Резильентность: как укрепить свой «психологический щит»?

  • Резильентность: как укрепить свой «психологический щит»?

Сегодня, как никогда, удерживать свое внутреннее равновесие стало очень непросто, иногда даже невозможно. Когда страна в состоянии войны, рушатся родные города и погибают люди, даже самые стойкие из нас страдают от последствий стрессовых ситуаций, болезненных ощущений, переживаний за свое «завтра» и будущее детей. Как помочь себе, усилив резильентность?

В этой статье мы расскажем:

  • Что такое резильентность и от чего она спасает
  • Как можно развивать свою психологическую гибкость
  • О практиках усиления резильентности на каждый день

Начнем с того, что именно означает понятие «резильентность». Согласно наиболее распространенным определениям, это способность человека не сломиться в сложных жизненных ситуациях, а также восстановиться после пережитого стресса.

Резильентность это фактически то, что мы еще называем стрессоустойчивостью или психологической гибкостью. Своеобразный психологический «щит», помогающий нам противостоять ударам судьбы.

Довольно точным можно назвать сравнение президентки Украинской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Валентины Паробий: «Если уронить на пол металлический шарик, с ним ничего не произойдет. Если уронить яйцо, оно разобьется. А если упадет теннисный мяч, от удара о пол он сменит форму, затем восстановит ее и отпрыгнет. Это и есть резильентность».


Читайте также: Война и последствия: как принять, что жизнь изменилась навсегда


Сейчас многие психологи бесплатно предлагают украинцам свою профессиональную помощь. Мы собрали в этом материале основные советы, которые помогут развить резильентность.

Так что же говорят психологи? Усиливать это свойство психики помогает взращивание доброжелательного отношения к себе, а также взращивание духовных ценностей и жизнь в соответствии с ними. Помогает также развитие собственной системы поддержки: содержательных и глубоких взаимоотношений с близкими людьми, с природой, с Богом, и обязательно с самим собой. А еще следует развивать свои коммуникативные навыки, в частности, навыки асертивности (умение вежливо и дружелюбно отстоять себя, выразить свои чувства и мысли, не оскорбляя и не нарушая достоинства других людей). Кроме того, важно тренировать способность к планированию и закреплять привычку решать проблемы сразу, не накапливая их.

Что будет способствовать вашей жизненной стойкости-гибкости в конкретной проблемной ситуации?

Большинство специалистов согласны с тем, что сначала следует

Проанализировать свою ситуацию и посмотреть на связанные с ней вызовы под другим углом зрения. Возможно, на самом деле все не так катастрофично и невосполнимо, как кажется с первого взгляда. Поэтому следующий шаг –

Поиск вариантов выхода из сложного положения. Следует сосредоточиться на том, что именно мы сейчас в состоянии изменить к лучшему, и разработать соответствующий план действий. Буквально расписать на бумаге! Пошагово. И начинайте с мелких шагов, которые смогут стать стартовой ступенькой для шагов более значимых. Вернуть ощущение контроля над ситуацией очень важно для повышения устойчивости!

Редакция рекомендует: Книга Мужество Йозеф ван Шаррель. «Мужчина будущего должен быть любящим», – так считает Йозеф ван Шаррель, который много лет проводит семинары-тренинги для мужчин. Настоящий мужчина признает свои страхи и сомнения, он стремится к любви и состраданию, при этом оставаясь истинным человеком. Книга «Мужество» – не только описание того, какими бывают мужчины. Это практический тренинг, благодаря которому можно ощутить и испытать разные аспекты мужского бытия.

Не стесняйтесь искать поддержки. На самом деле это не является проявлением слабости. Вы можете поделиться своими переживаниями с близкими людьми, которым вы доверяете. Или с пережившими подобные испытания – возможно, именно во время такого общения вы получите ответы на важные вопросы, и чей-то опыт подскажет, как можно действовать, чтобы решить проблему или восстановиться после тяжелой психологической травмы.


Читайте также: Как поддержать себя во время войны. Часть вторая: чувства


Попытайтесь найти скрытый смысл в том, что происходит. Увидеть в неприятной, тяжелой, стрессовой ситуации какой-то смысл – тяжело и не всегда нам по силам. Однако, иногда именно понимание того, что ситуация нам показала что-то важное, чему-то научила и т.п., помогает найти в себе силы, чтобы двигаться дальше. В конце концов, вы же помните известное изречение? То, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Редакция рекомендует: Книга Как выйти из депрессии | Унибальд Мюллер. В книге, написанной о депрессии, рассказывается, как сделать так, чтобы жизнь доставляла радость. Автор смог раскрыть непростую тему в легкой и понятной форме. На примере из собственной терапевтической практики он рассказывает, как выйти из сложного состояния и вернуть себе полноценную жизнь. А самое главное – как не попасть в депрессивную ловушку.Вот несколько способов развития жизненной стойкости, которые можно практиковать каждый день.

  • Ведите дневник своих состояний и эмоций. Вы сможете фиксировать в этом дневнике моменты, когда ваше настроение меняется, анализировать возможные причины и намечать способы решения проблем. Наверное, вы уже не раз встречали такой совет, но поверьте: это не пустые слова, это работает. Не зря люди начали практиковать ведение дневников еще с давних времен.

Редакция рекомендует: Дневник Новой Жизни | Оранжевый | Инесса Кравченко «Дневник Новой Жизни» – это ваши врата в ту реальность, где вы привлекательны, любимы и счастливы... Где мир говорит с вами, а ваше тело подсказывает правильное решение. Где к вам возвращается состояние искренней радости от мелочей, наполненности и удовлетворенности собой. Здесь есть практики на каждый день для улучшения самочувствия и создания внутренней гармонии; практики пробуждения телесности; настройка на смену важнейших жизненных ситуаций и много другого интересного.

  • Практика «Благодарность». Это практика, которая тоже уже доказала свою эффективность: записывайте ежедневно вечером 5-10 предложений, за что вы благодарны сегодня. Без сомнения, вы найдете, за что поблагодарить, даже если в целом день был, по вашему мнению, неудачным, или вы пережили стресс. За то, что дышите и можете видеть солнце… За услышанную красивую песню… За какой-нибудь, хотя бы маленький, успех…
  • Составьте азбуку ресурса. Психологи рекомендуют приятную игру под названием «Азбука ресурса». Нужно взять лист и на каждую букву алфавита написать источник вашего удовольствия. Таким образом, получится список действий, способных так или иначе улучшать ваше эмоциональное состояние. Пользуйтесь им при любой возможности. Хорошо, если там будут дела, которые можно сделать сразу, например, включить любимую музыку, а также более сложные, требующие планирования.

И еще немного об усилении психологической гибкости. Что должно находиться в нашем поле зрения?

Тело

Внимательно отнеситесь к тому, что формирование резильентного поведения опирается на заботу о себе, удовлетворении естественных потребностей во сне, здоровом питании, движении. Некоторые специалисты приравнивают день, прожитый без движения, к инъекции депрессанта, а постоянное недосыпание к «добровольной эвтаназии».

Редакция рекомендует: Книга Вы это сможете! 7 составляющих здорового образа жизни | Дарка Озерная Данное руководство по сознательному отношению к жизни и улучшению здоровья содержит рекомендации по рациону, нормированию массы тела и сна, физической активности и медицинским обследованиям. Все тезисы и выводы основываются на современных научных данных, медицинских рекомендациях и протоколах диагностики и лечения. Пособие написано в легкой, доступной для читателя форме; для и о современных украинцах и украинках, с глубоким пониманием и эмпатией к их ежедневным вызовам.

Мысли

Поддерживайте положительное мышление. Думайте о вещах в перспективе. То, как вы думаете, всегда сказывается на том, как вы себя чувствуете, и насколько вы готовы к столкновению с препятствиями. Попытайтесь понять, насколько часто вы склонны думать, что «весь мир против вас», и старайтесь принять более сбалансированную и реалистичную модель мышления. Возможно, вы не сможете изменить само стрессовое событие, но сможете изменить способ интерпретации и реагирования на него.

Эмоции, душа

Некоторым людям формировать резильентность помогает медитация. Например, дыхательные практики или майндфулнес – техника, основанная на безоценочном осознании самого себя, своих телесных ощущений, эмоций и мыслей без погружения в них, без ассоциаций и попыток что-либо исправить, выяснить или сделать – просто спокойное и глубокое, осознанное направление внимания на текущий момент собственного опыта.


Читайте также: Внутренняя стабильность: как сохранить равновесие?


Дополнительным ресурсом для укрепления психологической гибкости обладают, без сомнения, верующие люди: многим из них именно вера помогает сохранить внутренний «стержень» и не отчаяться даже в самых сложных ситуациях.

Давайте каждый день делать хотя бы маленькие шаги для того, чтобы укреплять свой психологический щит, и обстоятельствам будет труднее вышибить нас из седла на жизненном пути.

07.06.2022 11:09:26
0
310

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: