Внутренняя стабильность: как сохранить равновесие?

  • Внутренняя стабильность: как сохранить равновесие?

Говорить сегодня о внутреннем равновесии и стабильности, когда в результате российской военной агрессии в Украине разрушаются под бомбами не только дома, города, но и сама человеческая жизнь – дело неблагодарное. Но все же это необходимо. Мы должны все сделать для того, чтобы минимизировать психологическое саморазрушение, спровоцированное внешними обстоятельствами.

В этой статье вы узнаете:

  • Почему важно заботиться о себе, несмотря ни на что.
  • Как нас спасает движение.
  • Зачем представлять себя океаном.

Тысячи и тысячи украинцев сейчас потеряли не только душевное спокойствие, но и крышу над головой, потеряли своих родных и близких, или связь с ними. И даже те, кто находится в относительной безопасности, преимущественно подавлены, нервничают и напуганы, что является вполне нормальной реакцией на ужас, который происходит в стране.

Редакция рекомендует: Книга Под лоскутным одеялом | Олли Скордина Книга «Под лоскутным одеялом. Уютные истории для маленькой тебя» – это те объятия, которых порой нам не хватает во взрослой жизни. Она содержит уникальные техники самоуспокоения; каждый из пяти разделов отвечает на разные вопросы, возникающие в жизни человека.

Измученные постоянными тревожными новостями и сиренами, люди часто невольно выпадают из ежедневной рутины из-за своего психологического состояния, а не из-за обстоятельств. Махнут рукой на то, что надо почистить зубы или помыть голову (хотя этому ничто не мешает); перестают готовить привычные блюда (хотя есть такая возможность) и нормально питаться. Уже появились шутки по поводу того, что ваш гастрит не приблизит победу Украины, а немытая голова не отпугнет врага. И выпить утром чашку ароматного кофе, если она у вас есть, – это совсем не государственная измена. Заботиться о себе в любой ситуации – это не преступление (конечно, если вы не делаете это за счет безопасности других людей).


Читайте также: Как сохранить спокойствие и здоровый микроклимат в укрытии


Мы собрали несколько советов, которые помогут оставаться в ресурсе. Ведь именно так мы сможем быть крепче и психологически, и физически. Следовательно, будем способствовать сохранению общего ресурса украинского сообщества.

Так вот,

  • Первое, о чем вы должны позаботиться – это вы сами. Нужно высыпаться, бывать на солнечном свете, двигаться и нормально питаться. Это – основа. Она должна быть. И если у вас есть такая возможность – не пренебрегайте ею.
  • Проживание чувств. Все эмоции оседают в теле. Если вы засыпаете и просыпаетесь, обнимая телефон с новостями, вы застрянете в состоянии тревоги и беспомощности. Что же делать с эмоциями, если не удается их проговорить, почувствовать, прожить, а хочется приглушать их, заедать, запивать?

ДВИГАТЬСЯ!

Полезна любая, абсолютно любая активность, важно просто выбираться из своей головы. Освобождать от хлама дом, делать зарядку, умываться холодной водой – и не забывать о личной гигиене.

Чем чаще вы обновляете свои социальные сети, тем выше уровень вашей тревожности. Сейчас очень важно развивать осознанность и отслеживать такие состояния. Навыки саморегуляции сегодня нужно развивать особенно активно: вести дневник, кричать в подушку, кричать в окно, произносить чувства, рисовать эмоции и обязательно двигаться! Вся тревога сидит в теле!


Читайте также: Панические атаки: как им противостоять?


Подумайте: вы постоянно находитесь в бесконечном потоке негативных новостей; ваше тело постоянно находится в режиме «бей или беги». В таком состоянии человек не может нормально планировать свою жизнь. В таком состоянии трудно принимать решения, а в панике можно наделать глупостей.

Однако через движение это напряжение из тела будет выходить. Выходите на длинные или хотя бы короткие пешие прогулки, наблюдайте за происходящим вокруг: например, ищите сначала круглые предметы, затем белые предметы, красные, мягкие – это будет вас заземлять.

Редакция рекомендует: Как выйти из депрессии | Унибальд Мюллер. В книге, написанной о депрессии, рассказывается, как сделать так, чтобы жизнь доставляла радость. Автор смог раскрыть непростую тему в легкой и понятной форме. На примере из собственной терапевтической практики он рассказывает, как выйти из сложного состояния и вернуть себя в полноценную жизнь. А самое главное – как не попасть в депрессивную ловушку.

После того, как вы стабилизировали себя эмоционально, приведите в порядок свою комнату, квартиру, информационное поле. То, что нас окружает, и то, что мы потребляем регулярно – это все, о чем мы думаем.

А затем идите помогать тем, кому вы можете помочь. Это может быть материальная поддержка, бытовая или просто добрые слова.

Я – океан

Это эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Представьте, что вы мгновенно вырастаете размером с океан. Становитесь огромными, как солнечный луч, или самая высокая гора; разрастаетесь по горизонтали и вертикали.

Почувствуйте, что за вами сила вашего рода, страны, военных, опыта. Побудьте несколько минут в этом состоянии, пока не почувствуете наполнение и внутреннее спокойствие.

Редакция рекомендует: Книга Цельность | Макс Мо «Посмотри на жизнь глазами целого – глазами, которыми, возможно, ты никогда не смотрел...» – предлагает нам автор книги о современных эффективных способах духовной реализации. Это книга-медитация, которая раскрывает уникальный взгляд на устройство «внутренней территории» человека, и книга-практика, которая учит освобождаться от препятствий и направляться по пути своего Сердца. Благодаря ей вы научитесь гармонизировать различные сферы своей жизни и развивать таланты, о которых даже не мечтали.

Очень советуем поставить на заставку телефона фото океана.

У нас есть выбор. Можем ощущать себя маленькими стаканами воды, чего от нас ожидают враги, а можем – огромными океанами. Которые способны поглотить и обезвредить тяжесть, с которой мы столкнулись.

22.03.2022 15:37:22
0
219

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!