Как организовать нескучный и полезный пляжный отдых

  • Как организовать нескучный и полезный пляжный отдых

Что вы делали прошлым летом? А какие планы на этот сезон отпусков? Подумываете наконец-то выбраться на море или просто побольше отдыхать у воды, но смущает, что быстро одолеет скука и сожаление за бесполезно проведенные дни?

Предлагаем альтернативный вариант досуга тем, кому не по душе типичная пляжная программа «матрассника» – от рассвета до заката лежать на шезлонге и резвиться в аквапарке. Рассмотрим несколько практик, с помощью которых самому можно организовать летний отдых на море, у речки, озера или даже в отеле с бассейном так, чтобы не было скучно, а при этом еще и с пользой для тела и души. Как говорится, бери и делай, особенно если отпуск планируете провести в одиночку.

Для удобства приводим практики в хронологическом порядке – с утренних до вечерних, учитывая природные биоритмы человека. Хотя, конечно же, их соблюдение не требуется. Ориентируйтесь на себя, свои предпочтения и привычки.

Правильное начало отпуска на море: Приветствие солнцу и Волшебная волна

Если в описании первой практики напишу, что делать ее нужно на рассвете... думается мне, что 99% читателей закатят глаза, как подросток на слова «надень шапку» и тут же закроют статью. Поэтому напишу так: вдоволь выспавшись, посвятите первые полчаса не завтраку, а паре простых йогических практик. Да-да, если вы давно уже хотели начать делать зарядку по утрам или овладеть полезной йогической техникой, то не понедельник, а отпуск – самое подходящее время для старта!

  1. Гимнастика Сурья Намаскар, что в переводе значит Приветствие Солнца (или Поклон Солнцу). В идеальном мире она бы выполнялась так: просыпаешься на рассвете, выходишь к морю и, созерцая рождение зари, выполняешь комплекс из 12+12 связанных между собой асан, глубоко вдыхая полезный соленый воздух. Для тех, кто не знаком с данной йогической гимнастикой, подчеркну, что она не требует запрокидывать пятки за уши. Каждое упражнение может сделать любой человек без предварительной физподготовки, а необходимые для полноценной асаны гибкость, координация и расслабление придут со временем.

    Даже если будете просыпаться к полудню и выполнять комплекс в комнате – он все равно будет лучшим началом дня. Так, за 5-15 минут разомнете все тело, «включите» дыхательную, кровеносную, лимфатическую, эндокринную и пищеварительную системы, укрепите психику. В результате развивается гибкость, мышцы приходят в тонус, тело становится подтянутым, а внутренние органы лучше работают. Также считается, что Сурья Намаскар генерирует в человеке тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.

  2. Упражнение Наули (лаулики), оно же «вакуум живота» или как его еще красиво называют «Волшебная волна». В Хатха-йога Прадипика (XV век) пишется, что Наули воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье. Волшебная волна, как и Поклон Солнцу, выполняется утром натощак, поэтому их удобно делать друг за дружкой.

    Данная практика являет собой внутренний самомассаж органов ЖКТ и мочеполовой системы. Поэтому она устраняет запоры, диареи, повышенную кислотность и другие проблемы с кишечником, укрепляет нервные окончания желудочно-кишечного тракта, а за счёт проработки эндокринной системы, стабилизируется гормональный фон. Кроме оздоровления, повышается стрессоустойчивость и спокойствие. А еще считается, что Наули позволяет избавиться от лени и скуки.

    Надеюсь, никого не разочарую, но описывать здесь упражнения не буду, поскольку цель статьи – рассказать о доступных практиках, а не научить их выполнять. Да и более продуктивно обратиться за инструкцией не к тексту, а к видео-ролику или, что еще лучше – к мастеру вживую (для освоения техник, упоминаемых в статье, достаточно пары-тройки занятий, которые можно посетить перед отпуском, а далее практиковать самостоятельно).


Читайте также: Как провести отпуск с пользой для мозга, души и тела


Наша пища – духовная

Пришло время подкрепиться… и не только завтраком! Примерно с 10-11 и до 12-14 часов – тот промежуток дня, когда наша голова наиболее готова к интеллектуальным нагрузкам. Почему бы не посвятить его чтению?! Возможно, у вас уже давно сформирован «виш-лист» книг на «когда будет время». Пора его открыть и брать в оборот! Ведь отпуск – та самая пора, когда можно не беспокоиться о работе и не заглядывать в телефон каждые 10 минут в ожидании срочных-важных уведомлений. Если же время есть, а списка желанной литературы нет, попробуйте такую пищу для ума:

  • «Квантовая психология» (с практическими упражнениями) Роберт Антон Уилсон;
  • «Игры, в которые играют люди» Эрик Берн;
  • «Биология Добра и Зла» Роберт Сапольски;
  • «Законы мозга» Андрей Курпатов;
  • «Думай медленно… решай быстро» Дэниел Канеман;
  • «Все о жизни» Михаил Веллер;
  • «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство» Йонге Мингьюр Ринпоче;
  • «Хохот Шамана» Владимир Серкин.

Также предлагаем список книг от издательства «Колесо жизни», которые идеально наполнят ваш отпуск:

Следующую порцию чтения можно запланировать на послеобеденное время и/или ближе к 20-22 часам (в зависимости от режима дня и индивидуальных особенностей), – считается, что это также продуктивное время для чтения и размышлений.

Вместо фитнес-зала и тренажеров – пляж и вода

Если в первой половине дня мы больше сосредоточили внимание на своем внутреннем мире (запустили физические, духовные и интеллектуальные «энергии»), то вот вечерние часы лучше посвятить физическому телу.

Согласно циркадным биоритмам человеческого организма, интенсивные физнагрузки тело лучше всего переносит в районе 16-18 часов. К тому же к этому времени солнце становится менее агрессивным и уже можно устроить тренировку на пляже. Однако, еще раз отмечу, что это только рекомендации, а не канон! Не стоит перенапрягать сосудистую систему активными упражнениями, если стоит невыносимая жара – лучше подождать пока она спадет.

Итак, снарядами в нашем фитнес-зале под открытым небом станут дары морской природы – собственно, вода, песок и галька.

Упражнения в воде

Где бы не проходил летний отпуск – на море, речке, возле озера или в отеле с бассейном – главный занятием станет, конечно же, плаванье, ведь оно гармонично тренирует весь организм. Отлично совмещает в себе приятное с полезным снорклинг (плавание под поверхностью воды в маске с трубкой) и фридайвинг (нырки в глубь на задержке дыхания), особенно если вода прозрачная и теплая.

Но что делать, если плавать не умеете? Учиться! А если некому учить и страховать? Аквааэробика! Когда есть сопротивление среды, то даже самые простые действия усложняются и дают больший эффект.

Что делать – можете придумать самостоятельно или взять следующий комплекс из 5 упражнений, не требующих инструктора, инвентаря и предварительной подготовки. Количество повторений определяйте самостоятельно.

  1. Находясь в воде, нужно согнуть ноги в коленях (будто сидите на стуле), а руками балансировать. Далее, выпрямляя ноги, лечь на правый бок и сразу вернуться в исходное положение, из которого, также выпрямляя ноги, лечь на левый бок и снова принять исходное положение.
  2. Имитируйте на месте бег или езду на лыжах, находясь в воде. Задача: поочередно менять положение ног, рук и при этом держать тело в вертикальном положении.
  3. Пробежитесь по песку туда-сюда: от берега, погружаясь глубже в воду, и обратно – с глубины на мель.
  4. Стоя в воде, подпрыгивайте, стараясь обернуться на 360 градусов – раз по часовой стрелке, раз – против. Начать можно, зайдя в воду по колено, потом глубже и глубже. Руками балансируйте и помогайте вращению.
  5. Балансируя в воде, держите корпус прямо, а ноги сгибайте в тазобедренном суставе, стараясь дотянуться носочками до поверхности воды, т.е., по сути, вы качаете пресс и спину. В простом варианте колени сгибаются, в сложном – прямые.

Обменявшись энергией со стихией воды, идем «заземляться».

Упражнения на песке

Если под боком песочный пляж? Отлично! Его сыпучая, неоднородная структура – уникальный тренажер для тела. Выберите такую локацию, где поверхность комфортной температуры, чтобы не обжигать пятки. Основные действия, где тело работает с непривычным «сопротивлением» земляной стихии – бег, а также активные спортивные игры и танцы, особенно босиком.

Самое простое: босыми ногами пробежаться сначала по сухой части пляжа, потом по линии прибоя. В качестве отдыха – быстрая ходьба также по сухому и мокрому песку. Еще один подход: бег с прыжками и/или выпрыгиваниями. Еще на песке довольно полезно отжиматься, поскольку не нужно «выворачивать» суставы, ставя ладони перпендикулярно предплечью. Правильное положение для отжимания: пальцы рук нужно воткнуть в песок, чтобы кистевые суставы не сгибались, вы как-будто стоите на пальцах.

В завершение – растяжка. Хорошенько потянитесь, старайтесь находиться в каждой позе 1,5-2 минуты, в том числе смело пробуйте садиться на шпагат (структура песка не позволит ногам неконтролируемо скользить).

Стоунтерапия пляжной галькой

А если все побережье покрывает галька? Тоже замечательно. Босоногие пробежки по ней должны быть неспешными, поступь мягкой. Большие окатыши хороши для тренировки координации – прыгать с одного на другой. Мелкие – для массирования тела, которое получается само собой, пока качаете пресс, лежа на спине, на боку, или делаете растяжку.

К слову о массаже! Мы уже рассказывали о технике стоунтерапии и о том, что с помощью гладких камешков каждый может практиковать самомассаж. Так что, если на пляже попадется галька, не проходите мимо! Гладкими теплыми камнями разных размеров можно самостоятельно массажировать себе ступни, ноги, ягодицы, руки, плечи и шею. Это полезно делать в любое время дня, хотя наиболее благоприятным считается 7-8 часов утра и вечера (увы, в это время зачастую пляжная галька еще/уже прохладная).

Перед сном: Приветствие луны и йога-нидра

День подошел к концу и от того, как он завершится, также зависит наше физическое и душевное равновесие. Проводите его гимнастикой Чандра Намаскар – Приветствие Луны (или Поклон Луне) – отличается от Сурья Намаскара одной асаной, более медленным выполнением и тем, что его делают после захода солнца. Если соблюдать технику, то после гимнастики станет заметно спокойнее, легче и будет ощущаться приятная расслабленность.

Непосредственно перед сном старайтесь не зацикливаться на проблемах, прошедшем и наступающем дне, а снова вернуться к себе, к своему внутреннему миру. Отдохнуть мысленно и мышечно поможет техника йога-нидра, благодаря которой практикующий «призывает» расслабление всего тела – от кончиков пальцев до макушки.

На этом мягком приятном моменте закругляюсь и желаю вам получить удовольствие от своего отпуска!


Евгения Рудницкая
Журналист, путешественник
02.07.2021 09:38:57
0
713

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: