Ïàäàþùèé ñíåã

Резильєнтність: як зміцнити свій «психологічний щит»?

  • Резильєнтність: як зміцнити свій «психологічний щит»?

Сьогодні, як ніколи, утримувати свою внутрішню рівновагу стало дуже важко, іноді неможливо. Коли країна у стані війни, руйнуються рідні міста і гинуть люди, навіть найстійкіші з нас страждають від наслідків стресових ситуацій, болісних відчуттів, переживань за своє «завтра» і майбутнє дітей. Як допомогти собі, посиливши резильєнтність?

У цій статті ми розповімо:

  • Що таке резильєнтність і від чого вона рятує
  • Як можна розвивати свою психологічну гнучкість
  • Про практики посилення резильєнтності на щодень

Розпочнемо з того, що саме означає поняття «резильєнтність». Згідно з найпоширенішими визначеннями, це здатність людини не зламатися в складних життєвих ситуаціях, а також відновитися після пережитого стресу.

Резильєнтність це фактично те, що ми ще називаємо стресостійкістю або психологічною гнучкістю. Своєрідний психологічний «щит», який допомагає нам протистояти ударам долі.

Доволі влучним є порівняння президентки Української асоціації когнітивно-поведінкової терапії Валентини Паробій: «Якщо впустити на підлогу металеву кульку, з нею нічого не станеться. Якщо впустити яйце, воно розіб‘ється. А якщо впаде тенісний м’яч, від удару об підлогу він змінить форму, потім відновить її й відстрибне. Це і є резильєнтність».


Читайте також: Війна і наслідки: як прийняти, що життя змінилося назавжди


Сьогодні багато психологів безкоштовно пропонують українцям свою професійну допомогу. Ми зібрали в цьому матеріалі основні їхні поради, які допоможуть розвинути резильєнтність.

Що кажуть психологи? Посилювати цю властивість психіки допомагає плекання доброзичливого ставлення до себе, а також плекання духовних цінностей і життя згідно з ними. Допомагає розвиток власної «системи підтримки»: змістовних та глибоких взаємин із близькими людьми, з природою, з Богом, і обов’язково з собою самим. А ще варто розвивати свої комунікативні навички, зокрема, навички асертивності (вміння у ввічливий та доброзичливий спосіб відстояти себе, висловити свої почуття й думки, не ображаючи й не порушуючи гідності інших людей). Важливо також тренувати здібності до планування і мати звичку вирішувати проблеми відразу, не накопичуючи їх.

Що сприятиме вашій життєвій стійкості-гнучкості в конкретній проблемній ситуації?

Більшість фахівців сходяться на тому, що спочатку слід

Проаналізувати свою ситуацію й подивитися на пов’язані з нею виклики під іншим кутом зору. Можливо, насправді все не так катастрофічно й непоправно, як здається з першого погляду. Тому наступний крок –

Пошук варіантів виходу зі складного стану. Слід зосередитися на тому, що саме ми в змозі змінити на краще, і – розробити відповідний план дій. Буквально розписати на аркуші! Покроково. І починайте з дрібних кроків, які зможуть стати стартовою сходинкою для кроків значніших. Повернути відчуття контролю над ситуацією надважливо для підвищення стійкості!

Редакція рекомендує: Книга Мужність | Йозеф ван Шаррель. «Чоловік майбутнього має бути люблячим», – саме так вважає Йозеф ван Шаррель, який багато років проводить семінари-тренінги для чоловіків. Справжній чоловік визнає свої страхи і сумніви, він прагне до любові й співчуття, при цьому залишаючись істинним чоловіком. Книга «Мужність» – не тільки опис того, якими бувають чоловіки. Це практичний тренінг, завдяки якому можна відчути й випробувати різні аспекти чоловічого буття.

Не соромтеся шукати підтримки. Насправді це не прояв слабкості. Ви можете поділитися своїми переживаннями з близькими людьми, яким довіряєте. Або тими, хто пережив подібні випробування – можливо, саме під час такого спілкування ви отримаєте відповіді на важливі запитання, і чийсь досвід підкаже, як ви можете діяти, щоб вирішити проблему або відновитися після тяжкої психологічної травми.


Читайте також: Як підтримати себе під час війни. Частина друга: почуття


Спробуйте знайти прихований сенс у тому, що відбувається. Побачити в неприємній, важкій, стресовій ситуації якийсь сенс – важко і не завжди нам під силу. Проте, іноді якраз розуміння того, що ситуація нам показала щось важливе, чогось навчила і т.п., допомагає знайти в собі сили, щоб рухатися далі. Зрештою, ви ж пам’ятаєте відомий вислів? Те що нас не вбиває, робить нас сильнішими.

