6 техник расслабления для перегруженного ума

  • 6 техник расслабления для перегруженного ума

Главная цель нашего ума – быть занятым и эффективным. Но экстремально занятый ум ведет не к эффективности, а к истощению и усталости. Чтобы успокоить «вечный двигатель», бесконечно продуцирующий в нашей головы мысли, и прийти к ясности мышления, нужно просто остановиться и расслабиться. Правильное применение техник релаксации помогает это сделать даже тем, кто в принципе не умеет останавливаться.

Мы подобрали шесть несложных техник расслабления ума, которые носят медитативный характер:

1. Закрытые глаза и выдох

  • Сделайте спокойный, медленный, глубокий вдох.
  • Закройте глаза и выдохните.
  • Откройте глаза и вдохните.
  • Закройте глаза и выдохните.

Повторите 10 раз. Если успокоить ум не получилось, продолжайте практику.

Вдох с открытыми глазами символизирует ваш взгляд на реальность, а закрывая глаза и делая выдох, вы погружаетесь в свой внутренний мир, в котором никто не может нарушить ваше спокойствие.

2. Закрытые глаза и уши

  • Сядьте удобно. Сделайте спокойный, медленный, глубокий вдох.
  • Закройте глаза. Ладонями прикройте уши.
  • Слушайте звук в своей голове.
  • Сосредоточьтесь на спокойном, медленном, глубоком дыхании.

Повторите 10 раз. Если успокоить ум не получилось, продолжайте практику.

Закрывая глаза и уши, вы переноситесь в свой внутренний мир, где вас не тревожат ни внешние звуки, ни окружающие образы. Эта изоляция от внешнего мира мгновенно создает эффект тишины, спокойствия и расслабления.

3. Закрытые глаза, уши и гудок

  • Сядьте удобно. Сделайте спокойный, медленный, глубокий вдох.
  • Закройте глаза. Ладонями прикройте уши.
  • На выдохе начните гудеть так, чтобы из горла исходил звук.
  • Сосредоточьтесь на спокойном, медленном и глубоком выдохе.
  • Вдыхайте так, как вам удобно.
  • Выдохните, с гудком такой интенсивности, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Повторите 10 раз. Если успокоить ум не получилось, продолжайте практику.

Эти техники релаксации оказывают не только успокаивающее воздействие на мозг, но также посылают вибрации, которые успокаивают все ваше тело, достигая глубоких тканей и клеток.

Описание: спокойствие
спокойствие

4. Закрытые глаза, уши, гудок и восстановление

С помощью этих техник расслабления вы можете начать восстанавливать потерянную энергию. 

  • Сядьте удобно. Сделайте спокойный, медленный, глубокий вдох.
  • Закройте глаза. Ладонями прикройте уши.
  • На выдохе начните гудеть так, чтобы из горла исходил звук.
  • Сосредоточьтесь на спокойном, медленном и глубоком выдохе.
  • Резко вдохните, чтобы сквозь зубы пошел воздух (это создает охлаждающий эффект);
  • Выдохните, с гудком такой интенсивности, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Повторите 10 раз. Если успокоить ум не получилось, продолжайте практику.

Выдох с гудком успокоит напряженный ум и расслабит тело, а резкий глубокий вдох оживит мозг и даст ему дополнительную порцию кислорода. Таким образом, вы можете стимулировать свое настроение и эмоции.

5. Техника расслабления ума и спокойствия тела

  • Проведите одну из дыхательных практик, описанных выше.
  • Сядьте или станьте так, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении.
  • Закройте глаза и положите кулаки на заднюю часть таза, немного их прижимая.
  • Осторожно и спокойно сделайте глубокий вдох. Можете улыбнуться – это доставит вам дополнительное удовольствие.
  • Расправьте грудь как можно лучше.
  • Во время выдоха продолжайте прижимать кулаки к спине.
  • Сделайте резкий вдох, чтобы воздух проходил сквозь зубы.
  • Выдохните через рот или через нос – в зависимости от того, как вам комфортнее. 
  • Почувствуете спокойствие внутри.

Повторите 10 раз. Если успокоить ум не получилось, продолжайте практику.

Физические элементы в этой технике релаксации помогают не только успокоить ум, но и поработать над физиологией тела. Вы можете комбинировать эту технику с любыми другими движениями тела, которые соответствуют вашей анатомии. Самое главное – это создать ритм между дыханием и движением тела.

6. Техника расслабления при ходьбе, разговорах и дыхании

Если все вышеперечисленные техники не помогли вам успокоить ум, воспользуйтесь более сложной практикой.

  • Прекратите выполнять какие-либо действия, которые привели вас к напряженному и тревожному состоянию.
  • Начните ходить и концентрируйтесь только на ходьбе, сосредотачиваясь на каждом шаге.
  • Сбалансируйте ритм ходьбы с дыханием – это начнет вас успокаивать, даст время и пространство для конструктивного мышления.
  • В процессе ходьбы и дыхания начните наполнять ваш разум мыслями, которые помогут справиться с возникшей ситуацией. Глубоко вдохните и скажите: «Я могу сделать это. Я могу принять этот вызов. Я могу справиться с этой ситуацией».
  • Выдохните и почувствуйте успокаивающий эффект. Ощутите, как новая энергия спокойствия начинает вас наполнять. 

Двигайтесь не менее 5–10 минут. Идите, не останавливаясь. Даже если вы находитесь в комнате, откройте окно и просто ходите по помещению.

Источник:  https://kolesogizni.com/razvitie/tehniki-rasslablenija-uma

22.07.2020 14:18:28
0
512

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: