Як лікувати осінню хандру? Три аркуша паперу

  • Як лікувати осінню хандру? Три аркуша паперу

Три аркуша паперу і ще один секретний інгредієнт — восени знадобляться особливо, щоб зберегти душевну рівновагу. Читайте в цій статті.

Свідомо чи несвідомо, але ми піддаємося впливу осені. Щоправда, по-різному. Хтось пише романтичні вірші або вибирається з друзями в ліс по гриби, та на пікнік з шашличком, і навіть осінній дощик не зіпсує їм настрою! А хтось раптово ловить себе на думці, що втратив будь-який сенс життя і тут закономірно спливає в свідомості звичне словосполучення «осіння депресія». Словосполучення, яке давно увійшло у наш вжиток. Але що це таке насправді? І що з нами відбувається? І чи депресія це насправді?

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Чим відрізняється осіння хандра від депресії-захворювання;
  • Як можуть допомогти душевній рівновазі три аркуша паперу;
  • Прості і дієві поради, щоб не піддатися осінній нудьзі і культивувати позитив.

Осіння хандра — не завжди депресія

Спочатку слід зрозуміти, що якщо осінь навіває на вас сумні думки, чомусь зник апетит або зіпсувався настрій, це не завжди означає депресію. Діагноз «депресія», хай буде то осінь чи інша пора року, може поставити лише фахівець. Найчастіше ми звикли називати осінньою депресією хандру, яка дійсно часто приходить до нас саме восени. І на це є свої цілком пояснимі причини. Як і способи, щоб її уникнути, або хоча б мінімізувати її вплив.

Давайте відразу домовимося: ми зараз говоримо саме про сезонну, осінню хандру. Деякі люди взагалі дуже від неї страждають. Існує навіть визначення «сезонний афективний розлад» (САР), що позначає депресивні відчуття, пов'язані з певною порою року.

Але якщо людина днями не може підвестися з ліжка, їй бракує сил і бажання для якихось повсякденних справ, тут уже звичайними порадами щодо боротьби з осінньою нудьгою не обійтися. Потрібно звертатися по допомогу до фахівців. Увага: корисна інформація від медиків. Не всі знають про ДНЕА. Для тих, хто не в курсі, це — гормон з андрогенною активністю. Що стосується психологічних ризиків — дефіцит ДГЕА провокує раннє старіння організму, емоційний спад, відчуття втоми і пригніченості, аж до депресії.

«Убити» рівень ДГЕА легко, — розповідає одна з моїх колег. — Я, наприклад, зі своїм розправилася фізичним і моральним перевантаженням: паралельно до основної роботи запускала складний проєкт, що потребував багато сил і часу. Три місяці поспіль спати вдавалося по 3-4 години на добу, їсти — через раз. Сто відсотків часу я проводила в стані стресу... Лікарка була не в захваті від моїх аналізів і пояснила: ДГЕА — не загальновідома речовина на кшталт вітаміну С, але вкрай важлива для здоров'я. Медики називають її «пращуром гормонів», адже ДГЕА стимулює синтез тестостерону, естрогену і всіх статевих та стероїдних гормонів».

Візьмемо це до ваги і повернемося до розмови про хандру, й про те, як їй протистояти.

Не лише прописні істини

Найпростіший запит у пошукові системи Інтернету про те, як протистояти осінній депресії чи хандрі (ми вже плутати ці поняття не будемо), легко видасть нескінченну кількість сайтів, які розкажуть одне й те ж, у кращому разі, різними словами. Напевно, ви вже й самі знаєте про те, що скорочення світлового дня восени впливає на наш настрій, позаяк саме сонячне світло сприяє виробленню гормону серотоніну, званого гормоном щастя. Звідси — порада, яку дають скрізь: якомога частіше користуватися можливістю підставити обличчя ніжним променям осіннього сонця, а в приміщенні вмикати світло яскравіше.

Ще одна порада — оточувати себе яскравими барвами: в одязі, в інтер'єрі. І якщо не можете собі дозволити диван з яскраво-жовтою оббивкою, а червоне пальто вам не личить, то хоча б поставте у себе на столі у вітальні вазу з помаранчами. Вони будуть радувати вас сонячним кольором і приємним запахом. До слова, стан нудьги можна істотно поліпшити саме за допомогою ефірних олій цитрусової групи. Спробуйте використовувати до 10 крапель помаранчевої або грейпфрутової олії у ванні (двічі-тричі на тиждень) або на аромолампі (щодня).

Ще ви обов'язково прочитаєте поради про те, що потрібно рухатися; звернути увагу на режим, щоб організму мав достатньо часу на відпочинок; спробувати нове хобі і навіть... закохатися!

Усе це правильно. І, врешті-решт, цілком вписується в той рецепт, який пропонується в цій статті. Рецепт під загальною назвою

Позитив — найкращі ліки

Саме позитив і є тим секретним інгредієнтом, про який ми згадували вище. А отже беремо

Перший аркуш паперу. Якщо ми підозрюємо у себе осінню хандру чи не дай бог депресію, спочатку сядемо спокійно на деякий час і, за порадою психологів, візьмемо в руки ручку й аркуш паперу. «Коли ми на папері викладаємо свої думки — це дуже корисна практика, — прокоментувала для «Колеса життя» практикуюча психологиня Вікторія Ратєєва. — До прикладу, увімкніть м'яке світло, сядьте зручніше, і викладіть на аркуші думки, які вас тривожать, особливо ті, які повторюються; список незроблених справ, а також перелік зустрічей чи намічених заходів, які вас турбують».

Ось, це було про перший аркуш. Таким чином можна розібратися, що з перерахованого дійсно є проблемою (до слова, наступне, що варто зробити, — розписати план вирішення кожної проблеми крок за кроком, це дуже допомагає), а що впливає на нас суто емоційно — люди або ситуації, з якими пов'язані негативні емоції . Розібравшись, можна виписати окремо перелік реальних проблем, і окремо — список негативних факторів, які лише у нас «в голові». Їх ми випишемо на

Другий аркуш паперу. Отже, негативні фактори, які у нас «у голові». Краще для їхнього позначення брати якийсь певний відтинок часу. Скажімо, місяць. Приклад: «Минулого вівторка Свєтка посміялася над моєю сумочкою, сказала, що вона не модна». «Нахамили в маршрутці, неприємно, досі пам'ятаю...». Цей список особливо цікавий. Він стане в пригоді для третього аркуша паперу.

Третій аркуш паперу. Ділимо аркуш на дві половини, накресливши вертикальну лінію посередині. Зліва ставимо вгорі «мінус» і виписуємо в стовпчик усі негативні моменти, які запам'яталися і не хочуть нас відпускати за цей місяць. У другий стовпчик — з «плюсом» — усі приємні, позитивні моменти за той же період. Порада: сюди ж варто вписати перелік своїх досягнень і сильних сторін (в роботі, коханні, дружбі), усе, чим ви можете пишатися.

Що робити далі, вже здогадалися? Абсолютно правильно: розірвати по вертикалі цей листок паперу, ліву сторону — негативну — порвати або спалити. Праву, позитивну сторону — зробіть, наприклад, закладкою в книзі, яку читаєте. Можете вірити чи не вірити, але, як психологічний прийом, це дуже навіть працює.

Редакція рекомендує: У книзі «Як вийти з депресії?» розповідається, як зробити так, щоб життя приносило радість. Автор зміг розкрити непросту тему в легкій і зрозумілій формі. На прикладі з власної терапевтичної практики він розповідає, як вийти зі складного стану і повернути себе до повного життя. А найголовніше – як не потрапити в депресивну пастку.

Ну, і... продовжуємо «плюси»

Якщо вірити американським психологам, то у людини є 5 базових позитивних станів, які допомагають підтримувати душевну рівновагу: допитливість, удячність, надія, захоплення і умиротворення. Запам'ятаємо цю корисну інформацію і зрозуміймо незайву істину: недостатньо просто відчувати позитивні емоції під дією обставин — позитив у своєму житті слід культивувати. Треба навчитися викликати в собі вище перераховані почуття замість повсякденних переживань. І особливо це корисно в міжсезоння, щоб уберегтися від хандри, до якої ми схильні в цей час більше, ніж у якусь іншу пору року.

А тепер наведемо список «дрібниць», які можуть допомогти «приплюсувати» позитив до нашого душевного стану. Не ігноруйте — щось обов'язково має допомогти, якщо ми хочемо бути у всеозброєнні в сезон нудьги. Багато що залежить від нас самих.

  • Намагайтеся частіше бути в оточенні життєрадісних людей: на людину впливає її оточення, це робота дзеркальних нейронів нашого мозку;
  • Поставте заставкою на робочому столі комп'ютера красиві картинки з літа (або сонячні осінні пейзажі), візуальні образи дуже важливі і діють поза нашою свідомістю;
  • Із задоволенням сплануйте наступну відпустку;
  • Почніть вибирати новорічні подарунки для близьких людей;
  • Дивіться щовечора романтичні фільми або комедії;
  • Спробуйте спекти смачну здобу, похваліться цим хоча б у соцмережах, насолодіться чаюванням;
  • Зустріньтеся з другом юності, з яким давно не бачилися, або просто зателефонуйте;
  • Послухайте музичні композиції Моцарта;
  • Спробуйте малювати, якщо ви цього не вмієте;
  • Посадіть дерево;
  • Скажіть комплімент незнайомій людині, купіть для когось каву і шоколад, зробіть невеликий подарунок або допоможіть у чомусь;
  • Посміхніться. Між нашою фізіологією і психологією існує зворотний зв'язок. Коли у нас гарний настрій, ми посміхаємося, і навпаки, якщо ми свідомо посміхнемось, це крок до гарного настрою.
  • Обов'язково виходьте з чотирьох стін: хоча б у парк, а ще краще — у ліс: важко переоцінити таку терапію;
  • Купіть собі щось приємне, з'їжте щось смачне, зробіть нову зачіску;
  • Танцюйте і співайте наодинці з собою або йдіть у караоке і на курси танців.

І ще одне — для тих, хто весь у роботі. Відпочиньте. Спробуйте якийсь час просто нічого не робити і пробачити собі цю паузу. Зрештою, ми багато в чому можемо вплинути на те, щоб почуватися щасливими.


Алла Акименко
11.10.2021 17:14:28
0
487

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!