Как бороться с обидчивостью?

В этой статье вы узнаете:

• Основные аспекты обидчивости;
• Причины обиды и обидчивости;
• Психосоматика обиды;
• Практические методы, как избавиться от обиды.

Одним из самых неприятных чувств, которые может испытывать человек, является чувство обиды. В каком-то смысле оно делает нас заложниками собственных эмоций, а иногда даже переходит границы психологического состояния, выражаясь в психосоматических проявлениях.

Какова природа этого чувства и как бороться с его проявлениями? – давайте разберемся.

Обидчивость. Основные аспекты

Чтобы эффективно снивелировать проблему, нужно разобраться с ее сутью. Обидчивость – это черта личности, которая может проявиться даже при минимальном рассогласовании ожиданий и реального положения вещей, характеризуется склонностью индивидуума к различным переживаниям и подавлениям негативных эмоций.

Обычно за обидой скрывается гнев, агрессия, страх и досада, ее появления свидетельствует о недостаточном прорабатывании данных эмоций, ведь сама по себе она не является базовой в структуре личности.

На самом деле все мы в какой-то мере обидчивы, но одни из нас умеют вовремя конструктивно выразить все, что накопилось внутри, а некоторые ходят с этим грузом годами. В экологической психологии выделяют три основных типа людей, которые подвержены действию этой пагубной черты:

• Люди со слабым типом нервной системы и глубокой неуверенностью в себе, еще одной характеристикой которых является склонность брать всё близко к сердцу.
• Личности нарциссического типа, которые являются полной противоположностью предыдущему типу людей. Такие индивидуумы характеризуются завышенной самооценкой, инфантильными проявлениями в поведении и, чаще всего, используют обиду для перемены актуальной действительности в свою пользу.
• Личности, которые взяли на себя временную роль жертвы. От первого типа отличаются относительно сильным характером и в большинстве случаев пользуются обидчивостью как способом манипуляции.

Конечно, обидчивость может присутствовать и в структуре других личностей, но в таких случаях она не является ведущей чертой и обычно имеет временные проявления.

Как и большинство психологических особенностей человека, обидчивость – это черта родом из детства. Схема ее формирования выглядит примерно так:

1. Получение примера ее применения от окружающих людей. Чаще всего – это взрослые, ведь поведение сверстников еще не имеет настолько сильного влияния, чтобы усвоить новую форму поведения.
2. Попытка применения в определенной ситуации, для получения желаемого.
3. Неправильная реакция взрослого и, как следствие, – осознание эффективности обидчивости.
4. Многократное применение с различными людьми и закрепление умения видоизменять ее форму, в зависимости от ситуации.

Вот и все, мы имеем сложившуюся привычку к обидчивости. Здесь важно отметить, что следует различать сформировавшийся паттерн индивида и обидчивость как временную возрастную особенность в детском возрасте.

Дети младшего возраста имеют совершенно иную подоплеку этого чувства. Они не всегда понимают мотивы действий и запретов взрослых по отношению к себе, потому воспринимают все на свой счет очень буквально. В таком случае нужно не только объяснять малышу, почему ему нельзя что-то делать, а и понять, где ребенок взял такую форму поведения, а также постараться не зафиксировать и не побуждать ребенка собственной реакцией использовать такую манипуляцию в будущем.

Первым и основным вариантом это сделать является собственный пример. Если ребенок будет видеть альтернативный способ выхода из ситуации, то и в будущем он сможет испытать на конкретной ситуации другой вид реакции.

Другое дело, когда малыш таким образом пытается манипулировать для удовлетворения собственных потребностей. Тогда важно поговорить с ребенком про его потребность и предложить несколько вариантов выхода из ситуаций, а также послушать, какие варианты предложит он. Многие родители делают ошибку и игнорируют манипуляционную обидчивость, это делать нежелательно, ведь ваше чадо возьмет на вооружение и эту форму поведения.

Чтобы понять причины обидчивости, следует разделить два типа признаков обиды: это внутренние переживания человека, которые возникли чисто из-за реакции на действия или слова другого человека, или это демонстративный способ воздействия на других людей.

Причины обиды

Механизм обиды заключается в субъективных ожиданиях определенного поведения от другого человека. Мы обижаемся, потому что считаем, что другой человек поступил неправильно, но для собственного психологического благополучия, важно дать себе установку, что слова и поступки другого человека – это его зона ответственности и вы не можете влиять на этот процесс. Зато вы вольны контролировать собственную зону ответственности, в которую входит реакция на слова или действия окружающих.

Обида может быть спонтанной, когда человек просто не понимает, как справиться с разочарованием и даже не успевает уловить момент начала этого процесса, а может быть целенаправленной, когда индивид использует ее для манипуляции. Исходя из этого, в психологии выделяют несколько основных причин обидчивости:

1. Первая и основная – воспитание. При позитивном психологическом фоне в семье, человек не будет использовать обиду в собственных целях и найдет массу других реакций на слова или действия другого человека.
2. Манипуляция. Обидчивость по отношению к другим людям – это способ получить от них желаемое и таким образом повернуть ситуацию в удобное для себя русло.
3. Сброс ответственности. Когда человек не уверен в собственных силах, он просит помощи и в случае неудачи просто сбрасывает ответственность. Или вообще обида является реакцией на отказ помочь, при том, что помощь кого-либо – это дело добровольное.

Редакция рекомендует: «Размышления за чашкой кофе» о человеческих отношениях, психологии, жизни и многом другом. Каждая ее страница – как глоток ароматного кофе, который наполняет силами, пробуждает, дарит истинное наслаждение. В книге собраны размышления магистра психологии, гештальт-терапевта, психолога-практика Ольги Алехиной.

Психосоматика обиды: почему это разрушительное чувство

Как известно, любая негативная психологическая черта отображается в физиологическом состоянии. Обиды, особенно те, которые подавляются и не прорабатываются, обычно перерастают в психосоматические состояния. Стоит отметить, что обидчивость – это одна из наиболее разрушительных черт личности, поэтому физиологические последствия могут быть самые разнообразные:

Имеется в виду, что данные фразы должны быть сказаны в контексте обиды и иметь сильное эмоциональное основание. Иногда в человека могут быть и другие, чисто индивидуальные, проявления на физиологическом уровне.

Важно уточнить, что подобные психосоматические реакции могут провяляться и в структуре других психологических особенностей.

Как избавиться от обидчивости. Практические методы

Как и большинство психологических проблем, работа по нивелированию обидчивости начинается с осознания человеком, что данное качество действительно отравляет жизнь. Этот первый шаг обычно сделать наиболее трудно, ведь обидчивый человек привык искать причину во вне, а не в себе. Кроме этого, коварность чувства обиды может скрывать под собой и другие эмоциональные реакции, которым также нужно давать выход.

Для начала важно избавиться от уже накопленных обид. Для этого существует несколько психологических техник:

• «Выкричать» обиду. Суть в том, чтобы перевести внутреннюю эмоциональную боль во внешнее проявление с помощью крика. Желательно сделать это где-нибудь подальше от людей в лесу, в поле или у воды. Главное, не подбирать слова, а кричать все в той форме, в которой оно пришло в голову.
• Если обида «свежая», можно попробовать ее выплакать. Плач – это достаточно сильный эмоциональный всплеск, который помогает выпускать из человека весь негатив.
• Способ «подушки для битья». Хотите ударить обидчика? – бейте подушку. Выплесните всю негативную энергию, ведь невозможно простить человека тогда, когда сила обиды сидит где-то внутри вас.
• Выплеснуть обиду в письме. Здесь важно указать дату написания и писать его только от руки, ведь таким образом все накопленные эмоции выйдут наружу за счет включения физического компонента деятельности человека. В конце ставите время написания письма, это усилит эмоциональный эффект за счет ощущения пребывания в моменте здесь и сейчас. После чего – перечитайте написанное еще раз и сожгите, наблюдая за тем, как горит строка за строкой и где-то в середине вас тает обида.

Следующий этап – это научиться прощать и концентрироваться на своих ощущениях. Для этого существует несколько методов, основанных на внутренних изменениях личности без непосредственного участия «обидчика». Их суть направлена на уравновешивание и гармонизацию психологического состояния человека.

Такими методами могут быть занятия йогой, организация «минуток релакса» для самих себя, различные дыхательные упражнения, арт -терапия и тому подобное. Такие очевидные способы способствуют улучшению психического состояния, помогают лучше чувствовать себя. Также они дают возможность отслеживать ход мыслей, а значит понимать, где берет начало та или иная психологическая реакция. Такой навык позволить вовремя направлять ее в конструктивное русло.

Равновесия и гармонии!

Редакция рекомендует: Дневники «10 ключей к новой жизни» – это место, где вы сможете наконец стать честными с собой и узнать себя настоящего. Вы поймете, как жить своими истинными ценностями, воплощать мечты, видеть возможности в препятствиях и открывать внутренние ресурсы. Вы просто перестанете откладывать на потом то, что важно для вас и для раскрытия вашего потенциала. Вы начнете жить той жизнью, о которой всегда мечтали и которой достойны!