дивився...» – пропонує нам автор книги про сучасні ефективні способи духовної реалізації. Це книга-медитація, яка розкриває унікальний погляд на влаштування «внутрішньої території» людини, і книга-практика, яка навчає звільнятися від перешкод та прямувати шляхом свого Серця. Завдяки їй ви навчитеся гармонізувати різні сфери свого життя і розвивати таланти, про які навіть не мріяли.

Дуже рекомендуємо поставити на заставку телефона фото океану.

У нас є вибір. Можемо почуватися маленькими склянками води, чого від нас очікують вороги, а можемо – величезними океанами. Які здатні поглинути і знешкодити ту тяжкість, з якою ми зіштовхнулися.

22.03.2022 15:37:22
0
631

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!