12 стратегий повышения устойчивости

  • 12 стратегий повышения устойчивости

Устойчивость это не то, с чем мы рождаемся. Это набор поступков, мыслей и действий, которые можно изучить и развить.

Благодаря устойчивости, мы легче переживаем невзгоды, проблемы, угрозы и другие источники стресса. По сути, это способность восстанавливаться после тяжелых жизненных испытаний.

Быть устойчивым не означает, что в вашей жизни не возникают сложности. Пожалуй, даже наоборт, путь к овладению этим навыком всегда усеян эмоциональной болью и тяжелыми невзгодами, после которых даже мозг физически меняется.

В книге Эмоциональная жизнь вашего мозга Ричард Дэвидсон писал, что устойчивость является одним из измерений нашего эмоционального стиля и включает в себя большую активацию левой префронтальной коры (ПФК) мозга. У устойчивого человека этот уровень может быть в тридцать раз больше, чем у неустойчивого. Если вы пока не чувствуете в себе достаточно сил, чтобы справляться с жизненными невзгодами, не отчаивайтесь мозг любого человека способен развиваться. Так же, как вы тренируете мышцы своего тела, устраивайте ежедневные тренировки для своего мозга. Прилагайте постоянные небольшие усилия, которые со временем приведут к реальным физическим изменениям в вашем мозгу. А истинная устойчивость способствует благополучию, ощущению счастья, любви и покоя. По мере того, как вы усваиваете опыт благополучия, у вас возникает все больше внутренних сил, которые, в свою очередь, делают вас более устойчивыми. Благополучие и устойчивость усиливают друг друга по восходящей спирали. Развивать свой мозг вы можете через развитие внутренних сильных сторон личности.

Сострадание

Сострадание можно распространить на себя и на других. Не следует путать это с жалостью к себе или высокомерием. Сострадание к себе предполагает признать собственную боль, ошибки и неудачи и реагировать на них с добротой, заботой и пониманием без осуждения или оценки. Это значит разговаривать с собой и относиться к себе, как к другу. Воспринимать свои проблемы и неудачи как часть человеческого бытия.

Чтобы практиковать сострадание к себе, необходимо найти здоровый баланс между принятием себя и работой над самосовершенствованием. Кристин Нефф, доктор философии, пионер в исследованиях самосострадания, выделяет три основных компонента этой черты характера:

  • Доброта к себе осознайте свой негативный разговор с самим собой и замените внутреннего критика на более добрый и мягкий голос.

  • Человечность признайте, что боль и личные неудачи являются частью универсального опыта человеческого бытия.

  • Внимательность наблюдайте за своими отрицательными эмоциями, не реагируя на них, не сосредотачиваясь на них и не подавляя их.

Исследования показывают, что сострадание к себе является определяющим фактором того, станут ли жизненные события неудачами, от которых вы не оправитесь, или ступеньками на пути вперед.

Осознанность

Осознанность это образ мышления. На базовом уровне это просто понимание того, что происходит в процессе. Практикуя осознанность, вы намеренно направляете свое осознавание обратно в настоящее и фокусируете на нем свое внимание. По сути, последовательная практика осознанности тренирует ваш мозг и меняет его режим работы.

Обучение

Обучение это нейропластический процесс, через который вы меняете свой мозг. Любое длительное изменение настроения, взглядов или поведения требует обучения. Наука показывает, что только около трети ваших качеств заложено в ДНК. Остальные две трети вами изучены.

Один из эффективных способов научить мозг быть более счастливым, оптимистичным, уверенным и устойчивым это ежедневно переживать и усваивать небольшие порции счастья, оптимизма и уверенности. Это можно делать с помощью четырех основных составляющих:

  • Получайте хороший опыт.

  • Обогащайте его.

  • Впитывайте его.

  • Соединяйте негативное и позитивное.

Выдержка

Во многом наш успех в жизни сводится к нашей способности определять то, чем мы увлечены, последовательно двигаться к этому и продолжать действовать, когда становится сложно. Любой может быть увлеченным и продуктивным в течение нескольких дней или когда все идет легко. Но продолжать работать день за днем, когда возникают сложности здесь нужна выдержка, основанная на нескольких аспектах:

  • Действие это чувствовать себя причиной, а не следствием. Это противоположность беспомощности.

  • Решительность это непоколебимая сила духа, на которую вы опираетесь, чтобы справиться с трудностями, выдержать и пережить их.

  • Решимость это сосредоточенные усилия и страсть к цели.

  • Терпение это способность откладывать удовлетворение и терпимость к страданиям.

  • Настойчивость это постоянные усилия во времени.

Благодарность

Наш мозг всегда замечает и цепляется за то, что не есть идеальным или есть потенциальной проблемой. У этого есть определенная причина наши предки гораздо лучше помнили места, где их поджидал хищник, чем места, где можно было спокойно поспать. Поэтому сегодня нам сложнее заметить огромное количество добра, окружающего нас в жизни. Чтобы противодействовать этому, нужно намеренно искать и обращать внимание на то хорошее, что есть в вашей жизни.

Один из способов добиться этого благодарность. Исследования показывают, что практика благодарности может повысить уровень счастья в среднем на 25% и улучшить общее состояние здоровья, например, за счет увеличения количества и качества сна. Благоприятных результатов можно достичь с помощью таких простых практик, как молитва, ведение дневника благодарности, составление мысленного списка благодарности или написание кому-то благодарственного письма.

Уверенность

Уверенность в себе развивается в детстве и во взрослом возрасте благодаря общению с родителями, братьями и сестрами, начальниками, партнерами, друзьями и врагами. Если дела идут хорошо, вы уверены в себе и легко справляетесь со всеми делами. Однако, когда человек долго находится в обстановке неодобрения и осуждения, он может стать неуверенным и самокритичным.

Независимо от того, что произошло в прошлом, вы можете развить уверенность в себе, празднуя свои победы (даже самые маленькие), отмечая свои достижения, развивая сильные стороны, поддерживая себя и одобряя свои действия.

Спокойствие

Современный мир провоцирует нас на борьбу или бегство. Иногда испытывать страх, гнев, беспомощность и подавленность это нормально. Однако находится в таком состоянии постоянно чревато проблемами физического и психического здоровья.

Старайтесь минимизировать пребывание в социальных сетях, находите собственные способы справляться с внешними провокациями, используйте практики релаксации мозга и тела.

Тут будет размещена реклама

Мотивация

Устойчивость предполагает постоянное стремление к достижению целей даже перед лицом проблем. Мотивация заставляет человека двигаться вперед. Чем больше дофамина вырабатывается в нашем мозгу, тем более мотивированными мы становимся. Дофамин дает мозгу ощущение энергии и удовольствия и отвечает за стремление к вознаграждению. Это главный нейротрансмиттер любой зависимости.

Есть много способов естественным образом увеличить уровень дофамина. Определите для себя, какое вознаграждение вас больше всего мотивирует и используйте его для достижения целей. Вознаграждайте себя даже за маленькие победы и вы сможете достичь больших.

Близость

Во всех отношениях присутствует разная степень близости. Близость требует баланса между уязвимостью, ощущением границ и самоутверждением. Близость также требует способности сопереживать другим. Развивайте свою способность сопереживать и никогда не будете чувствовать себя одиноким.

Смелость

Смелость нужна не только для того, чтобы совершать большие дела. Иногда она нужна и для повседневного общения с людьми. Открытое, искреннее общение это всегда определенный риск. Смелость требуется и для того, чтобы быть честным и говорить о своих потребностях. Конечно, речь не идет о том, чтобы выставлять требования. Речь о том, чтобы умело выражать свои добрые намерения и при этом следить за результатами, которых вы хотите достичь.

Стремление

Стремление неотъемлемая часть жизни. Каждый человек хочет удовлетворить свою потребность в достижении результатов, которые имеют для него значение. Если вы пока не понимаете, к чему стремитесь, вспомните, о чем вы мечтали или чем интересовались в юности или молодости.

Когда начнете свой путь, помните, что стремление должно быть без привязок. Идите к своей цели, но при этом управляйте своими ожиданиями и полностью принимайте происходящее.

Щедрость

Щедрость запускает непрерывный цикл. Она наполняет и укрепляет вас, а также объединяет вас с другими, что дает вам еще больше возможностей быть щедрым.

Щедрость не обязательно должна быть материальной, и чаще всего она таковой не является. Вы можете быть щедры по много раз ежедневно, проявляя внимание и терпение, прощая и поддерживая других людей. Главное, чтобы вы делали это не из нехватки, а из наполненности.

Перевод Оксаны Штоляр

Источник: thebestbrainpossible.com

07.12.2020 00:00:00
0
85

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: