Самоценность: как жить из любви к себе

  • Самоценность: как жить из любви к себе

В этой статье вы узнаете:

  • Что такое самооценка и самоценность;
  • Какие проблемы появляются при низкой самоценности?
  • Самоценность – история из детства;
  • Как развивать самоценность – практики.

Знаете ли вы, что есть мир, в котором вам не нужно заслуживать чужую оценку, вы прекрасны и любимы, несмотря на свой статус, условный успех, внешний вид, настроение и поведение?

Для многих людей такой мир – сказка. Нас с детства научили, что любовь и одобрение можно заслужить, только будучи “правильным” и “хорошим”. И как много в этом страхов, ограничений и боли. В итоге формируется много неудовлетворенных и несчастных взрослых людей, которые погружены в каждодневную гонку за чужим одобрением и внешними опорами для понимания своей значимости. А внешние опоры всегда шатки и непостоянны, поэтому гонка не заканчивается никогда.

Но если мир, где ты ценен сам по себе, не должен проживать каждый день в борьбе, способен распознавать свои истинные желания и следовать за ними, спокойно и радостно реализовывать свои таланты, и правда существует, значит разыскать его – это сделать огромный шаг на пути к безусловному счастью. Этот мир называется “самоценность”.

В разница самоценности и самооценки?

Иногда эти понятия сливаются и люди их путают. Действительно, и самооценка, и самоценность влияют на наше состояние, настроение и уверенность в себе. Вот только если самооценка – это обусловленное качество, которое формируется из наших объективных успехов, талантов и способностей, самоценность – это отношение к себе независимо от любых обстоятельств.

Самооценка – это оценка себя. Адекватная самооценка позволяет объективно оценить свои навыки, браться за те задачи, которые вам под силу, и не скромничать в тех вопросах, где у вас есть преимущество. Но если ваша самоценность зависит от самооценки – начинаются проблемы. Потому что самоценность – это о любви к себе, и эта любовь безусловна.

Редакция рекомендует: Книга “Золотая рыба” – это сказка-практикум о ценности себя. Пусть вас не смущает сказочная форма. В ней скрываются главные смыслы и архетипы, которые помогают найти выход из тяжелых эмоциональных состояний, собрать себя заново, поддержать, научиться принимать поддержку и сохранять ценность себя на протяжении жизни, невзирая на внешние обстоятельства. Терапевтическую ценность книге придают проверенные практики для работы с темой самоценности.

Какие проблемы появляются при низкой самоценности?

  • В первую очередь это разного рода болезни, потому что вы транслируете программу саморазрушения, которая отражается в теле.
  • Неуверенность в себе, неумение постоять за себя.
  • Жизнь “чужой жизнью”, блок на раскрытие талантов, потому что вы не уверены в своей уникальности, не имеете связи со своей безусловной ценностью.
  • Склонность к разного рода зависимостям и созависимости в отношениях.
  • Вы очень зависите от мнения других и все время как будто соревнуетесь с окружающими “кто лучше”, “у кого престижнее”, “быть как все” и т.п.
  • Вы не заботитесь о своем здоровье и самочувствии, из-за чего проблемы приумножаются.
  • Вы соглашаетесь на меньшее, потому что чувствуете, что “не достойны” того, чего хотите; боитесь принимать смелые решения.

Самоценность – история из детства

Самоценность – это базовое чувство, которое формируется у человека еще в младенческом возрасте. Когда потребности ребенка удовлетворяются – в еде, тепле, ласке – начинает формироваться состояние “я важный в этом мире”. Младенец еще не может быть “полезным”, он ничего не умеет, даже о своих потребностях заявляет только плачем. Родителям непросто, ведь нужно угадать, чего хочет ребенок, и дать ему это. Получая заботу, не давая ничего взамен, и формируется это чувство самоценности.

Как родитель формирует чувство самоценности у ребенка?

  • когда угадывает и удовлетворяет его потребности;
  • когда телесно и вербально выражает любовь;
  • показывают радость и принятие по отношению к ребенку в любом его состоянии.

Иногда оно может быть неправильно заложено еще с младенческого возраста – если мамы не было рядом или она часто была в подавленном настроении, ребенка кормили по расписанию, а не по потребностям, не удовлетворялась потребность в тактильном контакте и т.д. Если же базово чувство самоценности сформировалось, при развитии личности, взрослые могли его “подорвать”, не давая права голоса ребенку, ограничивая в любви и ласке, если он провинился, и ставя завышенные требования к успехам ребенка.

В чем главная ловушка? При нарушенном чувстве самоценности человек не принимает себя в полной мере, каким бы успешным он не был. То есть, с одной стороны такой человек имеет призрачный идеал, которому все время хочет соответствовать, в другой – этот идеал недостижим. Поэтому люди с нарушенной самоценностью часто очень успешны в глазах общества, при этом они несчастливы в душе, потому что не приходят к достаточности, которая определяется не внешними факторами.

У всех нас есть детские травмы, и точно определить, в чем глубинная причина вашего психологического дискомфорта, можно только в кабинете психолога. Но это не значит, что вы не можете самостоятельно помочь себе. Самоценность можно и нужно развивать.

Хорошей практикой для выхода из ловушки самобичевания является самострадание. Это хороший способ повышения качества жизни и развития самоценности – отношения к себе как к другу, а не врагу.

Самосострадание (self-compassion) – слово, позаимствованное из западной терминологии. Фактически оно означает добросердечность и заботу по отношению к себе в случае неудачи. О самосострадании, как о философии отношения к себе, зарубежные психологи говорят так: «Если в вас попала стрела — просто вытащите ее. Не надо ругать себя, что попались стрелку на глаза, не надо строить догадки, кто в вас стрельнул и зачем он это сделал. Просто. Вытащите. Стрелу» По мнению психолога Кристин Нефф, автора книги «Самосострадание. Сила сочувствия и доброты к себе», оно является здоровой альтернативой самобичеванию и искусственному завышению самооценки.

Больше об этой полезной практике можете узнать из статьи:


Читайте также: Как быть себе другом, а не врагом


Как развивать самоценность

Повышение чувства самоценности – это, наверное, одно из первых, с чего стоит начать на пути к исцелению души и обретению внутренней свободы.

В первую очередь это путь принятия себя “как есть”, со всеми своими гранями. Только через принятие себя формируется внутренняя целостность, которая и является залогом счастья и психологической устойчивости.

Начните с принятия своих чувств

Любые эмоции возникают от потребностей. Умение распознавать их – это умение распознавать свои потребности, понимание, как поддержать себя в конкретной ситуации и чего вы хотите от жизни в целом. На разных этапах развития может неправильно сформироваться этот механизм распознания и удовлетворения потребностей, и это довольно популярная проблема, поэтому многие люди не умеют распознавать и проживать свои эмоции, блокируют их и действуют неосознанно. Результат неудовлетворенной потребности – тревожность.

Чтобы научиться распознавать эмоции и чувства и принимать их, проведите небольшую письменную практику практику:

  1. Выберите конкретную ситуацию, которая недавно с вами произошла, и вы испытали сильные смешанные эмоции. Коротко опишите ситуацию и свои эмоции.
  2. Подумайте, почему вы описали именно эти чувства. Возможно, в ситуации были какие-то еще, но именно эти оказались для вас главными?
  3. Какое желание / потребность скрывается за вашим чувством? Какой исход событий вызвал бы у вас позитивную реакцию, а не негативную?
  4. Почему эта потребность / чувство не были удовлетворены?
  5. Что вы могли бы сделать в той ситуации, чтобы ваша потребность / желание было удовлетворено? Что вам помешало?
  6. Поймите тот факт, что ваши потребности очень важны и не стоит их игнорировать, даже если удовлетворение будет сложным или невозможно в какой-то конкретной ситуации на 100% – если потребность есть, ее удовлетворение возможно хотя бы частично. Что сейчас вы можете сделать для того, чтобы удовлетворить потребность, которая была проигнорирована в описанной вами ситуации?

После этого действительно важно сделать конкретные действия. Только так механизм позитивного исхода будет закреплен.

Какое-то время стоит выполнять эту практику после каждой сложной ситуации. Со временем вы почувствуете, что уже в моменте можете понять истинную причину своих реакций и действовать более осознанно, с учетом своей потребности.

Если у вас есть страх признаться себе в негативных чувствах, вы не разрешаете себе испытывать злость, гнев, отвращение, страх… Эта практика поможет распознать этот момент. Конечно, может понадобиться какое-то время, чтобы вы смогли переступить внутренний барьер. Но помните, что негативные эмоции вполне нормальны и они защищают нас. Они точно так же важны, как и позитивные, и делают вашу жизнь полной и целостной. Конечно, некоторые эмоции возникают как паттерны, но вы можете с этим разобраться, работая со своими гештальтами.

Редакция рекомендует: Страх – это эмоция, призванная оградить нас от опасностей. Но если тысячи лет назад, действительно, существовали опасности, угрожающие жизни человека, то сегодня большинство наших страхов основаны не на реальной угрозе, а на прошлом опыте, порой, даже не нашем собственном.

Есть мнение о том, что для того, чтобы избавиться от страха, нужно посмотреть ему в глаза. Однако даже от одной только мысли об этом может стать еще страшнее. Мы предлагаем экологичный способ познакомиться со своими страхами, рассмотреть их, поблагодарить и попрощаться. Метафорические карты “Пульс правды” – инструмент, который поможет вам перестать бояться жить своей жизнью.

Работайте с принятием своих качеств

Каждый из нас – уникален. Живя социальной жизнью, есть большой соблазн начать соответствовать чужим запросам. Но в таком случае вы теряете счастье быть свободным в проявлении себя.

Выпишите в столбик качества, которые вам в себе не нравятся. Посмотрите на то, что получилось. Ответить мысленно, почему вам не нравятся в себе эти качества? Может, это просто чьи-то ожидания на счет вас глубоко засели в вашу голову? А были ли бы вы собой без этих качеств? Уловите целостную картину. После паузы для размышлений напишите напротив каждого качества, зачем оно вам и как помогает по жизни. Ответ “никак” или “только мешает” не подходит – идите глубже.

Отметите все навязанные установки и поймите, как важны многие качества в вас, которые вам не нравились. При этом совершенствоваться вполне естественно для человека, и если какие-то черты вам действительно мешают, посмотрите в своем списке, для какой потребности их используете, и подумайте, как другим способом можете закрывать эту потребность.

Например, есть люди, которые агрессивно реагируют на окружающих, таким образом отстаивая свои границы. Это полезно для границ, но может повлиять отношениям. Если человеку важно также и сохранять отношения, то он может начать говорить о своих границах другим способом – очерчивать их словами спокойно, но уверенно.

Примите свои особенности и уникальность

У вас свое собственное тело, таланты, возраст, жизненный путь… Сожалеть о чем-то или находится в позиции обделенного – это дорога в никуда. Примите себя тем, кто вы есть, на том месте, где вы есть. Полюбите свое прекрасное тело, которое дает вам жизнь, возможность видеть, слышать, осязать. Полюбите свой возраст, в котором есть много прекрасного. Полюбите место, в котором находитесь. И осознанно начните заботиться о том, что имеете.

Наша уникальность – это великий дар, и почти преступление игнорировать и запускать его. Ваша самоценность может сформироваться только если вы примите свою уникальность и начнете развивать ее, знакомить окружающий мир с ней. Уникальность – это ценность каждого, которую он может предложить миру. Она может проявляться в каждом вашем действии, в вашем стиле строить отношения, писать письма и даже пить кофе! Помните, никто не может прожить вашу жизнь, это под силам только вам. И только вам под силам прожить ее так, как хотите этого сами!


Полина Сидоренко
03.11.2021 12:35:49
0
98

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!