Эмоциональное выгорание в материнстве

  • Эмоциональное выгорание в материнстве
В этой статье вы узнаете:
  • Кто такая достаточно хорошая мама,
  • Эмоциональное выгорание профессиональное явление мамы,
  • Причины эмоционального выгорания в материнстве,
  • Как справится с эмоциональным выгоранием.

Материнство один из самых долгожданных и прекрасных периодов жизни женщины.

Быть мамой это круглосуточная работа 24/7 в постоянном контакте с ребенком. Особенно в первый год его жизни. Как правило, мама это главный значимый взрослый в жизни ребенка. В отношениях с ней у него формируется базовое доверие к миру, на основе которого в будущем он будет строить все свои отношения. Именно мама знакомит ребенка с миром, формирует его восприятие и учит вступать во взаимоотношения с ним. Это огромная ответственность, которая характеризует только одну из сфер материнства. Кроме нее, мама обеспечивает еще и условия для полноценного интеллектуального и физического развития малыша, а также создает благоприятные и безопасные бытовые условия для его жизни.

Как видим, количество задач, которые должна выполнить мама, очень велико. Но достаточно хорошая мама с ними справляется.

Кто такая достаточно хорошая мама?

Очень часто мы стремимся к идеальности во всем. Но парадокс заключается в том, что ничего идеального не существует. У всего в мире есть положительные и отрицательные черты. В этом и заключается уникальность. Тогда возможна ли уникальность в идеальности? Ведь идеальность заключается в соответствии нами четко определённым параметрам. Но при этом мы не хотим потерять свою уникальность, которая может именно и заключаться в несоответствии с заданными параметрами, но для нас быть комфортной.

Так и в материнстве. Маме и ребенку должно быть комфортно вместе, а не идеально. Именно такой комфорт для его развития и обеспечивает достаточно хорошая мама.

Термин достаточно хорошая мать был введен британским педиатром и детским психоаналитиком Дональдом Винникотом.

Суть данного понятия заключается в том, что мама делает все, что в ее силах, признавая при этом, что может совершать незначительные ошибки, которые хоть и огорчают ребенка, но способствуют его развитию. Неидеальная, а достаточно хорошая мама формирует у ребенка представление о любящей маме, которая не следует железным правилам, игнорируя нужды и желания ребёнка, а действует, прислушиваясь к себе и к нему, формируя с ним эмоциональную связь согласно каждому этапу его развития.

Незначительные ошибки мамы, которые она допускает и признает в своем материнстве, формируют у ребенка понятие, что ошибаться можно, важно понять, как именно действовать после ошибки. Если же мама стремится к идеальности, то ошибаться себе она не позволяет. Тогда ее ребенок формирует у себя представление о том, что ошибаться нельзя, ведь тогда ты не будешь похож на маму. А идентификация себя со значимым взрослым очень важна для малыша.

Поэтому нужно разрешить себе быть достаточно хорошей мамой для своего ребёнка.

Но не только для него, а и для себя в первую очередь. Знание собственной хорошести поможет не поддаться эмоциональному выгоранию, или пройти его с наименьшими потерями.

Эмоциональное выгорание профессиональное явление мамы

Понятие синдрома эмоционального выгорания было введено в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергом в 1974 году. Проявление данного синдрома характеризуется нарастающим эмоциональным истощением.

Всемирной организацией здравоохранения эмоциональное выгорание включено в 11-й пересмотр Международной классификации болезней (МКБ-11) как профессиональное явление. Эмоциональному выгоранию наиболее подвержены люди помогающих профессий: юристы, социальные работники, психологи, то есть те, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением, эмоциональными сопереживанием и большой ответственностью.

Все перечисленные признаки деятельности полностью характеризуют и ежедневную работу мамы. Потому неудивительно, что риск возникновения синдрома эмоционального выгорания у них очень велик.

Эмоциональное выгорание в материнстве имеет четыре стадии:

1. Стадия мобилизации. В первые месяцы после рождения ребенка мама пребывает в состоянии некой эйфории. Она радуется новым заботам, отдает себя полностью ребенку. В этот период не ощущается нехватка сна, времени для отдыха и для себя. Организм аккумулирует всю энергию.

2. Стадия выдерживания наступает спустя несколько месяцев. Энергии становится меньше. Мама начинает замечать, что ее потребности остаются неудовлетворенными. Все время занимает уход за ребенком, а дни стали похожими один на другой. Наступил день сурка. На этом этапе все чаще возникает желание отдохнуть. Заботы о ребенке уже не приносят столько радости. Поведение ребенка начинает вызывать раздражение у мамы.

3. Стадия невыдерживания наступает, если мама и дальше продолжает жить в режиме круглосуточной заботы о ребенке. На этой стадии чувство усталости становится постоянным спутником. Пропадает желание что-либо делать вообще. Могут возникнуть проблемы со сном (трудно уснуть вечером и тяжело проснуться утром), аппетитом, со здоровьем в целом. Эмоциональное состояние становиться нестабильным. Раздражение, гнев, агрессия основные чувства этой стадии. После них наступает апатия. Особенно, когда мама корит себя за очередной срыв на ребенка.

4. Стадия деформации. На этой стадии мама становится холодной. Ее перестают интересовать достижения ребенка, его поведение, он сам. Она выполняет свои обязанности на автомате. По отношению к ребенку мама может вести себя даже жестоко.

Причины эмоционального выгорания в материнстве

Для того, чтобы предотвратить или уменьшить последствия эмоционального выгорания мамы, необходимо знать, что может стать причиной такого явления.

Основные причины синдрома эмоционального выгорания:

1. Неудовлетворительное состояние здоровья может быть как следствие беременности, других хронических или возникших болезней.

2. Коммуникационный голод. Времени для общения с друзьями, родными и близкими после рождения ребенка становиться меньше. Разговоры все сводятся только об уходе за ребенком. Мама ощущает недостаток информации, не связанной с материнством.

3. Отсутствие помощи. Иногда мамы не обращаются за помощью, поскольку считают, что только они могут ухаживать за ребенком, у них отсутствует доверие к другому взрослому, что он тоже сможет справиться с ребенком. Такое чувство всемогущества мамы истощает не только ее физические и моральные силы, но и приводит к конфликтным ситуациям с близкими.

4. Ежедневное однообразие. Другими словами, вечный день сурка. Жизнь согласно режиму ребенка, обеспечение его потребностей не является жизнью, полной новаторства. Каждое отклонение от режима, которое должно быть продумано в соответствии с интересами ребенка, может требовать от мамы слишком много сил и энергии, которых у нее нет.

5. Личные интересы и потребности остаются на втором плане. Во время ухода за ребенком у мамы почти не остается времени на удовлетворение своих потребностей, таких как полноценный сон, отдых, общение. Все это откладывается на потом. Вот только это потом так и не наступает.

6. Социальные сети. Наблюдение за новостями счастливых мам соцсетей, которые успевают на протяжении дня все и даже больше по их словам, не только не наполняет ресурсом, а наоборот вызывает чувство неудовлетворенности собой. Важно задаваться вопросом: действительно ли мамы из соцсетей успевают все делать, о чем рассказывают, и для чего мне сравнивать себя с ними?

7. Отсутствие личного пространства. Ребёнок хочет быть все время с мамой. Возможность спокойно покушать, принять душ становится несбыточной мечтой.

8. Непрошенные советы людей, которые считают, что знают лучше мамы, как ей ухаживать за ребенком и каким должен быть ее ребенок. А также, какой именно матерью должна быть она.

9. Отсутствие времени на отношения с партнером. С материнством у женщины становится меньше времени для отношений с любимым человеком.

Эмоциональное выгорание мамы путь только в одну сторону?

Если эмоциональное выгорание мамы все-таки произошло, есть ли дорога обратно?

Да. И первым шагом на этой дороге становится осознание и принятие факта, что мама очень сильно устала.

Не стоит заниматься самобичеванием и винить себя в том, что вы устали. Это закономерная защитная реакция психики человека на длительный стресс. Невозможно целый день и каждый день находиться в состоянии активного сочувствия чужим проблемам, говорит психолог Людмила Петрановская.

В таком случае ресурсы мамы истощаются. Если эмоциональное выгорание наступило, важно дать себе возможность отдохнуть и начать процесс восстановления. Стоит учесть, что он может занять некоторое время.

Для того, чтобы он проходил легче важно придерживаться нескольких правил.

1. Не винить себя за состояние эмоционального выгорания.

2. Обратиться за помощью к родным. Честно и откровенно сказать о своем состоянии, о том, какие могут быть последствия этого, как для ребенка, мамы, так и всей семейной системы. Стоит обратить внимание на формирования запроса о помощи. Лучше всего использовать Я-коммуникацию: говорить, мне было бы приятно, я бы хотела получить от тебя такую-то помощь.

3. Научиться доверять другим значимым взрослым в жизни ребенка. Да, мама лучше всех понимает своего ребенка, но помимо нее в его жизни должны быть и другие взрослые, которые тоже очень сильно его любят и смогут позаботиться о нем.

4. Снизить требования к себе, пересмотреть расстановку приоритетов в ежедневной деятельности. Иногда можно дольше поспать с ребенком во время его обеденного сна, а провести уборку дома позже.

5. Подумать о том, какая деятельность вас наполняет. Вспомнить о своих увлечениях или подумать, чему бы вы хотели научиться во время декрета. Очень часто декретное время становится импульсом для раскрытия своих талантов.

6. Уделять время для общения с друзьями. Постараться во время разговоров отвлекаться от мыслей о ребенке и говорить на темы, которые не связаны с материнством.

7. Высыпаться. Полноценный сон залог здоровья и успешного материнства. Во время сна организм восстанавливает свои силы. Если этого не происходит, начинается истощение. Да, не всегда получается выспаться по независимым от нас причинам. Тогда стоит подумать, как и когда можно компенсировать недостаток сна. Например, отдохнуть вместе с ребенком опять-таки во время обеденного сна. Или попросить мужа погулять с малышом, а самим в это время лечь отдохнуть.

8. Уделять время своему телу. Ежедневная небольшая физическая нагрузка поможет снизить уровень стресса, а также способствует восстановлению физической формы после беременности. Это могут быть танцы, йога либо растяжка.

9. Вносить разнообразие в ежедневную жизнь. Ежедневные прогулки с малышом могут стать настоящим кладезем открытий новых маршрутов. Также летом можно организовать пикник с ребенком, тогда и обычный обед может стать праздником для вас двоих. Организовывайте совместно с другими мамами мероприятия. Пробуйте новые блюда. Детское меню может быть безумно разнообразным. А если Ваш малыш уже может помогать вам в его приготовлении, то смело экспериментируйте вместе с ним в создании лично ваших кулинарных шедевров.

По истечении некоторого времени вы обратите внимание, что ваши ресурсы восстановились и вы опять наслаждаетесь таким прекрасным периодом, как материнство. Да, эмоциональное выгорание иногда наступает, важно научиться распознавать его первые признаки и начинать заботиться о себе. Ведь достаточно хорошая мама это мама в ресурсе, которая умеет заботиться о себе и может научить этому своего ребенка.

О том, как быть счастливой матерью, раскрыть для себя этот период с новой стороны и сохранить психологический ресурс читайте в книге Олли Скординой Мамские истории.

Тут будет размещена реклама


Юлия Михалюк
Обучающийся гештальт-терапевт


08.02.2021 00:00:00
0
159

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: