Геть, тривого!

  • Геть, тривого!

Якщо бракує миру й гармонії в душі, навряд чи щось може нас по-справжньому радувати. Сьогодні з’ясовуємо, як упоратися з тривожністю і напругою, щоб день був добрим, а настрій чудовим.

У цій статті ви дізнаєтесь:

  • Як визначити, що тривожність переросла у серйозну проблему.
  • Які вправи допоможуть відігнати тривогу і зняти напругу.
  • Які "чарівні фрази" варто запам'ятати.
  • Чому потрібно побоюватися «вигоряння»?

«Ворога» потрібно знати в обличчя

Це стосується і «внутрішніх ворогів», які негативно впливають на якість нашого життя. Один із них – тривожність, або тривога. Те, що мучить ізсередини і найчастіше невідомо, звідки береться. Здавалося б, усе гаразд у сім'ї і на роботі, чому ж є невиразне відчуття «незручності» та якогось дискомфорту?

Усьому є своє пояснення. А розпочати треба з розпізнання проблеми. Психологи радять: локалізуйте тривожність, тобто визначте її причину – цей ворог одразу почне втрачати свою силу.

Намагайтеся не доводити справу до паніки. Приходять тривожні думки, є відчуття незрозумілого страху – проаналізуйте, чого саме ці думки стосуються. Здоров'я? Невпевненості у завтрашньому дні? Найперший і дуже важливий крок – зрозуміти, що саме породжує занепокоєння, і, відповідно до цього, діяти далі.

Редакція рекомендує: Хочете отримувати підказки від Всесвіту? Адже він завжди нам дає знаки, шкода тільки, що у щоденній метушні ми їх не помічаємо. Допоможуть у цьому унікальні Метафорично-асоціативні карти Перетворення душі. Якщо відчуваєте хвилювання з якогось приводу, ніяк не можете прийняти важливе рішення – спрямуйте своє запитання до Всесвіту. Дістаньте карту – і отримаєте «ключик» до розуміння ситуації.

Тіло реагує на тривожність тим, що ми можемо відчувати слабкість у ногах, або наші долоні пітніють. Ну і – серце, наш внутрішній барометр. Воно часто б'ється і від радості, і від тривоги.

У тривожному стані хтось із нас гризе нігті (особливо це властиво дітям), хтось не може знайти собі місця, а хтось гойдається на стільці.

Упізнали себе? Отже, вчимося протистояти цій проблемі.

І найголовніше – не засуджувати себе за тривожність (не «годуйте» внутрішнього ворога). Річ у тому, що з нею стикається безліч людей, тому й способи боротьби також знайдено.

Як протистояти тривожності

Є дуже прості вправи, які допомагають відновити внутрішню рівновагу.

Позитив замість негативу. Не полінуймося знову взяти в руки ручку. Складемо список того, що нас турбує, і натомість опишемо позитивний сценарій. Наприклад: «Боюся, що не вдасться виконати завдання, поставлене керівництвом". Пишемо: «Я ж раніше міг упоратися із завданнями. Зможу і тепер!»


Читайте також: У пошуках щастя: починаємо з себе


«Я найчарівніша і найпривабливіша». Насправді практика аутогенних тренувань показала себе дуже добре щодо зняття психологічної напруги та позбавлення від тривожності. Варто запам'ятати «чарівні» фрази: «Усі неприємні думки оминають мене», «Я люблю цей світ і живу в гармонії з ним», «У моєму житті немає місця для тривожності і страху». Без сумніву, ви зможете продовжити цей список самостійно. Доведено: практикуючи аутотренінг щодня, позитивних змін можна досягти вже за 4 тижні.

Не забудьте тільки, що ці сильні фрази краще промовляти, заплющивши очі і розслабившись, можна лежачи.

Медитація. Якщо ви раніше не медитували, нехай це слово вас не лякає. Дізнайтеся більше про медитацію, адже це дуже добрий спосіб зняти напругу, відволіктися від негативних думок. Головне – регулярність, і потрібно забезпечити собі тишу, нехай ніхто не відволікає.

Важливо правильно дихати. У боротьбі із приступом тривоги допоможе правильне дихання. Щоб позбутися хвилі занепокоєння, прикладіть долоні до живота і повільно вдихайте та видихайте, рахуючи до 10. Швидко втягніть носом повітря і зробіть тривалий видих, думаючи про те, що видихаєте негативні емоції.

Перемикання емоцій. Почуваєтеся недобре? Чи відчуваєте наростання тривоги? Щоб цей стан не переріс у панічну атаку, «перемикайте» хвилю. Увімкніть улюблену музику, полийте квіти або хоча б прикладіть до шкіри холодний предмет.

Мотивуємо себе. Знову знадобиться ручка та, бажано, гарний блокнот (ми ж усе робимо із задоволенням). Напишемо, що саме стане для нас порятунком від тривоги. Продуктивно працювати. Насолоджуватися життям. Далі продовжуємо самостійно.

Дозволимо собі відпочинок. Ви – мама і дружина без вихідних? Ви – тато і чоловік без вихідних? Дозвольте собі вихідний. Навіть не уявляєте, як це допомагає справлятися із тривожністю.

Редакція рекомендує: Ви вважаєте, що депресія – це не про вас? Можливо, так і є. Хоча... Іноді, ми навіть не підозрюємо, що знаходимося на межі. Важливо не переступити цю межу. А якщо вже переступили, якомога швидше повернутися до життя в радості. Допоможе в цьому книга Вунібальда Мюллера «Як вийти з депресії».

Тільки не вигоряти!

Ну, це притаманне «відмінникам по життю». Може, ви впізнаєте себе: все треба робити на «відмінно», а якщо не виходить – тривога, смуток і навіть іноді сльози.

Неправильно! Якщо ми працюємо так, що постійно перебуваємо у психологічній напрузі, це прямий шлях до «вигоряння». А це не треба ні нам із вами, ні оточуючим.

А отже, нам, знову ж таки, необхідна гармонія в собі та

Позитивне налаштування

Є дуже хороший рецепт, щоб позитивне налаштування стало нашим щоденним налаштуванням. Дуже просто: радимо додавати до життя доступні, дрібні радощі. Шоколад, спілкування з приємними людьми, свіже повітря. Та що підказувати – у вас, напевно, є свій список радостей. Отже – ми можемо озброїтися ними проти тривожності.

22.02.2022 15:03:10
0
308

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!