Самоцінність: як жити з любові до себе

  • Самоцінність: як жити з любові до себе

У цій статті ви дізнаєтесь:

  • Що таке самооцінка та самоцінність;
  • Які проблеми виникають за низької самоцінності?
  • Самоцінність – історія з дитинства;
  • Як розвивати самоцінність – практики.

Чи знаєте ви, що є світ, в якому вам не потрібно заслуговувати на чужу оцінку, ви прекрасні та улюблені, незважаючи на свій статус, умовний успіх, зовнішній вигляд, настрій та поведінку?

Для багатьох такий світ – казка. Нас з дитинства навчили, що любов і схвалення можна заслужити, тільки будучи "правильним" та "хорошим". І як багато в цьому страхів, обмежень та болю. У результаті формується багато незадоволених та нещасних дорослих людей, які занурені у щоденну гонку за чужим схваленням та зовнішніми опорами для розуміння своєї значущості. А зовнішні опори завжди хиткі та непостійні, тому гонка не закінчується ніколи.

Але якщо світ, де ти цінний сам по собі, не повинен проживати щодня в боротьбі, здатний розпізнавати свої справжні бажання і слідувати за ними, спокійно і радісно реалізовувати свої таланти, і справді існує, значить розшукати його – це зробити величезний крок на шляху до безумовного щастя. Цей світ називається "самоцінність".

У чому різниця між самоцінностю та самооцінкою?

Іноді ці поняття зливаються і їх плутають. Справді, і самооцінка, і самоцінність впливають на наш стан, настрій і впевненість у собі. Ось тільки якщо самооцінка – це обумовлена якість, яка формується з наших об'єктивних успіхів, талантів та здібностей, самоцінність – це ставлення до себе незалежно від будь-яких обставин.

Самооцінка – це оцінка себе. Адекватна самооцінка дозволяє об'єктивно оцінити свої навички, братися за ті завдання, які вам під силу, та не бути скромним у тих питаннях, де у вас є перевага. Але якщо ваша самоцінність залежить від самооцінки – починаються проблеми. Тому що самоцінність – це про любов до себе, і ця любов безумовна.

Редакція рекомендує: Книга "Золота риба" – це казка-практикум про цінність себе. Нехай вас не бентежить казкова форма. У ній ховаються головні сенси і архетипи, які допомагають знайти вихід із важких емоційних станів, зібрати себе заново, підтримати, навчитися приймати підтримку і зберігати цінність себе протягом життя, незважаючи на зовнішні обставини. Терапевтичну цінність книзі надають перевірені практики для роботи з темою самоцінності.

Які проблеми виникають за низької самоцінності?

  • Насамперед це різного роду хвороби, тому що ви транслюєте програму саморуйнування, яка відображається в тілі.
  • Невпевненість у собі, невміння постояти за себе.
  • Життя "чужим життям", блок на розкриття талантів, тому що ви не впевнені у своїй унікальності, не маєте зв'язку зі своєю безумовною цінністю.
  • Схильність до різного роду залежностям та співзалежності у стосунках.
  • Ви дуже залежите від думки інших і весь час ніби змагаєтеся з оточуючими "хто кращий", "у кого більш престижний", "бути як усі" і т.п.
  • Ви не дбаєте про своє здоров'я та самопочуття, через що проблеми примножуються.
  • Ви погоджуєтеся на менше, тому що відчуваєте, що "не гідні" того, чого хочете; боїтеся приймати сміливі рішення.

Самоцінність – історія з дитинства

Самоцінність – це базове почуття, яке формується у людини ще в дитячому віці. Коли потреби дитини задовольняються – у їжі, теплі, ласці – починає формуватися стан “я важливий у світі”. Немовля ще не може бути "корисним", воно нічого не вміє, навіть про свої потреби заявляє лише плачем. Батькам непросто, адже треба вгадати, чого хоче дитина, і дати їй це. Отримуючи турботу, не даючи нічого натомість, і формується це почуття самоцінності.

Як батьки формують почуття самоцінності у дитини?

  • коли вгадують та задовольняють її потреби;
  • коли тілесно та вербально виражають любов;
  • показують радість і прийняття щодо дитини в будь-якому її стані.

Іноді воно може бути неправильно закладено ще з дитячого віку – якщо мами не було поряд або вона часто була в пригніченому настрої, дитину годували за розкладом, а не за потребами, не задовольнялася потреба у тактильному контакті тощо. Якщо ж базове почуття самоцінності сформувалося, у разі розвитку особистості, дорослі могли його “підірвати”, не даючи права голосу дитині, обмежуючи в любові та ласці, якщо вона завинила, і ставлячи завищені вимоги щодо успіхів дитини.

У чому головна пастка? При порушеному почутті самоцінності людина не приймає себе повною мірою, якою б успішною вона не була. Тобто, з одного боку, така людина має примарний ідеал, якому весь час хоче відповідати, в іншому – цей ідеал недосяжний. Тому люди з порушеною самоцінністю часто дуже успішні в очах суспільства, при цьому вони нещасливі в душі, тому що не приходять до достатності, яка визначається не зовнішніми факторами.

У всіх нас є дитячі травми і точно визначити, в чому глибинна причина вашого психологічного дискомфорту, можна тільки в кабінеті психолога. Але це не означає, що ви не можете самостійно допомогти собі. Самоцінність можна і потрібно розвивати.

Хорошою практикою для виходу із пастки самокатування є самоспівчуття. Це хороший спосіб підвищення якості життя та розвитку самоцінності – ставлення до себе як до друга, а не до ворога.

Самоспівчуття (self-compassion) – слово, запозичене із західної термінології. Фактично воно означає добросердечність і турботу стосовно себе у разі невдачі. Про самоспівчуття, як про філософію ставлення до себе, закордонні психологи кажуть так: «Якщо у вас потрапила стріла — просто витягніть її. Не треба лаяти себе, що потрапили стрілку на очі, не треба будувати здогадки, хто у вас вистрілив і навіщо він це зробив. Просто. Витягніть. Стрілу» На думку психолога Крістін Нефф, автора книги «Самоспівчуття. Сила співчуття та доброти до себе», воно є здоровою альтернативою самокатування та штучному завищенню самооцінки.

Більше про цю корисну практику можете дізнатися зі статті:


Читайте також: Як бути собі другом, а не ворогом


Як розвивати самоцінність

Підвищення почуття самоцінності – це, напевно, одне з перших, з чого варто почати на шляху до зцілення душі та набуття внутрішньої свободи.

Насамперед це шлях прийняття себе "як є", з усіма своїми гранями. Тільки через прийняття себе формується внутрішня цілісність, яка є запорукою щастя і психологічної стійкості.

Почніть із прийняття своїх почуттів

Будь-які емоції виникають від потреб. Уміння розпізнавати емоції – це вміння розпізнавати свої потреби, розуміння, як підтримати себе у конкретній ситуації та чого ви хочете від життя загалом. На різних етапах розвитку може неправильно сформуватися цей механізм розпізнавання та задоволення потреб, і це досить популярна проблема, тому багато людей не вміють розпізнавати та проживати свої емоції, блокують їх та діють несвідомо. Результат незадоволеної потреби – тривожність.

Щоб навчитися розпізнавати емоції та почуття та приймати їх, проведіть невелику письмову практику:

  1. Виберіть конкретну ситуацію, яка нещодавно з вами сталася, і ви зазнали сильних змішаних емоцій. Коротко опишіть ситуацію та свої емоції.
  2. Подумайте, чому ви описали саме ці почуття. Можливо, в ситуації були якісь іще, але саме ці виявилися для вас головними?
  3. Яке бажання/потреба ховається за вашим почуттям? Який результат подій викликав би у вас позитивну реакцію, а не негативну?
  4. Чому ця потреба/почуття не були задоволені?
  5. Що ви могли б зробити в тій ситуації, щоб ваша потреба/бажання була задоволена? Що вам завадило?
  6. Зрозумійте той факт, що ваші потреби дуже важливі і не варто їх ігнорувати, навіть якщо задоволення буде складним або неможливим у якійсь конкретній ситуації на 100% – якщо потреба є, її задоволення можливе хоча б частково. Що зараз ви можете зробити для того, щоб задовольнити потребу, яку проігнорували в описаній вами ситуації?

Після цього справді важливо зробити конкретні дії. Тільки так механізм позитивного результату буде закріплений.

Якийсь час варто виконувати цю практику після кожної складної ситуації. Згодом ви відчуєте, що вже в моменті можете зрозуміти справжню причину своїх реакцій та діяти більш усвідомлено з урахуванням своєї потреби.

Якщо у вас є страх зізнатися собі в негативних почуттях, ви не дозволяєте відчувати злість, гнів, огиду, страх… Ця практика допоможе розпізнати цей момент. Звичайно, може знадобитися якийсь час, щоб ви змогли переступити внутрішній бар'єр. Але пам'ятайте, що негативні емоції цілком нормальні, і вони захищають нас. Вони так само важливі, як і позитивні, і роблять ваше життя повним і цілісним. Звичайно, деякі емоції виникають як патерни, але ви можете з цим розібратися, працюючи зі своїми гештальтами.

Редакція рекомендує: Страх – це емоція, покликана захистити нас від небезпек. Але якщо тисячі років тому дійсно існували небезпеки, що загрожують життю людини, то сьогодні більшість наших страхів засновані не на реальній загрозі, а на минулому досвіді, часом навіть не нашому власному.

Є думка про те, що для того, щоб позбавитися страху, потрібно подивитися йому у вічі. Однак навіть від однієї тільки думки про це може стати ще страшніше. Ми пропонуємо екологічний спосіб познайомитися зі своїми страхами, розглянути їх, подякувати та попрощатися. Метафоричні карти “Пульс правди” – інструмент, який допоможе вам перестати боятися жити своїм життям.

Працюйте із прийняттям своїх якостей

Кожен із нас – унікальний. Живучи соціальним життям, є велика спокуса почати відповідати чужим запитам. Але в такому разі ви втрачаєте щастя бути вільним у прояві себе.

Випишіть у стовпчик якості, які вам у собі не подобаються. Подивіться на те, що вийшло. Дайте відповідь подумки, чому вам не подобаються у собі ці якості? Може, це просто чиїсь очікування щодо вас глибоко засіли у вашу голову? А чи були б ви собою без цих якостей? Вловіть цілісну картину. Після паузи для роздумів напишіть навпроти кожної якості, навіщо вона вам і як допомагає у житті. Відповідь “ніяк” чи “тільки заважає” не підходить – йдіть глибше.

Позначте всі нав'язані установки і зрозумійте, наскільки важливими є багато якостей у вас, які вам не подобалися. При цьому вдосконалюватися цілком природно для людини, і якщо якісь риси вам справді заважають, подивіться у своєму списку, для якої потреби їх використовуєте, і подумайте, як у інший спосіб можете закривати цю потребу.

Наприклад, є люди, які агресивно реагують на оточуючих, таким чином відстоюють свої кордони. Це корисно для кордонів, але може вплинути на стосунки. Якщо людині важливо також і зберігати стосунки, то вона може почати говорити про свої кордони іншим способом – окреслювати їх словами спокійно, але впевнено.

Прийміть свої особливості та унікальність

У вас своє власне тіло, таланти, вік, життєвий шлях… Шкодувати про щось чи перебуває в позиції обділеного – це дорога в нікуди. Прийміть себе тим, хто є, на тому місці, де ви є. Полюбіть своє прекрасне тіло, яке дає вам життя, можливість бачити, чути, відчувати. Полюбіть свій вік, у якому багато прекрасного. Полюбіть місце, де перебуваєте. І усвідомлено почніть дбати про те, що маєте.

Наша унікальність – це великий дар, і майже злочин ігнорувати та запускати його. Ваша самоцінність може сформуватися тільки якщо ви приймете свою унікальність і почнете розвивати її, знайомити навколишній світ із нею. Унікальність – це цінність кожного, яку він може запропонувати світу. Вона може виявлятися у кожній вашій дії, у вашому стилі будувати стосунки, писати листи і навіть пити каву! Пам'ятайте, ніхто не може прожити ваше життя, це під силу лише вам. І лише вам під силу прожити його так, як хочете цього самі!


Поліна Сидоренко
03.11.2021 12:35:49
0
676

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!