Редакція рекомендує: Як вийти з депресії | Вунібальд Мюллер. У книзі, написаній про депресію, розповідається, як зробити так, щоб життя приносило радість. Автор зміг розкрити непросту тему в легкій і зрозумілій формі. На прикладі з власної терапевтичної практики він розповідає, як вийти зі складного стану і повернути себе до повного життя. А найголовніше – як не потрапити в депресивну пастку.

Ось кілька методів для розвитку життєвої стійкості, які можна практикувати щодня.

  • Ведіть щоденник своїх станів та емоцій. Ви зможете фіксувати у цьому щоденнику моменти, коли ваш настрій змінюється, аналізувати можливі причини й намічати способи вирішення проблем. Мабуть, ви уже не раз зустрічали таку пораду, але повірте: це не порожні слова, це працює. Не дарма люди почали практикувати ведення щоденників ще з давніх давен.

Редакція рекомендує: Щоденник Нового Життя | Помаранчевий | Інесса Кравченко «Щоденник Нового Життя» – це ваші ворота в ту реальність, де ви приваблива, кохана і щаслива... Де світ говорить з вами, а ваше тіло підказує правильне рішення. Де до вас повертається стан щирої радості від дрібниць, наповненості та задоволеності собою. Тут є практики на кожен день для поліпшення самопочуття і створення внутрішньої гармонії; практики пробудження тілесності; налаштування на зміну найважливіших життєвих ситуацій і ще багато цікавого.

  • Практика «Вдячність». Це практика, яка теж уже довела свою ефективність: записуйте щодня увечері 5-10 речень, за що ви вдячні сьогодні. Без сумніву, ви знайдете, за що подякувати, навіть якщо в цілому день був, на вашу думку невдалим, або ж ви пережили стрес. За те, що дихаєте і можете бачити сонце… За почуту красиву пісню… За якийсь, бодай дрібний, успіх…
  • Складіть абетку ресурсу. Психологи рекомендують приємну гру під назвою «Абетка ресурсу». Потрібно взяти аркуш і на кожну літеру алфавіту написати джерело вашого задоволення. Таким чином вийде список дій, здатних так чи інакше поліпшувати ваш емоційний стан. Користуйтеся ним за першої-ліпшої нагоди. Добре, якщо там будуть справи, які можна зробити одразу, наприклад, увімкнути улюблену музику, а також складніші, які потребують планування.

І ще трохи про посилення психологічної гнучкості. Що має перебувати у полі нашого зору.

Тіло

Уважно поставтеся до того, що формування резильєнтної поведінки спирається на турботу про себе, задоволення природних потреб у сні, здоровому харчуванні, русі. Деякі фахівці прирівнюють день, прожитий без руху, до ін’єкції депресанта, а постійне недосипання до «добровільної евтаназії».

Редакція рекомендує: Книга Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя | Дарка Озерна Цей посібник зі свідомого ставлення до життя і покращення здоров’я містить рекомендації щодо раціону, внормування маси тіла і сну, фізичної активності та медичних обстежень. Всі тези та висновки базуються на сучасних наукових даних, медичних рекомендаціях і протоколах діагностики й лікування. Посібник написаний у легкій, доступній для читача формі; він для і про сучасних українців і українок, з глибоким розумінням та емпатією до їхніх щоденних викликів.

Думки

Підтримуйте позитивне мислення. Думайте про речі у перспективі. Те, як ви мислите, завжди позначається на тому, як ви почуваєтеся, і наскільки ви готові до зіткнення з перешкодами. Спробуйте зрозуміти, наскільки часто ви схильні думати, що «увесь світ проти вас», і намагайтеся прийняти більш збалансовану та реалістичну модель мислення. Можливо, ви не зможете змінити саму стресову подію, але зможете змінити спосіб інтерпретації й реагування на неї.

Емоції, душа

Декому формувати резильєнтність допомагає медитація. Наприклад, дихальні практики або майндфулнес – техніка, заснована на безоціночній усвідомленості самого себе, своїх тілесних відчуттів, емоцій і думок без занурення в них, без асоціацій і намагань щось виправити, з’ясувати чи зробити – просто спокійне і глибоке, свідоме скерування уваги на теперішній момент власного досвіду.


Читайте також: Внутрішня стабільність: як зберегти рівновагу?


Додатковий ресурс для зміцнення психологічної гнучкості мають, без сумніву, віруючі люди: багатьом із них саме віра допомагає зберегти внутрішній «стрижень» і не втратити надію навіть у найскладніших ситуаціях.

Робімо прості кроки щодня для того, аби зміцнювати свій психологічний щит, і обставинам буде важче вибити нас «із сідла» на життєвому шляху.

07.06.2022 11:09:26
0
1285

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!