Как лечить осеннюю хандру? Три листка бумаги

  • Как лечить осеннюю хандру? Три листка бумаги

Три листка бумаги и еще один секретный ингредиент – осенью пригодятся особенно, чтобы сохранить душевное равновесие. Читайте в этой статье.

Вольно или невольно, но мы поддаемся влиянию осени. Правда, по-разному. Кто-то пишет романтические стихи или выбирается с друзьями в лес за грибами, да на пикник с шашлычком, и даже осенний моросящий дождик не испортит им настроения! А кто-то внезапно ловит себя на мысли, что потерял всякий интерес к жизни и тут закономерно всплывает в сознании привычное словосочетание «осенняя депрессия». Словосочетание, которое давно вошло в наш обиход. Но что это такое на самом деле? И что с нами происходит? И депрессия ли это на самом деле?

В этой статье вы узнаете:

  • Чем отличается осенняя хандра от депрессии-заболевания;
  • Как могут помочь душевному равновесию три листка бумаги;
  • Простые и действенные советы, чтобы не поддаться осенней хандре и культивировать позитив.

Осенняя хандра – не всегда депрессия

Для начала нужно понять, что если осень навевает на вас грустные мысли, почему-то пропал аппетит или испортилось настроение, это не всегда является депрессией. Диагноз «депрессия», будь то осень или другое время года, может поставить только специалист. Чаще всего мы привыкли называть осенней депрессией хандру, которая действительно нередко посещает человека именно осенью. И на это есть свои вполне объяснимые причины. Как и способы, чтобы ее избежать, или хотя бы минимизировать ее влияние.

Давайте сразу договоримся: мы сейчас говорим именно о сезонной, в данном случае, осенней хандре. Некоторые люди вообще очень сильно от этого страдают. Существует даже определение «сезонное аффективное расстройство» (САР), обозначающее депрессивные ощущения, связанные с определенным временем года.

Но если человек днями не может подняться с постели, ему не хватает сил и желания для каких-то повседневных дел, тут уже обычными советами по борьбе с осенней хандрой не обойтись. Нужно обращаться за помощью к специалистам. Внимание: полезная информация от медиков. Не все знают о ДНЭА. Для тех, кто не в курсе, это – гормон с андрогенной активностью. Что касается психологических рисков – дефицит ДГЭА провоцирует раннее старение организма, эмоциональный спад, ощущение усталости и подавленности, вплоть до депрессии.

«Убить» уровень ДГЭА легко, – рассказывает одна из моих коллег. – Я, например, со своим расправилась физическим и моральным перегрузкой: параллельно основной работы запускала сложный проект, требующий много сил и времени. Три месяца подряд спать удавалось 3-4 часа в сутки, есть – через раз. Сто процентов времени я проводила в состоянии стресса… Врач была не в восторге от моих анализов и объяснила: ДГЭА – не общеизвестное вещество вроде витамина С, но крайне важное для здоровья. Медики называют ее «предком гормонов», ведь ДГЭА стимулирует синтез тестостерона, эстрогена и всех половых и стероидных гормонов».

Возьмем это на заметку и вернемся к разговору о хандре, и о том, как ей противостоять.

Не только прописные истины

Простейший запрос в поисковые системы Интернета о том, как противостоять осенней депрессии или хандре (мы уже путать эти понятия не будем), легко выдаст бесконечное количество сайтов, которые расскажут одно и то же, в лучшем случае, разными словами. Наверное, вы уже и сами знаете о том, что сокращение светового дня осенью влияет на наше настроение, поскольку именно солнечный свет способствует выработке гормона серотонина, называемого гормоном счастья. Отсюда – совет, который дают везде: как можно чаще пользоваться возможностью подставить лицо нежным лучам осеннего солнца, а в помещении включать свет поярче.

Еще один совет – окружать себя яркими красками: в одежде, в интерьере. И если не можете себе позволить диван с ярко-желтой обивкой, а красное пальто вам не к лицу, то хотя бы поставьте у себя на столе в гостиной вазу с апельсинами. Они будут радовать вас солнечным цветом и приятным запахом. Кстати, состояние хандры можно существенно улучшить именно при помощи эфирных масел цитрусовой группы. Попробуйте использовать до 10 капель апельсинового или грейпфрутового масла в ванне (2-3 раза в неделю) или на аромолампе (ежедневно).

Еще вы обязательно прочтете советы о том, что нужно двигаться; обратить внимание на режим, чтобы у организма было достаточно времени на отдых; попробовать новое хобби и даже… влюбиться!

Все это правильно. И, в конце концов, вполне вписывается в тот рецепт, который предлагается в этой статье. Рецепт под общим названием.

Позитив – лучшее лекарство

Именно позитив и есть тем секретным ингредиентом, о котором мы упоминали выше. И значит, берем

Первый листок бумаги. Если мы подозреваем у себя осеннюю хандру или не дай бог депрессию, сначала усядемся спокойно на некоторое время и, по совету психологов, возьмем в руки ручку и листок бумаги. «Когда мы на бумагу вымещаем свои мысли – это очень полезная практика, – прокомментировала для «Колесо жизни» практикующий психолог Виктория Ратеева. – Например, включите мягкий свет, сядьте поудобнее, и изложите на листке тревожащие вас мысли, особенно те, которые повторяются, список несделанных дел, а также встречи или намечающиеся мероприятия, которые вас тревожат».

Вот, это было о первом листке бумаги. Таким образом можно разобраться, что из перечисленного действительно является проблемой (кстати, следующее, что стоит сделать, – расписать план решения каждой проблемы пошагово, это очень помогает), а что влияет на нас чисто эмоционально – люди или ситуации, с которыми связаны негативные эмоции. Разобравшись, можно выписать отдельно список реальных проблем, и отдельно список негативных факторов, которые только у нас «в голове». Их мы выпишем на

Второй листок бумаги. Итак, негативные факторы, которые у нас «в голове». Лучше для их обозначения брать какой-нибудь определенный отрезок времени. Скажем, месяц. Пример: «В прошлый вторник Светка посмеялась над моей сумочкой, сказала, что она не модная». «Нахамили в маршрутке, неприятно, до сих пор помню…». Этот список особенно интересен. Он пригодится для третьего листка бумаги.

Третий листок бумаги. Делим листок бумаги на две половины, начертив вертикальную линию посредине. Слева ставим вверху минус и выписываем в столбик все негативные моменты, которые запомнились и не хотят нас отпускать за этот месяц. Во второй столбик – с плюсом – все приятные, позитивные моменты за тот же период. Совет: сюда же стоит вписать перечень своих достижений и сильных сторон (в работе, любви, дружбе), все, чем вы можете гордиться.

Что делать дальше, уже догадались? Совершенно верно: разорвать по вертикали этот листок бумаги, левую сторону – негативную – порвать или сжечь. Правую, позитивную сторону – сделайте, к примеру, закладкой в книге, которую читаете. Можете верить или не верить, но, как психологический прием, это очень даже эффективно.

Редакция рекомендует: В книге «Как выйти из депрессии?» рассказывается, что сделать, чтобы жизнь приносила радость. Автор смог раскрыть непростую тему в легкой и понятной форме. На примере из собственной терапевтической практики он рассказывает, как выйти из сложного состояния и вернуть себя к полной жизни. А самое главное – как не попасть в депрессивную ловушку.

Ну, и… продолжаем «плюсы»

Если верить американским психологам, то у человека есть 5 базовых позитивных состояний, которые помогают поддерживать душевное равновесие: любопытство, благодарность, надежда, восторг и умиротворение. Запомним эту полезную информацию и усвоим нелишнюю истину: мало просто испытывать положительные эмоции под действием обстоятельств – позитив в своей жизни нужно культивировать. Надо научиться вызывать в себе выше перечисленные чувства вместо повседневных переживаний. И особенно это полезно в межсезонье, чтобы уберечься от хандры, которой мы подвержены как ни в какое другое время года.

А теперь приведем список «мелочей», которые могут помочь «приплюсовать» позитив к нашему душевному состоянию. Не игнорируйте – что-то обязательно должно помочь, если мы хотим быть во всеоружии в сезон хандры. Многое зависит от нас самих.

  • Старайтесь почаще быть в окружении жизнерадостных людей: на человека влияет его окружение, это работа зеркальных нейронов в нашем мозгу;
  • Поставьте обоями на рабочем столе компьютера красивые картинки из лета (или солнечные осенние пейзажи), визуальные образы очень важны и действуют вне нашего сознания;
  • С удовольствием спланируйте следующий отпуск;
  • Начните выбирать новогодние подарки для близких людей;
  • Смотрите каждый вечер романтические фильмы или комедии;
  • Попробуйте испечь вкусную сдобу, похвастайтесь этим хотя бы в сетях, насладитесь чаепитием;
  • Встретьтесь с другом юности, с которым давно не виделись, или просто позвоните;
  • Послушайте музыкальные композиции Моцарта;
  • Попробуйте рисовать, если вы этого не умеете;
  • Посадите дерево;
  • Скажите комплимент незнакомому человеку, купите для кого-то кофе и шоколад, сделайте небольшой подарок или помогите в чем-то;
  • Улыбнитесь. Между нашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у нас хорошее настроение, мы улыбаемся, и наоборот, если мы сознательно улыбнемся, это шаг к хорошему настроению.
  • Обязательно выходите из четырех стен: хотя бы в парк, а лучше – в лес: трудно переоценить такую терапию;
  • Купите себе что-то приятное, скушайте что-то вкусное, сделайте новую прическу;
  • Танцуйте и пойте наедине с собой или идите в караоке и на курсы танцев.

И еще одно – для тех, кто весь в работе. Отвлекитесь. Попробуйте какое-то время просто ничего не делать и простить себе эту паузу. В конце концов, мы во многом можем повлиять на то, чтобы чувствовать себя счастливыми.


Алла Акименко
11.10.2021 17:14:28
0
166

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!