Уходи, тревога!

  • Уходи, тревога!

Если нет мира и гармонии в душе, вряд ли что-то может нас по-настоящему радовать. Сегодня разбираемся, как справляться с тревожностью и напряжением, чтобы день был добрым, а настроение отличным.

В этой статье вы узнаете:

  • Как определить, что тревожность переросла в серьезную проблему.
  • Какие упражнения помогут прогнать тревогу и снять напряжение.
  • Какие «волшебные фразы» стоит запомнить.
  • Почему нужно опасаться «выгорания».

«Врага» нужно знать в лицо

Это касается и «внутренних врагов», которые негативно влияют на качество нашей жизни. Один из них – тревожность, или тревога. То, что мучает изнутри и зачастую непонятно, откуда берется. Казалось бы, все в порядке в семье и на работе, почему же есть смутное ощущение «неудобства» и какого-то дискомфорта?

Всему есть свое объяснение. А начать нужно с распознания проблемы. Психологи говорят: локализуйте тревожность, то есть, обозначьте ее причину – этот враг сразу начнет терять свою силу.

Постарайтесь не доводить дело до паники. Приходят тревожные мысли, есть ощущение непонятного страха – проанализируйте, чего именно эти мысли касаются. По поводу здоровья? Неуверенность в завтрашнем дне? Самый первый и очень важный шаг – понять, что именно порождает беспокойство, и, исходя из этого, действовать дальше.

Редакция рекомендует: Хотите получать подсказки от Вселенной? Ведь она всегда нам дает знаки, жаль только, что в каждодневной суматохе мы их не замечаем. Помогут в этом уникальные Метафорическо-ассоциативные карты Преображение души. Если вы чувствуете волнение по какому-то поводу, не удается принять важное решение – направьте свой вопрос во Вселенную. Достаньте карту – и получите «ключик» к пониманию ситуации.

Тело реагирует на тревожность тем, что мы можем чувствовать слабость в ногах, или наши ладони потеют. Ну и сердце – это наш внутренний барометр. Учащенно бьется и от радости, и от тревоги.

В тревожном состоянии кто-то грызет ногти (особенно это присуще детям), кто-то не может найти себе места, а кто-то качается на стуле.

Узнали себя? Значит, учимся противостоять этой проблеме.

Да, самое главное – не осуждать себя за тревожность (не «кормите» внутреннего врага). Дело в том, что с ней сталкивается множество людей, поэтому и способы борьбы тоже найдены.

Как противостоять тревожности

Есть очень простые упражнения, помогающие восстановить внутреннее равновесие.

Позитив взамен негатива. Не поленимся взять ручку. Составим перечень того, что нас тревожит, и напротив опишем положительный сценарий. Например: «Боюсь, что не удастся выполнить задачу, поставленную руководством». Пишем: «Я же раньше справлялся с задачами. Смогу и теперь!»


Читайте также: В поисках счастья: начнем с себя


«Я самая обаятельная и привлекательная». На самом деле практика аутогенных тренировок показала себя очень хорошо в плане снятия психологического напряжения и избавления от тревожности. Стоит запомнить «волшебные» фразы: «Все неприятные мысли уходят от меня», «Я люблю этот мир и живу в гармонии с ним», «Во мне нет места для тревожности и страха». Уверены, вы сами сможете продолжить этот список. Доказано: практикуя аутотренинг каждый день, положительных изменений можно добиться уже за 4 недели.

Не забудьте только, что эти сильные фразы лучше всего произносить, закрыв глаза и расслабившись, можно лежа.

Медитация. Если вы раньше не медитировали, пусть это слово вас не пугает. Узнайте больше о медитации, ведь это очень хороший способ снять напряжение, отвлечься от негативных мыслей. Главное – регулярность, и нужно обеспечить для себя тишину, пусть никто не отвлекает.

Важно правильно дышать. В борьбе с приступом тревоги поможет правильное дыхание. Чтобы избавиться от волны беспокойства, приложите ладони к животу и медленно вдыхайте и выдыхайте, считая про себя до 10. Быстро втяните носом воздух и сделайте длительный выдох, думая о том, что выдыхаете негативные эмоции.

Переключение эмоций. Плохо? Чувствуете нарастание тревоги? Чтобы это состояние не переросло в паническую атаку, «переключайте» волну. Включите любимую музыку, полейте цветы или хотя бы приложите к коже холодный предмет.

Мотивируем себя. Снова понадобится ручка и, желательно, красивый блокнот (ведь все мы делаем с удовольствием). Напишем, что именно нам даст избавление от тревоги. Продуктивно работать. Наслаждаться жизнью. Дальше продолжаем самостоятельно.

Позволим себе отдых. Вы – мама и жена без выходных? Вы папа и муж без выходных? Позвольте себе выходной. Даже не представляете, как это помогает справляться с тревожностью.

Редакция рекомендует: Вы думаете, что депрессия – это не о вас? Возможно, так и есть. Хотя... Иногда мы даже не подозреваем, что находимся на грани. Важно не перешагнуть эту грань. А если уж перешагнули, как можно скорее вернуться к жизни в радости. Поможет в этом книга Вунибальда Мюллера «Как выйти из депрессии».

Только не выгорать!

Ну, это присуще «отличникам» по жизни. Может, вы узнаете себя: все нужно делать на «отлично», а если не получается – тревога, грусть и даже иногда слезы.

Неправильно! Если мы работаем так, что постоянно находимся в психологическом напряжении, это прямой путь к «выгоранию». Что не нужно ни нам с вами, ни окружающим.

А значит, нам, опять-таки, необходима гармония в себе и

Положительный настрой

Есть очень хороший рецепт, чтобы положительный настрой стал нашим каждодневным настроем. Очень просто: советуем добавлять в жизнь доступные, мелкие радости. Шоколадка, общение с приятными людьми, свежий воздух. Да что подсказывать – у вас наверняка есть свой список радостей. А значит – мы можем вооружиться ими против тревожности.

22.02.2022 15:03:10
0
307

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!