Як боротися зі своєю образливістю?

  • Як боротися зі своєю образливістю?

У цій статті ви дізнаєтесь:

  • Основні аспекти уразливості;
  • Причини образи та образливості;
  • Психосоматика образи;
  • Практичні методи, як позбутися образи.

Одним із найнеприємніших почуттів, які може відчувати людина, є почуття образи. У якомусь сенсі воно робить нас заручниками власних емоцій, інколи ж навіть переходить межі психологічного стану, висловлюючись у психосоматичних проявах.

Яка природа цього і як боротися з його проявами? – Давайте розберемося.

Образливість. Основні аспекти

Щоб ефективно знівелювати проблему, потрібно розібратися з її суттю. Вразливість – це риса особистості, яка може проявитися навіть при мінімальному неузгодженні очікувань і реального стану речей, характеризується схильністю індивіда до різних переживань і пригнічення негативних емоцій.

Зазвичай за образою ховається гнів, агресія, страх і досада, її появи свідчить про недостатнє пропрацювання даних емоцій, адже сама по собі вона не є базовою у структурі особистості.

Насправді всі ми певною мірою уразливі, але одні з нас вміють вчасно конструктивно висловити все, що накопичилося всередині, а деякі ходять з цим тягарем роками. В екологічній психології виділяють три основних типи людей, які схильні до дії цієї згубної риси:

  • Люди із слабким типом нервової системи та глибокою невпевненістю в собі, ще однією характеристикою яких є схильність брати все близько до серця.
  • Особи нарцисичного типу, які є повною протилежністю до попереднього типу людей. Такі індивідууми характеризуються підвищеною самооцінкою, інфантильними проявами у поведінці і, найчастіше, використовують образу зміни актуальної дійсності на свою користь.
  • Особи, які взяли на себе тимчасову роль жертви. Від першого типу відрізняються відносно сильним характером і здебільшого користуються образливістю як способом маніпуляції.

Звичайно, образливість може бути присутня і в структурі інших особистостей, але в таких випадках вона не є провідною рисою і зазвичай має тимчасові прояви.

Як і більшість психологічних особливостей людини, образливість – це риса родом із дитинства. Схема її формування виглядає приблизно так:

  1. Отримання прикладу її застосування від оточуючих людей. Найчастіше – це дорослі, адже поведінка однолітків ще має настільки сильного впливу, щоб засвоїти нову форму поведінки.
  2. Спроба застосування у певній ситуації, щоб одержати бажане.
  3. Неправильна реакція дорослого і, як наслідок – усвідомлення ефективності образливості.
  4. Багаторазове застосування з різними людьми та закріплення вміння видозмінювати її форму, залежно від ситуації.

Ось і все, ми маємо звичку до образливості. Тут важливо зазначити, що слід розрізняти патерн індивіда, що сформувався, і образливість як тимчасову вікову особливість у дитячому віці.

Діти молодшого віку мають зовсім інше підґрунтя цього почуття. Вони не завжди розуміють мотиви дій та заборон дорослих по відношенню до себе, тому сприймають все на свій рахунок дуже буквально. У такому разі потрібно не тільки пояснювати малюкові, чому йому не можна щось робити, а й зрозуміти, де дитина взяла таку форму поведінки, а також постаратися не зафіксувати і не спонукати дитину власною реакцією використати таку маніпуляцію в майбутньому. Першим і основним варіантом це є власний приклад. Якщо дитина бачитиме альтернативний спосіб виходу із ситуації, то й у майбутньому вона зможе випробувати на конкретній ситуації інший вид реакції.

Інша річ, коли малюк у такий спосіб намагається маніпулювати для задоволення власних потреб. Тоді важливо поговорити з дитиною про її потребу та запропонувати кілька варіантів виходу із ситуацій, а також послухати, які варіанти запропонує вона сама. Багато батьків роблять помилку та ігнорують маніпуляційну образливість, це робити небажано, адже ваше чадо візьме на озброєння і цю форму поведінки.

Щоб зрозуміти причини уразливості, слід розділити два типи ознак образи: це внутрішні переживання людини, які виникли суто через реакцію, дії чи слова іншої людини, чи це демонстративний спосіб впливу на інших людей.

Причини образи

Механізм образи полягає у суб'єктивних очікуваннях певної поведінки від іншої людини. Ми ображаємося, тому що вважаємо, що інша людина вчинила неправильно, але для власного психологічного благополуччя важливо дати собі установку, що слова та вчинки іншої людини – це її зона відповідальності і ви не можете впливати на цей процес. Зате ви можете контролювати власну зону відповідальності, в яку входить ваша реакція на слова або дії оточуючих.

Образа може бути спонтанною, коли людина просто не розуміє, як упоратися з розчаруванням, і навіть не встигає вловити момент початку цього процесу, а може бути цілеспрямованою, коли індивід використовує її для маніпуляції. Виходячи з цього, у психології виділяють кілька основних причин уразливості:

  1. Перша та основна – виховання. При позитивному психологічному фоні в сім'ї, людина не використовуватиме образу у власних цілях і знайде масу інших реакцій на слова чи дії іншої людини.
  2. Маніпуляція. Вразливість до інших людей – це спосіб отримати від них бажане і таким чином повернути ситуацію в зручне для себе русло.
  3. Скидання відповідальності. Коли людина не впевнена у своїх силах, вона просить допомоги і у разі невдачі просто скидає відповідальність. Або взагалі образа є реакцією на відмову допомогти, при тому, що допомога будь-кого – це справа добровільна.

Редакція рекомендує: «Роздуми за філіжанкою кави» про людські стосунки, психологію, життя та багато іншого. Кожна її сторінка – як ковток ароматної кави, яка наповнює силами, пробуджує, дарує справжню насолоду. У книзі зібрано міркування магістра психології, гештальт-терапевта, психолога-практика Ольги Альохіної.

Психосоматика образи: чому це руйнівне почуття

Як відомо, будь-яка негативна психологічна риса відображається у фізіологічному стані. Образи, особливо ті, що пригнічуються і не опрацьовуються, зазвичай переростають у психосоматичні стани. Вразливість – це одна з найбільш руйнівних рис особистості, тому фізіологічні наслідки можуть бути найрізноманітніші:

Тип образиФраза, якою виражаєтьсяПсихосоматичне проявлення
Накопичення образ«неприємний осад», «камінь на душі», «переповнена чаша терпіння»Хвороби сечової системи та камні у нирках
Невимовлена та пригнічена образа«ком у горлі», «кістка впоперек горла»Хронічні ангіни та ларингіти
Узагальнена образа, яка може бути неусвідомленою«мене це отруює», «набридло до смерті» і тому подібнеонкологічні хвороби
Образа-маніпуляція«серце розривається» і т. п.Проблеми із серцево-судинною системою
Небажання бачити очевидне«боляче дивитись», «очі б мої не бачили»Катаракта, глаукома, загальне зниження чіткості зору
Психологічний захист у вигляді образ«Ноги підкошуються», «Вибивають ґрунт з-під ніг»Артроз, артрит
Заборона на прояв почуттів«Ситий по горло», «аж нудить»Анорексія
Образа на авторитарних батьків«мої слова теж вагомі», «ви повинні зі мною рахуватися»Ожиріння та зайва вага
Егоїзм і неприйняття партнера таким, яким він є«я цього не переварюю», «так набрид/ла, що в печінці сидиш»Порушення травної системи, такі як печія, діарея тощо
Заборона висловлювати себе як особистість«знайти віддушину», «я вже задихаюся від цього»Бронхіальна астма, бронхіт
Неприборкана хронічна дратівливість«мій терпець урвався», «аж колотить»Гипертонія

Мається на увазі, що ці фрази мають бути сказані в контексті образи і мати сильну емоційну основу. Іноді в людини можуть мати інші, суто індивідуальні, прояви на фізіологічному рівні.

Важливо уточнити, що такі психосоматичні реакції можуть пров'ялятися і структурі інших психологічних особливостей.

Як позбутися образливості. Практичні методи

Як і більшість психологічних проблем, робота з нівелювання уразливості починається з усвідомлення людиною, що ця якість дійсно отруює життя. Цей перший крок зазвичай зробити найбільш важко, адже уразлива людина звикла шукати причину зовні, а не в собі. Крім цього, підступність почуття образи може приховувати під собою й інші емоційні реакції, яким потрібно давати вихід.

Для початку важливо позбутися вже накопичених образ. І для цього існує кілька психологічних технік:

  • «Викричати» образу. Суть у тому, щоб перевести внутрішній емоційний біль у зовнішній прояв за допомогою крику. Бажано зробити це десь подалі від людей у лісі, у полі чи біля води. Головне, не підбирати слова, а кричати все в тій формі, в якій воно спало на думку.
  • Якщо образа «свіжа», можна спробувати її виплакати. Плач – це досить сильний емоційний сплеск, який допомагає випускати із людини весь негатив.
  • Спосіб «подушки для биття». Хочете вдарити кривдника? – бийте подушку. Виплесніть всю негативну енергію, адже неможливо пробачити людині тоді, коли сила образи сидить десь усередині вас.
  • Виплеснути образу у листі. Тут важливо вказати дату написання та писати його лише від руки, адже таким чином усі накопичені емоції вийдуть назовні за рахунок включення фізичного компонента діяльності людини. Насамкінець ставите час написання листа, це посилить емоційний ефект за рахунок відчуття перебування в моменті тут і зараз. Після чого – перечитайте написане ще раз і спаліть, спостерігаючи за тим, як горить рядок за рядком і десь у середині вас тане образа.

Наступний етап – це навчитися прощати та концентруватися на своїх відчуттях. І тому існує кілька методів, заснованих на внутрішніх змінах особистості без безпосередньої участі «кривдника». Їхня суть спрямована на врівноважування та гармонізацію психологічного стану людини.

Такими методами можуть бути заняття йогою, організація «хвилин релаксу» для себе, різні дихальні вправи, арт-терапія тощо. Такі очевидні способи сприяють покращенню психічного стану, допомагають краще почуватися. Також вони дають можливість відстежувати хід думок, а значить розуміти, де бере початок та чи інша психологічна реакція. Така навичка дозволить вчасно направляти її в конструктивне русло.

Рівноваги та гармонії!

Редакція рекомендує: Щоденники «10 ключів до нового життя» – це місце, де ви зможете нарешті стати чесними із собою та дізнатися про себе сьогодення. Ви зрозумієте, як жити своїми справжніми цінностями, втілювати мрії, бачити можливості у перешкодах та відкривати внутрішні ресурси. Ви просто перестанете відкладати потім те, що важливо для вас і для розкриття вашого потенціалу. Ви почнете жити тим життям, про яке завжди мріяли і яким гідні!


Іра Чернова
Психолог, логопед
02.11.2021 09:45:55
0
404

Коментарі:

Увага: HTML символи заборонені!
Замовити зворотнй дзвінок


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Платіжні системи: