Как сохранить спокойствие и здоровый микроклимат в укрытии

  • Как сохранить спокойствие и здоровый микроклимат в укрытии

Постоянные сигналы тревоги и звуки обстрелов, к сожалению, для многих украинцев превратились в ежедневную ужасную реальность. Сегодня люди вынуждены время от времени искать себе убежище в укрытиях; некоторым из нас приходится находиться там изо дня в день – часто с детьми. Как в этих стрессовых условиях сохранить здоровые взаимоотношения с окружающими, избежать конфликтов?

В этой статье мы расскажем:

  • Об основных правилах пребывания в ограниченном пространстве.
  • Что поможет облегчить тревожное ожидание.
  • Как использовать время в убежище с пользой.

Услышав сигнал тревоги, конечно же, самое главное – как можно быстрее добраться до укрытия: специально оборудованного бомбоубежища или приспособленного подвального помещения. Иметь при себе документы и предметы первой необходимости: воду, запас еды, тёплые вещи.

Но это еще не все. Пребывание в течение длительного времени в ограниченном пространстве усиливает психологическую напряженность, поэтому во избежание возможных недоразумений и конфликтов следует соблюдать определенные правила этого хотя бы и временного, но «сожительства».

Редакция рекомендует: Книга "Сила эмпатов". Преимущества чувствительности в этом жестоком мире | Анита Мурджани. Приходилось ли вам замечать, что чужая боль отзывается болью в вашем собственном сердце? Испытываете ли невольное чувство вины, если у вас все хорошо, а кто-то рядом страдает? Если да, то, вероятно, вы эмпат. Эмпаты не только испытывают эмоции других людей, но и поглощают их – порой вредя этим самим себе. А значит, вам просто необходимо знать, как с этим жить. Ответ найдете в книге "Сила эмпатов" Аниты Мурджани.

Главных правил несколько:

Нет – панике. Следует помнить, что наша паника играет против нас самих и в пользу врага. Поэтому действуем взвешенно, не нагнетаем излишнего негатива, не продуцируем безосновательных страхов, стараемся не преувеличивать опасность.


Читайте также: Уходи, тревога!


Максимальный комфорт. Казалось бы, о каком комфорте может идти речь в условиях войны, под вой сирен и, скажем, в подвале многоэтажки или в подземке? И, все-таки, хотя бы о минимальном комфорте своего вынужденного пребывания в укрытии нужно заботиться. Это важно не только в физическом плане, но и психологическом. Постарайтесь обустроить место, где можно сесть или прилечь. Желательно договориться с другими людьми, если это возможно, чтобы семьи с детьми размещались отделено. Ведь детский плач может мешать пожилым людям и увеличивать чувство тревоги у других.

Без провокаций. Старайтесь не инициировать и не приобщаться к эмоциональным разговорам и спорам о положении в стране, внешней политике и т.д. Это может увеличивать общий уровень тревожности или даже спровоцировать конфликт.


Читайте также: Как люди разучились общаться, или зачем нам общение вживую


Давайте уважать других. Помните, что мы не одни в укрытии. Здесь запрещается употреблять спиртные напитки, курить. Не следует включать громкий звук на телефоне. Нельзя шуметь, зажигать без разрешения свечи, приносить легковоспламеняющиеся вещества или те, которые имеют резкий и сильный запах, а также громоздкие вещи. Следите за тем, чтобы игры ваших детей не мешали другим – дети также должны не забывать, где и почему они находятся. Обязанность и ответственность родителей – объяснить им ситуацию и научить правилам поведения.

Научитесь успокаивать себя. Сейчас мы переживаем нелегкие времена. Это дни, полные стресса, а иногда и состояние паники. Поэтому следует научиться хотя бы элементарным способам, как можно помочь себе успокоиться. Самое простое и быстрое – дыхательные упражнения: например, осознанно делать глубокий вдох и глубокий выдох. Можно тереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими, считать в обратном порядке от 100 до 1. Пейте воду крохотными глотками. Делайте что-нибудь для мелкой моторики: займитесь, например, рукоделием.

Редакция рекомендует: Книга Укротить страх | Джон Дэвид Манн, Брэндон Уэбб Руководство, с помощью которого вы сможете превратить свои страхи в друзей, от автора бестселлеров New York Time и бывшего «морского котика» Брэндона Уэбба, который научился управлять вполне естественной паникой перед лицом угрозы. Уэбб разработал и преподавал программу подготовки снайперов спецназа, уделяя особое внимание пяти этапам укрощения страха – о них вы можете прочитать в этой книге.

Успокаивайте детей. Чтобы успокоить малышей, нужно в первую очередь сохранять спокойствие взрослым. Помогают спокойные разговоры с детьми, несложные игры, к примеру, складывание пазлов. Отвлекайте детей шутками, раскрасками, уроками, танцами и т.д. Разговаривайте о бытовых вещах, привычных для мирной жизни. Читайте вслух. Очень действенны тактильные ощущения: поэтому чаще обнимайте детей, прижимайте к себе, гладьте по голове – это способствует успокоению и ощущению безопасности.

Полезные ресурсы, которые помогут немного снять тревожность у детей, отвлечь их и с пользой провести время в укрытии (и не только):

365 сказок на ночь (современные аудиосказки для детей)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLn2E1hd_mGr7q_YD54a1RBjMDBpzj4eau

Сказки и интересные истории для детей (классические и современные сказки, начитка)

https://www.youtube.com/channel/UCok9X9ZeNg1EXaHVuP6iE-Q

Детские книги в электронном формате от издательства "Ранок" (три папки для возраста 3+, 6+, 9+)

https://drive.google.com/drive/folders/1z7NN25HdiR9LVySXtO2WyxtQ4jPuptcH?usp=sharing

Украинские народные и авторские сказки (тексты)

https://kazky.org.ua/zbirky/knihovna

Рассказ для 9+ “Очки и кролик-гном” (электронная книга)

https://chtyvo.org.ua/authors/Kupriian_Olha/Okuliary_i_krolyk-hnom/

Не забывайте о сайте "Новая украинская школа", где есть познавательные онлайн-встречи, упражнения для преодоления паники, советы психологов, игры и подкасты.

https://nus.org.ua/

Радиоспектакли по произведениям школьной программы

https://nus.org.ua/news/radiovystavy-za-tvoramy-shkilnoyi-programy-mozhna-sluhaty-yak-podkasty/

7 радиоспектаклей по произведениям школьной программы зарубежной литературы

https://nus.org.ua/articles/7-radiovystav-za-tvoramy-shkilnoyi-programy-zarubizhnoyi-literatury/

Сказки для дошкольников и детей младшего школьного возраста (прекрасная начитка канала "Тося читает")

https://www.youtube.com/channel/UCr5qRgLb_CbO1A5QHKLHS5g/videos

Самое главное правило

Ну, и самое главное правило: в любой ситуации, в том числе (а может быть, и особенно) – в тяжелое время военных действий – оставаться людьми.

Чувствовать сейчас страх и тревогу – это нормально. На нашем сайте мы даем советы, как справиться с тревожностью – и взрослой, и детской.


Читайте также: Как пережить смерть близкого человека и поскорее восстановиться


Испытывать агрессию – тоже естественно. Важно не направлять ее на окружающих, тех, кто рядом с вами находится в такой же ситуации. Если есть агрессия к врагу и по отношению к сложившейся ситуации – попробуйте сублимировать негативные эмоции. Другими словами, снимать внутреннее напряжение посредством перенаправления энергии в творческое русло. Рисуйте, придумывайте едкие и меткие изречения в адрес агрессора, пишите патриотические стихи, для этого не обязательно быть поэтом.

Давайте чаще говорить друг другу «спасибо», «пожалуйста». Будем поддерживать друг друга – вместе мы победим. Все будет Украина!

09.03.2022 14:54:29
0
298

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: