Стабильная самооценка: как ее сформировать?

  • Стабильная самооценка: как ее сформировать?
В этой статье вы узнаете:
  • Что такое самооценка и как она формируется,
  • Нестабильная самооценка и ее разновидности,
  • Как стабилизировать самооценку самостоятельно,
  • Книги, позволяющие стабилизировать самооценку.

Мы столько слышим о самооценке, о том, как важно удержать ее в рамках нормы, не делая перегибы. Опасно как преуменьшать, так и преувеличивать свои личные ресурсы. Однако рассуждать о самооценке в контексте завышенная или заниженная недостаточно, поскольку это понятие сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Самооценка понятие многогранное, так как в границах одной личности колеблется при воздействии внешних факторов и обстоятельств. И в этом контексте важно, чтобы она, независимо от раздражителей, оставалась стабильной.

Что такое самооценка и как она формируется?

Самооценка это базовая система личности и составляющая Я-концепции. Она являет собой представление человека о собственной важности, чертах характера, преимуществах, недостатках, индивидуального места в социуме. Это степень ценности, которую для себя определяет сам индивид. Исходя из этого критерия формируется его внутреннее состояние (гармония/дисгармония), потенциал, конкурентоспособность, реакции на различные ситуации, отношение с другими и самим собой. Будучи социальным существом, каждый из нас создает мнение о себе, опираясь на примеры других. Получая отклик о себе со стороны окружения, человек корректирует поведение и действия в сторону соответствия установленным правилам.

Самооценка определяет место человека в жизни. Имеющий адекватную степень самоценности человек стремится к реализации себя в социуме, достижении определенного статуса, получению материальных благ и признания. Иными словами, стремление поддерживать самооценку на достаточном уровне мотивирует его двигаться вперед, получать опыт, раскрывать свой жизненный потенциал.

Формирование самооценки начинается в возрасте 1-1,5 года. В это время малыш уже идентифицирует себя как отдельная личность на примере поведения взрослых. На этом этапе он воспринимает окружающий мир сквозь призму реакций близких людей. Далее, когда человек интегрируется в общество, источниками формирования самооценки выступают и другие факторы.

Отношения в семье

Первые значимые взрослые для ребенка это родители. Главную роль в заложении самооценки ребенка исполняют близкие и среда, в которой он растет. Глубинные прошивки самовосприятия имеют прямое отношение к эмоциям, которые транслируются в адрес малыша. Любовь, уважение, забота со стороны родителей укрепляют его убеждение в том, что он благополучен безоговорочно. Отсутствие этих составляющих плюс неблагоприятный психологический климат в семье культивируют в ребенке беспомощность, тревогу, неверие в себя и страх жизни в целом.

Внешние оценки

Самооценка основана на сравнении своих качеств и способностей с аналогичными показателями окружающих. Их мнение при этом тоже значительно, особенно в раннем возрасте, когда входящая информация не поддается объективному суждению. Вера в собственные способности или ее отсутствие формируется воспитателями, а затем учителями и сверстниками. Непосредственное влияние оказывает как отношение окружающих, так и оценка интеллектуальных способностей ребенка. К сожалению, оценки за знания иногда становятся критерием оценки личности в целом, что искажает самооценку, как отличника, так и двоечника.

Читайте также: Как перестать беспокоиться о чужом мнении

Результаты деятельности

Реальные достижения и их сопоставление с результатами окружающих формируют самооценку во взрослом возрасте. Ее составляющие:

  • карьера,
  • способности,
  • образ жизни,
  • уровень комфорта,
  • материальное положение,
  • внешность,
  • поведение,
  • статус в обществе,
  • личная жизнь,
  • место в социуме.

Сравнение себя с более или менее успешными людьми дает два противоположных результата: мотивация и демотивация. Мотивация подталкивает человека к достижениям дабы не отставать от других, вдохновляющих его на победы людей. Демотивация работает в противоположную сторону. Глядя на счастливых и успешных, человек представляет себя никчемным неудачником и опускает руки.

Нестабильная самооценка и ее разновидности

Самооценка есть фундамент личности. Мы привыкли к терминам высокая и низкая самооценка. Психолог Борис Литвак предложил заменить их на более объективные стабильная и нестабильная. В своей книге 7 шагов к стабильной самооценке автор говорит следующее:

Я человека со стабильной самооценкой не зависит от внешних событий. Он ориентируется на изменчивую реальность, но не пропускает все события через свое Я. Это позволяет ему быть более спокойным и практичным. Нестабильная самооценка предполагает, что представление человека о самом себе, своей жизни, своем окружении, своих достижениях постоянно изменяется в зависимости от внешних событий, которые происходят в его жизни.

Стабильная самооценка согласно теории Б. Литвака имеет формулу Я+. В этом состоянии человек понимает, что с ним все хорошо независимо от того, что о нем думают окружающие. Если самооценка шаткая и сильно зависит от внешних факторов, ее формула обратна Я-. Человек, угнетенный своей заниженной самоценностью на фоне других значимых людей, эмоционально зависим от оценок. Поэтому, его психологическое состояние напрямую связано с одобрением или порицанием со стороны.

В той или иной степени тенденция реагировать на посыл окружения присуща каждому, поскольку человек неразрывно связан с социумом. Однако личность с нестабильной самооценкой смещает центр значимости с себя на других. Вместо того, чтобы быть Солнцем в собственной галактике, такой человек становится маленькой планетой, нарезающей круги вокруг общественного мнения. Постоянная потребность доказывать значимость формирует стратегию социальной адаптации. Человек с базой Я- бессознательно трансформирует ее в формулу Я+, если&hellip,. Это своеобразная подмена концепции Я+, при которой он чувствует себя хорошо только при соблюдении определенных условий.

Я+, если я лучший

Такие люди стремятся быть первыми во всем. Они могут быть успешными в карьере, вести насыщенную жизнь, всегда оставаться в потоке и даже вызывать зависть. Однако в стремлении завоевать все возможные награды, они остаются несчастными. Причина в том, что источником мотивации выступает не вдохновение, а невротическое опасение за свою несостоятельность.

Как быть?

  • осознать свои истинные цели без оглядки на их престиж с точки зрения социума,
  • позволить себе ошибаться и быть неидеальным,
  • трансформировать источник мотивации из страха во вдохновение,
  • перестать разделять людей на тех, кто лучше или хуже вас.

Я+, если я радую других

Этот тип нестабильной самооценки характерен для общества с советским прошлым. Несколько поколений подряд людям внушали, что их основная задача осчастливить других. Собственное счастье и благополучие стояли на последнем месте. Кроме того, влияние общественного мнения (Что скажут люди?) оказывало сильное влияние на жизнь каждого индивида. В связи с этим концепция Я+, если радую других встречается в наших реалиях часто. Такие люди несамостоятельны, нервозны, для них характерно плыть по течению и оставаться ведомыми. Им сложно говорить нет и отстаивать свои личностные границы.

Как быть:

  • учиться планированию и постановке целей,
  • учиться отказывать,
  • баловать себя и поощрять за любые (по личному критерию, а не внешнему) достижения,
  • выстраивать личностные границы,
  • не бояться просить о помощи,
  • рассуждать о проблеме с позиции здорового эгоизма.

Я+, если я сильный

Это самостоятельные люди, прочно стоящие на ногах. Они транслируют обществу свою уверенность, иногда сами провоцируют конфликты, и тщательно скрывают слабости. Но их недостаток в том, что образ непобедимого человека диктуем страхом быть осмеянным. Запрет на чувства и состояние вечной борьбы очень изматывают и лишают возможности радоваться жизни.

Как быть?

  • принять себя с недостатками и слабостями,
  • принимать и проживать любые свои эмоции,
  • учиться компромиссам,
  • избегать крайностей в суждениях о людях и себе,
  • найти безопасный выход агрессии.

Как стабилизировать самооценку самостоятельно?

Если у человека нет возможности сотрудничества с психотерапевтом, вернуть самооценку в рамки стабильности он может и сам. Для этого необходимо руководствоваться советами психологов.

Осознайте наличие проблемы и ее причины

Этот этап сложен тем, что не каждый готов признаться себе, что не в порядке именно он, а не окружающий мир. Особенно, если речь идет о завышенной самооценке. Зато осознанность дает возможность двигаться вперед и продуктивно работать с проблемой. Важно понять, что этот шаг является мощным толчком на пути к улучшению качества жизни. Отслеживая свои реакции на внешние раздражители, будет проще контролировать текущее состояние и менять поведение в соответствии с ситуацией.

Определение своей формулы Я, если&hellip,

Этот этап является логическим продолжением предыдущего. Если вы включили осознанность, то сможете объективно определить, к какому типу относится ваша самооценка. В соответствии с описанием, следуйте советам по стабилизации, приведенным выше.

Примите свою индивидуальность

Вы никогда не будете нравиться всем и это нормально. Невозможно бесконечно радовать других, быть сильнее и лучше всех. Достаточно оставаться в гармонии с собой без оглядки на то, что скажут люди. Принятие себя долгий путь, в процессе которого не исключены падения. И здесь важно чувствовать собственные потребности, задавать себе вопросы и не прятать истинное отношение к тому, что с вами происходит.

Снижайте значимость условий если&hellip,

Самовосприятие напрямую зависит от списка требований к себе, которые когда-то обосновались в глубинах подсознания и блокируют его адекватность. Снижение и устранение условий если&hellip, на первых порах требует больших усилий, поскольку связано с выходом из зоны комфорта. На этом этапе от человека потребуется отстаивать свои границы, говорить нет или наоборот становиться мягче по отношению к себе и другим. Не исключено, что в последствии ваше окружение поменяется, но эти изменения будут в лучшую сторону. От вас отлипнут манипуляторы, появится уважение и доброжелательность со стороны. В свою очередь вы обретете безусловную уверенность в себе, спокойствие без борьбы и стремления что-то доказывать.

Воспользуйтесь свободой выбора

Несмотря на то, что каждому она дана при рождении, не все имеют смелость воспользоваться этим мощным ресурсом. Свобода выбора это еще и ответственность за собственные поступки, поэтому она пугает. Но взамен дает возможность самостоятельно без оглядки на условия если&hellip, жить той жизнью, которая приносит удовлетворение и счастье. Если человек отчетливо видит свои истинные (не навязанные) цели, чужие программы и ожидания никак не повлияют на его действия.

Стабильная самооценка разрывает порочный круг, по которому человек курсирует, каждый раз ставя галочку напротив списка если&hellip,. Пройдя путь становления нерушимой самоценности, он приходит к выводу, что мог потратить всю жизнь на исполнение этих нескончаемых требований.

Тут будет размещена реклама

Книги, позволяющие стабилизировать самооценку

Существует масса литературы, посвященной тому, как нормализовать самооценку. Опыт авторов основан на различных методиках и подходах. Читателю останется лишь выбрать книгу по душе. Вот некоторые из них.

Брене Браун Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть

По мнению исследовательницы, человеческая жизнь наполнена проблемами и препятствиями, не справляясь с которыми мы часто испытываем стыд. Именно эта эмоция превращает нашу жизнь в бесконечную борьбу с собой. Книга направлена на то, чтобы научить читателя выработать иммунитет к стыду. Полученный опыт можно применять как по отношению к себе, так и в воспитании детей.

Роберт Энтони Главные секреты абсолютной уверенности в себе

Автор книги профессор, член Гарвардской бизнес-школы и доктор психологических наук. Работа носит мотивационный посыл, призывает к активным действиям, формирует уверенность в своих силах. Книгу рекомендуется время от времени перечитывать, дабы стабильно поддерживать моральный дух на высоком уровне.

Н. Нараин и К. Нараин Филлипс Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле

Этих сестер называют британскими королевами ЗОЖ. Их работа представляет собой практическое руководство по тому, как полюбить и принять себя. Книга содержит фотографии, лайфхаки, тренинг-практики и практические советы на каждый день. К прочтению этого легкого мотивирующего издания рекомендует The Sanday Times.

Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Название полностью отражает посыл книги. Она посвящена тому, как побороть комплекс славного человека, который ищет похвалы и видит смысл только в ней. 7 практик трансформации помогут людям, которые стремятся угождать другим в ущерб себе, тем, кто боится осуждения и сильно зависит от мнения окружающих.

Кэролайн Форен Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог.

Книга посвящена техникам избавления от синдрома самозванца. В свое время автор сама пережила этот опыт и успешно справилась со своей психологической проблемой. К. Форен дает рекомендации, как снизить тревожность, избежать тревожных расстройств и выровнять самооценку до стабильного уровня.

Стабильная самооценка основа психологического и физического здоровья. Настоящая уверенность в себе опирается на личность, а не на заслуги перед обществом. И то, что самооценку можно формировать самостоятельно, является прекрасной возможностью жить полной и счастливой жизнью.



Юлия Стойко
Журналист интернет-портала 'Колесо Жизни'


19.10.2020 00:00:00
0
190

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Хотите, мы Вам перезвоним?


© Интернет-магазин «Колесо Жизни»
Принимаем к оплате: