Как эмоционально сплотить семью в час испытаний

  • Как эмоционально сплотить семью в час испытаний

Война продолжается. Украина отстаивает свою свободу, а наше внутреннее равновесие страдает от связанных с войной психологических травм. Как не потерять в это нелегкое время эмоциональной близости в семье? А наоборот – укрепить ее?

В этой статье вы прочтете

  • Советы для пар, разделенных расстоянием
  • Если вам стало тяжело жить под одной крышей
  • Арттерапевтическая практика для сплочения семьи

С началом полномасштабных военных действий в Украине эмоциональная стабильность большинства из нас была нарушена. Даже от самого осознания происходящих событий. Что уж говорить о сотнях тысяч людей, которые потеряли свой дом, были вынуждены прятаться от обстрелов в подвалах, или переехать подальше от войны, расстаться с родными, провести на фронт близкого человека…

Неудивительно, что наша тревожность повышена, иногда мы можем впадать в беспокойство, испытывать раздражение или агрессию – даже по отношению к тем, кого любим.

Все это естественная реакция психики на происходящее в реалиях войны, предупреждают специалисты. Мы же живые люди, мы не железные.

Редакция рекомендует: Дневник Самонастройки 2 | Ключ к отношениям | Инесса Кравченко Если вы устали от конфликтов и неудач, если вам надоело постоянно совершать одни и те же ошибки и вы решили наконец-то построить достойные вас взаимоотношения с собой, окружающими людьми и миром, то вам пригодится Дневник самонастройки "Ключ к отношениям". Это практический инструмент, который поможет вам понять, что нужно изменить, чтобы взаимоотношения доставляли радость и удовольствие. Дневник содержит авторские разработки коуч-тренера, мастера трансформационных женских практик Инессы Кравченко. Никакой теории – только практики, направленные на осознание причин внутренней ограниченности и создание собственной позиции, которая поможет гармонизировать все жизненные процессы.

Следует вооружиться практическими знаниями, которые помогут минимизировать негативное влияние внешних обстоятельств на нашу психику. Что мы в силах сделать, чтобы не потерять, а наоборот – укрепить эмоциональную связь в семье?

Если между нами расстояние…

По официальным данным Министерства внутренних дел Украины, со дня полномасштабного вторжения России и до середины июня из Украины выехало 7,7 млн человек (вернулись назад 2,6 млн).

Война разделила много влюбленных и супружеских пар. Многие женщины и дети оказались за пределами страны, как вынужденные переселенцы, а мужчины остались в Украине. Тысячи украинцев расстались с родными, вступив в ряды ВСУ. Это расстояние становится дополнительным испытанием для любящих сердец. Но жизнь продолжается, и любовь невозможно «поставить на паузу» до наступления нашей Победы.


Читайте также: Как поддержать себя во время войны. Часть вторая: чувства


Поэтому психологи советуют, что нужно делать, чтобы не потерять эмоциональную близость, если между вами расстояние:

  • Если есть такая возможность, старайтесь как можно чаще звонить друг другу, делиться вашими впечатлениями о прошедшем дне, о пережитых ситуациях и эмоциях. Делитесь также общими планами на будущее – это очень важно для того, чтобы ощущать присутствие любимого человека в своей жизни. А еще концентрируйтесь на том, что вас объединяет. Вспоминайте и обсуждайте общий отдых, встречи с друзьями, веселые эпизоды из истории ваших отношений.
  • Если вы чувствуете «эмоциональный голод» (вам не хватает того интенсивного общения с партнером, каким оно было раньше), попробуйте переключить свое внимание на другие вещи. Вместо страдать из-за того, что телефонные звонки так редки, используйте возможность для совершенствования других сфер жизни: найдите новое хобби, уделите время обучению или отрабатывайте дополнительные навыки, которые повысят ваш профессиональный уровень. Это точно будет более конструктивным, чем подвергаться депрессивным состояниям.
  • Для того, чтобы сохранить и укрепить близость, создавайте новые общие ритуалы. К примеру, это может быть общение по телефону в определенное время. Или же вы, находясь в разных местах, можете просматривать одни и те же фильмы, а затем их обсуждать. Или даже заниматься спортом онлайн! Благо, современные гаджеты могут быть нашими помощниками в этом деле.
  • Старайтесь жить полноценной жизнью «здесь и сейчас». Наполняйте свой день полезными делами, заботой о себе, общением с интересными людьми, новыми впечатлениями. Во-первых, так вы будете поддерживать свой эмоциональный баланс, а во-вторых, вам будет чем делиться со своим партнером, который сейчас не рядом. Но! Не ставьте отношения на паузу. Не ожидайте, что все наладите тогда, когда снова встретитесь. Старайтесь ежедневно делать что-то для того, чтобы укрепить, или хотя бы сохранить эмоциональную связь и не позволить образоваться между вами пропасти.

Читайте также: Война и последствия: как принять, что жизнь изменилась навсегда


  • Отношения на расстоянии – это в некоторой степени риск и основание для опасений, что партнер привыкнет жить без вас и ему понравится. Расстояние действительно может спровоцировать кризис в отношениях. Однако старайтесь воспринимать его как возможность узнать друг друга лучше, соскучиться и вывести отношения на новый уровень близости. Знаете такое выражение? «Разлука убивает слабое чувство и укрепляет сильное подобно тому, как ветер гасит свечу, но раздувает костер».

Если пребывание под одной крышей становится невыносимым

Помните, как из-за пандемии многим из нас пришлось сменить привычный образ жизни, перейти на дистанционную работу, 24 на 7 оставаться с родными под одной крышей и учиться по-новому выстраивать свое со-жительство? Ведь «отдохнуть» друг от друга, или же на время дистанцироваться стало проблематичным. Ну и нехватка личного пространства, конечно…

Сейчас ситуация несколько иная, но психологически не менее напряженная. Уровень внутренней агрессии может расти из-за осознания связанного с войной ужаса, который сейчас переживает Украина. В конце концов, наша внутренняя агрессия ищет для себя выхода, и нередко выливается на тех, кто рядом.

Редакция рекомендует: Книга Воркбук 15 минут для нас Анна Набильская Педагог, сертифицированный коуч и заботливая мама Анна Набильская создала отличный воркбук для того, чтобы помочь родителям проводить время со своими детьми содержательно, но при этом интересно и непринужденно. Всего 15 минут в день – а сколько пользы! Это книга-тренинг для совместной работы, практикум для развития навыков размышлять, делиться идеями и шутить. Здесь рассматриваются очень серьезные темы – и первая из них Любовь. Книга затрагивает самые разные вопросы: правила для семейного совещания; мозговой штурм как способ решать проблемы; ценность времени и как находить позитив в любой ситуации. И даже как составлять резюме для получения работы своей мечты!

Возможно ли в этот период жизни не ссориться со своими родными? Поскольку вопрос актуален для многих, специалисты разработали ряд соответствующих рекомендаций по поводу того, как снизить градус напряжения внутри семьи. Отмечается, в частности, что необходимо контролировать форму, в которой вы доносите окружающим свои чувства. И прежде всего – максимально избегать обвинений.

Да, вместо обвинений вы можете сказать:

«Я сейчас очень злюсь из-за ощущения беспомощности. Мне страшно, и я не понимаю, что будет завтра. Я не чувствую себя в безопасности. Давай мы с тобой подумаем, что мы можем сделать, чтобы сохранять спокойствие и поддерживать друг друга». Не забывайте, что женщины более пластичны и эмоциональны по своей природе, им легче выражать свои чувства. В то же время мужчины часто все держат в себе, «консервируют» страхи, им с этим сложнее. Во всяком случае, давайте будем осторожнее с критикой своего партнера.

Практикуйте «принцип бутерброда»:

А именно: акцент на чем-то хорошем – конструктивная критика – акцент на чем-то хорошем. Так критика будет восприниматься более адекватно.

Если партнер/партнерша сказали вам что-то неприятное, вы можете взвешенно ответить: «Послушай, я очень тебя ценю и люблю, но твои слова меня сейчас очень ранят (злят и т.п.). Не поступай так, пожалуйста. Вместе мы со всем справимся».

Попытайтесь создать ритуал семейных переговоров

Например, каждый вечер в 18:00 собирайтесь вместе, чтобы пообщаться. Проверено: действенный способ для того, чтобы избежать лишних недоразумений. Иногда мы думаем, что хорошо знаем и понимаем партнера/партнершу, но в какой-то момент выясняется, что это совсем не так. А если беспокоящие вопросы вовремя проговорены, это поможет не утяжелять сердце лишним бременем.

Кстати, вы же знаете, что люди, которые «зажимают» в себе эмоции и переживания, гораздо чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, нежели те, кто сразу «выпускает пар»?

Полезные вопросы

Если вы этого еще не практикуете, научитесь чаще спрашивать близкого человека: «как ты сегодня?», «чем я могу тебе помочь?», «что с тобой?». Не бойтесь также озвучивать свое эмоциональное состояние: «знаешь, я сейчас злюсь, потому что…», «нам нужно найти компромисс по поводу…»

Игра с детьми как способ конструктивно «прожить» свою агрессию

Если у вас есть маленькие дети, вы можете прожить агрессию через игры с ними. Психолог и телесно-ориентированный терапевт Ярослава Федорчук советует игру, которую можно попробовать даже взрослым в своей паре. Не стесняйтесь – это лишнее!

К примеру, станьте на 4 «лапы» и представляйте себя животным, которое может защищаться лапами, зубами, рычанием… Или представьте себя семьей тигров. Покусываете друг друга, толкаете «лапой». В такой игровой форме «прожить» агрессию гораздо легче.


Читайте также: Военное время: как помочь встревоженному ребенку?


Арттерапевтическая практика, помогающая прожить эмоции и сплотить семью

Ее стоит попробовать, чтобы объединиться внутри семьи, считает Ярослава Федорчук.

Вам понадобятся: карандаши или краски, бумага (листы, которые можно склеить; обои; ватман и т.п.). Чем больше лист, тем больше вероятность, что вся семья проживет эту практику.

Посмотрите друг на друга и придумайте для вашей семейной системы следующие составляющие в иллюстрациях: название, гимн, девиз, традиции, цвета, настроения, как вы обычно проживаете разные виды эмоций, ритуалы вашей семьи.

Создавайте! Рисуйте, описывайте свою семью.

После завершения проговорите все, что у вас получилось, и обнимитесь со своими родными. Эта практика поможет прожить яркие эмоции и сильнее сплотиться.

Повесьте свой общий «шедевр» на стену! Пусть он будет у вас перед глазами. Вы сможете, если захочется, еще что-нибудь дописать-дорисовать. Проверено: дети обычно в восторге от такого совместного творчества.

Редакция рекомендует: Полезные родители | Эзра Щебальский В современном мире люди часто разрываются между карьерой и детьми. Но воспитание – это, прежде всего, наполнение через телесный и эмоциональный контакт, считает основатель эволюционного метода в педагогике и психологии Эзра Щебальский. В своей книге «Полезные родители» он просто и доступно отвечает на вопросы, связанные с формированием личности человека. Книга раскрывает базовые психологические законы развития ребенка, согласно каждому из шести возрастов от 0 до 6 лет. Книга будет полезна не только родителям, но и поможет в работе воспитателям, учителям, психологам.

И напоследок – мудрые изречения, которые нелишне помнить каждому.

Мать Тереза в свое время сказала: «Для создания семьи достаточно полюбить. А для ее сохранения – нужно научиться терпеть и прощать».

По мнению же немецкого педагога и писателя Феликса Адлера, семья – это «общество в миниатюре, от целостности которого зависит безопасность всего большого человеческого общества».

Берегите себя и свои семьи.

(Статья подготовлена с использованием материалов Телеграмм-канала «Психологическая поддержка» и других открытых источников)

27.06.2022 15:56:08
0
97

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!