Влияние аффирмаций на мозг и их польза для реальной жизни

  • Влияние аффирмаций на мозг и их польза для реальной жизни
В этой статье вы узнаете:
  • Доказанные преимущества аффирмаций,
  • Как использовать аффирмации,
  • Примеры аффирмаций.

Ежеминутно ваше тело физически меняется в ответ на мысли, которые приходят вам в голову. Было доказано, что если постоянно думать о чем-то одном, мысли меняют ваш мозг, клетки организма и даже гены.

Например, когда люди проявляют благодарность, возникает прилив полезных нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норэпинефрин, и общее состояние организма улучшается. В своей книге Нормана Дойджа Мозг, который меняет себя: истории личного триумфа с позиций науки о мозге рассказывается об эксперименте, в котором две группы тренировали мышцы пальца в течение четырех недель. Одна группа, которая фактически двигала пальцами, увеличила мышечную силу на 30%. Другая группа, которая просто визуализировала движение пальцев, увеличила мышечную силу на 22%.

То, что вы думаете, визуализируете и говорите себе, может изменить ваше тело, мозг и жизнь. Один из способов использовать эту силу, чтобы помочь себе, это аффирмации. Исследования показывают, что положительные аффирмации помогают нам спокойнее реагировать на различные жизненные проблемы. Они являются инструментом психического здоровья, который способствует развитию здорового самосознания и устойчивости ума.

Аффирмации, по сути, это ваши мысли, которые вы намеренно придумываете, чтобы поддержать, ободрить и успокоить свой мозг и тело. Ваш ум думает картинками, сопровождающими слова. Слова в аффирмации автоматически и непроизвольно вызывают связанные мысленные образы. Поэтому вы можете комбинировать визуализацию и аффирмации для достижения наилучшего результата.

Доказанные преимущества аффирмаций

Различные научные исследования показывают, что практика позитивного самоутверждения может быть полезной во многих отношениях, в частности:

  • снижение стресса,

  • повышение уровня физической активности,

  • уменьшение сопротивления при решении повседневных проблем,

  • усиления намерения измениться к лучшему,

  • повышение достижений в учебе у школьников, сталкивающихся с дискриминацией,

  • снижение тревожности,

  • увеличение чувства надежды,

  • лечение людей с низкой самооценкой, депрессией и другими психическими расстройствами,

  • повышение продуктивности в работе.

Как использовать аффирмации

Вы можете использовать аффирмации в любой ситуации, когда хотите, чтобы в вашей жизни произошли положительные изменения. Например:

  • Повысить уверенность перед важным мероприятием или встречей.

  • Уменьшить негативные чувства, такие как беспокойство, гнев или нетерпение.

  • Повысить самооценку.

  • Найти мотивацию для движения вперед.

  • Повысить уровень продуктивности.

  • Отказаться от плохой привычки.

Аффирмации могут быть более эффективными, если вы соедините их с другими методами позитивного мышления и постановки целей. Например, как сказано выше, аффирмации особенно хорошо работают с визуализациями. Сила аффирмаций увеличивается при постоянном регулярном повторении нужных слов. Их полезно произносить в течение дня, например, когда у вас возникают негативные или тревожные мысли или вы попадаете в сложные ситуации. Во время практики аффирмаций постарайтесь дышать осознанно, делая медленные вдохи и выдохи. Отслеживайте то, что чувствуете в эти моменты.

Примеры аффирмаций

Вы можете придумать собственные аффирмации, которые помогут вам достичь желаемого, изменить ситуацию к лучшему или решить проблему. Мы приведем лишь некоторые примеры для того, чтобы облегчить вам задачу.

Аффирмации, помогающие снизить тревогу

  • Я освобождаюсь от страха, осуждения и сомнений.

  • Я решаю помочь себе мыслями.

  • Моя тревога не контролирует мою жизнь.

  • Я могу справиться с этим.

  • Я в безопасности. Неминуемой опасности нет.

  • Это не кризис. Мне не нужно паниковать.

  • Это всего лишь один момент времени.

  • Меня не пугают чувства.

  • Все, что мне нужно выяснить, это следующий шаг.

  • Это не навсегда.

Аффирмации, помогающие уменьшить депрессивное состояние

  • Меня ценят, даже если я не продуктивна.

  • Несмотря на мою печаль, меня любят.

  • Мой мозг мой друг.

  • Меня ценят, даже если я мало что могу сделать.

  • Даже если я чувствую себя никчемным, я нужен.

  • Я отделен/отделена от своей депрессии.

  • Я намного больше, чем мое мнение о себе.

  • Мое состояние не будет длиться вечно.

Используйте свои мысли, чтобы помочь себе

Вы можете повлиять на свое физическое и психическое состояние, и должны использовать эту силу во благо. Чем лучше привычки вашего ума, тем лучше будет реагировать ваше тело. Вы не можете контролировать то, что произошло в прошлом и сформировало ваш мозг сегодня, запрограммировало ваши клетки и заставило определенные гены включиться. Но вы можете влиять на сегодня и на будущее.

Конечно, вы можете считать, что аффирмации это нереалистичное принятие желаемого за действительное. Но попробуйте взглянуть на них с другой стороны: многие из нас выполняют повторяющиеся физические упражнения, чтобы изменить свое тело, так почему же ум и мировоззрение не могут измениться в следствие повторяющихся положительных утверждений? Ведь, на самом деле, аффирмации это просто осознание и изменение того, как вы разговариваете с собой. Вы в любом случае это делаете. Так почему же не использовать это для своей пользы.

Источник: thebestbrainpossible.com



23.11.2020 00:00:00
0
174

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: