В этой статье вы узнаете:
- Кто такая достаточно хорошая мама,
- Эмоциональное выгорание как профессиональное явление мамы,
- Причины эмоционального выгорания в материнстве,
- Как справится с эмоциональным выгоранием.
Материнство один из самых долгожданных и прекрасных периодов жизни женщины.
Быть мамой это круглосуточная работа 24/7 в постоянном контакте с ребенком. Особенно в первый год его жизни. Как правило, мама это главный значимый взрослый в жизни ребенка. В отношениях с ней у него формируется базовое доверие к миру, на основе которого в будущем он будет строить все свои отношения. Именно мама знакомит ребенка с миром, формирует его восприятие и учит вступать во взаимоотношения с ним. Это огромная ответственность, которая характеризует только одну из сфер материнства. Кроме нее, мама обеспечивает еще и условия для полноценного интеллектуального и физического развития малыша, а также создает благоприятные и безопасные бытовые условия для его жизни.
Как видим, количество задач, которые должна выполнить мама, очень велико. Но достаточно хорошая мама с ними справляется.
Редакция рекомендует: Мамські історії | Олли Скордина В реальной жизни забота о малыше – это круглосуточный труд мамы. Как понять, чего сейчас хочет малыш? Как справиться со своими эмоциями, когда он болеет? Как выдержать его капризы? Как договориться с тем, кто еще не умеет говорить? «Мамские истории» – это жизненный опыт молодой мамы, которая очень долго ждала рождения своего малыша. В книге собран весь ее опыт неудач и успехов, печалей и радостей, и, что не менее важно, в ней предлагаются инструменты, которые помогут и вам ответить на свои «мамские» вопросы. Книга полезна не только для мам, но и для пап, бабушек и дедушек.
Кто такая достаточно хорошая мама?
Очень часто мы стремимся к идеальности во всем. Но парадокс заключается в том, что ничего идеального не существует. У всего в мире есть положительные и отрицательные черты. В этом и заключается уникальность. Тогда возможна ли уникальность в идеальности? Ведь идеальность заключается в соответствии нами четко определённым параметрам. Но при этом мы не хотим потерять свою уникальность, которая может именно и заключаться в несоответствии с заданными параметрами, но для нас быть комфортной.
Читайте также: Синдром завышенных ожиданий: как его распознать в себе и избавиться?
Так и в материнстве. Маме и ребенку должно быть комфортно вместе, а не идеально. Именно такой комфорт для его развития и обеспечивает достаточно хорошая мама.
Термин достаточно хорошая мать был введен британским педиатром и детским психоаналитиком Дональдом Винникотом.
Суть данного понятия заключается в том, что мама делает все, что в ее силах, признавая при этом, что может совершать незначительные ошибки, которые хоть и огорчают ребенка, но способствуют его развитию. Неидеальная, а достаточно хорошая мама формирует у ребенка представление о любящей маме, которая не следует железным правилам, игнорируя нужды и желания ребёнка, а действует, прислушиваясь к себе и к нему, формируя с ним эмоциональную связь согласно каждому этапу его развития.
Незначительные ошибки мамы, которые она допускает и признает в своем материнстве, формируют у ребенка понятие, что ошибаться можно, важно понять, как именно действовать после ошибки. Если же мама стремится к идеальности, то ошибаться себе она не позволяет. Тогда ее ребенок формирует у себя представление о том, что ошибаться нельзя, ведь тогда ты не будешь похож на маму. А идентификация себя со значимым взрослым очень важна для малыша.
Редакция рекомендует: Книга Неслухняні дітки | Анна Кравцова. Книга посвящена повседневному общению и взаимоотношениям с маленьким (от рождения до шести лет) ребенком. В нее вошли размышления и советы родителей и специалистов и ответы на некоторые вопросы, с которыми автор, как детский психолог, встречалась в своей практике. Живая речь и непринужденная манера общения делают книгу интересной для широкого круга читателей, особенно родителей и родственников маленьких детей.
Поэтому нужно разрешить себе быть достаточно хорошей мамой для своего ребёнка.
Но не только для него, а и для себя в первую очередь. Знание собственной хорошести поможет не поддаться эмоциональному выгоранию, или пройти его с наименьшими потерями.
Эмоциональное выгорание профессиональное явление мамы
Понятие синдрома эмоционального выгорания было введено в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергом в 1974 году. Проявление данного синдрома характеризуется нарастающим эмоциональным истощением.
Всемирной организацией здравоохранения эмоциональное выгорание включено в 11-й пересмотр Международной классификации болезней (МКБ-11) как профессиональное явление. Эмоциональному выгоранию наиболее подвержены люди помогающих профессий: юристы, социальные работники, психологи, то есть те, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением, эмоциональными сопереживанием и большой ответственностью.
Все перечисленные признаки деятельности полностью характеризуют и ежедневную работу мамы. Потому неудивительно, что риск возникновения синдрома эмоционального выгорания у них очень велик.
Эмоциональное выгорание в материнстве имеет четыре стадии:
- Стадия мобилизации. В первые месяцы после рождения ребенка мама пребывает в состоянии некой эйфории. Она радуется новым заботам, отдает себя полностью ребенку. В этот период не ощущается нехватка сна, времени для отдыха и для себя. Организм аккумулирует всю энергию.
- Стадия выдерживания наступает спустя несколько месяцев. Энергии становится меньше. Мама начинает замечать, что ее потребности остаются неудовлетворенными. Все время занимает уход за ребенком, а дни стали похожими один на другой. Наступил день сурка. На этом этапе все чаще возникает желание отдохнуть. Заботы о ребенке уже не приносят столько радости. Поведение ребенка начинает вызывать раздражение у мамы.
- Стадия невыдерживания наступает, если мама и дальше продолжает жить в режиме круглосуточной заботы о ребенке. На этой стадии чувство усталости становится постоянным спутником. Пропадает желание что-либо делать вообще. Могут возникнуть проблемы со сном (трудно уснуть вечером и тяжело проснуться утром), аппетитом, со здоровьем в целом. Эмоциональное состояние становиться нестабильным. Раздражение, гнев, агрессия основные чувства этой стадии. После них наступает апатия. Особенно, когда мама корит себя за очередной срыв на ребенка.
- Стадия деформации. На этой стадии мама становится холодной. Ее перестают интересовать достижения ребенка, его поведение, он сам. Она выполняет свои обязанности на автомате. По отношению к ребенку мама может вести себя даже жестоко.
Читайте также: Как вырастить ребенка в одиночку и сохранить себя
Причины эмоционального выгорания в материнстве
Для того, чтобы предотвратить или уменьшить последствия эмоционального выгорания мамы, необходимо знать, что может стать причиной такого явления.
Основные причины синдрома эмоционального выгорания:
- Неудовлетворительное состояние здоровья может быть как следствие беременности, других хронических или возникших болезней.
- Коммуникационный голод. Времени для общения с друзьями, родными и близкими после рождения ребенка становиться меньше. Разговоры все сводятся только об уходе за ребенком. Мама ощущает недостаток информации, не связанной с материнством.
- Отсутствие помощи. Иногда мамы не обращаются за помощью, поскольку считают, что только они могут ухаживать за ребенком, у них отсутствует доверие к другому взрослому, что он тоже сможет справиться с ребенком. Такое чувство всемогущества мамы истощает не только ее физические и моральные силы, но и приводит к конфликтным ситуациям с близкими.
- Ежедневное однообразие. Другими словами, вечный день сурка. Жизнь согласно режиму ребенка, обеспечение его потребностей не является жизнью, полной новаторства. Каждое отклонение от режима, которое должно быть продумано в соответствии с интересами ребенка, может требовать от мамы слишком много сил и энергии, которых у нее нет.
- Личные интересы и потребности остаются на втором плане. Во время ухода за ребенком у мамы почти не остается времени на удовлетворение своих потребностей, таких как полноценный сон, отдых, общение. Все это откладывается на потом. Вот только это потом так и не наступает.
- Социальные сети. Наблюдение за новостями счастливых мам соцсетей, которые успевают на протяжении дня все и даже больше по их словам, не только не наполняет ресурсом, а наоборот вызывает чувство неудовлетворенности собой. Важно задаваться вопросом: действительно ли мамы из соцсетей успевают все делать, о чем рассказывают, и для чего мне сравнивать себя с ними?
- Отсутствие личного пространства. Ребёнок хочет быть все время с мамой. Возможность спокойно покушать, принять душ становится несбыточной мечтой.
- Непрошенные советы людей, которые считают, что знают лучше мамы, как ей ухаживать за ребенком и каким должен быть ее ребенок. А также, какой именно матерью должна быть она.
- Отсутствие времени на отношения с партнером. С материнством у женщины становится меньше времени для отношений с любимым человеком.
Эмоциональное выгорание мамы путь только в одну сторону?
Если эмоциональное выгорание мамы все-таки произошло, есть ли дорога обратно?
Да. И первым шагом на этой дороге становится осознание и принятие факта, что мама очень сильно устала.
Не стоит заниматься самобичеванием и винить себя в том, что вы устали. Это закономерная защитная реакция психики человека на длительный стресс. Невозможно целый день и каждый день находиться в состоянии активного сочувствия чужим проблемам, говорит психолог Людмила Петрановская.
В таком случае ресурсы мамы истощаются. Если эмоциональное выгорание наступило, важно дать себе возможность отдохнуть и начать процесс восстановления. Стоит учесть, что он может занять некоторое время.
Для того, чтобы он проходил легче важно придерживаться нескольких правил.
- Не винить себя за состояние эмоционального выгорания.
- Обратиться за помощью к родным. Честно и откровенно сказать о своем состоянии, о том, какие могут быть последствия этого, как для ребенка, мамы, так и всей семейной системы. Стоит обратить внимание на формирования запроса о помощи. Лучше всего использовать Я-коммуникацию: говорить, мне было бы приятно, я бы хотела получить от тебя такую-то помощь.
- Научиться доверять другим значимым взрослым в жизни ребенка. Да, мама лучше всех понимает своего ребенка, но помимо нее в его жизни должны быть и другие взрослые, которые тоже очень сильно его любят и смогут позаботиться о нем.
- Снизить требования к себе, пересмотреть расстановку приоритетов в ежедневной деятельности. Иногда можно дольше поспать с ребенком во время его обеденного сна, а провести уборку дома позже.
- Подумать о том, какая деятельность вас наполняет. Вспомнить о своих увлечениях или подумать, чему бы вы хотели научиться во время декрета. Очень часто декретное время становится импульсом для раскрытия своих талантов.
- Уделять время для общения с друзьями. Постараться во время разговоров отвлекаться от мыслей о ребенке и говорить на темы, которые не связаны с материнством.
- Высыпаться. Полноценный сон залог здоровья и успешного материнства. Во время сна организм восстанавливает свои силы. Если этого не происходит, начинается истощение. Да, не всегда получается выспаться по независимым от нас причинам. Тогда стоит подумать, как и когда можно компенсировать недостаток сна. Например, отдохнуть вместе с ребенком опять-таки во время обеденного сна. Или попросить мужа погулять с малышом, а самим в это время лечь отдохнуть.
Редакция рекомендует: Книга Вставай рано! | Светлана Гончарова. Это подробное руководство для молодых мам, которые чувствуют себя ни на что не способными из-за постоянного недосыпания и усталости. Она писалась для того, чтобы помочь вам научиться успевать везде и всюду – и с детьми, и вообще в жизни. Если вы не можете заснуть вечером, а утром вам тяжело очнуться; если злоупотребляете кофеином, чтобы почувствовать себя бодрее; если у вас нет времени побыть наедине с собой – эта книга станет для вас спасительным кругом! Книга базируется на личном успешном опыте автора, которая в свое время организовала очень популярный интернет-марафон для мам. Содержит пошаговый план, который поможет научиться вставать рано, чувствовать себя лучше и успевать больше.
- Уделять время своему телу. Ежедневная небольшая физическая нагрузка поможет снизить уровень стресса, а также способствует восстановлению физической формы после беременности. Это могут быть танцы, йога либо растяжка.
Читайте также: Самоценность: как жить из любви к себе
- 9. Вносить разнообразие в ежедневную жизнь. Ежедневные прогулки с малышом могут стать настоящим кладезем открытий новых маршрутов. Также летом можно организовать пикник с ребенком, тогда и обычный обед может стать праздником для вас двоих. Организовывайте совместно с другими мамами мероприятия. Пробуйте новые блюда. Детское меню может быть безумно разнообразным. А если Ваш малыш уже может помогать вам в его приготовлении, то смело экспериментируйте вместе с ним в создании лично ваших кулинарных шедевров.
По истечении некоторого времени вы обратите внимание, что ваши ресурсы восстановились и вы опять наслаждаетесь таким прекрасным периодом, как материнство. Да, эмоциональное выгорание иногда наступает, важно научиться распознавать его первые признаки и начинать заботиться о себе. Ведь достаточно хорошая мама это мама в ресурсе, которая умеет заботиться о себе и может научить этому своего ребенка.