Как научиться отдыхать без чувства вины

  • Как научиться отдыхать без чувства вины

«Как известно, труд облагораживает человека», – с этой фразы начинается всеми любимый рязановский фильм «Служебный роман». С этим утверждением Новосельцева не поспоришь. Ведь именно труд, наряду с другими признаками цивилизованного общества, является тем мотивационным рычагом, который побуждает нас вставать по утрам, придерживаться дисциплины и получать за свою работу вознаграждение. При его отсутствии быт человека «заболачивается». Тормозится интеллектуальное развитие, сознание и кругозор, а круг интересов сужается до простых и примитивных потребностей. Бренное безделье опасно, поскольку оно тянет вниз и во всех смыслах обедняет жизнь.

Но не менее опасна и другая крайность. В настоящее время, когда общество возвело идею карьерного роста в культ, значение работы в глазах современного человека возросло. К примеру, среднестатистический американский работник трудится около 44 часов в течение недели (сюда не входит работа по дому). А исследования, проводимые центром Пью (США) указывают на то, что истинным счастьем для жителей Америки является карьерный рост. При этом такие вечные ценности как семья, дети и отношения с близкими занимают строчки пониже.

Культ работы в современном обществе и его побочные явления

Благополучная Америка не едина в такой расстановке приоритетов. Подобная ситуация характерна сегодня для всех развитых стран. Человеку, в ценностной системе которого работа стоит на первом месте, свойственна самоотдача, терпение, высокая трудоспособность, стрессоустойчивость и профессиональная компетентность. И все бы ничего, но вместе с возрастанием важности карьерной реализации в условиях жесткой конкуренции неизбежно растет и тревога, обусловленная этой самой важностью. Не стоит забывать, что мы – живые существа, а не безостановочные машины. Полностью посвящая себя труду, человек теряет способность полноценно отдыхать. Свободное время воспринимается уже как нечто неестественное. Вследствие этого возникает тревога и гнетущее чувство вины за собственное бездействие. Таким образом время, выделенное на восстановление, превращается в эмоциональную пытку.

Наверняка многим из вас с детства знакомо дискомфортное томление, возникающее во второй половине воскресенья. На пороге новой рабочей недели мы начинаем беспокоиться и грустить. Таково наше восприятие времени. Современный человек привык функционировать в двух режимах. Это режим отдыха и режим продуктивности. Стремление к продуктивности заставляет лихорадочно работать на результат. Режим отдыха же позволяет сбавить обороты, выпить бокал вина и посмотреть любимый сериал. Вечер воскресенья – это рубеж, за которым происходит переключение режимов. Здесь нет ничего противоестественного. Но если в эти моменты вы испытываете вину за то, что отдыхали, стоит задуматься.

Признаки наличия проблемы

Характерными «звоночками» являются тревога, чувство вины за бездействие, неспособность полноценно расслабиться. Понаблюдайте за собой, если большинство ниже приведенных утверждений про вас, есть повод для беспокойства:

  • Вам неудобно просить дополнительный выходной или отпуск.
  • Вы испытываете стыд, если отдыхаете, пока кто-то из близких или коллег выполняет работу.
  • Вы не можете спокойно отдохнуть, пока полностью не сделаны домашние дела.
  • Вы игнорируете собственные потребности и желания.
  • Вы мучаетесь от бессонницы, даже если устаете.
  • Во время отдыха вас преследуют навязчивые тягостные мысли и напряжение.
  • Находясь на вечеринке, празднике, в гостях, вы ощущаете, будто не заслужили веселиться.
  • Ваша самооценка скачет в зависимости от уровня продуктивности в течение дня.
  • Вы чувствуете себя полноценным человеком только в рабочее время или в процессе выполнения каких-либо задач.

Как сформировалась проблема и как с ней бороться? Давайте разбираться дальше.

Факторы формирования установки на труд без отдыха

Психологические проблемы, связанные с этим неприятным состоянием, обусловлены как внутренними, так и внешними причинами. Корень внутренних уходит в прошлое и часто связан с детскими травмирующими психику событиями.

Комплекс отличника

Сформированный в детстве под влиянием значимых людей (родителей, учителя, старшых братьев/сестер и т.д.), комплекс отличника не дает полноценно расслабиться и во взрослом возрасте. Особенность этого состояния заключается в поиске одобрения за выполненную задачу или наказания, если она не выполнена. Причем с годами механизм наказания трансформируется. Если в детстве оно осуществлялось взрослыми, то с годами человек порицает себя сам.

Заниженная самооценка

Непринятие себя и отсутствие бережного отношения к психическому и физическому благополучию – это тоже печальный «привет» из далекого детства. Чувство, будто за спиной стоит надзиратель с мечом, характерно для людей, в чьих семьях отдых считался чем-то неприличным. Это отличительная черта авторитарной системы воспитания. Человек, в которого родители по каким-то причинам не заложили концепцию самоценности, всегда будет считать, что он недостоин отдыха и расслабления. Перспектива бездействия пугает, поскольку это запускает установки в духе: «я ленивый», «я мог бы сделать больше», «отдых – это пустая трата времени», «бездействием я разочарую мать/отца», «я слишком много себе позволяю» и т.д.

Влияние внешних причин является своеобразным триггером и производной при наличии внутренних. Ведь чувство вины за отдых характерно только для тех, кто уже склонен к самобичеванию по этому поводу. Основных внешних причин несколько.

Эффект FoMo

Эта англоязычная аббревиатура (fear of missing out) переводится как страх остаться в стороне. Данное явление характерно для современного общества и настоящего времени с его информационной перегрузкой, идущей из соцсетей. Опасение пропустить что-то важное и оказаться на обочине жизни по причине своей неосведомленности побуждает больше работать и меньше отдыхать. В то время, как новостная лента пестрит яркими событиями из жизни других людей (успехи в карьере, самореализация, красивая жизнь со всеми ее атрибутами), человек, поддавшийся влиянию FoMo, испытывает дискомфортное чувство раздражения и вины за то, что в его реальности этого нет. А оно в свою очередь побуждает всеми силами тянуться к навязанному призрачному идеалу.

Высокий уровень конкуренции

Тенденции рынка труда в настоящее время характеризуются наличием узких специализаций и высоких требований к профессионализму. Качественная работа в больших успешных корпорациях высоко ценится и поощряется в соответствии со своим уровнем. Но часто хорошие результаты работы обусловлены не так поощрением, как конкуренцией. Этот фактор побуждает всегда быть в тонусе, не дает права сбавлять обороты и заставляет пребывать в бесконечном движении: «Остановишься на миг – отстанешь на год». Отдых в данном контексте является непозволительной роскошью и потерей ценного времени.

Ускоренный темп жизни

«Торопись!» – это одна из деструктивных родительских установок, которая сегодня полностью совпадает с предписанием современного общества. Этот посыл в тандеме с «Достигай!» исключает возможность расслабляться. В противном случае «раздача слонов» состоится без тебя. Сегодня стабильная предсказуемость и размеренная однообразная жизнь являются чуть ли не моветоном. В тренде постоянное движение, подразумевающее смену рода деятельности, места жительства, бесконечные путешествия, погоня за впечатлениями. Однако такой жизненный сценарий далеко не всегда имеет что-то общее с действительностью, в которой живет большинство людей. И, несмотря на это, он принят в социуме за эталон, под который себя необходимо подгонять. А отдых? «Отдых – удел слабаков. Жизнь и так коротка».

Как побороть чувство вины и разрешить себе отдыхать?

В 2012 году социолог Джон Робинсон (университет Мериленд) провел социологический опрос на тему «Счастье и его связь с восприятием времени». Выяснилось, что люди, чувствующие себя по-настоящему счастливыми, никуда не спешат, почти никогда не скучают. Их уровень энергии соответствует распорядку дня, а работа, хоть и поглощает большую часть времени, не изматывает их. Результаты своих исследований Робинсон изложил в эссе, которое опубликовал журнал Scientific American. Полученные знания натолкнули социолога на создание универсальной формулы счастья, которую он озвучил так:

«Быть счастливым означает иметь ровно столько времени, сколько вам нужно».

Побороть чувство вины перед отдыхом можно обратившись за помощью к психотерапевту. Но помочь себе каждый из нас может и самостоятельно. Для этого необходимо пересмотреть свое отношение к отдыху и труду.

Относитесь к отдыху как к неотъемлемой составляющей продуктивности

Это понимание избавит вас от чувства вины. Важно понимать, что продуктивность без регулярной перезагрузки просто невозможна. Поэтому отдых необходимо включать в свой повседневный график, как один из основных пунктов.

Различайте полноценный отдых и его суррогат

Танцы в задымленном клубе, употребление алкоголя или других расслабляющих веществ, а также время, проведенное в соцсетях – это не отдых, а, скорее, дополнительная нагрузка. Полноценный отдых подразумевает прогулки на свежем воздухе, занятия полезными духовными практиками, отказ от вредных привычек и тяжелой пищи, спа-процедуры или другой релакс, и, конечно, хороший сон.

Увлекательным и полезным досугом станет время, проведенное с семьей, в кругу близкий людей. Загляните в наш раздел семейной литературы для вдохновения и новых идей.

Работайте с чувством вины

Если в вашей семье свободное время считалось признаком тунеядства, а сегодня вы испытываете дискомфорт и вину за каждую свободную минуту, от этой установки нужно избавляться. Проанализируйте свое поведение: чувство вины всегда обращено к конкретной личности (мать, отец, дети и т.д.). Психологи видят корень проблемы не в самой неспособности отдыхать, а в том, что такой человек привык выполнять задачи, поставленные другими. В это время он остается слеп к своим истинным потребностям и желаниям. Вашей задачей является отделить зерна от плевел и задать себе вопрос: «Чего же хочу я?». Отвечайте честно и без оглядки на то, как бы на это отреагировал значимый для вас человек (возможно, ему ваши желания показались бы несущественными). Если вы мечтали освоить игру на гитаре, танцы, хотели бы посетить другой город или страну, позволить себе дорогостоящую процедуру в салоне, самое время сделать это. Не стесняйтесь, ведь речь идет о вашей жизни и ваших целях. Смело включайте их в свой распорядок и они станут частью ресурса, двигающего вперед.

Редакция рекомендует: Узнать себя с новой стороны и раскрыть свои истинные желания поможет «Дневник моей новой жизни». Это уникальная авторская разработка, эффективность которой подтверждена уже многими пользователями. Дневник рассчитан на работу с собой в течение 21 дня, которая позволит раскрыть свой потенциал и следовать за желаниями души.

Отдых – это неотъемлемая часть человеческого существования. Разумное использование свободного времени является залогом полноценной жизни. Позаботьтесь о качественном расслаблении души и тела. Это ценная инвестиция в продуктивность и вклад в собственное здоровье.

17.05.2021 16:16:58
0
132

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: