Емоціє, замри! Практика для усвідомленого проживання емоцій

  • Емоціє, замри! Практика для усвідомленого проживання емоцій

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Який спектр емоцій доступний людині;
  • Що таке соціальні емоції;
  • Практика «Емоціє, замри»: інструкція до виконання.

«Почуття навичкою привчені розрізняти добро і зло» Послання до Євреїв 5:14


У дитинстві ми живемо здебільшого почуттями і відчуттями. Наш розум визирає з-за почуттів і грає другі ролі. Але з кожним роком нашого життя розум займає усе більш значущу роль. Хочеш, не хочеш, а обростаєш життєвим досвідом, установками, нормами і звичаями суспільства, у якому ми живемо. Ми вбираємо, додумуємо і зливаємося з нашими уявними ілюзіями. Ототожнюємо себе з тим, що побудували-нафантазували в голові.

У результаті взаємодії із зовнішнім соціумом щирі почуття йдуть на другий план і ми занурюємося в розум. Ми обростаємо соціальними почуттями: провина, ревнощі, заздрість... Йдемо в голову. Там ми додумуємо і добудовуємо наш умовний світ. Чим більше він відрізняється від світу реального, тим більша невротична катастрофа нас може чекати.

Наші почуття, відчуття і наш розум, думки живуть наче в різних світах. Розум будує все нові замки фантазій, почуття ми перестаємо усвідомлювати. І ми емоціонуємо-реагуємо на соціум усе більше з розуму. Почуття і відчуття забетонували розумовими фантазіями.

Якщо ви перестанете читати і запитаєте себе: «Який у мене зараз емоційний стан?», висока ймовірність, що ви його не назвете.

Кількість базових емоцій коливається від теорії до теорії. Наприклад, в Ізарда їх десять:

  • інтерес;
  • задоволення;
  • здивування;
  • відраза;
  • гнів;
  • презирство;
  • горе;
  • сором;
  • провина;
  • страх.

В Екмана шість:

  • щастя;
  • смуток;
  • відраза;
  • здивування;
  • гнів;
  • страх.

Але крім базових, є ще й соціальні емоції. Соціальні емоції – це програма, зв'язок гормону і соціальних образів. Це програми, які можуть бути як творчими, так і руйнівними. Ми залежимо від зовнішнього світу і ставлення до зовнішнього світу. На наших емоціях можна грати як на фортепіано. Із нами грають сюїти і сонати, можемо йти з плюсу в мінус, і це може бути постійно. Можемо смикатися все життя!

Я дотримуюся моделі емоцій, що складається з 4-х базових класів емоційних станів (страх, гнів, печаль, радість). Цю модель підкріплює дослідження фахівців із університету Глазго (University of Glasgow, доктор Рейчел Джек), яке у 2014 році показало, що вся людська поведінка базується на 4-хх основних емоціях.

Автори дослідження використовували нову техніку та програмне забезпечення, розроблені в університеті, для вивчення діяльності різних лицьових м'язів, що беруть участь у передачі сигналів різних емоцій. Також під час експериментів ураховувалися часові рамки, за які кожен м'яз встигає активуватися. Це перше дослідження, що звернуло увагу на тимчасову динаміку виразу обличчя, підкреслюють учені.

Найчастіше у нас проявляється низка реакцій.

✔ Радість наповнює енергією і допомагає відчути всі барви життя. З'являється, коли ми отримуємо бажане.

Згадайте ваш стан, коли ви досягали такої бажаної мети, відправлялися у подорож, на вас звалювався несподіваний подарунок.

✔ Страх – інстинктивна реакція для збереження життя. Небезпека втрати цінного і важливого в житті людини. Коли ми не вміємо конфліктувати, накопичуємо агресію, ми обростаємо соціальними страхами.

Жадібність, наприклад, як страх втратити; заздрість як страх відстати, програти, бути гірше.

✔ Провина, сором, коли порушуються правила і переконання людини. Збереження нашої картини світу. Індивідуальний діапазон людини: правильно-неправильно, погано-добре.

Пропишіть, у яких ситуаціях ви звинувачуєте себе і найбільше соромитеся. За цими моментами ви можете побачити ваші принципи, правила, переконання.

✔ Гнів, не отримую те, що хочу. Очікування мої не виправдалися. Я вимагаю, щоб ви відповідали. Із-за гніву може визирати образа, страх, осуд й інші соціальні реакції. Можливо, ви переповнені внутрішніми установками, що світ мені винен.

У вас може бути багато інших емоційних проявів. Ці найпоширеніші.

Редакція рекомендує: «Роздуми за філіжанкою кави» – це книга про людські стосунки, психологію, життя та багато іншого. Кожна її сторінка наче ковток запашної кави, що наповнює силами, пробуджує, дарує справжню насолоду. У книзі зібрано роздуми магістра психології, гештальт-терапевта, психолога-практика Ольги Альохіної.

Практика «Емоціє,замри»

Постійне проживання в голові приносить у наше життя напругу і стреси. Із чого ж почати, щоб знизити напругу? Почати усвідомлювати, помічати ваші емоційні стани. На що чи кого ви реагуєте найчастіше. Які емоційні стани домінують у вашому житті зараз.

Ділюся з вами практикою «Емоціє, замри».

Практика «Емоціє, замри» може допомогти вам помічати, усвідомлювати ваші емоційні стани. Які стани переважають, як часто змінюються.

  1. Кожні три години ви ставите таймер і під час сигналу фіксуєте на папері, який у вас зараз емоційний стан. На початку вам буде складно визначитися. Адже ми просто розучилися це робити. Утекли з наших почуттів і відчуттів у голову.

  2. За день, тиждень дивіться, які емоційні стани переважають.

    Наприклад, якщо у вас переважає роздратування, задайте собі питання: «Чому у мене роздратування?», «Що або хто найчастіше викликає роздратування у мене?», «Які мої правила і установки викликають таку реакцію?».

  3. За ланцюжком відповідей ви можете вийти на причини роздратування, які не помічали і не усвідомлювали.

    Усвідомити ваші тригери, що вами рухає.

Ви почнете помічати себе, свої статки, усвідомлювати причини, що викликають ваші емоції.

Ця практика може стати для вас початком повернення із розумових фантазій й ілюзій у світ почуттів і відчуттів, наповнених радістю, спокоєм і впевненістю. Стати стартером вашого особистісного перетворення.

Дізнавайтеся більше про себе, свій внутрішній світ та живіть усвідомлено вивчаючи психологію з книгами «Колесо Життя».


Дмитро Красюк
Тренер із розвитку емоційного інтелекту, психолог
12.09.2019 00:00:00
0
962

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!
Замовити зворотнй дзвінок


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Платіжні системи: