Практические советы, как бороться со вспыльчивостью

  • Практические советы, как бороться со вспыльчивостью
В этой статье вы узнаете:
  • Психосоматика вспыльчивости,
  • Физиологическая регуляция вспыльчивости,
  • Способы устранения взрывных эмоций.

Чрезмерная эмоциональность часто становится проблемой для личности и мешает формировать гармоничные взаимоотношения с окружающими. Одной из наиболее токсичных черт характера считают вспыльчивость. Именно она, в большинстве случаев является причиной не только разрушения отношений с родными людьми, но и вызывает сложные заболевания психосоматического генеза. Как избавится от взрывных эмоций и почему все же важно это сделать? Давайте разберемся.

Психосоматика вспыльчивости

Первое, что хотелось бы отметить, это то, что вспыльчивые люди вредят в первую очередь себе. Если рассматривать вспыльчивость с физиологической точки зрения, то по своей сути, это готовность организма к действию. Абсолютно все его системы настроены на бой: мышцы напрягаются, в кровь выбрасывается адреналин, а зрачки расширяются. Эволюционно данная эмоция, в сочетании со страхом, помогала человеку выживать, но со временем менялись условия жизни и в современном мире уже не нужно драться с мамонтом.

Так почему же это вредно? Если такую ​​готовность не выплеснуть, она задержится внутри человека. И здесь в игру вступает психосоматика: на этом уровне, организм человека страдает от разъедания вспыльчивостью.

Биохимические процессы становятся более кислотными, что в дальнейшем приводит к проблемам с суставами и мышцами. Кроме этого, в момент эмоционального взрыва, дыхание сбивается и становится поверхностным, в последствии происходят сбои и дальнейшее ухудшение работы сердечно-сосудистой системы.

Если не научиться контролировать чрезмерную вспыльчивость и систематически подвергать организм таким разрушением, то в дальнейшем могут развиться серьезные болезни почек, печени и пищеварительного тракта.

Отдельно хочется сказать о сказанных словах. В такой ситуации человек не контролирует что именно он говорит и может сделать действительно больно родным людям. После того, как момент взрыва прошел, приходит осознание и понимание того, что именно он натвори, но вред уже нанесен и на восстановление отношений может пойти довольно много времени и сил.

Кроме того, в большинстве случаев, сдерживания и умалчивание приводит к психосоматическому застреванию невысказанных слов, что в дальнейшем чревато болями в горле, кашлем, а иногда даже ощущением комка, как типичного физиологического препятствия.

Физиологическая регуляция вспыльчивости

Подобные психосоматические проблемы можно предупредить. Как уже отмечалось, процесс вспыльчивости провоцирует возникновение в организме своеобразной готовности. Поэтому первый метод, который стоит отметить это торможение физиологических процессов, именно они в свою очередь затормозят психологический срыв.

Суть способа заключается в соблюдении нескольких этапов:

1. Встаньте перед зеркалом, вспомните неприятную ситуацию, почувствуйте, как при этом меняется выражение лица, как напрягаются мышцы и как мутнеет взгляд, внимательно рассмотрите себя со стороны. Разозлитесь по-настоящему, можете даже закричать!

Это делается для осознания того, что если Вы можете вызвать вспыльчивость, то Вам и гасить ее под силу.

2. Второй этап предусматривает тренировку умения успокоиться. Опять же, станьте перед зеркалом, улыбнитесь своему отражению. Скажите вслух, сами себе, что Вы абсолютно спокойны и уравновешенный человек. Тогда представьте, что Вас резко вывели из себя. Дальше отрепетируйте свою потенциальную дальнейшую реакцию - снисходительный взгляд, расслабленная мимика и спокойные движения, можно даже продумать возможный ответ, или шутку.

Такое упражнение лучше делать утром по 15 мин в день. Постепенно переносите новые навыки в реальную жизнь, попросите знакомого человека Вас разозлить и воспользуйтесь новым способом реагирования на ситуацию.

3. Третье, что нужно сделать четко осознать и привести самому себе достаточно аргументов, о том, что вспыльчивость это разрушающая и в большинстве случаев нецивилизованная черта характера. Она не только не поможет Вам в споре, а и оставит раны в душах ваших родных.

Если вы действительно хотите измениться, то найдете и время, и место для данных упражнений. А осознание масштабов разрушения, которые приносит Ваш эмоциональный ураган, поможет контролировать подобные взрывы в будущем.

Еще один способ нивелировать вспыльчивость базируется на том, что все физиологические механизмы, при длительных проявлениях данной эмоции, обычно идут по накатанной. Имеется в виду, что мозг уже привык к этапности реакций, типа Ага, вот опять нам что-то не понравилось, значит, выбрасываем адреналин, далее подключаем злость, напрягаем мышцы и т. д..

А что если эту этапность резко оборвать? Например, вы чувствуете, как Ваш эмоциональный взрыв набирает обороты и даже сами понимаете, что через некоторое время Вы сожмете кулаки, а еще позже - перейдете на крик. Вот именно в момент, когда вы начинаете напрягать мышцы расслабьте их. Вместо кулаков - резко выпрямите пальцы, вместо крика перейдите на шепот.

Чтобы понять, что делать именно Вам проанализируйте, как у Вас протекает момент вспыльчивости, и с помощью силы воли сделайте что-то кардинально противоположное. Суть в том, что для мозга это будет полная неожиданность, сбой системы, так сказать. И пока он в замешательстве, Вы сможете выиграть время и обдумать, стоит ли ситуация такой бурной реакции, ведь обычно для избегания взрыва, нам просто не хватает времени, чтобы четко проанализировать ситуацию.

Способы устранения взрывных эмоций

В период, когда Вы активно боретесь с избыточной вспыльчивостью, стоит подкреплять вышеуказанные техники еще и умением самообладания. Сегодня для этого существует множество способов, но не все они подходят чрезмерно эмоциональным людям. Ведь бывает так, что какую дыхательную гимнастику не делай, а эффекта ноль, потому что никакое дыхание не успокоит то цунами внутри.

Поэтому, предлагаю топ 3 способа, которые помогут снять излишнее напряжение в особо вспыльчивых личностей:

1. Экстремальный отдых. Выработка адреналина в нужных ситуациях, а не в момент взрыва, приводит в тонус организм и способствует успокоению, после завершения его действия, а не опустошению соответственно. Конечно, речь не идет о том, чтобы один раз прыгнуть с парашютом и забыть. Нет, имеется в виду систематический отдых, который приносит Вам удовольствие, а не пугает и выбивает из колеи еще больше.

2. Спорт. Думаю, Вы не раз слышали фразу спортивная злость. Так вот, чтобы Вам не хотелось срываться на людях - выбегайте, выплавайте и выбейте из груши накопленную злость и обиду. Здесь, позволю себе поделиться собственным опытом: когда внутри все чаще закипает, я просто иду в бассейн несколько часов гребков баттерфляем и все как рукой снято! Опять же, главное делать это систематически - и тело в форме, и Вы спокойны.

3. Йога. Ну куда же без нее! Такой способ подойдет для людей, которые не в восторге от активных движений.

В принципе все способы нивелирования вспыльчивости имеют общее основание переключение негативной энергии в рациональное русло. Если среди предлагаемых методов, Вы не нашли подходящий себе попробуйте что-то другое. Главное, чтобы это занятие было систематическим и приносило Вам удовольствие, а не еще больше раздражало.

Главное помнить, что в первую очередь, изменение поведения пойдет на пользу Вам ведь мир принадлежит тому, кто ему рад!



Ира Чернова
Психолог, логопед


28.12.2019 00:00:00
0
94

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: