Как справиться с синдромом самозванца

  • Как справиться с синдромом самозванца
В этой статье вы узнаете:
  • Как укрепить свою уверенность в начале новых проектов,
  • Как принять свой успех как должное,
  • Какими способами можно избавиться от страха несоответствия.

Как укрепить свою уверенность, когда есть ощущение, что твои достижения незаслуженные? Как избавиться от страха, что тебя вот-вот разоблачат в несоответствии и все узнают, что твой успех недоразумение? Если подобные мысли вам знакомы вы принадлежите к 70% профессионалов, подверженных синдрому самозванца.

Когда появляется синдром самозванца

В университете Стэнфорда спросили студентов: Кто считает, что попал сюда в результате ошибки экзаменационной комиссии? 2/3 гениальных умов подняли руку и в результате интервью признались, что не чувствуют в себе таланта. Что все остальные лучше них, и в это окружение они попали по ошибке. Аналогичные результаты были и у последующих исследований успешных людей. Так в 70-х годах появился термин синдром самозванца.

Но самое главное то, что с проблемой можно справиться! И лекарство от этого недуга находится в нас самих. Доказательством служат многочисленные исследования, мой личный опыт и окружающие меня истории.

Удивительно, но факт: чаще всего синдрому самозванца подвержены высокопотенциальные и талантливые люди. Те, для кого важно саморазвитие!

Типичные ситуации, когда проявляется синдром самозванца:

  • вы запускаете новый проект,
  • вы меняете работу и окружение,
  • вы меняете сферу деятельности,
  • вы оказываетесь в ситуации, в которой вас оценивают,
  • вам предстоит решить сложную профессиональную задачу,
  • вы возвращаетесь к профессии после перерыва (например, декретного отпуска).

Помню, как я после двухлетнего перерыва в деятельности ехала на свою первую консультацию. Мне хотелось отменить встречу с клиенткой. Строгий голос моего внутреннего критика был беспощаден: Ты еще всего не знаешь. Ты не справишься и не оправдаешь ее доверие. Мне было страшно. И это несмотря на 15-летний опыт работы в кадровом менеджменте и психологии и сотни часов обучения. Ура, тогда свершилось чудо! У меня вдруг получилось вспомнить техники самопомощи, договориться с собой и достойно провести консультацию.

Чудо это прекрасно, но мне хотелось разобраться в том, что со мной тогда происходило. И я начала изучать эту тему глубже. Выяснилось, что на самом деле все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Делюсь с вами своими выводами.

10 способов справиться с синдромом самозванца:

1. Обнаружить симптомы. Научиться отслеживать, когда подкрадывается страх несоответствия и разоблачения. Этот страх также возникает и при низкой самооценке, с той разницей, что:

  • при низкой самооценке вы постоянно испытываете неуверенность,
  • при синдроме самозванца чувствуете неуверенность в ситуации развития.

2. Принять как норму. Ваши чувства это чувства человека, который развивается. Такая неуверенность свойственна высокопотенциальным людям, которым предстоит сложный кейс. Эти чувства стоит воспринимать как индикатор перехода на новый уровень профессиональной ступеньки на фоне признания и успехов.

3. Иметь историю своих побед.

  • Создать историю своих достижений, свою доску почета с доказательствами, что вы молодец! Сертификаты, обратная связь и отзывы клиентов (заказчиков, коллег), успешные решения и т.д. Все то, чем стоит гордиться и что будет поддерживать вас в дальнейшем.
  • Завести дневник успеха с подтверждениями микропобед в новой роли.

Особенно важно создать историю побед, если вы находитесь на самом старте. Потому что в противовес будет масса других доказательств и сомнений.

4. Не ставить себя в ситуацию эксперта или учителя, если вы пока к этому не готовы. Не учить, а делиться. Мне интересно то, что я делаю. Я всю жизнь (5 лет, 2 года) занимаюсь психологией (дизайном, менеджментом) и хочу с вами поделиться тем, что вы, возможно, не знаете.

5. Принцип достаточно хорошо в противовес перфекционизму. Завышенные ожидания от самого себя и обесценивание личных достижений, как эхо детства, непросто победить без помощи психолога. Но можно научиться смещать фокус внимания на свою уникальность и достижения. Даже если ошиблись, признайте, что вы неидеальны, и двигайтесь дальше.

6. Перестаньте сравнивать себя. Особенно если это делается на основании информации в соцсетях, в которых есть тенденции демонстрировать однобокую картинку благополучия и успеха. К тому же, вы не знаете цену их успеха.

7. Соблюдайте принцип быть, а не казаться. Будьте естественными в своих проявлениях, а освободившуюся энергию направьте на решение задач.

8. Совершенствуйте свои навыки.

  • Оцените свои знания, умения и навыки, необходимые для вашей профессии, в соответствии с вашими внутренними требованиями.
  • Определите, каким образом вы можете держать ваши навыки в тонусе.
  • Действуйте! Повышение квалификации и развитие только на пользу.

9. Найдите сильное поддерживающее окружение.

  • Поддерживайте связи с людьми, с которыми вы на одной волне. Создайте среду, которая будет окрылять.
  • Избавляйтесь от токсичного окружения. У этих людей своя история и мотивы не пустить вас к вашей мечте. Окружайте себя людьми, которые в вас верят и видят в вас сильные качества. Это полезно всегда.

Если вы находитесь на старте своей профессиональной карьеры, сильное окружение может также стать трамплином в ваше успешное будущее. Где искать?

  • На курсе, где получают образование лучшие профессионалы в этой сфере.
  • В совместном проекте с авторитетной личностью.

10. Переключайте синдром самозванца на режим мастера.

  • Держите фокус на задачу и 100%-но присутствуйте здесь и сейчас. Это когда вы решаете именно эту задачу и не ищете путь к отступлению. Когда вы не переживаете о том, какое впечатление произведете, а максимально дистанцируетесь от всего, что происходит вокруг, переключаясь на режим созидания.
  • Нарабатывайте этот навык при помощи осознанности, силы воли, мотивации.

Да, у меня синдром самозванца, мне страшно, но сейчас я переключаюсь на решение этой задачи. Этот навык как вождение автомобиля! Тренируйтесь!

Помню свои первые консультации. Когда я принимала решение, что сейчас для меня важнее всего клиент, который доверил мне решение своего запроса, я почувствовала, как дрожь и беспокойство куда-то улетучиваются. И я будто вхожу в поток знания, в котором нужные слова, инструменты и практики возникают как бы сами собой.

  • Наблюдайте за профессионалами (врачи, мастера-ювелиры), которые реально решают вашу задачу, а не пытаются произвести впечатление.

Синдром самозванца это благо, которое не дает заржаветь нашему профессионализму и дарит нам прекрасную возможность роста!

Помните об этом. И о 70% гениальных студентов Стэндфордского университета.



06.11.2019 00:00:00
0
37

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: