Стоячи, сидячи, лежачи: пози для медитації у будь-якій ситуації

  • Стоячи, сидячи, лежачи: пози для медитації у будь-якій ситуації

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Чому поза для медитації має значення;
  • Основні види поз для медитації;
  • Рекомендації із розташування тіла;
  • Як отримати більше користі від медитації.

Медитація набирає популярності завдяки незліченним перевагам. Існують десятки варіацій і технік, серед яких кожен бажаючий може вибрати оптимальну для себе. Хоча і це необов'язково. Можна просто сісти, розслабитися і дихати там, де ви зараз перебуваєте.

Медитацію можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Незалежно від того, чи робите ви свої перші кроки в цьому напрямі, чи практикуєте регулярно, важливо залишатися гнучким.

Медитація сидячи

Ви можете легко медитувати, сидячи у кріслі в перерві робочого дня або під час подорожі. Для цього зручно сядьте, випрямте спину і поставте ноги на підлогу. Коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Можливо, для цього вам потрібно буде трохи пересунутися до краю крісла.

Голова і шия повинні знаходитися на одній лінії із хребтом. Можна покласти подушку під поперек або стегна для додаткової підтримки, а руки покласти на коліна.

Медитація стоячи

Медитувати стоячи можна в офісі, удома і в парку. Стати рівно, поставивши ноги на ширину плечей. Ступні розмістіть так, щоб між ними був кут 45-60 градусів. Злегка зігніть ноги в колінах. На видиху дозвольте вашому тілу вкорінюватися. На вдиху уявляйте, як енергія проходить через все тіло і піднімається до маківки.

Щоб розслабитися ще більше, покладіть руки на живіт, щоб відчувати, як дихання і енергія переміщаються усім тілом.

Медитація на колінах

Якщо ви перебуваєте на самоті вдома або на вулиці в затишному місці, можна спробувати провести практику на колінах. У цій позі легше тримати спину прямо.

Станьте на коліна так, щоб гомілки повністю перебували на підлозі, а щиколотки під сідницями. Щоб було зручніше, можете використовувати подушку, розмістивши її між сідницями і п'ятами. Це зменшить навантаження на коліна. Також для зменшення навантаження перенесіть вагу тіла назад. Зверніть увагу, що у вас не повинно бути ніяких больових відчуттів. Якщо ви відчуваєте біль, використовуйте іншу позу для медитації.

Медитація лежачи

Для повного розслаблення і зняття напруги можете спробувати медитувати лежачи. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Ноги рівно, ступні можуть бути повернені у сторони. Можна покласти подушку під коліна, щоб злегка їх підняти або взагалі зігнути ноги в колінах, а ступні поставити на підлогу.

Зв'язок між медитацією і поставою

Рівна постава необхідна для правильної медитації, але починати практикувати ви можете у природній для себе позі. Потім поступово ви навчитеся тримати тіло у правильному положенні і це вам навіть сподобається. Як тільки ви приймете потрібну позу, у вас виникне позитивний намір і рішучість для практики. Нагадуйте собі, навіщо ви медитуєте: бути в моменті, розслабитися, позбутися від напруги і т.п.

Рекомендації із розташування тіла

Існує 7 основних моментів, на які потрібно звернути увагу, щоб навчитися правильно розташовувати тіло під час медитації.

1. Поза сидячи

Залежно від гнучкості вашого тіла, ви можете сидіти в четвертній, половинній або повній позі лотоса. Ви також можете сидіти на подушці, рушнику або стільці зі схрещеними ногами. Важливо вибрати зручну позу, яка не буде вам заважати зосередитися на медитації.

2. Хребет

Незалежно від того, як ви сидите, хребет повинен бути максимально прямим. Якщо ви звикли нахилятися уперед або злегка відхилятися назад, під час практики намагайтеся повертатися у правильне положення. Пряма спина допомагає краще відчувати рух енергії і вільніше дихати.

3. Руки

Ви можете покласти руки на стегна долонями вниз. Уважається, що в такому положенні руки допомагають краще заземлюватися і розслабляти потік енергії.

Також ви можете покласти руки на коліна долонями вгору, одна на іншу, злегка торкаючись пальцями. Такий стан сприяє більш активній генерації тепла і енергії.

4. Плечі

Тримайте плечі розслабленими, злегка відвівши їх назад і вниз. Це допомагає тримати серцевий центр відкритим і підтримувати хребет у рівному положенні. Під час практики час від часу звертайте увагу на свою поставу. Переконайтеся, що хребет випрямлений, а плечі розправлені.

5. Підборіддя

Тримайте підборіддя злегка опущеним. Правильне положення підборіддя допоможе вам зберегти поставу. М'язи обличчя повинні бути розслаблені.

6. Щелепа

Спробуйте зняти напругу в області щелепи. Спробуйте злегка відкрити рот і притиснути язик до нижнього неба. Це автоматично розслабляє щелепу, забезпечує вільне дихання і уповільнює процес ковтання. Також до початку медитації можна зробити кілька навмисних позіхів. Вони розтягнуть щелепу і знімуть напругу.

7. Очі

Більшості людей легше медитувати із закритими очима. Не мружтеся. Просто прикрийте повіки. Медитувати з відкритими очима теж можна, якщо навчитеся утримувати розосереджений погляд на точці в декількох кроках від вас. Не забувайте, що м'язи обличчя повинні бути розслабленими.

Перш ніж почати, виріште, як ви будете практикувати – із відкритими або закритими очима. Якщо ви будете перемикатися під час медитації, це може дезорієнтувати вас і порушити процес.

Як отримати більше користі

Щоб медитація проходила ефективно, скористайтеся такими рекомендаціями:

  • почніть із більш коротких практик і збільшуйте тривалість так, як вам зручно;
  • зосереджуйтеся на диханні, що проходить через тіло;
  • дихайте повільно, спокійно і рівно;
  • спостерігайте за всіма думками, почуттями і відчуттями в міру їх виникнення;
  • пам'ятайте, що вони можуть бути позитивними, негативними і нейтральними;
  • якщо ви відчуваєте, що відволіклися, обережно повертайте розум у цей момент без осуду;,/li>
  • усвідомлюйте тишу і спокій усередині;
  • відчувайте, як повітря або одяг торкаються вашої шкіри, а ваше тіло торкається підлоги.

Незалежно ні від чого, любіть себе і будьте ніжні із собою. Немає неправильного способу медитації. І те, що ви хочете отримати від практики, повністю залежить від вас.

Що робити далі

Якщо ви прийняли рішення займатися медитацією, виберіть найкращий для себе час доби і заплануйте 10 хвилин для практики. Рекомендується виконувати медитацію вранці, щоб налаштуватися на новий день або ввечері, щоб краще заснути.

Бажано медитувати щодня, але нічого страшного не станеться, якщо ви не зможете це зробити. Підхід до практики повинен бути адаптованим до ваших індивідуальних потреб. Можливо, для вас буде корисно вести щоденник, у який ви будете записувати усі ідеї, що виникають під час медитації. Поступово збільшуйте тривалість практики, а згодом при бажанні ви можете звернутися до вчителя, який допоможе вам розвинути ваші вміння.


Джерело: healthline.com

16.04.2020 00:00:00
0
5071

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!