Ïàäàþùèé ñíåã

8 ЦІКАВИХ ПРАКТИК ДЛЯ МЕДИТАЦІЇ

  • 8 ЦІКАВИХ ПРАКТИК ДЛЯ МЕДИТАЦІЇ

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • У чому полягає сенс медитації;
  • Які плюси дає практика в повсякденному житті;
  • Про 8 незвичайних медитативних практик;
  • Про корисні додатки для медитації на кожен день.

Медитація так само очищає наш розум, як ванна – наше тіло. Чистий і спокійний розум відкритий для нових ідей, його власник не відчуває проблем із розставленням акцентів і усвідомленням поточного моменту. Чому тоді ми нехтуємо можливістю такого перезавантаження? У сучасному хаотичному світі воно стало просто необхідним. Водночас через високий темп життя лише одиниці можуть собі дозволити приділяти багато часу для щоденних духовних практик, які ведуть нас у загадковий світ рівноваги і самопізнання.

Медитація буває найрізноманітнішою, і не тільки в класичній спокійній позі з концентрацією на диханні. Комбінуючи різні незвичайні медитативні практики, можна не тільки позбутися стресу, але й відкрити нові грані своєї свідомості.

Мистецтво зосередження

Як змінюється світ, так можуть змінюватися і техніки медитації. Медитативні практики насамперед націлені на здобуття балансу і розвиток усвідомленості, тому можуть набувати нових форм, щоб задовольняти запити сучасної людини.

Згідно з дзен-буддизмом, основа медитації – це зосередження. Усвідомлення себе в теперішньому часі і місці. Практикувати можна і потрібно не тільки в спокійній позі і з усвідомленим диханням, а й у повсякденному житті, у своєму ставленні до життя. Невміння концентруватися на своїх відчуттях – поширене явище. Хтось живе минулим і не може його відпустити, інший занадто стурбований майбутнім, не вирішуючи поточних завдань. У підсумку життя проходить повз. Медитація дзен-буддизму закликає віддаватися повністю тому, що ви робите, відкидаючи зайві думки.

Такий підхід забезпечує нам:

  • уміння зосереджуватися, хорошу концентрацію;
  • підвищену продуктивність у роботі;
  • підвищену продуктивність у вирішенні життєвих завдань;
  • легкий шлях до визначення пріоритетів;
  • уміння жити тут і зараз і бути щасливим без роботи із психологом;
  • відчуття повноти життя;
  • підвищення стресостійкості;
  • усвідомлення свого призначення.

Відомий вислів «Коли ви їсте – їжте», який належить менторові дзен-буддизму Сюнpю Сyдзyкі, описує всю суть практики і загалом вчення. Така нестандартна медитація в повсякденному житті навчить вас усе довше утримувати концентрацію, відкривати для себе нові грані своїх почуттів. Живучи тут і зараз, ви дійсно зрозумієте, куди варто рухатися, а що приносить лише страждання, якого ви не помічали раніше, тому що відволікалися на мрії або суєту.

Що б ви не робили, робіть саме це. А під час фізичної праці, до якої можна віднести навіть миття посуду, якщо ваша свідомість не буде витати десь іще, ви відчуєте прилив сил і спокій, як це буває після йоги або медитації, коли ваша свідомість, ваш мозок відпочивають і перетворюються.

Редакція рекомендує: Розкрийте більше граней стану «тут і зараз» з метафоричними картами від видавництва Колесо Життя. Ментальні карти – це простий та цікавий спосіб отримати підказку від своєї підсвідомості та Всесвіту.

Нестандартна медитація на кожен день

Не потрібно себе насилувати: приділяйте медитації хоча б кілька хвилин на день. Досвідчені вчителі йоги радять для новачків 10–15 хвилин щодня. Але можна почати і з двох хвилин. Головне в медитативних практиках – регулярність і сталість. Нехай це буде один і той самий час щодня. Краще в одному місці. В іншому чергуйте наведені нижче нестандартні медитативні практики, звертайтеся іноді до класичної медитації та отримуйте задоволення від процесу.

  1. Медитація Коана. Суть цієї незвичайної практики – думати серцем, а не розумом. Для цього ставте запитання, з якими не працюють логіка і факти, і намагайтеся на них відповісти без роздумів, інтуїтивно, але відчуйте й уявляйте кожну відповідь, зупиняйтеся на ній, проводьте крізь себе. Наприклад: який звук у однієї долоні, якщо від дотику двох виникає плескіт? Цього звуку не існує, але який він? А якими були обличчя ваших батьків до вашого народження?
  2. Медитація з каменем. Візьміть камінь, краще кольоровий і придбаний саме для цієї мети: онікс, агат, бірюзу тощо. Закрийте очі, стисніть камінь у кулаці. Повністю сконцентруйте свою свідомість на камені, на тому, як відчуваєте його. Коли в вашу голову входять сторонні, хаотичні думки, спрямовуйте їх у камінь і таким чином позбавляйтеся від них.
  3. Тратаку. Медитація з відкритими очима, під час якої ваш погляд звернений на певний предмет. Ви концентруєтеся тільки на погляді на предмет, а загальний фон, звуки повільно зникають. Популярний різновид цієї медитації – медитація на вогонь. Запаліть свічку, поставте перед собою і сконцентруйтеся на її полум'ї. Відчуйте його рух, спробуйте навіть злитися з ним, але обережно час від часу подумки повертайтеся у своє тіло. Вогонь очищає від переживань і образ, перетворює вашу свідомість і наповнює добротою.
  4. Сміх як медитація. Про користь сміху не варто говорити, це відома догма. Сміх як медитація – досить незвичайна практика, що може здатися комусь дивною. Але деякі буддійські ченці використовують її щоранку – просто посмійтеся трохи. Почніть – і ви відчуєте, як уже смієтеся щиро. Якщо не можете сміятися – просто посміхайтеся, і ваш настрій підніметься.
  5. Відчуття ступень під час ходьби. Хороша медитативна практика в русі. Для цього важливо підтримувати один темп, який – не має значення: і швидка, і повільна ходьба відкриває нові грані досвіду. Під час такої медитації концентруйтеся на своїх ступнях, на відчутті того, як вони стикаються з землею і як відриваються від неї. Що ви відчуваєте?
  6. Медитація стоячи. За методом класичної медитації станьте в статичну позу і залишайтеся нерухомими. Стежте за відчуттями свого тіла, практикуйте усвідомлене дихання. Такий вид медитативних практик підійде людям із проблемами спини, суглобів, тим, кому складно сидіти в позі лотоса і зберігати рівну спину, що є запорукою правильної й успішної медитації.
  7. Червоне світло як тригер. Наша свідомість по-різному реагує на різні кольори. На цьому засновано чимало експериментів, а знання про колір і його зв'язок із відчуттями незмінно використовують у кінематографі, рекламі та інших видах візуального мистецтва. Червоний колір несвідомо підвищує в нас рівень тривоги. Тому протягом дня, коли бачите червоний, усвідомлено розслабляйтеся. Нехай він спрацьовує як тригер повернення у своє тіло й усвідомленості.
  8. Підслуховування. Протягом дня, будучи в людному місці, забувайте про свої проблеми і думки та концентруйтеся на звуках, що оточують. Це може бути музика, що грає далеко, або розмова за сусіднім столиком. Це не можна назвати тим негативним підслуховуванням, коли ви влазите в чуже приватне життя і використовуєте це у своїх цілях. Це просто метод відволікання і розслаблення.Така практика найдоступніша і найпростіша в сучасному світі, але при цьому дуже ефективна: у неї моментальний ефект розслаблення. На жаль, так вам не вдасться покопатися у свідомості, але, практикуючи підслуховування й отримавши результат, ви можете проявити інтерес до більш складних видів медитації.

Додатки для медитації

Технологічно прогрес не обійшов і популярні медитативні практики. Деякі додатки допоможуть вам досягти системності в медитації, релаксації, усвідомленому диханні. Розслаблююча музика допоможе зловити правильний настрій. Спробуйте кілька з них і вирішіть для себе, як вам зручніше: з додатком чи без.

  • HEADSPACE
  • CALM
  • INSIGHT TIMER
  • STOP, BREATHE & THINK: MEDITATE
  • PACIFICA
  • ENSŌ | MEDITATION TIMER & BEL
  • SMILING MIND
  • ZENIFY

Читайте також: Медитація відродження сили


Більше про духовне зростання і саморозвиток шукайте в книгах в інтернет-магазині «Колесо Життя».


Поліна Сидоренко
Шеф-редактор інтернет-порталу «Колесо Життя»
24.07.2019 00:00:00
0
8526

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!