Емоційне вигорання: як не втратити себе?

  • Емоційне вигорання: як не втратити себе?

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Що таке емоційне вигорання і як його розпізнати,
  • Чому люди вигорають у сучасному ритмі життя,
  • 9 кроків, що допоможуть попередити синдром емоційного вигорання.

Синдром емоційного вигорання на роботі став хворобою нашого століття, як нудьга у XIX, неврастенія у XX і параноя між двома світовими війнами. Занадто шалений темп і нехтування своїми потребами робить із людей образних зомбі-працівників, які не бачать нічого, крім нескінченних викликів і нав'язливих ідей зробити все швидко і досконало.

Термін вигорання вперше був ужитий у 1974-му році психіатром Гербертом Фрейденбергером. 40 років тому від синдрому емоційного вигорання на роботі страждали переважно представники професій, що допомагають: лікарі, учителі, психологи. Зараз відчуття надзвичайного стресу на роботі і безсилля, начебто я більше не можу, відчував практично кожен. У мегаполісах синдром переріс у хронічну форму і навіть вважається нормальним. Незважаючи на згубні наслідки, суспільство продовжує культивувати мультизадачного, вічно молодого працівника, що палає.

Симптоми професійного вигорання:

  • емоційне виснаження;
  • холодність і цинізм;
  • відчуття постійного невдоволення результатом.

Культ швидкості та ефективності звертається до природних почуттів людини як соціальної одиниці: спраги визнання і утвердження (успіху). У результаті працівники, що палали, через кілька років перегорають і залишаються на узбіччі життя. Зламані механізми швидко замінюють на молодих, наляканих і амбітних працівників, підлаштовують їх під інші шестірні і все починається спочатку. Ось тільки чи варто дозволяти безжалісному суспільству позбавляти себе смаку життя?

Що відбувається з людиною?

Технологічний прогрес розвивається набагато швидше, ніж у стані еволюціонувати людська психіка. Тому сучасний ритм не може бути комфортним для людини, яка ще 150 років тому жила в кілька разів розміреніше. Люди мали можливість подовгу читати, разом обідали, часто виїжджали на природу/концерти/у кіно, і хоч працювали, багато відпочивали. Але не тільки швидкість життя так підкосила нас, а більшою мірою – її організація й уклад. Безмежні можливості, про які сурмлять на заході останні 50 років, а у нас років 20, зіграли з людством злий жарт.

Втрата себе і висока залученість. Агресивний потік інформації, який уже неможливо фільтрувати, бо звідусіль надходить щось важливе: інтернет, електронна пошта, соціальні мережі, кілька месенджерів і телебачення, яке ще не поспішають списувати з рахунків. Людині постійно доводиться швидко діяти, приймати рішення і відволікатися від головного, а це сильно виснажує силу волі.

Невпевненість у завтрашньому дні. Відсутність почуття безпеки. З одного боку, можливість стати перспективним лікарем для сина шевця – це прекрасно, з іншого – немає ніякої гарантії, що син успішного лікаря зможе так само добре влаштуватися в роботі. Життя стало абсолютно непередбачуваним, і кожен день потрібно підкидати тонну дров у грубку, щоб залишитися на плаву. Ми просто не маємо змоги пливти за течією хоча б час від часу, що насправді дуже важливо для перезавантаження і розстановки пріоритетів.

Криза сенсу життя. Раніше все було гранично зрозуміло: живи праведно і будеш винагороджений раєм. Зараз же усі сенси переплуталися, а в пошуках уже немає наставника, здатного дати чітку відповідь, у якій важко засумніватися. Екзистенційна криза – ще один сумний наслідок швидкого темпу і нав'язливого потоку інформації. І це не просто красиве слово, це реальна проблема. Чи знали ви, що за статистикою в розвинених країнах кількість самогубств у рази вища, ніж у країнах із низьким рівнем життя? Часто причиною є синдром емоційного та професійного вигорання, утрата сенсу.

Наш внутрішній голос кричить

Відчайдушно кричить, але його ніхто не чує. У когось від страху. В іншого – від розчарування. Депресія і тривога, дуже поширені у XXI столітті, стають результатом нескінченних нездійснених очікувань й усвідомлення власного безсилля. Ми не можемо контролювати прямо все, дуже багато що залежить не від нас. Але ми відчайдушно намагаємося, ми боїмося не стати ідеальною шестірнею, й у спробах переробити себе, підпиляти, підігнати нам страшно і сумно або від того, що не виходить, або від того, що результат не приніс задоволення.

Один трохи жорсткий, але дуже наочний приклад. Ви летите в літаку, і вам повідомляють про ймовірний крах. Горить крило, евакуація неможлива. Що ви можете зробити, крім як просто подумки підвести підсумок і попрощатися з родичами? Ви можете просто сидіти і чекати, ваше життя не у ваших руках. Ми не можемо все контролювати.

Ми такі, які є. І події протікають самі собою, без нас або з нами. Ми можемо просто застрибнути в човен і отримувати задоволення від шляху з точки А в точку Б. Але якщо на хвилях сильно заколисало, ми можемо зістрибнути на час і дочекатися новий човен, щоб продовжити або змінити маршрут. І це ваш світ, ви в силах побудувати собі міст або берег, на який зможете зійти. Вам не потрібно сприймати таку зупинку як вихід у відкритий океан, із якого, зрозуміло, шлях тільки на дно. Це ваш світ, ваше сприйняття, ваша картина світу. Як ви бачите, так і буде.

Профілактика синдрому емоційного вигорання

Успіх обчислюється не кількістю витрачених годин на роботі заради досягнення мети. Він – це задоволення від того, що ви робите, і задоволення тим, де ви є зараз. Подбайте про себе, прислухайтеся до своїх почуттів і вчіться усвідомленості.

Перестаньте порівнювати

У кожного з нас свій особистий темп. Комусь комфортно закінчувати всі справи на роботі до 3-ї години дня, а іншому потрібен час на розкачку і повноцінний робочий день із кількома перервами. У глобальному сенсі – так само. Закінчити інститут у 20, стати топ-менеджером у 26, а в 30 мати свою корпорацію – це не для кожного. Якщо будете форсувати події, ви тільки зрадите себе і не станете щасливіше. Ніхто не гірше і не краще, у кожного свій шлях і своє призначення, якщо хочете. У японській культурі є мудрий вислів: «Сенс життя в тому, щоб зосередитися на своїй дорозі, а не задивлятися на інших подорожніх».

Будьте готові до стресу і навчіться жити повним життям

У всіх його проявах. Давайте місце негативним емоціям і дозволяйте собі їх відчувати. Інакше вони будуть накопичуватися і з'їдати вас зсередини. Це один із найважливіших моментів при професійному вигоранні. Немає чарівної пігулки від проблем і стресу. Спробуйте медитацію, усвідомлене дихання, йогу. Повертайтеся до них, коли відчуваєте, що сил не залишилося.

Будьте стримані і чесні з собою

У людей, які не вміють жити зі своїми емоціями, часто виникають згубні миттєві бажання, щоб позбутися від сверблячки переживань. Це може бути бажання купити непотрібну річ, піти в бар, випустити пар на близьку людину. У крайніх стадіях ці бажання бувають більш руйнівними і хронічними. Але не варто поспішати, адже це все одно не вирішить проблему, а швидше – додасть нових. Проаналізуйте і повертайтеся до пункту 2.

Самі диктуйте собі цінності

Не дозволяйте суспільству за вас вирішувати, що вам має подобатися і чого ви потребуєте. Що для вас насправді важливіше – просування кар’єрними сходинками або сім'я? Зберігати хороші стосунки з людьми довкола або відстоювати свою життєву позицію, навіть зачіпаючи інших? Тут немає хороших і поганих відповідей, є тільки правдиві.

Займайтеся улюбленою справою

Найчастіше емоційне вигорання відбувається, коли людина велику кількість годин присвячує ненависній роботі. Хіба у вас не було такого, що ви готові дні й ночі безперервно займатися чимось і навіть не відчувати втоми? Коли ви залучені і любите те, що робите, ви реалізовані, а значить щасливі. Якщо поки що немає можливості зробити своє хобі своїм джерелом доходу, просто не забувайте присвячувати йому час. Навіть якщо дуже втомилися, ви побачите, що втому як рукою зніме, якщо ви будете ліпити улюблені горщики ще години три після 12-годинного робочого дня. Емоційну втому точно. Улюблена справа, до речі, допомагає боротися з безсонням.

Подбайте про своє здоров'я

Фізичні вправи дуже допомагають розрядитися, підтримувати тонус і добре самопочуття. Якщо помічаєте, що здоров'я здає – не зволікайте, сходіть до лікаря або пройдіть профілактику. Погане самопочуття дуже пригнічує при шаленому графіку, тоді емоційне вигорання неминуче. Сидяча робота, малорухливий спосіб життя дуже б'ють по здоров'ю навіть молодих людей.

Здійснюйте ритуали

Дуже впливають на нас ритуали, які ми здійснюємо. Виберіть для себе 5 і робіть їх кожен день, краще зранку, щоб правильно налаштуватися на день. Ритуали – це свого роду якори, що створюють відчуття стабільності. Вони також допомагають розслабитися, розставляють думки на свої місця. Їх марно недооцінюють у нашому житті. Це може бути чашка кави, маска для обличчя, читання книги перед сніданком. Тільки не плутайте ритуал зі звичкою. Ритуал – дію, що несе особливий сенс для людини, яка її виконує.

Ведіть щоденник подяки

Фахівці у сфері тайм-менеджменту рекомендують, крім щоденника успіхів і досягнень, також вести щоденник подяки. Кожен день записуйте, за що ви сьогодні вдячні. Це може бути хороша погода, чашка смачної кави, усмішка касира. Це також може бути те, що у вас є завжди сім'я, хобі, житло. Шукайте у своїх постійних речах опору. Головне, що у вас є завжди – це ви. Ваші думки, ваше відчуття світу. Будьте вдячні собі, ви у себе є завжди. Це дуже ресурсний метод, він піднімає настрій і допомагає дивитися на життя з іншого боку, більш позитивного.

Дійте

Іноді піти з роботи або розірвати стосунки – єдиний правильний вихід. Тільки ви керуєте своїм життям, а не хтось інший. Тікайте зараз або розробляйте план втечі. Як вам зручніше, як відчуваєте, наскільки вас вистачить. Часом дідівський метод кидати в річку людини, щоб вона навчилася плавати – єдиний правильний вихід. Або робіть зріло і дійте повільно. Головне – дійте, не обманюйте себе, не годуйте страх.


Читайте також: Як заповнити внутрішню порожнечу


Поліна Сидоренко
Шеф-редактор інтернет-порталу «Колесо Життя»
25.09.2019 00:00:00
0
1722

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!
Замовити зворотнй дзвінок


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Платіжні системи: