Арт-терапия для каждого

В этой статье вы узнаете:

• Что такое арт-терапия;
• Арт-терапия: виды и формы;
• Плюсы и минусы использования арт-терапии;
• Домашний арт-терапевтический сеанс.

В ритме современного мира наша психика испытывается стрессами и проблемами. Даже люди, которые имеют «стальные» нервы, не всегда способны выдержать нагрузку окружающей действительностью. Какой же выход?

Сегодня существует множество методов профилактики или нивелирования последствий стрессогенных факторов. В основном это терапевтические методы, используемые специалистами в области психологии. Но существует ряд методик, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Одна из них – это арт-терапия.

Что такое арт-терапия?

Арт-терапия – это разновидность психокоррекционной и психотерапевтической помощи, основанная на использовании изобразительного искусства с целью улучшения психоэмоционального состояния человека. Также данный метод может применяться в диагностике психических состояний и особенностей психики личности в целом. Дословно «Арт-терапия» переводится как лечение искусством.

Целью этого терапевтического воздействия является гармонизация и приведение в норму психического состояния отдельного индивида или группы средствами продуктивного самовыражения.

Сеанс арт-терапии используется при:

• длительном стрессогенном воздействии;
• депрессии;
• эмоциональной лабильности;
• пониженном настроении;
• проявлениях немотивированной агрессии;
• социальной депривации;
• межличностных конфликтах;
• повышенной тревожности;
• неприятностях семейного плана;
• страхах, фобиях;
• сниженной самооценке.

Но не стоит доводить свое психическое состояние до крайней точки. Арт-терапию можно использовать и как метод профилактики.

Изобретателем арт-терапии считается художник Адриан Хилл. Именно он в 1938 году, работая с больными туберкулезом, применил данный метод, что значительно снизило у них проявление астенического синдрома. Позже данный вид терапии применялся американскими психологами при работе с беженцами в годы Второй мировой войны как средство нивелирования посттравматического синдрома.

По представлениям ведущих психологов, таких как З. Фрейд и К. Юнг, конечный продукт процесса арт-терапии отражает скрытые процессы психики человека.

На современном этапе это один из самых распространенных и простых методов терапии, который доступен даже людям без психологического образования.

Арт-терапия: виды и формы

К каждой психологической проблеме важно подобрать правильный вид арт-терапевтической коррекции.

Основными формами метода являются индивидуальный и групповой сеансы, а также самостоятельный в домашних условиях.

Сегодня существует множество разновидностей данного метода:

• Танцевальная терапия;
• Терапия изобразительной деятельностью;
• Сказкотерапия;
• Музыкотерапия;
• Куклотерапия;
• Работа с пластическими материалами - лепка, скульптура, гончарство;
• Песочная терапия;
• Мандалотерапия;
• Фототерапия;
• Анимационная терапия и тому подобное.

Это далеко не полный перечень видов, он постоянно совершенствуется и дополняется нвыми элементами.

Каждый из них может использоваться на различных этапах психотерапии, а также не имеет ограничений в средствах выражения и уровня подготовки.

Плюсы и минусы использования арт-терапии

Использование арт-терапии имеет множество преимуществ по сравнению с другими методами. Во-первых – это легкость использования, доступная каждому человеку, независимо от его возраста, пола, уровня творческих способностей, то есть почти не имеет противопоказаний.

Следующим преимуществом является то, что арт-терапия является невербальным методом, а поэтому особо ценна для интровертов, или людей, имеющих сложности с выражением собственные переживаний.

При использовании на психотерапевтическом сеансе данная разновидность психологической помощи значительно улучшает уровень контакта специалиста с клиентом. Тем самым она формирует поле для продуктивного взаимодействия. Как ни крути, а человек часто ставит себе различные психологические блоки, которые мешают познанию собственной личности. Именно этот метод дает уникальную возможность «обойти» эти рамки сознания и заглянуть в самую суть своего существа, не стесняясь скрытых черт и желаний.

Большинство видов арт-терапии порождают некий продукт деятельности, это дает возможность проследить динамику психокоррекционного процесса.

Данный вид также обладает способностью мобилизовать творческие силы индивида, тем самым даря положительный эмоциональный заряд.

Как и в любом методе психологического воздействия существуют и отрицательные стороны данной психотерапевтической помощи. В основном они базируются на нежелании человека воспринять результат диагностики, или просто неготовности к переменам. Это в большинстве случаев чисто индивидуальные переживания относительно полученной информации в процессе сеанса.

Домашний арт-терапевтический сеанс

Используя данный вид психотерапии, не ограничивайте себя в самовыражении.

Вы можете сами решать, какие средства использовать, главное – это «выплеснуть» психологическую проблему, тем самым сбросить груз, которым она вас давит.

Важно правильно выбрать вид деятельности для достижения максимально положительного результата:

• При переутомлении рисуйте цветы.
• Чувствуете боль – займитесь лепкой или скульптурой.
• Проявления агрессии поможет преодолеть рисования линий.
• Пришло унынье – все пространство бумаги зарисуйте различными яркими красками.
• Если сниженное настроение – нарисуйте огромную радугу, используйте яркие краски.

Редакция рекомендует: Разбавьте творчеством свои будни, используйте блокнот «Творческое поле для ресурса», который включает гармоничное соединение техник арт-терапии и коучинга.

Имеете фобию или немотивированный страх – вяжите макраме, создайте аппликацию из тканевых лоскутков. Тревожное настроение прогоните, сделав куклу-мотанку.

Ярость и возмущение выплесните, порвав газету или бумагу на мелкие кусочки, по желанию, можно сжечь.

Если вы за что-то сильно переживаете – займитесь оригами. Отдельным случаем является невозможность расстаться с мыслью, или чувствами к человеку, тогда сделайте бумажный самолетик, напишите на нем проблему и выпустите в окно.

При длительном напряжении – рисуйте узоры, или включите спокойную музыку.

Не удается вспомнить важную информацию – поможет рисование лабиринтов.

Есть недовольство жизнью – сделайте репродукцию картины.

Отчаяние преодолеет рисования дорог и тропинок.

Понять себя и свое внутренние состояние поможет рисование мандалы.

Нужно быстро прийти в тонус и восстановить силы – нарисуйте пейзаж.

Важно понять свои чувства – рисуйте автопортрет.

Хотите запечатлеть в памяти свое настроение или состояние в данный момент – нарисуйте разноцветные пятна.

Нужно систематизировать мысли и навести порядок в голове – поможет рисование сот, квадратов или ромбов.

Нужно разобраться в своих желаниях и планах на будущее – создайте коллаж.

Сконцентрироваться на решении проблемы поможет рисования точек.

Не удается найти оптимальный выход из ситуации – рисуйте круги и волны.

Чувство внутреннего застревания преодолевается рисованием спиралей.

Имеете цель, но нет концентрации – рисуйте мишени.

Независимо от вида, который вы выбрали, важно иметь правильный настрой и полностью отдаться выполнению методики. Можно сочетать несколько методов, например во время рисования включите музыку.

Не ограничивайте себя, будьте настоящими и искренними перед самими собой, тогда все обязательно станет на свои места.

Изучайте арт-терапию, узнавайте о новых методах и техники вместе с книгами по арт-терапии от ведущих специалистов.