Як поліпшити пам'ять – відомі факти та секрети

  • Як поліпшити пам'ять – відомі факти та секрети

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Як поліпшити роботу мозку, пам'ять і увагу;
  • Методи кращого запам'ятовування важливої інформації;
  • Що ми пам'ятаємо, а що – ні, і чому;
  • Нейробіологія: що формує пам'ять;
  • Як відчуття впливають на запам'ятовування.

Мені 30, часом мене долає сором від того, як підводить пам'ять ... Не пам'ятаю більшість формул фізики і хімії, а вчилася на відмінно; вже не знайду квартиру одногрупниці, а часто ходила в гості, часом навіть не згадаю назву нещодавно переглянутого фільму. Знайома ситуація?

Деякі бабусі, дідусі безжально нокаутують молодь: історичні події, цитати класиків, пізнання географії – міцним цвяхом вбиті в їхню пам'ять. Чого не скажеш про багатьох школярів. Ті не хочуть вчитися, парируючи: «У будь-який час можу все подивитися в інтернеті – смартфон завжди зі мною! У ньому ж і важливі нагадування». Вони розуміють, що в потрібний момент телефон може підвести, але вправи робити не хочуть, а без тренувань пам'ять «просідає». Шкода! Адже, вірно підмітив Габріель Гарсіа Маркес: «Життя – не ті дні, які ми прожили, а ті – які запам'ятали».

Усвідомлюючи це, людина шукає вправи, як поліпшити мислення і пам'ять дитині, увагу і роботу мозку дорослому. Як співається в одеському романсі, «їх є у мене».

10 способів поліпшити пам'ять

Якщо ви відкрили статтю, щоб швидше отримати жменю чарівних «пігулок» від забудькуватості – будь ласка – наводимо найефективніші методи і вправи для поліпшення пам'яті. Врахуйте: від одного прочитання толку не буде, «пігулки» потрібно приймати всередину і регулярно! Чому? Прочитаєте в другій частині статті.

Способи поліпшення пам'яті, уваги, роботи мозку:

  1. Здоровий спосіб життя: сон 7-9 годин, прогулянки, провітрювання приміщень, харчування (обов'язково сухофрукти, горіхи, насіння, натуральний шоколад і молочні продукти), відмова від алкоголю.
  2. Щоденні фізичні вправи і, бажано, 2 рази на тиждень попітніти, граючи в спортивні ігри або на інших рухомих тренуваннях.
  3. Давайте їжу емоціям! Знаходьте вправи для «лоскоту» своїх радості, захоплення, подиву, смутку...
  4. Бережіть себе від хронічних стресів і депресій!
  5. Протягом дня робіть відпочинок від всього (закрийте очі, вуха, розслабтеся, не думайте), медитуйте хоча б 2 рази в тиждень.
  6. Дорослому теж потрібно вчитися (іноземна мова, вірші, таблиця Менделєєва, ПДР).
  7. Покращуйте роботу пам'яті і увагу іграми і вправами на запам'ятовування (для смартфонів є такі додатки).
  8. Розширюйте кругозір – більше знайомтеся, подорожуйте, покращуйте навички, виходьте із зони комфорту.
  9. Ведіть щоденник, записуючи унікальні моменти, думки, переживання кожного дня (не розпорядок дня, а пару власних спостережень).
  10. Порадившись з лікарем, якому довіряєте, приймайте медичні препарати і біодобавки для поліпшення пам'яті – ноотропи (чергуйте прийом препаратів різного типу дії).

Це все – для зміцнення фундаменту нормальної пам'яті дорослому. Акцент на слові «нормальної», оскільки пам'ятати все не потрібно. Якщо мозок голодний і перевтомлений, недоотримує нейромедіаторів і відвик запам'ятовувати (а навіщо, якщо допомагає «нагадувалка», інтернет, дружина), то, де взятися поліпшенню пам'яті?!

Редакція рекомендує: «Роздуми за філіжанкою кави» про людські стосунки, психологію, життя та багато іншого. Кожна її сторінка наче ковток запашної кави, що наповнює силами, пробуджує, дарує справжню насолоду. У книзі зібрано роздуми магістра психології, гештальт-терапевта, психолога-практика Ольги Альохіної.

Методи запам'ятовування

Якщо у дитини або дорослого стоїть завдання терміново щось вивчити, завчити, то ось ефективні вправи. З їхньою допомогою вріжете у пам'ять потрібну інформацію з меншою витратою енергії, ніж при «зубрінні».

  • Правильне повторення. Вивчіть інформацію, потім повторіть через 20 хвилин, 6 годин, 24 години, 48 годин, 3 дні, 5 днів і 8 днів.
  • Асоціації. Зіставте новий матеріал з тим, що вам близьке і зрозуміле, знайдіть асоціації з образами або діями.
  • Підключайте різні органи сприйняття для однієї й тієї ж інформації. Наприклад, щоб завчити формули, пропишіть їх у різних місцях (в тому числі на руці), оформіть у малюнок, проспівайте, вчіть в поєднанні з певним запахом або смаком (м'ятна жуйка).
  • Розкажи іншому. Найефективніший спосіб для колективного поліпшення пам'яті. Вивчіть тему – розкажіть одногрупнику, домочадцям або другу.
  • Зосередитися і подумки сфотографувати – корисна вправа у побуті для уникнення питань «куди ж я це поклала». Прийом такий: кладете предмет у певне місце і в цей момент зосередьтеся на дії і місці. Зробіть уявну фіксацію, як ви відчуваєте в руках річ, як вибираєте поглядом місце для неї, як рухаєтеся, щоб покласти її на це місце і даєте собі установку зробити відбиток в пам'яті, наприклад: «шапка – верхня полиця комори»

Мудрі вчителі кажуть: потрібно не зубрити – а розібратися у темі, не запам'ятати – а зрозуміти, як це влаштовано. Розуміння механізму пам'яті її не поліпшить, але змотивує приймати вищеперелічені «пігулки» з вправами всередину і регулярно.

Чому тут пам'ятаю, а тут – не пам'ятаю

Мотиватор-філософ. Людина складається з того, що містить її пам'ять. Життя – сума спогадів. Що стерлося з пам'яті – вважай того і не було зовсім, а що залишилося – те мозок порахував важливим. Вірно?

Але! Що ви пам'ятаєте? Які перші сюжети з минулого підкинула пам'ять?

Закрийте очі на пару-трійку хвилин і постарайтеся витягнути з пам'яті щось важливе і потрібне.

Ну як? Потрібно ще кілька хвилин, щоб усвідомити, що з пам'яттю відбувається якась нісенітниця?! В голову лізуть слова дурної пісні, образа на товаришів, сонячні промені, що переливаються веселкою крізь вії, давній кошмар і недавня посмішка незнайомого перехожого. Виходить, що дурниця врізалася в пам'ять сильніше, ніж щось дійсно потрібне і важливе...

Мотиватор-нейробіолог. Колиска пам'яті – частина мозку під назвою гіпокамп, що відповідає за перехід від короткочасної пам'яті в довготривалу, тобто він «вирішує», що запам'ятати, а що забути. Чим корисна ця інформація? Тим, що гіпокамп бере участь у формуванні емоцій і орієнтуванні в просторі. Тому для нього, а відповідно для запам'ятовування, так корисні «пігулки» з пунктів 3,4 і 8.

Однак спогади не зберігається в гіпокампі, як одяг у шафі. Швидше, вони схожі на павутину, яка проникла в різні зони мозку, тому для запам'ятовування так добре працюють прийоми асоціацій і задіяння різних органів почуттів.

Саме запам'ятовування – це нервовий імпульс від одного нейрона до іншого, що відбувається під впливом нейромедіаторів. Чим більше однакових імпульсів, тим швидше дані потраплять в довгострокову пам'ять. Тому так покращують пам'ять методи 2, 6, 7 і 9. Разом з тим потрібне «підживлення» мозку нейромедіаторами, до яких відноситься ряд біоактивних хімічних речовин, зокрема, глутамінова кислота, адреналін і дофамін. Щоб нейромедіатори справно активували нейрони, необхідні «пігулки» з усіх пунктів.


Читайте також: Читайте також: Як прокачати емоційний інтелект


Як не забути про те, що потрібно не забути

Мотиватор-психолог. Після нейробіологічного відступу повернемося до питання, чому багато важливого забулося, а дурниця вплелася у павутину пам'яті? Як відповідь допоможе нам поліпшити пам'ять?

Відразу відмітаємо фрейдистську теорію: запам'ятовуємо тільки те, що приємно згадати, а погане – витісняємо на задвірки підсвідомості. Це лише частково пояснює ностальгічні трелі про те, що раніше світ був добрішим, їжа смачнішою і відносини ніжнішими. Однак довго копатися в пам'яті не потрібно, звідти без праці вивалюються скелети образ, страхів, злості і сорому.

Так само йде в утиль припущення, що пам'ять сортується за датою події і її однозначна прив'язка до віку. І старий, і студент в деталях пам'ятають, як в дитинстві їх лаяли і ставили в кут, але з важкістю перекажуть, чим обідав тиждень тому. Та й, як говорилося спочатку, багато людей похилого віку краще пам'ятають історичні віхи, ніж школярі.

Можливо, краще пам'ятаємо те, над чим сиділи, що уважно слухали-вивчали-зубрили-повторювали? Ан-ні! Через кілька років після школи «відмінники-зубрилки» не пам'ятають вірші Некрасова, закони Ома, як розрахувати полярність і де знаходиться Константинополь. Зате пам'ятають, як ще збільшили ненависть до поета за те, що довелося до півночі вчити його вірш і як зривали уроки всім класом, як тиснули прищі біля дзеркала і як хвилююче було взятися за руки на першому побаченні...

Редакція рекомендує: Книга «Хто говорить Я?» – для тих, хто відчуває, що прийшов час подорослішати, позбутися інфантильності і вийти за межі стереотипів і установок соціуму. А по суті, дізнатися про своє істинне «Я» і почати жити без огляду на соціальну реальність.

Відчуття – пам'ять – відчуття

Втомилися? Уже підходимо до відповіді. Поєднуючи філософію, психологію й нейробіологію людини, приходимо до висновку: справа в силі емоцій, відчуттів, переживань і почуттів, в силі і частоті збудження нейронів!

Коли формули завчає відмінник просто для оцінки, він незабаром їх забуде. А якщо двієчник, що страшно любить вибухові досліди, або студент, який гаряче бажає стати хіміком, то на піку натхнення інформація карбується на все життя. Так само неможливо забути єдиний стрибок з парашутом.

У дитинстві відчуття сильніші, все пізнається вперше, емоції на максимумі, нейронні зв'язки легко збуджуються – це вправи-магніт для міцного запам'ятовування. У старості відчуття притупляються, мало дивуєшся, не переживаєш все так яскраво, як раніше – гірше запам'ятовується нове. Зате вивчене в молодості добре відтворюється. Особливо, з огляду на те, що нинішні дідусі росли без інтернету і було життєво необхідно все запам'ятовувати. Плюс емоційних переживань у них було більше, на відміну від сьогоднішніх підлітків, яких мало чим здивуєш.


Читайте також: Мистецтво розумно лінуватися


Отже, справа не в самій інформації, а в якому емоційному стані ми її отримуємо і які враження вона справила. Найгостріші відчуття, як приємні, так і негативні – метод поліпшення запам'ятовування. Частіше тренуємо пам'ять вправами – легше засвоюються нові дані. Здоровіший спосіб життя – вище здатність сприймати, обробляти, зберігати інформацію. Будьте здорові!

Євгенія Рудницька
Журналістка, мандрівниця
21.10.2021 13:04:02
0
301

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!